Wer möchte nicht groß und schön sein? Nun, wir alle wollen es!
Die Körpergröße spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Persönlichkeit eines Menschen. Kein Zweifel, die Menschen sind immer verzweifelt, um ihre Höhe in irgendeiner Weise möglich zu erhöhen. Heutzutage gibt es eine Reihe von Medikamenten und Akupressur-Behandlungen, die einen Höhengewinn versprechen. Aber, diese sind ziemlich teuer und haben Nebenwirkungen. Außerdem gibt es bei diesen Methoden keine 100-prozentige Erfolgsgarantie.
Der bestmögliche Weg, um an Körpergröße zu gewinnen, ist also eine natürliche Kombination aus Sport und der richtigen Ernährung. Richtiges Training hilft bei der Straffung und Stärkung Ihrer Muskeln und setzt die Wachstumshormone frei, die für den Höhenzuwachs verantwortlich sind. Die richtige Ernährung hält diese Hormone frisch und aktiv und hilft dabei, sich selbst wieder aufzubauen.
Übungen, um Höhe zu gewinnen
Obwohl es eine bekannte Tatsache ist, dass die vertikale Körpergröße durch genetische Faktoren bestimmt wird, kann sie sogar bis zu einem gewissen Grad durch physische Faktoren wie Ernährung und Bewegung beeinflusst werden. Meistens stoppt das Wachstum nach dem Einsetzen der Pubertät, wenn die Wachstumsplatten in den langen Knochen unseres Körpers verschmelzen. Allerdings setzt sich das Wachstum bei manchen Menschen auch im Alter von 22-25 Jahren noch fort, und so ist es möglich, auch nach diesem Stadium noch ein paar Zentimeter an Körpergröße hinzuzufügen, indem man auf Übungen zur Steigerung der Körpergröße zurückgreift.
Diese Übungen sollten für beste Ergebnisse regelmäßig 2-3 Mal pro Woche angenommen und praktiziert werden. Übermäßiges Training sollte vermieden werden, da es zu Verletzungen führen kann und die Erholungsfähigkeit des Körpers beeinträchtigt.
Bar Hanging
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Die Schwerkraft wirkt sich negativ auf Ihre Körpergröße aus, indem sie Ihre Wirbelsäule und Gelenke zusammendrückt, was den Knorpel zusammendrückt und ausdünnt und Sie dadurch kleiner erscheinen lässt. Das Hängen an einer vertikalen Stange ist eine einfache Möglichkeit, dieses Problem zu bekämpfen. Durch das Hängen streckt das Gewicht des unteren Rumpfes die Wirbelsäule und verringert den Zug auf die Wirbel. Dies führt zu einer Erhöhung der Körpergröße um 1 bis 2 Zentimeter, aber nicht sofort.
Eine Reckstange sollte hierfür in einer solchen Höhe angebracht werden, dass sie dem Körper erlaubt, sich mit Spielraum zu strecken. Wenn sich Ihr Körper nicht vollständig strecken kann, beugen Sie die Knie leicht, um frei zu hängen. Achten Sie darauf, dass die Handflächen beim Greifen der Stange nach außen zeigen. Halten Sie beim Hängen Ihre Arme, Schultern und Hüften so entspannt wie möglich, damit die Schwerkraft den Körper effektiv weiter zieht. Für zusätzlichen Nutzen können Sie versuchen, Knöchelgewichte zu tragen. Dieser Vorgang sollte 20 Sekunden lang mit einer Pause dazwischen dauern und mindestens 3 Mal wiederholt werden. Dies kann mit Sicherheit als eine gute Wahl unter den höhenvergrößernden Übungen angesehen werden.
Trockenschwimmen
Diese Übung ist auch als „Wechselkick“ bekannt und konzentriert sich im Wesentlichen auf Ihren unteren Rücken.
Starten Sie, indem Sie sich flach auf den Bauch legen. Ihr Körper sollte vollständig gestreckt sein. Legen Sie die Arme gerade vor sich, die Handflächen zeigen nach unten zum Boden. Heben Sie dann den linken Arm höher als den rechten Arm. Halten Sie die Beine gerade und heben Sie das rechte Bein so weit wie möglich vom Boden in die Luft. Bleiben Sie mindestens 4 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie dann den Vorgang mit dem anderen Bein und der anderen Hand. Sie sollten anstreben, die Position 20 Sekunden lang zu halten. Das Hinzufügen von Gewichten für Hand- und Fußgelenke ist von Vorteil, da es die Muskeln des unteren Rückens stärkt und den Widerstand erhöht.
Beckenverschiebung
Diese Übung ist extrem einfach und hilft dabei, den Körper von der Wirbelsäule aus nach oben und unten zu strecken und auch die Hüften zu dehnen.
Sie können damit beginnen, sich auf den Rücken zu legen. Legen Sie Ihre Schultern und Arme fest auf den Boden. Beugen Sie nun Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Wölben Sie den Rücken und schieben Sie das Becken nach oben. Diese Position sollten Sie 20 bis 30 Sekunden lang halten. Mit dieser Übung können Sie Ihre vordere Hüfte stärker dehnen.
Cobra Stretch
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Diese Yoga-Übung soll die Wirbelsäule dehnen und sie dadurch geschmeidig und flexibel machen. Sie ist förderlich für das Wachstum des Knorpels zwischen den Wirbeln, wodurch Ihre vertikale Höhe zunimmt. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie die Handflächen unter den Schultern auf den Boden. Wölben Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und führen Sie dabei auch Ihr Kinn, um einen erhöhten Winkel zu bilden. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach hinten. Führen Sie mindestens 3-4 Wiederholungen durch, wobei jede Wiederholung zwischen 5 und 30 Sekunden dauert.
Super Cobra Stretch
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Zunächst halten Sie die Arme senkrecht zum Boden und die Wirbelsäule gebogen (ähnlich der Endposition des Cobra-Stretches). Beugen Sie nun Ihre Hüften und bringen Sie Ihren Körper nach oben, um eine umgekehrte V-Position zu bilden. Ziehen Sie dabei das Kinn an die Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Jede Wiederholung sollte 10 bis 20 Sekunden dauern.
Hüpfen mit einem Bein
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Da dies eine der einfachsten Übungen überhaupt ist, kann sie überall durchgeführt werden, bei jeder Tätigkeit wie Fernsehen, Spielen im Park oder bei jeder anderen Arbeit. Hüpfen Sie achtmal auf dem linken Bein, wobei die Hände zum Himmel zeigen, und hüpfen Sie dann auf dem rechten Bein auf die gleiche Weise. Diese hüpfende Aktivität ist vorteilhaft für die Entwicklung des Gehirns, die Stärkung der Beine und die Bildung von Wachstumshormonen.
Pilates Roll Over
Dieses exzellente Workout hilft bei der Streckung der Wirbelsäule und verleiht dem Oberkörper zusätzliche Länge. Es dehnt und verlängert auch die Wirbel des Nackens.
Starten Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen, wobei die Arme an den Seiten liegen und die Handflächen nach unten zeigen. Halten Sie die Beine zusammen, strecken Sie sie gerade nach oben zur Decke und beugen Sie sie nach hinten, sodass sie den Boden berühren. Den Boden auf diese Weise zu berühren, mag anfangs schwierig erscheinen, aber mit etwas Übung wird es leichter werden. Je mehr Sie sich strecken, desto mehr verlängert sich Ihre Wirbelsäule.
8. Wirbelsäulenstreckung nach vorn
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Setzen Sie sich aufrecht auf eine Matte und stellen Sie die Füße nach vorne. Ihre Beine sollten etwa schulterbreit auseinander stehen und die Füße gebeugt sein. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme vor sich aus. Beugen Sie sich dabei nach vorne und versuchen Sie, die Zehenspitzen zu berühren.
Wenn Sie Ihre Zehenspitzen berühren können, dann können Sie versuchen, sich noch mehr zu strecken, um die Wirbelsäule maximal gebeugt zu halten. Dies mag anfangs schwierig erscheinen, aber die Position kann durch regelmäßiges Üben erreicht werden.
Cat Stretch
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Auch bekannt als der indische Dandwat, soll diese Übung Ihre Wirbelsäule öffnen und Ihre Schultern, Brust, Handflächen und den Rücken stärken. Im Grunde dehnt sie Ihre Kniesehnen, während sie Ihren Bauch belastet. Sie ist gut für die Blutzirkulation.
Stützen Sie sich mit Händen und Knien auf dem Boden ab, die Arme sind ausgestreckt. Atmen Sie ein, während Sie die Wirbelsäule nach unten beugen, und atmen Sie aus, während Sie die Wirbelsäule in eine gebogene Position bringen und den Kopf nach unten legen. Die Wirbelsäule sollte in dieser Position gekrümmt sein. Halten Sie die Schultern hoch und die Ellbogen gerade. Ihr Beckenknochen sollte den Boden berühren. Jede Wiederholung sollte 3 bis 8 Sekunden dauern.
Die Verbeugung
Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie die Hände auf die Hüften. Bleiben Sie in dieser Position und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, wobei Sie mit dem Kopf voran gehen. Denken Sie immer daran, die Knie nicht zu beugen und das Kinn von der Brust zu halten. Jede Wiederholung sollte 4 bis 8 Sekunden dauern.
Vorwärtsbeuge
Dies ist eine bekannte und weit verbreitete Übung zur Steigerung der Körpergröße. Stellen Sie sich gerade und breitbeinig hin. Strecken Sie die Hände gerade nach oben, beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie mit den Händen den Boden, ohne die Knie zu beugen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
12. Punktsprung
Halten Sie die Beine eng zusammen und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Beginnen Sie nun, mindestens 2 Minuten lang mit der Hand gerade in die Luft zu springen.
Hände auf dem Kopf nach unten beugen
Stellen Sie sich mit verschränkten Händen hinter den Nacken und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Bringen Sie Ihr Kinn auf die Brust, beugen Sie aber nicht die Knie. Jede Wiederholung sollte 4 bis 8 Sekunden dauern.
Stehende vertikale Dehnung
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Um diese Übung auszuführen, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen mit auseinander gestellten Füßen und heben Sie Ihren Körper darauf. Das hilft auch bei der Kräftigung der Wadenmuskulatur.
Super Stretch
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Stellen Sie sich mit verschränkten Händen hinter den Nacken und beugen Sie den Kopf so weit wie möglich nach oben und hinten. Jede Wiederholung sollte 5 bis 15 Sekunden andauern.
Wand-Stretch
Bild: iStock
Stellen Sie sich an eine Wand und versuchen Sie, Ihre Hände so hoch wie möglich zu strecken. Dabei können Sie sich auf die Zehenspitzen stellen. Ihre Wirbelsäule sollte so flach wie möglich an der Wand gehalten werden. Jede Wiederholung sollte hier 4 bis 6 Sekunden lang durchgeführt werden. Diese Dehnung ist etwas schwieriger, als sie aussieht, weil Ihre Wirbelsäule flach gegen die Wand gehalten wird.
17. Gerade Beine hoch
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände in den Nacken und heben Sie eines Ihrer Beine so hoch wie möglich. Wiederholen Sie den Vorgang nun auch mit dem anderen Bein. Halten Sie die Beine während der Dehnung gerade. Jede dieser Wiederholungen sollte 3 bis 5 Sekunden dauern.
Zwei gerade Beine hoch
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Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Handflächen an den Seiten der Brust. Versuchen Sie, beide Beine gemeinsam so hoch wie möglich anzuheben und dabei die Füße gerade zu halten. Jede Wiederholung sollte 3 Sekunden dauern.
19. Bergab
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Stellen Sie sich mit den Händen zusammen und den Armen hinter sich auf. Beugen Sie sich in der Taille so weit wie möglich nach unten und schwingen Sie die Arme langsam so hoch wie möglich hinter sich. Jede Wiederholung sollte 4 bis 6 Sekunden dauern.
Der Tisch
Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Beine gerade. Ihr Oberkörper sollte absolut gerade sein. Legen Sie nun die Handflächen neben dem Po auf den Boden und drücken Sie das Kinn an die Brust. Bringen Sie nun Ihren Kopf so weit wie möglich nach oben. Dabei sollten Sie Ihren Körper so anheben, dass die Knie gebeugt sind, während die Arme gerade bleiben. Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel sollten gerade und waagerecht zum Boden sein, während Ihre Arme und Unterschenkel senkrecht zum Boden stehen sollten. Auf diese Weise nehmen Sie die Form eines Tisches ein. Es ist eine ziemlich schwierige Dehnung und Sie sollten versuchen, Ihr Bestes zu geben, auch wenn Sie sie nicht perfekt ausführen können. Jede Wiederholung sollte 8 bis 20 Sekunden lang durchgeführt werden.
Inversion Table
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Für diese Übung hängen Sie sich kopfüber an das Fitnessgerät „Inversion Table“. Das stärkt Ihren Rumpf.
Die Plank
Legen Sie sich hin, halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, so nah wie möglich am Hintern. Greifen Sie anschließend Ihre Fußgelenke und halten Sie sich an ihnen fest. Heben Sie nun die Hüfte an und wölben Sie die Wirbelsäule, um die Bauchmuskeln in Richtung Decke zu heben. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln so hoch wie möglich zu heben, und gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an den Knöcheln festzuhalten, halten Sie die Arme zur Seite und drücken Sie sich damit hoch. Jede dieser Wiederholungen sollte 3 bis 10 Sekunden dauern. Diese Dehnung mag anfangs schwierig erscheinen, aber mit regelmäßiger Übung werden Sie in der Lage sein, sie richtig auszuführen.
Knöchelgewichte
Diese Übung ist in erster Linie dazu gedacht, die Länge Ihres Unterkörpers zu vergrößern, da sie sich darauf konzentriert, den Knorpel zwischen den Knien zu dehnen. Durch die anhaltende Dehnung wird der Knorpel gedehnt und nimmt an Masse zu. Daher nimmt die Länge Ihres Unterkörpers zu.
Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl und binden Sie ein Knöchelgewicht an, um Gewichte an Ihrem Knöchel zu befestigen. Sie können mit kleinen Gewichten beginnen und die Gewichte nach und nach steigern. Erlauben Sie Ihren Beinen, sich durch den Druck der Gewichte nach unten zu strecken. Nachdem Sie diesen Vorgang abgeschlossen haben, entfernen Sie die Gewichte und lassen Sie Ihre Beine entspannen, indem Sie 5 bis 10 Mal sanft und dann 5 bis 10 Mal kräftig mit den Beinen kicken. Das beugt Ihren Knieknorpel und lässt ihn in die Länge wachsen.
Alternate Leg Kick
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Diese Übung ähnelt dem Schwimmen, mit dem Unterschied, dass sie nicht in einem Pool durchgeführt wird. Sie konzentriert sich im Wesentlichen auf Ihren unteren Rücken, stärkt ihn und macht ihn fest, damit Sie aufrecht stehen können.
Sie können damit beginnen, indem Sie sich auf dem Bauch auf eine flache und feste Oberfläche legen. Dehnen Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Während Sie Ihr Kinn auf dem Boden abstützen, strecken Sie die Arme vor Ihrem Gesicht aus, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Dies sollte die Ausgangsposition sein. Heben Sie nun den rechten Arm ein paar Zentimeter vom Boden ab und heben Sie gleichzeitig das linke Bein vom Boden ab, ohne die Knie zu beugen, so weit Sie können. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kommen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Arm und dem rechten Bein. Diese Übung hilft bei der Kräftigung des unteren Rückens und verhindert das Hängenbleiben. Ein gestärkter Rücken kann aufrecht bleiben und lässt Sie größer erscheinen.
Bein-Kick
Bild: iStock
Dies ist eigentlich eine Bewegung aus dem Tae Kwon Do. Sie ist eine defensive Bewegung, hilft aber dabei, an Höhe zu gewinnen. Stellen Sie sich dazu mit leicht gespreizten Füßen auf den Boden. Dann kicken Sie mit geballter Kraft nach außen, ohne die Oberschenkel zu bewegen.
Schwimmen
Bild: iStock
Schwimmen für ein paar Stunden an mindestens 5 Tagen in der Woche gilt als äußerst förderlich für die Steigerung der Körpergröße. Als Ganzkörpertraining ist Schwimmen die intensivste Form der Bewegung im Wasser. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Beine, Ihren Körper und Ihre Arme in vollem Umfang zu nutzen und somit Muskelkraft zu entwickeln. Brustschwimmen ist der beste Schwimmstil, um Ihre Körpergröße zu erhöhen. Wenn Sie also Ihre Körpergröße erhöhen wollen, ist es ratsam, Schwimmen zu lernen und zu üben.
Rope Skipping
Bild: iStock
Neben den oben genannten Übungen ist Rope Skipping nicht minder wichtig, wenn es um den Wachstumsfaktor geht, der eng mit der Körpergröße verbunden ist.
Sprints
Sprints helfen ebenfalls beim Höhenwachstum. Diese Übungen werden Ihnen definitiv helfen, Ihre Körpergröße zu erhöhen. Aber der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, sie regelmäßig und konsequent durchzuführen. Außerdem sollte die Intensität und Dauer dieser Übungen allmählich gesteigert werden, und die Übungen sollten mit einer ausgewogenen Ernährung für beste Ergebnisse kombiniert werden.
Basketball
Bild: iStock
Basketball ist eine der Sportarten, die alle Muskeln trainiert und beim Wachstum hilft. Es integriert das Springen, was beim Muskelwachstum hilft, indem es die Muskelspannung erhöht. Es hilft auch bei der Erhöhung der Konzentration und der Blutzufuhr zu verschiedenen Teilen des Körpers.
Diese Dehnübungen zur Steigerung der Körpergröße, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, werden Ihre Körpergröße allmählich erhöhen. Zusammen mit einer richtigen Diät und einer guten Ernährung werden diese Übungen auch Ihre Immunität stärken und das Wachstum des Körpers fördern. Bitte beachten Sie, dass Sie jede Form der Übung nur nach Rücksprache mit einem Arzt beginnen sollten, um zu bestätigen, ob diese für Sie geeignet sind oder nicht.
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