Einer der am leichtesten zu verletzenden Körperteile ist sicherlich der untere Rücken oder die Lendenwirbelsäule. Das Wort „lumbal“ leitet sich vom lateinischen Wort „lumbus“ ab und bedeutet „Löwe“. Das ist passend, wenn man bedenkt, dass sich viele Gewichtheber beim Training des unteren Rückens verletzen, weil sie versuchen, ihren inneren König der Dschungelkatze zu entfesseln – und ihrem Ego erlauben, mehr Gewicht zu stemmen, als ihr Körper verkraften kann. Wenn dann noch eine Dosis schlechter Form hinzukommt, ist der perfekte Sturm für eine Verletzung beim Gewichtheben da, bei der Sie sich wünschen werden, dass Sie die Bestie im Käfig gehalten hätten.

Der untere Rückenbereich ist eine der am meisten übersehenen und unterschätzten Muskelgruppen des Körpers, obwohl er laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke eine der häufigsten Schmerzquellen ist.

Selten sehe ich Leute, die diese Muskelgruppe trainieren, und das aus gutem Grund, denn sie ist nicht eine der problematischsten Körperteile. Es ist eine wichtige Muskelgruppe für die Beweglichkeit und Stabilität. Ohne einen starken unteren Rücken würden wir gebückt sitzen und eher wie Gorillas aussehen als wie ein Dschungelkönig.

Wenn Sie eine dieser Übungen für den unteren Rücken in Ihr Training einbeziehen, können Sie Ihre Beweglichkeit erheblich steigern und Ihren Körper von Schmerzen befreien, die durch ständiges Sitzen und schlechte Haltung verursacht werden. Wenn Sie jedoch noch nie Übungen für den unteren Rücken gemacht haben, sollten Sie mit Vorsicht herangehen. Beginnen Sie damit, leichte Gewichte zu heben, vielleicht sogar die Stange, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie sich die Übung auf Ihrem unteren Rücken anfühlt.

Um Ihr Risiko für Rückenverletzungen deutlich zu senken und Ihren unteren Rücken zu stärken, sollten Sie erwägen, diese Isolationsübungen in Ihr Training für den unteren Rücken einzubauen.

Hier sind drei ausgezeichnete Übungen, um einen starken unteren Rücken zu gewährleisten.