Wie sich herausstellt, hat Ihr Körper verschiedene Regenerationsmodi. Wir nennen den weniger hilfreichen den „langsamen Mechaniker“ und den optimalen den „jungen Mechaniker“. Sie können sich aussuchen, welcher Mechaniker des Körpers die Arbeit macht, glauben Experten jetzt. Der Schlüssel? Bewegung.

Ohne körperliche Aktivität, so vermuten Experten jetzt, vermutet Ihr Körper, dass es Winter ist – buchstäblich. Denken Sie daran, dass Ihre genetische Kodierung nicht auf dem Leben basiert, wie es heute gelebt wird, sondern wie es vor vielen tausend Jahren gelebt wurde.

„Ohne körperliche Aktivität vermutet Ihr Körper, dass es buchstäblich Winter ist“

Wenn Sie damals Tag für Tag herumsaßen, bedeutete das in der Regel, dass es die kalte Jahreszeit war, in der Sie und Ihre Familie sich drinnen zusammenkauerten, um sich zu wärmen, lange nach der Saison für das Sammeln und Jagen. Und das bedeutete, dass Ihr Körper in den Winterschlafmodus schalten musste; tatsächlich war es Ihre oberste Priorität, so wenig Kilojoule wie möglich zu verbrennen. Also übernahm der langsame Mechaniker, der nur minimale Arbeit verrichtete und zuließ, dass Ihre Knochen dünner wurden, Ihre Muskeln schwächer und mehr.

Wenn Sie aber jeden Tag aufstehen und sich bewegen, sagt Ihre genetische Codierung: „Aha! Ich brauche stärkere Knochen und Muskeln, mehr Gehirnzellen, um herauszufinden, wie ich das Wildschwein jagen kann, und ein stärkeres Herz-Kreislauf-System, um alles mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, während ich im Wald nach Nüssen und Beeren suche“. Dann macht sich der junge Mechaniker an die Arbeit, stärkt wichtige Körpersysteme und schafft starke, neue Zellen.

Es gibt vier Strategien, die sich als die besten erwiesen haben, um das Reparatursystem Ihres Körpers zu nähren und sicherzustellen, dass der junge Mechaniker die Arbeit macht.

Strategie 1: Bewegung

Der neue Jungbrunnen: ein täglicher Spaziergang plus drei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Wie bereits erwähnt, beweisen aufregende Forschungsergebnisse, dass körperliche Aktivität den Jugendschalter umlegt und Ihrem Körper signalisiert, jünger zu werden, während er sich selbst repariert, pflegt und regeneriert. Zu den wichtigsten Körpersystemen, die davon profitieren, gehören:

Muskeln

In einer Forschungsstudie waren 70-Jährige, die regelmäßig Krafttraining betrieben, genauso stark wie 28-Jährige, die nicht trainierten. Wenn Sie das Training auslassen, verlieren Sie mit jedem Jahr an Muskelkraft.

Gehirn

Einst glaubten Experten, dass altersbedingte Einbußen bei Gedächtnis und kognitiven Fähigkeiten das unvermeidliche Ergebnis absterbender Gehirnzellen sind. Heute wissen Wissenschaftler, dass das Gehirn alte Zellen stärken und neue generieren kann. Bewegung setzt eine düngerähnliche Substanz namens BDNF frei.

Herz

Ein herzschädigender Lebensstil – mit fettreichem Essen, zu vielen Kilojoule, wenig Bewegung und Rauchen – kann dazu führen, dass Sie steife, verstopfte Arterien haben, die 40 Jahre älter sind als Ihr biologisches Alter.

Alter schwächt auch die Fähigkeit des Herzens, sich zusammenzuziehen und Blut zu pumpen. Bewegung lässt den Herzmuskel kräftiger kontrahieren, macht die Arterien geschmeidiger und verlangsamt die Arteriosklerose.

Knochen

Ihr Skelett wird mit der Zeit leichter. Doch die Forschung zeigt, dass Krafttraining das körpereigene System zum Knochenaufbau ankurbelt, sodass die Knochendichte zunimmt.

Ansonsten können Sie pro Jahr 2 Prozent Ihrer Knochendichte verlieren, was Ihr Risiko für Knochenbrüche erhöht.

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Strategie zwei: Stress abbauen, Kontakte knüpfen

Das Gehirn des Menschen ist für das Leben in Gruppen fest verdrahtet. Schließlich war es in prähistorischen Zeiten am sichersten, in einer Gruppe zu sein. Wenn wir also isoliert sind, steigt unser Stresslevel; für unser Unterbewusstsein sind längere Zeiträume der Isolation nicht sicher oder natürlich, also reagiert unser Gehirn mit der Produktion von Stress-Chemikalien, um uns zum Handeln anzutreiben.

Ein Beweis für den starken Einfluss, den Stressabbau und soziale Verbindungen auf das Reparatursystem des Körpers haben können:

• Männer, die einen Herzinfarkt überleben, haben ein viermal geringeres Risiko, an einem zweiten Herzinfarkt zu sterben, wenn sie zu Familienmitgliedern nach Hause kommen, als wenn sie in ein leeres Haus zurückkehren
• Frauen mit mehr Freunden und Verwandten in ihrem Leben haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, Herzkrankheiten und Krebs zu überleben als solche mit wenigen
• Personen mit Herzkrankheiten, die ängstlich waren, aber dann ihr Stressniveau senkten, verringerten ihr Risiko für einen Herzinfarkt signifikant, so eine US-Studie

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Strategie drei: Versorgen Sie sich mit den richtigen ‚Teilen‘

Ein neues Auto wird nicht mit Motorersatzteilen laufen, die aus einem ramponierten Auto stammen. Und Ihr Körper wird sich auch nicht mit den falschen Teilen reparieren können. Jedes Mal, wenn Sie Junk Food, raffinierten Zucker oder Getreideprodukte wie Weißbrot, Transfette und stark verarbeitete Lebensmittel essen, tun Sie genau das.

Die Top-Teileliste der Natur für den menschlichen Körper sind all die Nährstoffe, die Sie in magerem Eiweiß, öligem Fisch, Nüssen, Beeren und – vor allem – antioxidantienreichem Obst und Gemüse finden.

Der Beweis, dass es funktioniert:

• Jede tägliche Portion Gemüse, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, senkt Ihr Risiko für Herzkrankheiten um 4 Prozent (oder mehr) und Ihr Schlaganfallrisiko um 3 bis 5 Prozent
• Nur fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag senken das Diabetes-Risiko um 39 Prozent
• Probanden im Alter von 70 Jahren und älter, die die frischesten Produkte aßen, hatten in einer australischen Studie die wenigsten Falten
• Der Verzehr eines zusätzlichen Apfels pro Tag könnte das Risiko eines frühen Todes um 20 Prozent senken – das ist das Ergebnis einer britischen Studie, die bei fast 20.000 Menschen den Vitamin-C-Spiegel im Blut gemessen hat (ein Marker für den Obstkonsum). Wenn Sie täglich zwei oder mehr Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen, könnte das Ihr Risiko ungefähr halbieren, unabhängig von Alter, Blutdruck oder Rauchgewohnheiten

Strategie vier: Lassen Sie die Dinge weg, die die Reparatur beeinträchtigen

Rauchen. Sich dem Passivrauchen aussetzen. Übermäßiger Alkoholkonsum. Dieses schlechte Zeug konterkariert die Regenerationsbemühungen Ihres Körpers. Das Gute daran: Eine Studie nach der anderen beweist, dass das körpereigene Reparatursystem in dem Moment, in dem Sie das Rauchen aufgeben, wieder an die Arbeit geht:

• Innerhalb von Minuten nach dem Rauchstopp beginnen Ihre Lungen und Ihr Herz-Kreislauf-System, sich selbst zu reparieren. Der Blutdruck sinkt innerhalb von 8 Stunden auf ein gesünderes Niveau. Innerhalb von 24 Stunden beginnt Ihr Herzinfarktrisiko zu sinken. Innerhalb eines Monats arbeiten die Lungen besser
• Ihr Gehirn kann sich selbst reparieren, selbst nach Schäden, die durch starken Alkoholkonsum entstanden sind. In einer US-Studie der University of California, San Francisco, fanden Forscher heraus, dass Alkoholiker, die fast sieben Jahre lang nüchtern blieben, bei Hirnfunktionstests genauso gut abschnitten wie Nicht-Alkoholiker
• Die Herzinfarktrate unter Nichtrauchern sank drastisch, als in einer mittelgroßen amerikanischen Stadt ein Rauchverbot in Restaurants und Bars eingeführt wurde.

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