Arrrgggggghhh.
Gasp.
Die Wade packt zu, das Gesicht verzieht sich, während die Zeit stehen bleibt und Sekunden sich wie Stunden anfühlen, während die Menschen um Sie herum versuchen herauszufinden, was Ihnen solche unerträglichen Schmerzen bereitet und Sie schließlich „cccrrrammmp“ stammeln.

Für ungefähr 3 Jahre meines Lauflebens kämpfte ich ständig mit Wadenkrämpfen. Ich wachte mit Schmerzen aus dem Tiefschlaf auf, beendete einen Marathon und konnte dann nicht mehr zum Hotel laufen, wippte mit dem Zeh zu einem tollen Lied und kläffte dann deutlich schief.

Beachte, dass ich sagte, dass das nur in 3 der über 17 Jahre, in denen ich auf dem Asphalt unterwegs bin, passiert ist.

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man Krämpfe beim Laufen verhindern kann!

Muskelkrämpfen vorbeugen

Nachfolgend finden Sie die Tipps, die sich für mich und die Athleten, die ich trainiere, bewährt haben, egal ob Sie Krämpfe beim Laufen loswerden müssen oder ob sie sich später am Tag an Sie heranschleichen. Ein paar wichtige Änderungen an Ihrer Routine könnten alles sein, was Sie brauchen.

Dehydration
Dies ist in der Regel der erste Punkt, auf den die meisten Ärzte hinweisen, weil er am einfachsten zu beheben ist. Sicherzustellen, dass Sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen, um hydriert zu bleiben, ist der Schlüssel, um die Muskeln geschmeidig zu halten.
Lesen Sie mehr über die Schlüssel zur Flüssigkeitszufuhr beim Laufen>>

Elektrolyte
Ich lernte, dass ich tatsächlich schwitzte und so viel Wasser trank, dass ich Elektrolyte aus meinem Körper wusch! Ich musste anfangen, sie wieder hinzuzufügen, worüber ich in Elektrolyte 101 ausführlich gesprochen habe.

Überlastung
„Wenn Sie müde werden, wird die Reflexsteuerung Ihrer Muskeln dysfunktional. Anstatt sich zusammenzuziehen und zu entspannen, wie sie es eigentlich sollten, feuern sie weiter. Im Grunde werden Ihre Muskeln „zuckend“ und können nicht mehr aufhören, sich zusammenzuziehen.“

Es ist keine Überraschung, dass Krämpfe gegen Ende eines Rennens oder nach Beendigung eines intensiven Trainings aufgrund von Muskelermüdung auftreten. Die Verwendung von Kompressionssocken oder -strumpfhosen scheint zu helfen, den Blut-/Sauerstofffluss in diesem Bereich aufrechtzuerhalten, um Krämpfe zu verhindern.
Lesen Sie alles über Kompressionskleidung >>

Wissen Sie, was wirklich Muskelkrämpfe beim Laufen verursacht? Finden Sie heraus, wie man sie stoppen kann! #runchat Click To Tweet

Schwache Knöchel/Füße
Wenn Sie schwache Füße oder Knöchel haben, die Ihre Waden dazu zwingen, ein größeres Arbeitspensum zu übernehmen, dann treiben Sie das Ergebnis der Überbeanspruchung noch schneller voran.

Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe haben, die Ihnen richtig passen und dass Sie nicht auf den Zehen laufen, das mag zwar für Sprinter funktionieren, führt aber bei Langstreckenläufern zu Schmerzen.
Lesen Sie mehr über eine gute Laufform und starke Knöchel >>

Sprungmassage
Dies geht zurück auf die Verbesserung des Muskelflusses und das Lösen von Spannungen aus einem überlasteten Muskel. Während Sie einen Krampf haben, ist der Versuch, den Bereich zu massieren, schmerzhaft, aber hilfreich, um ihn zum Abklingen zu bringen.

Konsistente Massagen während des Trainings können helfen, viele Verletzungen abzuwehren, indem sie die Muskeln ausgerichtet halten und zu ihrer maximalen Leistungsfähigkeit arbeiten.

Magnesiummangel
Neben Elektrolyten ist eines der Mineralien, die am nützlichsten sind, um Muskelkrämpfe zu verhindern, Magnesium. Siehe unten für meine neue Lieblingsmethode, den Magnesiumspiegel hoch zu halten, da der Körper es nicht selbst produziert!

Seitenkrämpfe sind ein ganz anderes Thema und werden größtenteils dadurch verursacht, dass man besser atmen muss!
Lesen Sie über die beste Atmung für Läufer >>

Post Run Slushie

Da es Sommerzeit ist, wollte ich mit Ihnen eine großartige Option nach dem Lauf teilen, um Ihr Magnesium wieder aufzufüllen und diese Muskelkrämpfe zu verhindern! Es ist eine super einfache, kalorienfreie Leckerei zum Abkühlen!

Zutaten:

• 1/2 Tasse Wasser
• 2 Tassen Eis
• 1 Messlöffel Elektrolytpulver, das Magnesium enthält – oder ich mache mir nachts eine Portion CALM, das sind 2 Messlöffel und trinke nur die Hälfte. Das lässt den Rest für meinen Slushie am nächsten Tag übrig, einfach das Wasser weglassen.

Anleitungen: Ein paar Sekunden mixen, länger schlürfen, um Hirnfrost zu vermeiden.

Hatten Sie jemals Probleme mit Muskelkrämpfen?

Wie halten Sie es mit den Elektrolyten?

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