Es ist kein Geheimnis; viele Frauen (und Männer) sind sich einig, dass ein definierter Adonisgürtel bei weitem das Sexieste ist, was ein Mann haben kann! Dieser wird durch das Leistenband gebildet, das am tiefsten Kernbereich des Bauches eine V-Form bildet, die von den Hüften bis zum Beckenbereich verläuft. Es mag eine Menge Arbeit erfordern, um diese gewünschten V-förmigen Bauchmuskeln zu bekommen, aber es wird sich am Ende definitiv lohnen. Sehen Sie sich diese 7 Workouts an, die Sie machen sollten, um Ihren Adonisgürtel zu entwickeln!

Kardio-Übungen

Um Ihren Adonisgürtel zu entwickeln, müssen Sie sich nicht nur auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren – denn, der Adonisgürtel ist ein Band, kein Muskel. Bauch- und Core-Übungen können helfen, die umliegenden Muskeln zu straffen, aber diese V-förmigen Bauchmuskeln werden nicht erscheinen, wenn Ihr Gesamtkörperfett auf unter 15 % reduziert ist.

Kardio-Übungen wie Laufen und Schwimmen sind großartige Möglichkeiten, Kalorien und diese lästigen Fette zu verbrennen. Abgesehen davon, dass Sie die V-förmigen Bauchmuskeln bekommen, die Sie schon immer haben wollten, sind diese Übungen gut für den gesamten Körper. Sie erhöhen die Herz- und Atemfrequenz, den Sauerstofffluss im ganzen Körper, die Stärke des Herzmuskels, während sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken und Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern.

Hier sind einige andere Übungen, die Sie ausprobieren können, die an den Bauch- und Kernmuskeln arbeiten. Das sind alle Muskeln rund um das Leistenband, die, wenn sie gestärkt und aufgebaut werden, den Adonisgürtel betonen und ergänzen können. Indem Sie Muskeln aufbauen, verbrauchen Sie mehr Kalorien, was beim Verlust von Körperfett helfen kann.

Planken

Planken ist eine wirklich vorteilhafte Übung, um Ihren tiefen inneren Kern zu stärken. Um einen einfachen Unterarmstütz auszuführen, stellen Sie sich mit den Unterarmen auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper an und halten Sie ihn waagerecht gerade, während Sie in die Zehen drücken. Spüren Sie die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln, während Sie diese Position so lange wie möglich halten. Beginnen Sie bei Anfängern mit kleinen Zeitabstufungen von etwa 20 Sekunden bis zu einer Minute. Wiederholen Sie drei Sätze.

Das Gute an diesem Workout ist, dass es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, aber sehr effektiv ist. Sie können die Planke auch modifizieren, indem Sie verschiedene Variationen machen – vom einfachen normalen Planking über das seitliche Planking bis hin zum Inchworm-Planking. Das Wichtigste ist die korrekte Ausführung der Planke, nicht die Zeit, die Sie sie halten können.

Scheibenwischer

Diese Übung zielt auf die Muskeln der unteren und oberen Bauchmuskulatur. Dazu legen Sie sich auf den Rücken, legen die Beine zusammen und strecken die Arme seitlich aus, sodass eine T-Position entsteht. Heben Sie die Beine gerade nach oben zur Decke und schwingen Sie sie langsam wie Scheibenwischer nach links und rechts. Führen Sie diese Übung täglich für mindestens zwei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Sie können die Anzahl der Sätze mit der Zeit erhöhen, wenn sich Ihre Muskeln an das Training gewöhnt haben. Diese Übung eignet sich hervorragend, um Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu dehnen, was maßgeblich zu einem sichtbaren Adonisgürtel beiträgt.

Seitliche Fersenberührungen

Seitliche Fersenberührungen zielen speziell auf Ihre schrägen Muskeln ab, die Ihre V-förmigen Bauchmuskeln betonen werden. Um diese Übung auszuführen, legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien auf den Rücken und bringen Ihre Fersen in Richtung Hüfte. Heben Sie die Schultern vom Boden und lehnen Sie sich leicht nach rechts, bis die rechte Ferse die rechten Fingerspitzen berührt. Machen Sie das Gleiche auf der linken Seite. Wiederholen Sie diese Fersenberührungen eine Minute lang und machen Sie insgesamt drei Sätze.

Erinnern Sie sich daran, jedes Mal, wenn Sie sich zur Seite lehnen, Ihre schrägen Muskeln anzuspannen, um diese Muskeln wirklich zu trainieren. Für eine fortgeschrittene Version legen Sie die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen sind angewinkelt. Anstatt Ihre Fersen zu berühren, zeigen Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Fersen, während Sie sich von einer Seite zur anderen bewegen.

Reverse Crunches

Reverse Crunches sind ein Kräftigungstraining, das die transversale Bauchmuskulatur (die innersten Bauchmuskeln hinter den Adonisgürtelbändern) und die schrägen Muskeln anspricht. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, die Arme an der Seite. Heben Sie die Beine nach oben, wobei Sie die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt halten. Heben Sie die Hüfte vom Boden ab und bringen Sie die Knie zur Brust. Beginnen Sie, Ihre Hüften langsam abzusenken, um eine Wiederholung zu absolvieren.

Diese Übung trainiert effektiv die Muskeln rund um den Adonisgürtel: die unteren Bauchmuskeln und den gesamten Rectus abdominis, die große Muskelgruppe, die in der Mitte des Bauches verläuft. Für ein noch effektiveres Training verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben den Oberkörper leicht an, so dass er die Knie berührt, was die Muskulatur noch mehr beansprucht. Sie können auch Ihre Beine strecken, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Kokons

Dieses Workout ist eine eher ungewöhnliche Bauchmuskelübung, aber es ist sicherlich eine, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie Ihren Adonisgürtel entwickeln wollen. Sie trainiert mehrere Muskelgruppen Ihres Bauches in einer einzigen Bewegung. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Ziehen Sie gleichzeitig die Knie zur Brust und drücken Sie den Oberkörper nach vorne. Machen Sie dies eine Minute lang und wiederholen Sie vier Sätze.

Genau wie der Name dieser Übung, ziehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich zusammen, sodass ein enger „Kokon“ entsteht. Um den Druck auf die Bauchmuskeln zu erhöhen, denken Sie daran, Ihre Schulterblätter vom Boden fernzuhalten. Beginnen Sie mit gestreckten Armen über dem Kopf und ziehen Sie sie nach innen oder vorne, wenn Sie Ihren Körper nach innen kontrahieren. Der Schwung Ihrer Armbewegung sollte Ihren Oberkörper nach oben und vom Boden abheben.

Air Bike Crunches

Eine weitere tolle Übung für den Aufbau des Adonisgürtels sind die Air-Bike-Crunches. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Boden legen, die Hände hinter dem Kopf und die Schulterblätter vom Boden abheben. Heben Sie die Füße langsam in einem 45-Grad-Winkel vom Boden ab und bewegen Sie die Beine, als ob Sie in die Pedale treten würden. Machen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.

Erinnern Sie sich daran, Ihre Rumpfmuskulatur anzuspannen, während Sie Ihre Beine bewegen. Sie können Ihren Körper von einer Seite zur anderen drehen und dabei den Ellenbogen am anderen Knie ansetzen, um Ihre Bauchmuskeln mehr zu dehnen. Um Ihre Bauchmuskeln mehr zu beanspruchen und an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten, können Sie sich mehr aufrichten, bis Ihr Rücken komplett vom Boden abgehoben ist, oder Ihre Beine näher zum Boden absenken.

Der Schlüssel zu diesen V-förmigen Bauchmuskeln ist eher der Fettabbau als der Muskelaufbau. Diese Übungen zielen auf die Muskeln ab, aber letztendlich müssen Sie das Fett verlieren, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Um das Fett wirklich zu verbrennen, sollten Sie einen aktiven Lebensstil und eine fett- und kohlenhydratarme, aber proteinreiche Ernährung haben. Wenn Sie das mit diesen Übungen kombinieren, werden Sie einen schlankeren Körperbau, straffe Bauchmuskeln und einen definierten Adonisgürtel erreichen.