Einige Fitness-Experten empfehlen die Kniebeuge als die eine Übung, die Menschen jeden Tag machen sollten, wenn sie keine Zeit für etwas anderes hätten. „50 Kniebeugen am Tag halten den Arzt fern – ernsthaft“, sagt Dr. Christopher Stepien, ein Sporttherapeut und Experte für chronische Schmerzen. „Tägliche Kniebeugen helfen Ihnen mental und sorgen sogar für bessere jährliche Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Hausarzt.“

Wie Sie eine Kniebeuge anspruchsvoller gestalten können, erfahren Sie hier

Der offensichtlichste Vorteil von Kniebeugen ist der Aufbau Ihrer Beinmuskulatur – Quadrizeps, Hamstrings und Waden. Diese Übungen schaffen auch eine anabole Umgebung, die den körpereigenen Muskelaufbau fördert und die Muskelmasse verbessert.

Squats und alle ihre Variationen sind eine großartige Übung für den ganzen Körper. Das ist eine gute Bewegung, wenn Sie Fett verbrennen wollen.

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Die Kniebeugen aktivieren auch Ihre Gesäß- und Rückenmuskeln. Denken Sie daran, sie zu steigern, sobald sie sich angenehm anfühlen. Machen Sie Jump Squats, Goblet Squats, Pistol Squats oder Plie Squats.

Squats sind die Lieblingsübung vieler Menschen für den Muskelaufbau. Sie werden immer wieder Menschen empfohlen, die mit zunehmendem Alter fit bleiben wollen.

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Wenn Sie neu im Training sind, fangen Sie einfach an und benutzen Sie einen Stuhl zur Unterstützung, wenn Sie brauchen. Halten Sie die Arme vor sich. Strecken Sie die Knie nicht über die Fußspitzen hinaus. Bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Position. Machen Sie das eine Minute lang und überstürzen Sie nichts.

Aber es gibt noch andere Gründe, Kniebeugen zu machen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Ivy Karlinsky, Personal Trainerin bei Transform 180 Training, hat die folgende Liste erstellt.

Stärkere Gelenke

Wenn richtig ausgeführt, ist die Last, die bei der Kniebeuge aufgebracht wird, großartig, um nicht nur Muskelkraft aufzubauen, sondern auch die Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke gleichzeitig zu beanspruchen und sie stärker zu machen.

Sonstiges besser machen

Wie oft müssen Sie etwas heben oder aus einer sitzenden Position aufstehen? Jeden Tag. Menschen, die in der Hocke sitzen, sind stärker in ihren Aktivitäten des täglichen Lebens und bleiben mit größerer Wahrscheinlichkeit auch später im Leben mobil.

Gewinnen Sie anderswo

Wenn Sie Cross-Training machen (und das sollten Sie), sind Kniebeugen ein perfektes Kraftpaket. Fast alle Cardio- und Sportarten beziehen den Unterkörper mit ein. Wenn Sie einen leistungsfähigeren Körper haben, können Sie länger, härter und schneller laufen und spielen.

Sie können sie überall machen

Sicher, es ist toll, sie mit Gewichten zu machen, aber Sie können Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht überall und jederzeit machen, sodass Sie zu Hause oder im Urlaub in Form bleiben können.

Es wird nie langweilig

Es gibt endlose Variationen von Kniebeugen und Möglichkeiten, Sie herauszufordern, die einzige Grenze ist Ihre Fantasie.

Arbeiten Sie an Ihrer Körpermitte

Squats können bei der Stärkung der Körpermitte helfen, aber die Beziehung geht in beide Richtungen. Wer mehr hockt, hat einen stärkeren Core. Haben Sie einen stärkeren Kern – hocken Sie besser.

Gut aussehen

Zu guter Letzt hilft Ihnen die Kniebeuge definitiv dabei, Ihre Beine zu formen und einen stärkeren Hintern aufzubauen. Kniebeugen zielen auf die Gesäß- und inneren Oberschenkelmuskeln ab. Öffnen Sie Ihre Beine weit zur Seite. Ihre Zehen sollten ebenfalls nach außen zeigen. Beugen Sie die Knie so tief wie möglich. Bleiben Sie bitte in einer geraden vertikalen Linie. Halten Sie diese Position für einige Sekunden. Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

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