Einige Pre-Workout Ergänzungen bieten ohne Zweifel leistungssteigernde Vorteile, aber einige geben uns auch unerwünschte Nebenwirkungen.

Dieser Artikel befasst sich mit den häufigsten Nebenwirkungen von Pre-Workout Ergänzungen und den einzelnen Zutaten, die sie verursachen.

Und ich teile auch mit, was medizinische & Ernährungsexperten als Lösungen anbieten, um jede dieser 7 Nebenwirkungen zu vermeiden.

Hier sind 7 häufige Pre-Workout-Nebenwirkungen

Nervosität / Unruhe

Schlafprobleme

Erhöhter Blutdruck

Kopfschmerzen

Durchfall

Hitzegefühl + Juckreiz auf der Haut

Dehydrierung

Viele Menschen erleben unterschiedliche Grade dieser Nebenwirkungen von Pre-Workoutworkout supplements.

Spezifische Inhaltsstoffe in Pre-Workouts sind für bestimmte Nebenwirkungen verantwortlich.

Was kommt als Nächstes?

In den folgenden Abschnitten werden wir uns jede dieser häufigen Pre-Workout-Nebenwirkungen ansehen und ich werde die spezifischen Inhaltsstoffe besprechen, die für jede unerwünschte Wirkung verantwortlich sind.

Ich werde auch Vorschläge machen, wie man diese unerwünschte Wirkung entweder minimieren oder ganz vermeiden kann, und ich werde auch ein paar der häufig gestellten Fragen über Pre-Workout-Nebenwirkungen beantworten.

Wissenschaftliche Ressourcen inklusive

Wie es hier auf heydayDo üblich ist, werde ich Links zu allen relevanten sportwissenschaftlichen & medizinischen Ressourcen, klinischen Studien und Ernährungsdaten bereitstellen, die in diesem Artikel verwendet werden.

Nebenwirkungen von Pre-Workout & Inhaltsstoffe

Obwohl es unzählige Pre-Workout-Produkte auf dem Markt gibt, sind die meisten Pre-Workout-Ergänzungen um die gleiche Handvoll potenter Inhaltsstoffe herum formuliert.

Und angesichts der starken Dosierungen, die oft in Pre-Workout-Produkten verwendet werden, ist es keine große Überraschung zu erfahren, dass einige unerwünschte Nebenwirkungen mit den beabsichtigten positiven Effekten einhergehen.

Die Sportwissenschaft kennt diese Inhaltsstoffe

Die einzelnen Bestandteile der meisten Pre-Workout-Produkte wurden von sportwissenschaftlichen Forschern ausgiebig auf ihre leistungssteigernde Wirkung hin untersucht.

Deshalb hat man sich (vor nicht allzu langer Zeit) dazu entschlossen, diese einzelnen Supplemente zu einem einzigen Produkt zusammenzufassen und zu vermarkten: Pre-Workout, Post-Workout-Recovery, Intra-Workout/Workout-Fuel usw.

Und so kam es, dass die sportwissenschaftlichen Forscher neben den bekannten leistungssteigernden Effekten jedes einzelnen Supplements auch mit den unerwünschten Nebenwirkungen vertraut waren, mit denen manche Menschen zu kämpfen hatten.

Leicht zu bestimmen, wer der Schuldige ist

Deshalb ist es ziemlich einfach, eine Pre-Workout-Nebenwirkung einem bestimmten Inhaltsstoff zuzuordnen, der in diesem Produkt enthalten ist.

Die gleiche Handvoll allgemeiner Pre-Workout-Nebenwirkungen, die ich oben aufgelistet habe, kommen am häufigsten vor, da es in jedem beliebten Pre-Workout die gleiche Handvoll wesentlicher leistungssteigernder Stoffe gibt, zusammen mit ähnlichen zugesetzten Süßstoffen usw.

Jeder Mensch ist anders betroffen

Aus mehreren Gründen gibt es eine breite Palette von Reaktionen auf die Hauptbestandteile in Pre-Workout-Ergänzungen. Wir sind alle:

• in unterschiedlicher körperlicher Verfassung
• in unterschiedlichem psychischen Gesundheitszustand
• auf unterschiedlichem Fitnesslevel
• in unterschiedlicher Ernährung
• in unterschiedlichen Zeitplänen
• und so weiter.

Das Fazit ist also …

Wie stark wir eine bestimmte Nebenwirkung von ein und demselben Inhaltsstoff erfahren, kann von Person zu Person stark variieren: von wenig oder gar keiner Wirkung bis hin zu schweren Symptomen.

Es hängt von uns ab, welches Pre-Workout-Supplement wir einnehmen, wann wir es einnehmen, & wie viel wir einnehmen.

Nebenwirkungen & ihre verantwortlichen Inhaltsstoffe

OK, lassen Sie uns sehen, welche Inhaltsstoffe dafür bekannt sind, unerwünschte Nebenwirkungen zu verursachen.

Wo es angebracht ist, werde ich auch einen Aktionsplan zur Verfügung stellen, wie Sie diese Nebenwirkung minimieren oder vermeiden können, wenn Sie feststellen, dass dieser bestimmte Inhaltsstoff ein Problem darstellt.

1. Nervosität / Erregung

Hauptverantwortlicher Pre-Workout-Inhaltsstoff: Koffein

Wenn Pre-Workout-Hersteller Ihnen sagen, dass ihr Produkt Ihnen „Energie, Motivation, & Fokus“ liefert (die Ihnen offenbar fehlen, wussten Sie das nicht 😄), dann meinen sie damit, dass sie einen Haufen Koffein hineingetan haben.

Koffein bietet in der Tat eine Reihe von leistungssteigernden Vorteilen, das hat die Sportwissenschaft bewiesen (1).

Aber in hohen Dosen kann es beginnen, Sie auf eine nicht so produktive Art und Weise zu beeinflussen, besonders wenn es zu Gefühlen von Nervosität, Unruhe und/oder erhöhter Ängstlichkeit kommt.

Unsere Empfindlichkeit gegenüber Koffein

Wir sind alle unterschiedlich und reagieren unterschiedlich empfindlich auf Koffein (2).

Aber die Mayo Clinic weist darauf hin, dass die Nebenwirkungen von zu viel Koffein in der Regel erst ab einer Dosis von 400 mg auftreten können (3).

Über 40 Millionen Amerikaner haben irgendeine Art von angstbedingten psychischen Problemen (4).

Personen mit einem zugrundeliegenden Nervenzustand, niedriggradigen Ängsten, erhöhten Cortisol- oder Stresswerten, etc, haben ein höheres Risiko, ihren Zustand durch Koffein zu verschlimmern (5).

Diese erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Koffein bedeutet, dass sie nach der Einnahme einer Pre-Workout-Formel mit größerer Wahrscheinlichkeit eine erhöhte & Nervosität erleben.

Pre-Workout + andere Koffeinquellen

Die Wirkung von Koffein kann sich über mehrere Stunden hinziehen: Es dauert 5-6 Stunden, bis die Hälfte des Koffeins nachlässt (6).

Wenn Sie also vor oder nach der Einnahme Ihres Pre-Workout-Supplements andere Arten von Koffein zu sich genommen haben, könnte Ihr Gesamtkoffeinspiegel für diesen Zeitraum Sie in die roten Zahlen bringen.

Wie Sie diese Pre-Workout-Nebenwirkung vermeiden:

*Wissen Sie, wie viel Koffein in Ihrem Pre-Workout-Pulver enthalten ist, und kennen Sie Ihre Koffein-Empfindlichkeitsstufe.

*Vermeiden Sie es, die Menge an Koffein zu überschreiten, die Ihr Körper symptomfrei verarbeiten kann.

*Meiden Sie Koffein für mehrere Stunden vor & nach der Einnahme Ihres Pre-Workouts.

*Wenn Sie eine vorbestehende Nerven- oder Stresserkrankung haben, ist Koffein eine schlechte Wahl für ein Supplement; Sie sollten in Erwägung ziehen, alle Pre-Workout-Supps mit Koffein zu vermeiden.

Fazit: In Anbetracht der Tatsache, dass viele Pre-Workout-Formeln viel Koffein enthalten und dass viele Amerikaner ein gewisses Maß an Angstzuständen haben, ist es nicht überraschend, dass Nervosität & und erhöhte Angstzustände oft als die häufigsten Pre-Workout-Nebenwirkungen angesehen werden.

2. Schlafprobleme

Hauptverantwortlicher Pre-Workout-Inhaltsstoff: Koffein

Keine Überraschung hier.

Koffein ist ein starkes Stimulans und deshalb wird es von Medizinern immer als einer der Hauptschuldigen angesehen, wenn jemand Probleme mit seinem Schlafverhalten hat (7).

Wie bereits erwähnt, zeigt die Forschung, dass Koffein für eine ganze Weile in Ihrem System bleiben kann und Ihre Fähigkeit zu schlafen stören kann, selbst wenn Sie mehrere Stunden seit der Einnahme vergangen sind (8).

Und wenn Sie am späten Nachmittag oder Abend trainieren und ein Pre-Workout-Supplement einnehmen, könnte Ihr Schlaf beeinträchtigt werden.

Koffein >> Stress >> Schlaflosigkeit

Zudem haben wir bereits erwähnt, dass Koffein bei manchen Menschen den Stresspegel erhöhen kann.

Es ist erwiesen, dass es den Cortisolspiegel erhöht, was die Reaktion des Körpers auf Stress ist (9).

Und Stress ist auch einer der Hauptgründe, warum Menschen Schlaflosigkeit entwickeln (10).

Zyklus von schlechtem Schlaf > mehr Koffein > mehr schlechter Schlaf

Wenn Ihr Schlafrhythmus gestört ist, wachen Sie offensichtlich am nächsten Tag unausgeruht und wahrscheinlich müde auf. Das kann dazu führen, dass manche Menschen mehr Pre-Workout einnehmen, um den Energie-/Motivations-/Konzentrationsschub zu bekommen, den sie verloren haben, weil sie nicht die Qualität des Schlafes bekommen, die ihr Körper braucht.

Dies ist ein negativer Kreislauf, der zu schlechterem Schlaf und schließlich zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann, einschließlich eines hohen Stressniveaus und abnehmender körperlicher Leistungsfähigkeit.

Wie Sie diese Pre-Workout-Nebenwirkung vermeiden:

*Vermeiden Sie die Einnahme von Pre-Workout mindestens 8 Stunden vor dem Schlafengehen.

*Wenn Sie unter Stress oder Angstzuständen leiden, wird Koffein Ihren Zustand wahrscheinlich verschlimmern, also vermeiden Sie einfach koffeinhaltige Pre-Workout-Supplemente.

3. Erhöhter Blutdruck

Hauptverantwortlicher Pre-Workout-Inhaltsstoff: Koffein

Koffein ist wieder mit von der Partie; eine weitere seiner Nebenwirkungen ist vorübergehender Bluthochdruck. Medizinische Studien haben gezeigt, dass Koffein kurzfristig nach der Einnahme zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führen kann (11).

Mehrheit der Erwachsenen hat höheren Blutdruck als normal

Und ob Sie es glauben oder nicht, es gibt mehr amerikanische Erwachsene mit Bluthochdruck oder Prä-Hypertonie (grenzwertig hoch) als gesunde Erwachsene, laut der American Heart Assn. (12).

Angesichts dieser Zahlen ist es kein Schock, dass eine häufige Nebenwirkung der Einnahme von Pre-Workout eine Spitze im Blutdruck ist.

Dieser vorübergehende Zustand kann zu den folgenden Symptomen führen (13):

• Atemnot
• Kopfschmerzen
• unscharfes Sehen
• Schmerzen in der Brust

Personen mit Bluthochdruckproblemen müssen damit rechnen, dass ihr Blutdruck nach der Einnahme eines koffeinhaltigen Pre-Workouts ansteigt, da Koffein nachweislich diesen Teil der Bevölkerung so beeinflusst (14).

Und es hat sich gezeigt, dass Koffein auch in der normalen Bevölkerung den Blutdruck erhöht, so dass niemand zumindest ein wenig von dieser Nebenwirkung verschont bleibt (15).

Wenn Sie aber bei guter Gesundheit sind, werden Sie möglicherweise keines dieser Symptome erleben oder sie nur sehr leicht spüren.

Wie Sie diese Pre-Workout-Nebenwirkung vermeiden können:

*Vermeiden Sie koffeinhaltige Pre-Workout-Supplemente, wenn bei Ihnen Bluthochdruck oder eine Vorstufe von Bluthochdruck diagnostiziert wurde.

4. Kopfschmerzen

Hauptverantwortliche Pre-Workout-Inhaltsstoffe: Citrullin & Koffein

L-Citrullin wird als nicht-essentielle Aminosäure eingestuft, hat sich aber als ziemlich essentiell für viele Krafttrainer erwiesen, meine Wenigkeit eingeschlossen.

Deshalb ist es heutzutage in vielen Pre-Workout-Ergänzungsformeln auf dem Markt enthalten.

L-Citrullin mit Malat kann den Blutfluss in Ihr Gewebe steigern, und wir alle, die wir Muskeln aufbauen, lieben diesen Pump (16).

Ich nehme es alleine ein (d.h. ich nehme kein formuliertes Pre-Workout), hauptsächlich um Muskelkater aka DOMS – delayed onset muscle soreness – zu reduzieren, weil Citrullin auch dafür gut ist (17).

Unglücklicherweise für einige Leute, da Citrullin den Blutfluss zum Gehirn über Stickstoffoxid erhöht, können Kopfschmerzen auftreten (18).

Koffein verursacht bei manchen Menschen auch Kopfschmerzen

Sie wissen vielleicht, dass Koffein in Schmerzmitteln verwendet wird, um Kopfschmerzen zu behandeln, wenn es mit Paracetamol oder Aspirin gepaart wird.

So fragen Sie sich vielleicht „Wie kann es sowohl Kopfschmerzen lindern als auch Kopfschmerzen verursachen?“, eine zweifellos berechtigte Frage.

Erinnern Sie sich an den Artikel, in dem Koffein für die vorübergehende Verursachung von hohem Blutdruck verantwortlich gemacht wurde?

Und eines der Symptome von hohem Blutdruck sind Kopfschmerzen.

Und erinnern Sie sich auch daran, wo ich gezeigt habe, wie Koffein den Cortisolspiegel erhöhen und Stresssymptome hervorrufen kann?

Nun, Stress selbst hat medizinisch nachgewiesen, dass er auch Kopfschmerzen verursacht (19).

Wie Sie diese Pre-Workout-Nebenwirkung vermeiden:

(Ich klinge wie eine kaputte Schallplatte, glaube ich…)

*Vermeiden Sie koffeinhaltige Pre-Workout-Ergänzungen, wenn Sie hohen Blutdruck, einen hohen Cortisolspiegel oder ein psychisches Problem wie Angst usw. haben.

*Vermeiden Sie Citrullin als Inhaltsstoff, wenn Sie festgestellt haben, dass es die Kopfschmerzen verursacht.

Ich betone diesen Punkt, weil bei gesunden Personen Kopfschmerzen, die durch ein Pre-Workout verursacht werden, genauso gut durch eine Mega-Koffein-Dosis verursacht werden können.

Ein weiterer Grund, warum es nicht das Citrullin sein könnte, ist, dass einige Pre-Workout-Präparate nur eine magere Menge an L-Citrullin oder Citrullin-Malat enthalten.

Mit anderen Worten, nicht genug, um Ihnen zu schaden oder zu nützen.

5. Durchfall

Hauptverantwortliche Pre-Workout-Inhaltsstoffe: Magnesium, Zuckeralkohole

Es gibt keine klinischen Forschungsstudien, die sich damit beschäftigen, Durchfall mit Pre-Workout-Getränken zu induzieren.

Ich nehme an, das ist eine gute Sache, besonders für die Forscher & ihre Teilnehmer. 😄

Keine Beweise aus der Sportforschung bedeutet, dass ich nicht mein übliches Arsenal an wissenschaftlichen Beweisen habe, warum dies das verursacht, was mein normaler Weg ist, um die Wahrheit in der Welt der Gesundheit & Fitness zu erfahren.

Aber ich habe ein paar hilfreiche Informationen von jemandem bekommen, dessen Meinung über Nahrungsergänzungsmittel ich vertraue, und das ist Consumer Labs (20).

Sie haben einen Artikel über Nahrungsergänzungsmittel geschrieben, die Durchfall verursachen können, und ein paar Dinge sind mir aufgefallen.

Magnesium

Magnesium wird manchmal in Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, aber es war nicht auf den meisten Inhaltsstoffetiketten aufgeführt, die ich kürzlich gescannt habe. Aber halten Sie ein Auge darauf, denn Magnesium wird als Abführmittel in rezeptfreien Medikamenten verwendet.

Und diese Tatsache allein impliziert es ziemlich sicher in jedes Pre-Workout-Durchfallfiasko, in das Sie verwickelt sein könnten. Aber nur, wenn es einer der Inhaltsstoffe ist.

Zuckeralkohole

Ein weiterer Verdächtiger ist der synthetische – wenn auch als natürlich eingestufte – Inhaltsstoff, der als Zuckeralkohole bekannt ist und oft in ein Pre-Workout gepackt wird.

Medizinische Experten am Mayo-Institut haben Zuckeralkohole mit Magenverstimmungen, Blähungen und Durchfall in Verbindung gebracht (21), und das Penn State University Medical Center in Hershey hat das auch getan (22).

Viele Pre-Workout-Getränke &-Pulver enthalten reichlich Zuckeralkohole oder künstliche Süßstoffe, in einem leider erfolglosen Versuch, ihren fiesen Geschmack zu überdecken.

Die meisten von ihnen reimen sich, also achten Sie auf alles, was auf -ol endet:

• Erythrit
• Lactit
• Maltit
• Mannit
• Sorbit
• Xylit
• Isomalt

Quelle: U.S. Food & Drug Administration (FDA)

Jeder Zuckeraustauschstoff ist ein Verdächtiger für Durchfall

Harvard Medical sagt, dass Durchfall, der nicht durch eine virale Erkrankung verursacht wird, wahrscheinlich lebensmittelbedingt ist und ihre Liste umfasst alle künstlichen Süßstoffe (24).

Sie klassifizieren sie als „schlecht verdaute Zucker“, mit denen unser Körper Schwierigkeiten hat umzugehen.

Mit anderen Worten, sie sind fremd für unseren Körper und werden daher als Eindringlinge behandelt, die besiegt werden müssen.

Oder in unserem Fall von Durchfall, aus unserem System gespült.

Wie Sie diese Pre-Workout-Nebenwirkung vermeiden:

*Wenn Ihr Pre-Workout Ihnen Durchfall beschert, versuchen Sie & herauszufinden, welcher Inhaltsstoff die Quelle Ihres Durchfalls ist.

Wenn Ihr Pre-Workout kein Magnesium oder Magnesiumcitrat enthält, überprüfen Sie, wie es gesüßt ist.

*Es ist schwierig (unmöglich?), ein Pre-Workout zu finden, das nicht künstlich gesüßt ist.

Niemand, der sich ernsthaft mit Krafttraining &Ernährung beschäftigt, will einen hohen Zuckergehalt oder leere Kohlenhydrate in seinem Leben, geschweige denn in seinen Trainingsergänzungen.

So müssen Sie vielleicht die Marke wechseln, bis Sie eine finden, deren Süßstoff Ihnen nicht den Verdauungsblues beschert.

6. Hitzekribbeln / Hautjucken / Kribbeln

Hauptverantwortliche Pre-Workout-Inhaltsstoffe: Beta-Alanin, Niacin

Wenn Sie jemals ein starkes B-Komplex-Vitamin mit viel Niacin eingenommen haben, dann kennen Sie einige oder alle Empfindungen, die mit dem Niacin-Flush verbunden sind:

• prickelndes Hitzegefühl
• Blutwallung im Gesicht
• Kribbeln
• juckende oder leicht brennende Haut

Niacin ist in einigen Pre-Workout-Formeln enthalten, weil es die Durchblutung des Muskelgewebes verbessert (25).

Beta-Alanin, das in den meisten Pre-Workout-Ergänzungsformeln enthalten ist, ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die nachweislich leistungssteigernde Vorteile für eine Reihe von sportlichen Trainingsaktivitäten bietet (26).

Auch sie verursacht ein kribbelndes, prickelndes Hitzegefühl, ähnlich dem Niacin-Flush.

Die Empfindungen sind für manche Menschen ein wenig lästig, aber sie gehen nach ein oder zwei Stunden wieder weg.

Und es gibt kein anhaltendes Gesundheitsproblem, das mit diesen Nebenwirkungen verbunden ist: Das ist nur das Gefühl, dass Ihr Blut in Bewegung ist.

Wie Sie diese Pre-Workout-Nebenwirkung vermeiden:

*Ich denke, es wird schwer für Sie sein, ein „Beta-Alanin-freies“ Pre-Workout-Supplement unter all den beliebten Formulierungen zu finden, die Sie auf dem Markt sehen.

Ich glaube, jedes Produkt, das ich mir in letzter Zeit angeschaut habe, enthielt Beta-Alanin, was nicht wirklich überraschend ist, da es sich als effektives, trainingssteigerndes Supplement erwiesen hat.

Aber ich denke, dass die Nebenwirkungen bei jedem Pre-Workout, das zusätzlich zum Beta-Alanin etwas Niacin in der Rezeptur hat, definitiv stärker sind.

Und da Niacin nicht in jedem Pre-Workout-Supplement da draußen enthalten ist, könnten Sie zu einer niacinfreien Mischung wechseln, wenn Sie diesen Flush-Effekt zu viel finden, um damit umzugehen.

*Es gibt Möglichkeiten, das Gefühl des Niacin-Flushs zu reduzieren, aber ich glaube nicht, dass sie gut für jemanden sind, der ein Pre-Workout einnimmt, bevor er loslegt und ein gutes Training absolviert.

Außerdem sind diese Methoden nicht bewiesen, dass sie mit den Flush-Empfindungen von Beta-Alanin funktionieren, also warum sich die Mühe machen?

Also, die beiden üblichen Ansätze zur Reduzierung eines Niacin-Flushs sind, etwas dazu zu essen (was nicht ganz im Einklang mit der Einnahme eines Pre-Workout-Supplements steht) oder 30-60 Minuten vor der Einnahme von Niacin etwas Aspirin zu schlucken.

7. Dehydrierung

Hauptverantwortlich für die Pre-Workout-Bestandteile: Es könnte an Ihnen liegen

Hier ist das Szenario:

• Person nimmt Pre-Workout.
• Person geht ins Fitnessstudio.
• Person sagt während des Trainings oder danach, dass sie sich dehydriert fühlt.
• Das Pre-Workout-Supplement nimmt die Schuld auf sich.

Die oben beschriebene Situation ist mindestens ein paar Mal vorgekommen, vielleicht auch öfter, denn ich kann nur in so vielen Fitness-Trainingsforen im Internet stöbern.

So sehen wir, dass das Gefühl, sich dehydriert zu fühlen, auf Inhaltsstoffe im Pre-Workout-Supplement geschoben wird.

Und die beiden großen Säulen der meisten Pre-Workout-Supps, Koffein & Kreatin, sind diejenigen, die beschuldigt werden.

Schuld an Kreatin & Koffein?

Ich bin mir nicht so sicher, ob das eine korrekte Annahme ist.

Ich stütze meine Meinung auf die sportwissenschaftliche & medizinische Forschung, also mag ich meine Chancen im Moment.

Ich werde das Team wechseln, wenn/falls neue, gegenteilige Fakten ans Licht kommen.

Aber für den Moment bin ich zufrieden.

Nehmen Sie ein Pre-Workout Supplement? Trinken Sie viel Wasser, sonst.

Koffein verursacht keine Dehydrierung

Medizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein kein Diuretikum ist.

Sie pinkeln vielleicht viel, aber Sie werden nicht mehr los, als Sie vorher getrunken haben (27).

Die Mayo Clinic sagt lediglich

„Während koffeinhaltige Getränke…den Harndrang auslösen können – scheinen sie das Risiko einer Dehydrierung nicht zu erhöhen.“

Kreatin verursacht keine Dehydrierung

Ich habe gestern Abend irgendwo in Healthline gelesen, dass Kreatin eines der am besten erforschten Sportergänzungsmittel überhaupt ist, und ich glaube ihnen.

Ich habe Bootsladungen von Kreatin-Forschung in der Forschungsbibliothek des National Institute of Health gesehen (28).

Und eine Handvoll von Kreatin-Studien haben sich damit beschäftigt, ob Kreatin Dehydrierung verursacht.

Repräsentativ für all diese Ergebnisse ist diese Studie des Human Performance Lab an der Ball State University.

Sie zeigte keinerlei Anzeichen von Dehydrierung bei den trainierenden Teilnehmern der Studie (29).

Und in einer anderen Kreatinstudie reduzierte Kreatin tatsächlich eines der Hauptsymptome von Dehydrierung – Krämpfe – um fast 60 % im Vergleich zur Kontrollgruppe, die kein Kreatin erhielt (30).

Keine üblichen Inhaltsstoffe in Pre-Workouts dehydrieren Sie

Es gibt keine wissenschaftlichen oder medizinischen Beweise, die ich finden konnte, die Dehydrierung mit irgendeinem der üblichen Pre-Workout-Inhaltsstoffe in Verbindung bringen:

• Koffein
• Kreatin
• Citrullin
• Beta-Alanin
• Betain
• Theanin

Dehydriert…oder zu wenig Wasser?

Wenn keiner der Inhaltsstoffe in den meisten Pre-Workout-Supplementen eine Dehydrierung verursacht, warum sagten dann diese Leute, dass sie sich so fühlten?

Ich werde es nie mit Sicherheit wissen.

Aber ich kann Ihnen sagen, dass meine beiden Citrullin Malat & Kreatin Monohydrat Gläser die gleichen klaren Anweisungen von ihren jeweiligen Herstellern haben:

Trinken Sie mindestens 64 oz. of water each day while using this ______ (Citrulline, Creatine).

Vielleicht haben diese Leute sich nicht genug hydriert.

Vielleicht waren sie sich nicht bewusst, dass sie jeden Tag mindestens eine halbe Gallone Wasser trinken müssen, während sie Pre-Workout-Ergänzungen wie Creatin & Citrullin einnehmen.

Wie man diese Pre-Workout-Nebenwirkung vermeidet:

Ich glaube nicht, dass Pre-Workout Dehydrierung verursacht, aber wie auch immer…

…wenn Sie sich nicht dehydriert fühlen wollen, während Sie Pre-Workout-Supplemente verwenden, trinken Sie viel Wasser, den ganzen Tag, jeden Tag.

Fragen zum Thema Pre-Workout

Hier finden Sie Antworten auf einige der häufigsten Fragen zu den Nebenwirkungen von Pre-Workout-Produkten.

Wie lange halten die Effekte von Pre-Workout-Produkten an?

Es kommt auf das Symptom an.

Der Durchfall, der entweder durch die Zuckeralkohole/künstlichen Süßstoffe oder das Magnesium im Pre-Workout verursacht wird, sollte nicht länger als ein paar Toilettengänge dauern.

Wenn Ihr Körper mit diesem Fremdkörper fertig ist, sind Sie wieder fit.

(Nicht schon wieder ins Bad, das war nicht so gemeint…😄)

Der Niacin-Flush, der den kribbelnden & Juckreiz verursacht, ist in der Regel in ein oder zwei Stunden weg, manchmal auch weniger.

Kopfschmerzen, die durch Koffein ausgelöst werden, gehen nicht so schnell weg, es kann ein paar Stunden dauern, bis sie vollständig verschwunden sind.

Erinnern Sie sich, die Halbwertszeit von Koffein liegt bei etwa 5-6 Stunden, was bedeutet, dass es so lange dauert, bis nur die Hälfte des Koffeins ausgeschieden ist (31).

Bei koffeininduziertem, vorübergehendem Bluthochdruck ist es schwer, eine genaue Dauer dafür zu bestimmen. Das liegt daran, dass wir alle unterschiedlich verdrahtet sind.

Wie wird man die Pre-Workout-Nebenwirkungen los?

Nun, etwas Wasser zu trinken kann die Koffein-Nebenwirkungen ein klein wenig lindern, aber Sie können es nicht aus Ihrem Verdauungssystem herausspülen, da es bereits in Ihrem Blutkreislauf ist.

Die anderen Nebenwirkungen, die in diesem Artikel erwähnt werden, brauchen einfach Zeit, um zu wirken und sind normalerweise kurzlebig.

Für so etwas wie Schlaflosigkeit erfordert das allerdings eine Änderung des Lebensstils.

Das heißt, achten Sie darauf, wie lange ein Stimulans wie Koffein Sie beeinflussen kann. Halten Sie das Pre-Workout-Supplement mindestens 8 Stunden von Ihrer geplanten Schlafenszeit entfernt, damit es Ihre Schlafqualität nicht beeinträchtigt.

Verursacht Pre-Workout Angstzustände?

Koffeinhaltige Pre-Workout-Formeln können &oder Aufregung bei Menschen verursachen, die eine vorbestehende psychische Erkrankung haben oder die einfach prädisponiert sind, negativ auf Stress zu reagieren (32).

Koffein wirkt als Stressor auf das Nervensystem und kann den Cortisolspiegel erhöhen, so dass es bei manchen Menschen definitiv das Angstniveau erhöhen kann (33).