Sagen Sie so oft Ja, dass Sie nicht mehr das Gefühl haben, dass Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt werden? Fragen Sie sich, wie Sie Nein zu Menschen sagen können?

Jahrelang war ich ein serienmäßiger „People Pleaser“. Ich war als jemand bekannt, der immer einspringt und sich gerne Zeit nimmt, besonders wenn es darum geht, sich ehrenamtlich für bestimmte Dinge zu engagieren. Ich war stolz darauf, dass ich diese Rolle während der gesamten Grundschulzeit, dem College und sogar während des Jurastudiums innehatte. Jahrelang dachte ich, „Nein“ zu sagen, würde bedeuten, dass ich einen guten Freund oder jemanden, den ich respektierte, enttäuschen würde.

Aber irgendwann habe ich gemerkt, dass ich mein Leben nicht ganz gelebt habe. Stattdessen schien ich einen Zeitplan erstellt zu haben, der eine seltsame Kombination aus der Erfüllung der Erwartungen anderer, dem, was ich dachte, dass ich tun sollte, und etwas von dem, was ich eigentlich tun wollte, war. Das Ergebnis? Ich hatte einen vollgepackten Zeitplan, der mich überfordert und unerfüllt zurückließ.

Es hat lange gedauert, aber ich habe die Kunst des Nein-Sagens gelernt. Nein zu sagen bedeutete, dass ich mich nicht mehr voll und ganz nach den Bedürfnissen der anderen richtete und mehr Raum für das schaffen konnte, was ich wirklich tun wollte. Anstatt zu viel in mich hineinzustopfen, entschied ich mich, das zu verfolgen, was wirklich wichtig war. Als das geschah, wurde ich viel glücklicher.

Und raten Sie mal? Ich habe kaum jemanden enttäuscht.

Die Bedeutung des Neinsagens

Wenn Sie die Kunst des Neinsagens erlernen, beginnen Sie, die Welt anders zu betrachten. Anstatt all die Dinge zu sehen, die Sie tun könnten oder sollten (und es nicht tun), fangen Sie an, sich zu überlegen, wie Sie Ja zu dem sagen können, was wichtig ist.

Mit anderen Worten, Sie reagieren nicht nur auf das, was das Leben Ihnen vorsetzt. Sie suchen die Gelegenheiten, die Sie dorthin bringen, wo Sie sein wollen.

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Erfolgreiche Menschen haben keine Angst, Nein zu sagen. Oprah Winfrey, die als eine der erfolgreichsten Frauen der Welt gilt, gestand, dass sie erst viel später im Leben gelernt hat, Nein zu sagen. Selbst nachdem sie international berühmt geworden war, hatte sie das Gefühl, zu fast allem Ja sagen zu müssen.

Nein sagen zu können, hilft Ihnen auch, Ihre Zeit besser zu managen.

Warren Buffett sieht das „Nein“ als wesentlich für seinen Erfolg an. Er sagte:

„Der Unterschied zwischen erfolgreichen Menschen und wirklich erfolgreichen Menschen ist, dass wirklich erfolgreiche Menschen zu fast allem Nein sagen.“

Als ich „Nein“ zu einem Teil meines Werkzeugkastens machte, trieb ich meinen eigenen Erfolg voran, indem ich mich auf weniger Dinge konzentrierte und diese gut machte.

Wie wir unter Druck gesetzt werden, Ja zu sagen

Es ist kein Wunder, dass es vielen von uns schwerfällt, Nein zu sagen.

Von klein auf sind wir darauf konditioniert, Ja zu sagen. Wir haben wahrscheinlich hunderte Male „Ja“ gesagt, um die Highschool abzuschließen und dann aufs College zu gehen. Wir haben Ja gesagt, um Arbeit zu finden, um eine Beförderung zu bekommen, um Liebe zu finden und dann wieder Ja, um in einer Beziehung zu bleiben. Wir haben ja gesagt, um Freunde zu finden und zu behalten.

Wir sagen ja, weil wir uns gut fühlen, wenn wir jemandem helfen, weil es das Richtige zu sein scheint, weil wir denken, dass das der Schlüssel zum Erfolg ist und weil die Bitte von jemandem kommen könnte, dem man nur schwer widerstehen kann.

Und das ist noch nicht alles. Der Druck, Ja zu sagen, kommt nicht nur von anderen. Wir setzen uns selbst unter Druck.

Bei der Arbeit sagen wir Ja, weil wir uns mit anderen vergleichen, die mehr zu leisten scheinen als wir. Außerhalb der Arbeit sagen wir ja, weil wir uns schlecht fühlen, dass wir nicht genug tun, um Zeit mit der Familie oder Freunden zu verbringen.

Die Botschaft, egal wohin wir uns wenden, lautet fast immer: „Du könntest wirklich mehr tun.“ Das Ergebnis? Wenn uns jemand um unsere Zeit bittet, sind wir stark darauf konditioniert, Ja zu sagen.

Wie sagen Sie Nein, ohne sich schuldig zu fühlen?

Die Entscheidung, das Wort „Nein“ in Ihren Werkzeugkasten aufzunehmen, ist keine kleine Sache. Vielleicht sagen Sie bereits Nein, aber nicht so oft, wie Sie es gerne hätten. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie, wenn Sie die Kunst des Neinsagens erlernen würden, endlich mehr Zeit für die Dinge schaffen könnten, die Ihnen wichtig sind.

Aber seien wir ehrlich, das Wort „Nein“ zu benutzen, fällt vielen Menschen nicht leicht.

3 Daumenregeln für das Nein-Sagen

1. Sie müssen aus Ihrer Komfortzone herauskommen

Sind wir mal ehrlich. Es ist schwer, Nein zu sagen. Grenzen um Ihre Zeit zu setzen, besonders wenn Sie es in der Vergangenheit nicht oft getan haben, wird sich unangenehm anfühlen. Ihre Komfortzone ist „Ja“, also ist es an der Zeit, diese in Frage zu stellen und aus ihr herauszutreten.

Wenn Sie Hilfe brauchen, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, lesen Sie diesen Artikel.

2. Sie sind der Fluglotse Ihrer Zeit

Wenn Sie lernen wollen, wie Sie Nein sagen können, denken Sie daran, dass Sie der Einzige sind, der die Anforderungen an Ihre Zeit kennt. Denken Sie darüber nach: Wer sonst weiß über all die Anforderungen in Ihrem Leben Bescheid? Niemand.

Nur Sie stehen im Mittelpunkt all dieser Anforderungen. Sie sind der Einzige, der versteht, wie viel Zeit Sie wirklich haben.

3. Nein zu sagen bedeutet, Ja zu etwas zu sagen, das wichtig ist

Wenn wir uns entscheiden, etwas nicht zu tun, bedeutet das, dass wir Ja sagen können zu etwas anderem, das uns vielleicht wichtiger ist. Sie haben die einmalige Gelegenheit zu entscheiden, wie Sie Ihre kostbare Zeit verbringen.

6 Wege, um anzufangen, Nein zu sagen

Das kleine Wort „Nein“ in Ihr Leben einzubauen, kann transformierend sein. Wenn Sie einige Dinge ablehnen, können Sie Türen für das öffnen, was wirklich wichtig ist. Hier sind einige wichtige Tipps, um die Kunst des Nein zu lernen:

1. Checken Sie Ihren Verpflichtungsmesser

Eine der größten Herausforderungen beim Nein-Sagen ist das Gefühl der Verpflichtung. Fühlen Sie sich verpflichtet, Ja zu sagen und machen sich Sorgen, dass ein Nein ein schlechtes Licht auf Sie wirft?

Fragen Sie sich, ob Sie wirklich die Pflicht haben, Ja zu sagen. Überprüfen Sie Ihre Annahmen oder Glaubenssätze darüber, ob Sie die Verantwortung tragen, Ja zu sagen. Drehen Sie es um und fragen Sie stattdessen, welche Pflicht Sie sich selbst gegenüber haben.

2. Widerstehen Sie der Angst, etwas zu verpassen (FOMO)

Haben Sie Angst, etwas zu verpassen (FOMO)? FOMO kann uns auf so viele Arten verfolgen. Bei der Arbeit opfern wir unsere Zeit, weil wir befürchten, nicht voranzukommen. In unserem Privatleben stimmen wir aufgrund von FOMO zu, uns der Menge anzuschließen, auch wenn wir selbst den Spaß nicht genießen.

Prüfen Sie sich selbst. Sagen Sie Ja wegen FOMO oder weil Sie wirklich Ja sagen wollen? Meistens fühlen wir uns nicht besser, wenn wir der Angst hinterherlaufen.

3. Überprüfen Sie Ihre Annahmen darüber, was es bedeutet, Nein zu sagen

Fürchten Sie die Reaktion, die Sie bekommen werden, wenn Sie Nein sagen? Oft sagen wir Ja, weil wir uns Sorgen machen, wie andere reagieren werden oder wegen der Konsequenzen. Vielleicht haben wir Angst, andere zu enttäuschen oder denken, wir würden ihren Respekt verlieren. Dabei vergessen wir oft, wie sehr wir uns selbst enttäuschen.

Denken Sie daran, dass Nein-Sagen genau das Richtige sein kann, um die richtige Botschaft zu senden, dass Sie nur begrenzte Zeit haben. In den folgenden Tipps sehen Sie, wie Sie Ihr Nein auf sanfte und liebevolle Weise kommunizieren können.

Sie werden vielleicht anfangs jemanden enttäuschen, aber eine Grenze zu ziehen, kann Ihnen die Freiheit bringen, die Sie brauchen, damit Sie frei von sich selbst geben können, wenn Sie wirklich wollen. Und es wird anderen oft helfen, mehr Respekt vor Ihnen und Ihren Grenzen zu haben, nicht weniger.

4. Wenn die Bitte kommt, bleiben Sie dran

Manchmal, wenn wir im Moment sind, stimmen wir instinktiv zu. Die Anfrage mag im ersten Moment Sinn machen. Oder wir haben in der Vergangenheit typischerweise ja zu dieser Anfrage gesagt.

Gönnen Sie sich ein wenig Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie wirklich die Zeit haben oder die Aufgabe richtig erledigen können. Vielleicht entscheiden Sie, dass es das Beste ist, Nein zu sagen. Es kann nicht schaden, sich die Zeit für eine Entscheidung zu geben.

5. Kommunizieren Sie Ihr „Nein“ mit Transparenz und Freundlichkeit

Wenn Sie bereit sind, jemandem Nein zu sagen, kommunizieren Sie Ihre Entscheidung klar und deutlich. Die Nachricht kann offen und ehrlich sein, um dem Empfänger zu versichern, dass Ihre Gründe mit Ihrer begrenzten Zeit zu tun haben.

Widerstehen Sie der Versuchung, nicht zu antworten oder alles zu kommunizieren. Aber fühlen Sie sich nicht verpflichtet, eine lange Erklärung abzugeben, warum Sie Nein sagen.

Eine klare Kommunikation mit einer kurzen Erklärung ist alles, was nötig ist. Ich habe es als nützlich empfunden, den Leuten zu sagen, dass ich viele Anforderungen habe und vorsichtig sein muss, wie ich meine Zeit einteile. Manchmal sage ich auch, dass ich es zu schätzen weiß, dass sie zu mir gekommen sind und dass sie sich wieder melden sollen, wenn sich ein anderes Mal die Gelegenheit ergibt.

6. Überlegen Sie, wie Sie ein modifiziertes Nein verwenden

Wenn Sie unter Druck stehen, Ja zu sagen, aber Nein sagen wollen, sollten Sie in Erwägung ziehen, ein „Ja“ zu einem „Ja, aber…“ herabzustufen, da dies Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Zustimmung an das zu konditionieren, was für Sie am besten funktioniert.

Manchmal kann die Bedingung sein, die Aufgabe zu erledigen, aber nicht in dem Zeitrahmen, der ursprünglich angefordert wurde.

Abschließende Gedanken

Beginnen Sie gleich jetzt damit, zu ändern, wie Sie auf Anfragen nach Ihrer Zeit reagieren. Wenn die Anfrage kommt, nehmen Sie sich selbst aus dem Autopiloten, wo Sie normalerweise ja sagen würden.

Nutzen Sie die Anfrage als eine Möglichkeit, eine gesunde Grenze um Ihre Zeit zu ziehen. Achten Sie besonders darauf, wann Sie bestimmte Anforderungen an sich selbst stellen.

Versuchen Sie es jetzt. Sagen Sie Nein zu einem Freund, der Ihr Wohlwollen immer wieder ausnutzt. Oder ziehen Sie bei einem Workaholic-Kollegen einen Schlussstrich und sagen Sie ihm, dass Sie das Projekt fertigstellen werden, aber nicht, indem Sie das ganze Wochenende arbeiten. Sie werden feststellen, dass Sie viel glücklicher sind.

Weitere Tipps zum Nein-Sagen

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Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com