Aufgebläht zu sein ist kein Spaß, und wir alle haben das schon erlebt. Egal, ob es ein Eisbecher oder ein chinesisches Buffet war, es gab eine Zeit, in der wir einfach zu viel gegessen haben und den Gürtel ein wenig lockern mussten, nur um etwas mehr Erleichterung zu bekommen. Blähungen können jedoch aus einer Reihe von Gründen auftreten – einige haben nichts mit dem Essen zu tun. Matt Hoffman, FNP, klinischer Assistenzprofessor am Texas A&M College of Nursing, erklärt, warum Sie sich unwohl und ein wenig aufgebläht in Ihrer Mitte fühlen.

Was ist Blähungen?

Blähungen können sich von Person zu Person unterschiedlich anfühlen, aber sie werden typischerweise als ein Gefühl der Fülle oder Größe in einem unangenehmen Ausmaß beschrieben. Generalisierte Blähungen können im ganzen Körper auftreten, wo der Körper etwas mehr Wasser als normal festhält, aber es gibt auch lokalisierte Blähungen, die dort auftreten können, wo Organe angeschwollen sind und Unbehagen verursachen.

„Wenn sich jemand aufgebläht fühlt, kann es knifflig sein, weil Blähungen ein Überbegriff sind, der verwendet werden kann, um das allgemeine Gefühl der Enge im ganzen Körper zu beschreiben“, sagte Hoffman. „Blähungen und Schwellungen können Probleme verursachen und die Ursache für eine Reihe anderer Probleme sein, daher ist es am besten zu wissen, mit welcher Art von Blähungen wir es zu tun haben.“

Die Blähungen können Schwellungen, Gasdruck oder Wassergewicht sein, und die Ursachen für Blähungen können ernst oder – öfter als nicht – trivial sein.

Überessen

Wenn Sie an Blähungen denken, ist das Thanksgiving-Dinner wahrscheinlich eines der ersten Dinge, die Ihnen in den Sinn kommen. Übermäßiges Essen ist wahrscheinlich die häufigste Ursache für Blähungen, und es gibt Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Portionsgrößen zu verwalten.

„Die Wahl eines kleineren Tellers kann Ihnen helfen, weniger in einer Sitzung zu essen“, sagte Hoffman. „

Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit

Typischerweise, wenn jemand sich aufgebläht fühlt, liegt es an der Nahrungs- oder Wasseraufnahme, aber selbst wenn Sie nicht zu viel gegessen haben, können Sie das Falsche gegessen haben. Bestimmte Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Empfindlichkeiten gegenüber würzigen oder sauren Lebensmitteln können dazu führen, dass der Magen-Darm-Trakt (GI) eine schwierigere Zeit als üblich hat.

„Eine nicht diagnostizierte Nahrungsmittelunverträglichkeit kann eine Menge Blähungen verursachen“, sagte Hoffman. „Der Körper versucht, die Lebensmittel aufzuspalten, damit der Körper sie verwerten kann, und eine Menge Gas kann das Ergebnis dieser Arbeit sein.“

Wenn Sie viele Blähungen erleben, versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu verfolgen, was Sie essen, wann Sie Blähungen bemerken und wie stark die Beschwerden sind.

Stärkereiche oder natriumreiche Ernährung

Natriumreiche Ernährung kann zu Wassereinlagerungen führen, und stärkereiche Lebensmittel können die Blähungen verstärken.

„Jeder Mensch ist ein bisschen anders, und was bei einer Person Blähungen verursacht, wirkt sich nicht immer auf eine andere Person aus“, so Hoffman. „Es geht wirklich nur darum, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen Unbehagen bereiten und diese in Ihrer Ernährung einzuschränken. Stärkehaltige Lebensmittel – wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Brot – können dazu beitragen, dass man sich länger satt fühlt, aber sie können auch dazu führen, dass man sich aufgebläht fühlt.“

Bestimmte rezeptfreie Medikamente, wie z. B. Antazida, können verwendet werden, um Blähungen zu behandeln, die durch Lebensmittel verursacht werden. Diese Medikamente wirken, indem sie es ermöglichen, dass aufgestaute Gase leichter durch den Körper geleitet werden und die Menge der Blähungen reduzieren. Nicht alle rezeptfreien Medikamente wirken gleich. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt oder Apotheker über Ihre Symptome, damit Sie die richtige Art von Medikamenten wählen können.

Konsum von verpackten Lebensmitteln

Verpackte Lebensmittel sind ein praktischer Snack, und Sie können sich leicht angewöhnen, Ihren Essensplan um sie herum aufzubauen. Allerdings enthalten verpackte Mahlzeiten – die notorisch viel Natrium enthalten – oft auch eine Chemikalie namens Mononatriumglutamat (MSG), die dazu führen kann, dass Sie sich fühlen, als hätten Sie gerade einen ganzen Tag in einer einzigen Sitzung gegessen.

„MSG ist dafür bekannt, dass es bei manchen Menschen Blähungen verursacht, und es ist eine häufige Zutat, die verwendet wird, um Frische zu bewahren“, sagte Hoffman. „Es ist üblich, MSG in Buffets, chinesischem Essen und verpackten Mahlzeiten zu sehen.“

Zu spät essen

Ein alter Mythos besagt, dass Essen zu kurz vor dem Schlafengehen zu Gewichtszunahme führen kann, aber das ist nicht unbedingt wahr. Mehr Kalorien zu essen, als man verbrennt, führt zu Gewichtszunahme. Dennoch kann eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, über Nacht zugenommen zu haben.

Wenn Sie schlafen, arbeitet Ihr Verdauungssystem nicht so hart wie im Wachzustand, und die zurückgelehnte Position kann während der Nacht und am Morgen – wenn Sie sich eigentlich am schlanksten fühlen sollten – zu Unbehagen führen.

Zu viel Limonade trinken

Kohlensäurehaltige Getränke, wie Limonade oder Sprudelwasser, sind ein häufiger Grund für Blähungen. Die Kohlensäure in Ihren Lieblings-Soda-Getränken (sogar in Diät-Soda-Getränken) kann dazu führen, dass sich Gase in Ihrem Magen festsetzen, was zu Blähungen und Aufstoßen führen kann.

Versuchen Sie, die Menge an Soda, die Sie trinken, zu begrenzen und auf eine gesündere Alternative umzusteigen. Wasser mit Gurke oder Zitrone kann ein geschmackvolles Getränk zu Ihrer Mahlzeit sein, und schwarzer Tee kann den Koffeinkick liefern, den Sie am frühen Nachmittag brauchen. Wenn Sie sich bereits aufgebläht fühlen, ist Pfefferminztee ein gängiges Mittel, das helfen kann, die Beschwerden zu lindern.

Zuviel Luft schlucken

Die meisten Menschen denken beim Einatmen an das Einziehen von Luft, aber es kann auch auf eine Reihe anderer Arten geschehen. Gewöhnliche tägliche Angewohnheiten – wie das Trinken aus einem Strohhalm, Kaugummikauen und zu schnelles Essen – sind Möglichkeiten, Luft in den Verdauungstrakt statt in die Atemwege zu leiten.

„Wenn Sie zu viel Luft schlucken, können Sie anfangen, sich aufgebläht zu fühlen“, sagte Hoffman. „Wenn es zu einem Problem wird, fangen Sie an, Kaugummi und Strohhalme wegzuschneiden und sehen Sie, ob das hilft, Ihre Symptome zu lindern.“

Eine nicht diagnostizierte Krankheit

Es gibt ein paar Bedingungen, die Blähungen verursachen können. Herz- und Lebererkrankungen sowie Veneninsuffizienz können überschüssige Flüssigkeit im Bauch oder in den Gliedmaßen verursachen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, diese und andere Krankheiten zu identifizieren, die Blähungen verursachen können.

„Chronische Erkrankungen können Schwellungen und Blähungen in bestimmten Bereichen verursachen“, sagte Hoffman. „Wenn Sie eine Geschichte oder Besorgnis über diese Bedingungen haben, dann ist es am besten, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen.“

Andere gastrointestinale Bedingungen können auch Blähungen und Magenbeschwerden verursachen. Erkrankungen wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und das Reizdarmsyndrom können Blähungen verursachen. Saurer Reflux und die Medikamente zu seiner Behandlung können Blähungen und ein Gefühl von erhöhtem Gas im Bauch verursachen, was zu Aufstoßen führt.

Einnahme bestimmter Medikamente

Neben den Medikamenten gegen sauren Reflux können auch andere Medikamente Blähungen verursachen. Medikamente wie Stuhlweichmacher können dazu führen, dass sich jemand durch Blähungen aufgebläht fühlt, und Hormone zur Geburtenkontrolle – egal ob in Form von Pillen, Pflastern oder Implantaten – können dazu führen, dass sich Frauen geschwollen und schwer fühlen.

Andere Medikamente wie Aspirin, Antazida, Medikamente gegen Durchfall, narkotische Schmerzmittel und Ballaststoffe oder Eisenpräparate können ebenfalls Blähungen und andere gastrointestinale Symptome verursachen. „Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Blähungen verursachen, rufen Sie Ihren Arzt an, um herauszufinden, ob Sie Ihre Einnahme ändern müssen, aber beenden Sie niemals die Einnahme von verschriebenen Medikamenten, ohne sich mit Ihrem Arzt abzusprechen“, sagte Hoffman.

Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen

Blähungen können normal sein, aber auch ein Zeichen für ernsthafte Erkrankungen. Es ist wichtig, den Überblick darüber zu behalten, welche Lebensmittel bei Ihnen ein Völlegefühl auslösen, aber auch zu notieren, ob Sie andere Symptome haben, die mit Blähungen einhergehen.

„Wenn Sie eine drastische Gewichtsveränderung oder Veränderungen in Ihrem Stuhlgang bemerken – wie zum Beispiel Veränderungen in der Farbe oder der Konsistenz – müssen Sie das auch Ihrem Arzt mitteilen, da dies Anzeichen für eine zugrundeliegende Erkrankung sein können“, sagte Hoffman. „Wenn Sie zu viel gegessen haben und Probleme mit der Verdauung Ihrer Nahrung haben, dann wissen Sie, dass das die wahrscheinliche Ursache für Ihre Blähungen und Krämpfe war, aber wenn es plötzlich bei einer gesunden Ernährung aufgetreten ist, sollten Sie auf der Seite der Vorsicht irren und Ihren Anbieter besuchen.“

– Dominic Hernandez