Dank Porsha Williams, Megan Thee Stallion, Lizzo und der Macht der sozialen Medien, ist dick in und es ist sie zu bleiben!
Der Sommer für heiße Mädchen steht vor der Tür, was bedeutet, dass es Zeit ist, die Arbeit zu machen, um den Körper zu bekommen, den Sie schon immer wollten.
Wollen Sie wissen, wie Sie zunehmen und dick werden können? Hier sind 9 sichere Tipps, um dies zu tun.
(Denken Sie daran, immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie einen dieser Tipps zur Gewichtszunahme ausprobieren)
1) Essen Sie spät in der Nacht
Essen zu später Stunde ist ein sicherer Weg, um schnell an Gewicht zuzulegen.
Essen Sie direkt vor dem Schlafengehen, haben Sie wenig Platz, um Kalorien in Form von Verdauung zu verbrennen. Infolgedessen wird die Nahrung als Fett gespeichert.
Die besten Mahlzeiten, die man vor dem Schlafengehen zu sich nimmt, sind hochkalorische kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln. Diese Mahlzeiten brauchen etwa 6-8 Stunden, um verdaut zu werden. Wenn sie nicht vollständig verdaut werden, werden sie in Glykogen (eine Speicherform von Kohlenhydraten) umgewandelt und später als Fett gespeichert.
2) Weniger trainieren
Die Gleichung für die Gewichtszunahme ist einfach. Mehr zu essen und weniger zu trainieren führt zu einer Gewichtszunahme. Weniger essen und mehr trainieren führt zu einem Gewichtsverlust.
Indem Sie weniger trainieren, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, Energie als Fett zu speichern und an Gewicht zuzunehmen.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training reduzieren können:
- Wenn Sie derzeit 5 Mal pro Woche trainieren, erwägen Sie, 3 Mal pro Woche zu trainieren
- Reduzieren Sie die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen. Streben Sie Übungen mit hoher Intensität an, die die Herzfrequenz erhöhen und in kürzerer Zeit absolviert werden können.
- Konzipieren Sie häufige Ruhephasen. Nehmen Sie sich vielleicht nach jeweils 2 Wochen konsequenten Trainings eine Woche frei.
Diese Strategie, weniger zu trainieren, gepaart mit dem Training mit schweren Gewichten und dem Verzehr von mehr Kohlenhydraten, ist als Bulking bekannt, das ich weiter unten beschreiben werde.
3) Training mit schweren Gewichten
Das Training mit schweren Gewichten ist ein sicherer Weg, um Ihre Gesamtdicke zu erhöhen.
Der Grund dafür ist sehr wissenschaftlich. Wenn Sie mit schweren Gewichten trainieren, versetzen Sie Ihre Muskeln in einen Schockzustand und reißen mehr Muskelfasern ab, um Platz für größere, stärkere Muskeln zu schaffen, die wachsen können. Das ist die Reaktion Ihres Körpers, um Ihnen zu helfen, das schwere Gewicht in der Zukunft wieder zu heben.
Sehen Sie sich dieses Fitness-Model mit dem Namen Anowa (@anowaadjah) an. Sie schreckt nicht davor zurück, schwere Gewichte zu heben, um einen dickeren, volleren Unterkörper zu bekommen:
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Um das meiste aus der Verwendung von schweren Gewichten zum Dickenwachstum herauszuholen, sollten Sie sich auf diese wichtigen Tipps konzentrieren:
- Bei jeder Übung mit Gewichten sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug Gewicht verwenden, um 8-10 Wiederholungen für 2 Sätze zu erreichen
- Kompromittieren Sie beim Heben schwerer Gewichte keine gute Form. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht überschaubar ist
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um den Energieverlust beim Heben schwerer Gewichte auszugleichen
4) Minimieren Sie Cardio, maximieren Sie Sprints
Viel Cardio und Dicke passen nicht zusammen! Um einen dicken Körper zu erhalten, müssen Sie Cardio einschränken.
Das bedeutet keine 5K-Läufe oder mehr als 5 Minuten auf dem Laufband laufen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf maximale Sprints für eine kurze Zeitspanne (10-Sekunden-Sprints).
Ihr Körper wird sich natürlich an das anpassen, was Sie ihm sagen. Wenn es sich bei Ihrem Cardio um einen Langstreckenlauf handelt, wird sich Ihr Körper anpassen, indem er auf Muskeln und Fett verzichtet, um Sie leichter zu machen, damit Sie mit dem Cardio mithalten können.
Auf der anderen Seite, wenn Sie Cardio minimieren und sich auf maximal kurze Burst-Übungen (wie Sprinten) konzentrieren, wird Ihr Körper Ihrem Körper sagen, dass er Muskeln behalten und aufbauen soll, um maximale Kraft zu haben, um solche Übungen zu absolvieren.
Fitnesstrainerin Kristline (@kristline_) nutzt Sprinten, um ihren Unterkörper zu vergrößern und ihr Körperbau sagt alles!
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Das soll natürlich nicht heißen, dass Sie nicht am Cardio arbeiten sollen. Cardio ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Um jedoch an Gewicht zuzulegen und einen dicken Körper zu erhalten, sollten Sie die Zeit, in der Sie Cardio-Übungen durchführen, reduzieren und sie stattdessen durch Widerstandsübungen ersetzen. Diese Kombination wird Ihnen helfen, wieder Muskeln aufzubauen, die ebenfalls zu Ihrer Dicke beitragen können.
5) Schlafen Sie mehr
Es gibt keinen besseren Weg, um Gewicht zuzulegen und dick zu werden, als durch Schlaf. Je mehr Sie schlafen, desto weniger Energie wird vom Körper verbraucht, um irgendwelche Aktivitäten auszuführen.
Denken Sie an Tiere wie Eisbären, die viel fressen und vor dem Winter in den Winterschlafmodus gehen. Ihr Hauptziel ist es, durch den Winterschlaf so viel Gewicht wie möglich zuzulegen, um durch die Wintermonate zu kommen.
Sie können eine ähnliche Technik anwenden! Natürlich werden Sie nicht monatelang einen Winterschlaf halten. Aber Sie könnten nach einer Mahlzeit ein Nickerchen machen oder spät am Abend essen, damit Sie gleich schlafen können. Wenn Sie aufwachen, nachdem Sie dies getan haben, werden Sie sofort eine Gewichtszunahme feststellen. Das liegt daran, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie vor dem Schlaf essen, und Ihr Körper dadurch Nahrung einlagern kann.
Seien Sie vorsichtig mit diesem Tipp, denn wenn Sie dies regelmäßig tun, kann dies zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Am besten koppeln Sie diesen Tipp mit Tipp Nr. 3 (schwere Gewichte heben) und halten einen Trainingsplan ein, um unkontrolliertes Übergewicht zu vermeiden.
6) Essen Sie mehr Kohlenhydrate
Carbs ist die Abkürzung für Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind komplexe Zucker, die in vielen Lebensmitteln vorkommen. Sie werden aufgespalten, um dem Körper die Energie zu geben, die er braucht, um tägliche Aktivitäten auszuführen, egal ob sie anstrengend sind oder nicht. Sie sind sehr energiereich und ohne sie könnte man sich müde und in manchen Fällen schwach fühlen.
Kohlenhydrate können in fast allen Lebensmitteln gefunden werden, sind aber in Körnern wie Nudeln, Brot und Reis besonders reichlich vorhanden.
Wenn wir mehr von diesen Arten von Lebensmitteln essen, wird jeder Überschuss vom Körper als Glykogen oder Fett gespeichert.
Das ist ein sicherer Weg, um ein paar zusätzliche Pfunde in kurzer Zeit hinzuzufügen.
Eine gute Möglichkeit, das volle Potenzial dieser Methode auszuschöpfen, ist es, spät abends vor dem Schlafengehen mehr Kohlenhydrate zu essen. Dies ist ein sicherer Weg, Ihrem Körper zu sagen, dass er alle zusätzlichen Kohlenhydrate speichern soll, um Sie Ihrem dicken Körper ein Stück näher zu bringen.
7) Essen Sie häufig
Die meisten von uns essen typischerweise 3 quadratische Mahlzeiten am Tag. Aber wussten Sie, dass manche Bodybuilder zwischen 5 und 7 Mahlzeiten am Tag essen, wenn sie für Wettkämpfe dick werden wollen? Es ist wahr!
Je häufiger Sie essen, desto weniger Zeit hat Ihr Körper, die vorherigen Mahlzeiten zu verbrauchen. Daher ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Körper mehr Nahrung speichert, wenn Sie oft über den Tag verteilt essen.
Der sicherste Weg, häufig zu essen, ist, Ihre üblichen 3 Mahlzeiten pro Tag zu essen und zusätzliche Mahlzeiten zwischen oder um diese 3 Mahlzeiten herum einzuplanen.
Zum Beispiel können Sie Frühstück, Mittagessen und Abendessen haben. Aber zwischen Frühstück und Mittagessen können Sie einen Snack wie eine Schüssel Salat zu sich nehmen. Und zwischen Mittag- und Abendessen können Sie eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, wie z.B. eine Schüssel Chili oder eine Suppe.
Welche Mahlzeiten Sie auch immer zu sich nehmen, achten Sie nur darauf, dass es sich um kleinere Portionen handelt, damit über den Tag verteilt noch Platz für weitere Mahlzeiten bleibt.
8) Finde deinen Arsch-Ideal-Look
Der beste Motivator ist es, herauszufinden, wie oder wer du mit deinem Arsch aussehen möchtest, wenn deine Gewichtszunahme-Reise vorbei ist.
Hier sind 5 dicke Mädchen, die von Natur aus kurvig sind, selbstbewusst und den Körper lieben, in dem sie sind.
Meg Thee Stallion (@theestallion) hat uns gezeigt, dass man ein dickes Küken sein muss, um ein schlechtes Küken zu sein.
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Lizzo (@lizzobeeating) hat uns gezeigt, dass es nicht schlimm ist, Müll im Kofferraum zu haben.
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Shelah Marie (@theshelahmarie) hat uns gezeigt, dass man Kurven, Locken und ein starkes Bewusstsein haben kann.
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Kristline (@kristline_) zeigte uns, dass man dunkelhäutig und kurvig sein kann und trotzdem Hälse knacken kann.
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Tahiry Jose (@therealtahiry) zeigte uns, dass man in jedem Alter ein dickes Mädchen sein kann.
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9) Workout vor den Mahlzeiten
Dieser letzte Tipp, um dick zu werden, ist, vor den Mahlzeiten zu trainieren (statt danach). Vor einer Mahlzeit zu trainieren bewirkt zwei Dinge: 1) es macht Sie hungriger 2) es stellt schnell die verbrannten Kalorien vom Training wieder her und speichert sie.
Da Sie vor einer Mahlzeit trainieren, werden Sie sich nach dem Training viel hungriger fühlen. Das bedeutet, dass Sie nach dem Training eher mehr essen werden, um den Hunger zu stillen.
Nach dem Training zu essen bedeutet auch, dass Ihr Körper eher in der Lage sein wird, die verbrauchte Energie aus dem Training zu speichern und wiederherzustellen.
Kombinieren Sie diesen Tipp mit einigen der oben genannten Tipps und Sie werden in kürzester Zeit den dicken Körper bekommen, von dem Sie geträumt haben!
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