Ätherische Öle haben in letzter Zeit viel Aufsehen erregt, weil sie bei allem helfen, von Kopfschmerzen über Schlaf bis hin zu Halsschmerzen. Aber funktionieren diese konzentrierten Pflanzenöle wirklich?
Ätherische Öle können einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben, solange Sie sie auf sichere Weise verwenden.
Möchten Sie ätherische Öle einmal ausprobieren? Erfahren Sie, bei welchen Beschwerden sie helfen können und wie Sie hochwertige ätherische Öle finden, denn nicht alle Produkte sind gleich.
Was sind ätherische Öle?
Ätherische Öle sind im Grunde Pflanzenextrakte. Sie werden durch Dämpfen oder Pressen verschiedener Teile einer Pflanze (Blüten, Rinde, Blätter oder Früchte) hergestellt, um die Verbindungen zu gewinnen, die den Duft erzeugen. Es können mehrere Pfund einer Pflanze benötigt werden, um eine einzige Flasche ätherisches Öl herzustellen. Neben der Dufterzeugung erfüllen ätherische Öle auch andere Funktionen in Pflanzen.
Was ist Aromatherapie?
Aromatherapie ist die Praxis der Verwendung von ätherischen Ölen für therapeutischen Nutzen. Die Aromatherapie wird schon seit Jahrhunderten angewendet. Die Duftmoleküle in ätherischen Ölen wandern beim Einatmen von den Geruchsnerven direkt ins Gehirn und wirken insbesondere auf die Amygdala, das emotionale Zentrum des Gehirns.
Ätherische Öle können auch über die Haut aufgenommen werden. Ein Massagetherapeut könnte dem Öl ein oder zwei Tropfen Wintergrün hinzufügen, um bei einer Abreibung verspannte Muskeln zu entspannen. Ein Hautpflegeunternehmen kann Lavendel zum Badesalz hinzufügen, um ein beruhigendes Bad zu kreieren.
Wofür sind ätherische Öle gut?
Obwohl die Menschen behaupten, dass ätherische Öle natürliche Heilmittel für eine Reihe von Beschwerden sind, gibt es nicht genug Forschung, um ihre Wirksamkeit für die menschliche Gesundheit zu bestimmen. Die Ergebnisse von Laborstudien sind vielversprechend – eine Studie an der Johns Hopkins University fand heraus, dass bestimmte ätherische Öle eine Art von Lyme-Bakterien besser abtöten können als Antibiotika – aber die Ergebnisse von klinischen Studien am Menschen sind gemischt.
Einige Studien deuten auf einen Nutzen der ätherischen Öle hin, während andere keine Verbesserung der Symptome zeigen. In klinischen Studien wurde untersucht, ob ätherische Öle Beschwerden lindern können, wie z. B.:
- Angstzustände
- Depressionen
- Übelkeit
- Schlaflosigkeit
- Appetitlosigkeit
- Mundtrockenheit
Wie können Sie ätherische Öle sicher verwenden?
Die Qualität der ätherischen Öle auf dem Markt variiert stark, von reinen ätherischen Ölen bis hin zu solchen, die mit weniger teuren Zutaten verdünnt wurden. Und da es keine Vorschriften gibt, ist auf dem Etikett vielleicht nicht einmal alles aufgeführt, was in der Flasche ist, die Sie kaufen. Deshalb sollten ätherische Öle nicht eingenommen werden.
Johns Hopkins rät auch von der Verwendung von Diffusoren für ätherische Öle ab, kleinen Haushaltsgeräten, die duftende Dämpfe erzeugen. Die Diffusion in einem öffentlichen Bereich oder in einem Haushalt mit mehreren Mitgliedern kann Menschen unterschiedlich beeinflussen. Pfefferminze wird zum Beispiel oft bei Kopfschmerzen empfohlen. Wenn Sie es jedoch in der Nähe eines Kindes verwenden, das weniger als 30 Monate alt ist, kann das Kind unruhig werden. Das könnte einen negativen Effekt haben. Außerdem kann jemand mit schnellem Herzschlag negativ auf Pfefferminze reagieren.
Zu den sichersten Möglichkeiten, ätherische Öle zu verwenden, gehören:
- Aromatherapie-Zubehör: Halsketten, Armbänder und Schlüsselanhänger aus saugfähigen Materialien, auf die Sie ätherische Öle auftragen und den ganzen Tag über schnuppern.
- Körperöl: Eine Mischung aus ätherischen Ölen mit einem Trägeröl wie Oliven-, Jojoba- oder Kokosnussöl, das in die Haut einmassiert werden kann. Da ätherische Öle konzentriert sind, können sie Irritationen verursachen. Vermeiden Sie es, sie in voller Stärke auf der Haut zu verwenden.
- Aromastick: Diese tragbaren Plastikstäbchen, die auch als Inhalator für ätherische Öle bezeichnet werden, haben einen absorbierenden Docht, der das ätherische Öl aufsaugt. Sie werden mit einem Deckel geliefert, um den Duft unter Verschluss zu halten, bis Sie bereit sind.
Allergische Reaktionen auf ätherische Öle
Eine kleine Anzahl von Menschen kann Reizungen oder allergische Reaktionen auf bestimmte ätherische Öle erfahren. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine schlechte Reaktion haben, wenn Sie atopische Dermatitis oder eine Vorgeschichte von Reaktionen auf topische Produkte haben.Obwohl Sie auf jedes ätherische Öl reagieren können, ist es wahrscheinlicher, dass einige davon problematisch sind:
- Oreganoöl
- Zimtrindenöl
- Jasminöl
- Zitronengrasöl
- Ylang-Ylang-Öl
- Kamillenöl
- Bergamotteöl
Da reine ätherische Öle sehr potent sind, ist das Verdünnen in einem Trägeröl der beste Weg, um eine schlechte Reaktion zu vermeiden, wenn man sie direkt auf die Haut aufträgt. Wenn Sie nach der Anwendung von ätherischen Ölen einen roten, juckenden Ausschlag oder Nesselsucht bekommen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie könnten eine allergische Reaktion haben.
Welche ätherischen Öle sind am besten?
Es gibt Dutzende von ätherischen Ölen, alle mit unterschiedlichen Düften und chemischen Zusammensetzungen. Welche ätherischen Öle am besten geeignet sind, hängt davon ab, welche Symptome Sie lindern wollen oder welche Düfte Sie bevorzugen. Einige der beliebtesten ätherischen Öle sind:
- Lavendelöl: Viele Menschen empfinden den Duft von Lavendel als entspannend. Es wird oft verwendet, um Stress und Ängste zu lindern und einen guten Schlaf zu fördern.
- Teebaumöl: Auch Melaleuca genannt, wurde dieses ätherische Öl von den australischen Ureinwohnern zur Wundheilung verwendet. Heute wird es vor allem bei Akne, Fußpilz und Insektenstichen eingesetzt.
- Pfefferminzöl: Es gibt einige Hinweise darauf, dass ätherisches Pfefferminzöl hilft, die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu lindern, wenn es in einer magensaftresistenten Kapsel eingenommen wird (von einem vertrauenswürdigen Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln). Es kann auch Spannungskopfschmerzen lindern, wenn es äußerlich angewendet wird.
- Zitronenöl: Viele Menschen empfinden den zitrusartigen Duft von Zitronenöl als Stimmungsaufheller. Es wird auch oft in hausgemachten Reinigungsprodukten verwendet.
Wie Sie hochwertige ätherische Öle finden
Das Wichtigste beim Einkauf von ätherischen Ölen ist die Produktqualität. Aber herauszufinden, welche Öle die besten sind, ist eine Herausforderung, da es in den USA keine staatliche Behörde gibt, die ein Klassifizierungssystem oder eine Zertifizierung für ätherische Öle anbietet. Ein großes Problem? Viele Firmen behaupten, dass ihre ätherischen Öle „therapeutische Qualität“ haben, aber das ist nur ein Marketingbegriff.
Leider gibt es viele Produkte, die Sie online oder in Geschäften finden, die nicht richtig geerntet wurden oder etwas enthalten, das nicht auf dem Etikett steht.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Einkauf von reinen ätherischen Ölen helfen:
- Schauen Sie auf das Etikett: Es sollte den lateinischen Namen der Pflanze, Informationen über die Reinheit oder andere zugesetzte Inhaltsstoffe und das Land, in dem die Pflanze angebaut wurde, enthalten.
- Bewerten Sie das Unternehmen: Kaufen Sie Produkte von einer bekannten und seriösen Aromatherapie-Firma, die es schon seit mehreren Jahren gibt.
- Wählen Sie dunkel gefärbte, gläserne Behälter: Reine ätherische Öle sind hoch konzentriert. Sie können Plastikflaschen mit der Zeit auflösen und das Öl verfärben. Die meisten Firmen verpacken ätherische Öle in kleinen braunen oder blauen Glasflaschen, um die Qualität zu schützen.
- Vermeiden Sie „Duftöle“: Duft- oder Parfümöle werden aus ätherischen Ölen in Kombination mit Chemikalien oder ganz aus Chemikalien hergestellt. Sie sind nicht für die Aromatherapie geeignet – suchen Sie stattdessen nach Flaschen, die ein einzelnes ätherisches Öl in seiner reinsten Form enthalten (100 % ätherisches Öl ohne andere Füllstoffe).
- Vergleichen Sie die Preise: Ätherische Öle haben unterschiedliche Preise, je nachdem, wie aufwändig Ernte und Produktion sind. Innerhalb einer Linie sollte es eine große Preisspanne geben – Rose Absolute oder Sandelholzöle werden teurer sein, während Süßorangenöl am günstigeren Ende liegen wird. Wenn Sie einen absoluten Tiefstpreis für ein teures ätherisches Öl finden, ist es wahrscheinlich nicht rein.
Ätherische Öle können Ihre Stimmung heben und Ihnen ein gutes Gefühl geben, wenn Sie nur einen Hauch ihres Duftes riechen. Bei manchen Menschen können sie sogar helfen, die Symptome verschiedener Erkrankungen zu lindern. Für weitere Informationen darüber, wie Sie sie in einen gesunden Lebensstil einbauen können, wenden Sie sich an einen Experten für integrative Medizin.