Wenn wir im Rahmen unserer täglichen Hautpflege-Routine in den Spiegel schauen und einen neuen Makel, eine Falte oder einen stumpfen Fleck auf der Haut entdecken, greifen die meisten von uns ohne viel nachzudenken zu einem entsprechend vermarkteten Schönheitsprodukt. Wir wissen vielleicht, dass dieses Produkt Akne behandelt und jenes Falten glättet, aber wir sind uns nicht unbedingt sicher, warum oder wie sie das tun. Und wir würden kaum jemals auf die Idee kommen, etwas zu essen oder zu trinken, um unsere Hautprobleme zu behandeln.

Vielleicht ist es an der Zeit, diese Herangehensweise zu überdenken. Unsere Haut ist das größte Organ des Körpers, und sie wird von allem beeinflusst, was wir auf sie auftragen, sowie von allem, was wir einnehmen. Um schlechte Haut zu behandeln, müssen wir nicht nur die Symptome, sondern auch die Ursachen behandeln, und das beginnt mit einer guten Ernährung.

Insbesondere B-Vitamine unterstützen die Gesundheit der Haut auf vielfältige Weise, so dass ihre Aufnahme in Ihr tägliches Programm – sei es über die Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, Körperpflegeprodukte oder eine Kombination der drei – ein effektiver und sicherer Weg ist, um Hautprobleme zu behandeln.

Vitamin B: Wofür ist es gut?

Die acht B-Vitamine sind für fast alle Prozesse im Körper notwendig. Sie helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln und beeinflussen die Gesundheit unseres Nervensystems, des Stoffwechsels, der Organe, der Muskeln, der Haut und der Haare. Sie sind auch für das Zellwachstum, die Entwicklung und das allgemeine Funktionieren unerlässlich. Als solche bieten sie ernsthafte Vorteile für die Hautgesundheit, da sich unsere Haut ständig regeneriert. Je gesünder Ihre Haut ist, desto schneller erneuert sie sich.

Allerdings haben wir einen relativ kleinen Speicher für B-Vitamine, was bedeutet, dass wir ihn jeden Tag neu auffüllen müssen. Da jedes B-Vitamin einen anderen Einfluss auf die Gesundheit der Haut hat, ist es hilfreich zu wissen, welche Lebensmittel welche Vitamine liefern und welche Rolle jedes Vitamin im Körper spielt.

Was passiert, wenn wir einen Mangel haben?

Ein Vitamin-B-Mangel kann sich verheerend auf Ihre Haut auswirken und Akne, Ausschläge, trockene und schuppige Haut, rissige Lippen und Falten verursachen. Es kann auch dazu führen, dass Ihre Haut empfindlicher auf Sonnenlicht, Körperpflegeprodukte und andere potenzielle Aggressoren reagiert, und kann dementsprechend zu Rötungen und Irritationen führen.

Acht Vitamine, ein B-Komplex: Ihr Rezept für strahlende Haut

B-Vitamine bieten eine Vielzahl von Vorteilen für die Hautgesundheit, aber zwei der wichtigsten sind Zellerneuerung und Stressabbau (und wer braucht keine Hilfe bei der Stressbewältigung?). Wie Sie im Folgenden sehen werden, spielen die Vorteile bei jedem der acht Bestandteile des Komplexes eine etwas andere Rolle.

Da sie wasserlöslich und nicht fettlöslich sind, sind B-Vitamine am effektivsten, wenn sie oral als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden – eine einfache Möglichkeit, Ihre Tagesdosis aller acht Vitamine in einer Dosis zu erhalten – oder über die Nahrung aufgenommen werden.

B1 (Thiamin)

Was es bewirkt: Thiamin war das erste B-Vitamin, das jemals entdeckt wurde. Es hilft bei der Umwandlung von Glukose in Energie, unterstützt die Wundheilung und ist essenziell für die Funktion der Nerven. Manchmal wird es auch als „Anti-Stress-Vitamin“ bezeichnet, da es das Immunsystem stärkt und das Nervensystem beruhigt und so hilft, stressbedingte Ausbrüche zu verhindern.

Wo Sie es finden: Vollkorn und angereicherte Getreide, Weizenkeime, Hülsenfrüchte, Sonnenblumenkerne, Muscheln, Schweinefleisch

B2 (Riboflavin)

Was es bewirkt: B2 unterstützt den Zellumsatz und den Erhalt von Kollagen, was die strukturelle Integrität der Haut schützt, Entzündungen reduziert und die Wundheilung beschleunigt. Es hilft auch bei der Schleimsekretion in der Haut und verhindert so die Trockenheit, die zur Ölproduktion (und damit zu Akne) führt, und verbessert die Aufnahme von Zink, einem weiteren wichtigen Mineral für die Hautgesundheit.

Wo Sie es finden: Milchprodukte, Pilze, Rinderleber, Spinat, Mandeln, Seetang

B3 (Niacin)

Was es bewirkt: Als hautpflegendes Kraftpaket hilft B3 bei einer Vielzahl von Hauterkrankungen und -irritationen, darunter Dermatitis, Akne, Rosacea, Ekzeme, trockene und sonnengeschädigte Haut sowie Hyperpigmentierung. Es ist auch ein starker Anti-Aging-Wirkstoff und als solcher prominent in Hautpflegeprodukten, die auf feine Linien und Falten abzielen.

Wo man es findet: Truthahn, Huhn, Milchprodukte, Leber, Pilze, Fisch, Erbsen, angereichertes Brot und Getreide

B5 (Pantothensäure)

Was es bewirkt: Als Feuchthaltemittel bewahrt B5 die Feuchtigkeit in der Haut, was die Hautelastizität verbessert und zu einem volleren, hydratisierteren Aussehen beiträgt. Da hydratisierte Haut auch widerstandsfähiger ist, kann B5 auch helfen, Akne vorzubeugen und Zeichen der Hautalterung zu reduzieren.

Wo man es findet: Pilze, Avocado, Süßkartoffel, Hülsenfrüchte, Huhn, Truthahn, Brokkoli

B6 (Pyridoxin)

Was es bewirkt: Ein weiterer wichtiger Stress-Buster, B6 hilft, die Stimmung und den Schlaf zu regulieren, indem es den Körper unter anderem bei der Produktion von Serotonin (dem „Glückshormon“), Melatonin (dem Schlafhormon) und Noradrenalin (einem Stresshormon) unterstützt. Sowohl Stress als auch unzureichender Schlaf erhöhen Entzündungen im Körper, reduzieren die Zellregeneration und tragen zu Trockenheit bei – alles Faktoren, die zu Ausbrüchen und vorzeitiger Alterung führen.

Wo Sie es finden: Thunfisch, Truthahn, Rindfleisch, Huhn, Kartoffeln, Sonnenblumenkerne, Spinat, Bananen

B7 (Biotin)

Was es bewirkt: B7 wird für den Stoffwechsel von Fettsäuren benötigt, schützt die Zellen vor Schäden und Wasserverlust und hilft, die Haut feucht und prall zu halten. Einige Anzeichen für einen Mangel sind sprödes, trockenes Haar, brüchige Nägel und trockene, schuppige Haut. Schwere Fälle führen zu roter und schuppiger Haut.

B7 bekämpft auch Entzündungen und schützt vor Akne, Pilzinfektionen und Hautausschlägen.

Wo man es findet: Mandeln, Süßkartoffeln, Eier, Zwiebeln, Vollkornprodukte, Tomaten, Sardinen, Brokkoli. Während es oft in vielen Haar- und Hautpflegeprodukten enthalten ist, ist es am nützlichsten, wenn es mit der Nahrung aufgenommen wird.

B9 (Folsäure)

Was es bewirkt: B9 wirkt wie ein Antioxidans, das den Zellumsatz fördert und Schäden durch freie Radikale bekämpft. Es wird normalerweise als pränatales Vitamin empfohlen, da es hilft, Geburtsfehler zu verhindern. Studien haben auch gezeigt, dass es, wenn es topisch zusammen mit Kreatin angewendet wird, Anzeichen von Sonnenschäden und Alterung bekämpft, was zu straffer aussehender Haut führt.

Wo es zu finden ist: Dunkles Blattgemüse, Spargel, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Okra, Nüsse und Samen, Rüben

B12 (Cobalamin)

Was es bewirkt: B12 ist notwendig für die Zellreproduktion und kann topisch für die Haut angewendet werden, weil es Entzündungen, Trockenheit und Akne reduziert. Es wird manchmal zur Behandlung von Krankheiten wie Schuppenflechte und Ekzemen eingesetzt.

Wo man es findet: Kommt nur in tierischen Produkten vor, wobei Vegetarier auf angereicherte Lebensmittel zurückgreifen können. Zu den Quellen gehören Eier, Milchprodukte, Fisch und Fleisch.

Essen Sie Ihren Weg zu besserer Haut

Manchmal sind die einfachsten Lösungen die besten. Eine Ernährung, die reich an grünem Blattgemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten ist – eine Strategie, die seit langem als der beste Weg zu guter Gesundheit angepriesen wird – ist auch ein effektiver Weg, um so gesund auszusehen, wie Sie sich fühlen und von innen heraus zu strahlen. Bewerten Sie Ihre Ernährung, um zu sehen, wo Sie Verbesserungen brauchen, und sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, wenn Sie Hilfe bei der Erstellung eines individuellen Plans benötigen.

Wollen Sie Hilfe bei der Verbesserung Ihrer Ernährung oder bei der Bewertung Ihrer Ernährung? Wenden Sie sich noch heute an einen der registrierten Ernährungsberater des Tri-City Medical Centers!

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