In diesem Video möchte ich die beste Dehnung für den Sartorius-Muskel durchgehen.
Der Sartorius-Muskel ist so etwas wie der vergessene Hüftbeugemuskel. Es ist wichtig, diesen Muskel zu trainieren, weil er das Knie und die Hüfte beeinflusst.
Primäre Funktionen des M. Sartorius:
- Hüftbeugung – das Knie nach oben bringen
- Kniebeugung – das Knie beugen
Sekundäre Funktionen des M. Sartorius:
- Hüftaußenrotation – den Oberschenkel nach außen bewegen
- Hüftabduktion – den Oberschenkel zur Seite bringen
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Ich werde Orsy dazu bringen, eine Dehnung zu machen, die auf den Musculus sartorius abzielt.
Sie legen sich auf den Bauch. Ich würde empfehlen, dass Sie die Füße ein bisschen auseinander stellen, damit Sie ein bisschen mehr Bewegung haben, um durchzugehen. Sie beugen das Knie, dann lassen Sie die Ferse zur Seite fallen, so dass Sie den Oberschenkel nach innen rotieren können. Ich bewege das Knie nach innen, so dass ich die Hüfte adduziert habe, und das sollte es treffen. Wir haben den Sartorius-Muskel anvisiert.
Sartorius-Muskel-Stretch
Wenn Sie nichts spüren, können Sie ein wenig Hüftstreckung hinzufügen und das kann ich mit einer Schaumstoffrolle machen. Ich schiebe die Schaumstoffrolle unter Orsys Oberschenkel und sie macht das Gleiche durch. Beugen Sie das Knie, lassen Sie die Ferse nach außen fallen, bringen Sie den Oberschenkel nach innen und dann haben wir den Musculus sartorius anvisiert. Sie werden die Dehnung spüren. Es kann oben im Hüftbereich oder unten im Kniebereich sein.
Sartorius-Muskel-Dehnung mit Foam Roller
Was ist, wenn Sie keine Dehnung spüren oder was ist, wenn Sie gar nichts spüren?
Gehen Sie zurück und vergewissern Sie sich, dass Sie die Übung korrekt ausgeführt haben, indem Sie auf die Beugung des Knies achten, die Ferse nach außen fallen lassen (Innenrotation des Oberschenkels), den Oberschenkel nach innen bewegen oder die Hüfte adduzieren und dann etwas Hüftstreckung hinzufügen.
Wenn Sie sich vergewissert haben, dass Sie Progression 1 und Progression 2 ausprobiert haben und Ihre Technik perfekt ist und Sie nichts spüren, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihren Musculus sartorius nicht dehnen müssen.
Orsy kommentierte, dass sie nichts dabei spürt, also ist es wahrscheinlich ein Muskel, den sie nicht dehnen muss. Aber bei mir war es so, dass die Dehnung des M. sartorius, vor allem bei der Hüftstreckung auf der halben Schaumstoffrolle, den M. sartorius wirklich anspricht.
Versuchen Sie es mal und lassen Sie mich wissen, wie es läuft.
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Rick Kaselj, MS