Ich wurde schon mehr als einmal beschuldigt, ein CrossFit-Hasser zu sein. Ich verstehe zwar, warum meine Meinung ein paar weniger sichere Personen verärgern könnte, aber die Wahrheit ist, dass ich CrossFit tatsächlich liebe.

Ich habe CrossFit zwei Jahre lang ziemlich religiös betrieben und es hat meine Liebe zum Training komplett neu belebt. Seitdem habe ich eine andere Richtung eingeschlagen, weil ich das überwältigende Bedürfnis habe, so viel Gewicht wie möglich zu heben, aber ich mache immer noch den Großteil meines Trainings in einer CrossFit-Box.

Von den verschiedenen Aspekten von CrossFit, die ich kritisiert sehe, scheint mir keiner so polarisierend zu sein wie der Kipping Pull Up. Ich werde nicht bestreiten, dass es albern aussieht und kein echter Klimmzug ist, aber ich bin es leid, Kritik zu lesen, die auf Schultermechanik basiert und keinerlei Basis in der Realität hat.

Kipping Pull Ups sind keine Strict Pull Ups

Die erste Kritik: Kipping ist dumm, weil es kein echter Klimmzug ist. Okay, ja, das stimmt, aber ich bin mir nicht ganz sicher, ob das so sehr eine Kritik ist als eine Beobachtung. Es ist so, als würde man neben jemandem stehen, während er zieht und sagen: „Hey! Das ist keine Kniebeuge! Das ist ein Kreuzheben!“ Gute Entscheidung, Kumpel.

Kippende Klimmzüge und strenge Klimmzüge sind unterschiedliche Bewegungen mit unterschiedlichen Zielen. Die Unfähigkeit, das zu erkennen, ist kaum die Schuld des Kippens. Strikte Klimmzüge sind eine Kraftbewegung. Sie stellen keine ungewöhnlich hohen Anforderungen an die technische Fertigkeit oder die Nutzung von Kraftproduktion und Schwung. Kipping Pull Ups liegen am anderen Ende des Kraft-Kraft-Spektrums.

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Kipping Pull Ups sind größtenteils ein Mittel zum Zweck. Sie sind eine häufige Bewegung, die man im Wettkampf oder in der Programmierung für Athleten auf Wettkampfniveau sieht. Warum? Weil Sie im Wettkampf manchmal Ihre Brust so oft wie möglich in der kürzest möglichen Zeit an die Stange bringen müssen.

Athleten führen diese Bewegung nicht als Übung in ihrer eigentlichen Definition aus. Zu sagen, dass Kipping Pull Ups dumm sind, weil sie keine wirkliche Übung sind, ist ungefähr so wertvoll, wie zu kritisieren, dass ein Baseballwurf nicht gut ist, um Schulterstabilität zu erzeugen. Das ist nicht und war nie der Zweck des Pitchens. Pitchen ist eine sportartspezifische Bewegung, die ein spezifisches Ziel in Bezug auf die Sportart erreicht, in der sie eingesetzt wird.

Selbst wenn Sie den Kipping Pull Up als Übung betrachten würden, ist die Aussage, dass es kein echter Pull Up ist, immer noch kaum eine Kritik. Sagen Sie mal, würden Sie jemals nur drei Schritte sprinten? Wie wäre es mit Rudern, würden Sie jemals jemandem beim Rudern auf einem Ergometer zusehen und denken: „Oh, diese Ruderübungen sind so dumm. Rudern mit Langhanteln ist so viel effektiver für den Kraftaufbau. Kennt ihr nicht einmal die richtige Form? LOL #CrossFitFail.“

Kippende Klimmzüge sind eine hochtechnische Bewegung, die als Übung eine brutale anaerobe Anforderung an die Muskulatur des Oberkörpers darstellt. Sie sind ein 100-Meter-Sprint für Ihre Arme. Kipping Pull Ups sind nicht dazu gedacht, rohe Kraft aufzubauen, und wenn Sie sie so sehen oder benutzen, liegt das an Ihnen, Kumpel.

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Kipping Pull Ups sind gefährlich

Der zweite häufige Kritikpunkt: Kipping Pull Ups sind gefährlich und schädlich für die Gelenke.

Es spielt keine Rolle, ob Sie einen Standard- oder Butterfly-Kip verwenden, aber meiner Meinung nach hat ein korrekt ausgeführter Kipping Pull Up eine biomechanische Schönheit. Korrekt ausgeführte technische Bewegungen sehen einfach schön aus (siehe: Rich Froning, der so ziemlich alles macht), weil sie ungewöhnliche Beispiele dafür sind, wie sich der menschliche Körper auf seinem höchsten Niveau mechanischer Effizienz bewegt.

Viele Leute, die keinerlei Verständnis für die Mechanik der Schultern haben, sehen sich den Kipping Pull Up an und wissen instinktiv, dass es ihnen in den Schultern wehtun würde, ihn zu versuchen. Sie beschließen dann, dass aufgrund dieses ersten Instinkts der Kipping Pull Up für alle Schultern schlecht sein muss, überall und zu jeder Zeit.

Leider haben die meisten dieser Leute recht. Kipping würde ihre Schultern verletzen, weil sie eine aufgebockte, mechanisch ineffiziente Haltung haben. Verdammt, ihre Schultern schmerzen wahrscheinlich schon durch ihre bloße Existenz. Aber wenn man die nötige Beweglichkeit und Kraft hat, sind richtig ausgeführte Kipping-Klimmzüge wahrscheinlich einfacher für die Schultern als langsame, strenge Klimmzüge, und zwar aus zwei Hauptgründen.

Der erste Grund ist, dass der Großteil des eigentlichen Ziehens ausgeführt wird, während der Oberkörper näher an der Horizontalen als an der Vertikalen ist. Dies ist eine stärkere, stabilere Zugposition für eine gesunde Schulter, da Sie nicht direkt von oben ziehen. Der zweite Grund ist, dass der untere Teil des Kips, die volle Streckung, ebenfalls eine der stabilsten Positionen für Ihre Schulter ist. Sie ist ähnlich wie die Fangposition beim Reißen oder Stoßen. Das ist kein Zufall.

Ich habe viele Leute sagen hören, dass man sich bei Kipping Pull Ups leicht die Schulter ausrenken kann. Wenn das wahr wäre, würde man eine Menge Luxationen bei Leuten sehen, die Überkopfdrücken machen, und obwohl es passiert, ist es bei weitem nicht die Norm.

Die häufigsten Luxationen treten auf, wenn sich der Arm in der Cocking-Position befindet (neunzig Grad Abduktion/neunzig Grad Ellenbogenbeugung in Bezug auf die anatomische Position) und etwas die Hand hart trifft und sie zurückschiebt. Dies führt zu einer anterioren Dislokation des Oberarmkopfes und kann schwere Weichteilschäden verursachen. Dies ist auch eine Position, die bei keiner dieser Übungen auftreten sollte. Wenn doch, dann machen Sie es falsch.

Warum Sie den Kipping Pull Up weiter machen sollten

Genau genommen finde ich als jemand, der an der Reha von hunderten von Athleten teilgenommen hat, die Idee, dass der Kipping Pull Up von Natur aus super gefährlich ist und deshalb ständig angeprangert werden muss, ziemlich lustig. Weißt du, was wirklich schlecht für deine Schultern ist? Werfen.

Baseball ist schrecklich für die Schultern, aber wie oft sieht man irgendeinen Internet-Fitness-Guru, der die zehn Gründe nennt, warum man nicht werfen muss? Sie tun es nicht, denn das wäre dumm. Ein Golfschwung ist auch ziemlich horrend für Ihre Gelenke, genauso wie die Haltung in der Bereitschaftsposition eines Volleyballspielers oder so ziemlich das gesamte Leben eines Feldhockeyspielers auf dem Feld.

Kippende Klimmzüge sind weit weniger gefährlich als all diese Dinge. Ich habe mit vielen Leuten gearbeitet, aber wissen Sie, wie vielen Sportlern ich geholfen habe, die sich bei Kipping Pull Ups verletzt haben? Keinen einzigen. Ich habe mehr Verletzungen beim Flachbankdrücken mit der Langhantel gesehen und viel mehr Verletzungen beim Überkopfdrücken als beim Überkopfziehen.

Die Wirksamkeit einer Übung ist kontextabhängig. Der Zweck der Bewegung sollte die Aufgabe widerspiegeln, um die es geht. Es ist ziemlich sicher zu sagen, dass Sie, wenn Sie nicht CrossFit machen, wahrscheinlich keine Kipping Pull Ups trainieren müssen. Ihr Hauptzweck und Nutzen ist ganz auf CrossFit ausgerichtet – und auf Wettkämpfe im Besonderen – aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht von ihnen profitieren können.

Was die Gefahren angeht, sind die Geschworenen noch unentschieden, aber meiner Erfahrung nach enthalten Fußball, Football, Baseball und Golf alle viel gefährlichere Bewegungen als Kipping. Meine Frage ist also: Wo ist die Armee von Bloggern, die den Golfschwung anprangern?