Crossfit Ernährung: Do's And Don'ts [+ Essenspläne]

Unabhängig davon, wie Ihr Trainingsplan oder -plan aussieht, spielt die Ernährung immer eine extrem wichtige Rolle darin. Das gilt besonders für die CrossFit-Ernährung.

Warum?

Weil CrossFit intensive Trainingseinheiten beinhaltet, die viel Energie benötigen. Und wir alle wissen sehr gut, dass unser Körper, um diese Energie zu erzeugen, Nahrung braucht.

Heute werden wir über CrossFit-Ernährung sprechen. Wenn Sie es richtig machen, wird es Ihnen helfen, Ihre Leistung zu verbessern und Ihre gewünschten Ergebnisse zu erreichen. Wir werden einige der beliebtesten CrossFit-Ernährungspläne besprechen, damit Sie denjenigen auswählen können, der am besten zu Ihnen passt. Um es Ihnen leichter zu machen, beschreiben wir alle Do’s und Don’ts der einzelnen Diäten und zeigen Ihnen Beispiel-Essenspläne.

Außerdem geben wir Ihnen allgemeine Ratschläge und Vorschläge für eine CrossFit-Diät. So können Sie sich Ihren eigenen Essensplan zusammenstellen, der alle Ihre Anforderungen erfüllt. Sie können die Pläne für eine bestimmte Diät als Grundlage verwenden oder sogar ganz von vorne anfangen.

Das Hauptziel ist, dass Sie das Beste aus der Nahrung machen, die Sie zu sich nehmen. Also, lassen Sie uns loslegen!

CrossFit und Ernährung. What’s the Connection?

Crossfit und Ernährung

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Bevor wir über CrossFit-Ernährungspläne sprechen, lohnt es sich, einen Moment über das Programm selbst zu sprechen.

Gregg Glassman ist derjenige, der CrossFit erschaffen hat. Seit den Anfängen in den frühen 2000er Jahren hat es schnell an Popularität gewonnen.

Das Programm zielt darauf ab, Kraft und Kondition zu entwickeln. Seine Hauptbestandteile sind Bodyweight-Übungen, Gewichtheben und Aerobic-Übungen. Neben dem Aufbau von Kraft verbessert es auch die Ausdauer. Das Programm selbst ist flexibel genug, um eine breite Palette von Bedürfnissen zu erfüllen – vom einfachen Fitwerden bis zum Kraftaufbau.

Und die Basis für all das ist die richtige Ernährung.

Aber hier ist der Haken.

Die Wahl der richtigen Ernährung und des Essensplans hängt davon ab, was Sie mit Ihrem Training erreichen wollen. Es ist dasselbe wie das Setzen von Zielen, wenn Sie sich entscheiden, überhaupt mit dem CrossFit-Programm zu beginnen.

In diesem CrossFit-Ernährungsratgeber werden wir uns 3 der beliebtesten CrossFit-Diätpläne ansehen: Paleo-Diät, Zone-Diät und Flexible Diät. Jede dieser Diäten dient einem anderen Zweck.

Die Paleo-Diät zum Beispiel ist eine gute Wahl, wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm Gewicht verlieren oder halten wollen. Diese Diät ist sauber und schränkt Sie nicht in Bezug auf die Menge der Lebensmittel ein, die Sie essen müssen. Die einzigen Einschränkungen betreffen das, was Sie essen.

Auf der anderen Seite ist die Zone-Diät die perfekte Wahl, wenn Sie maximale Leistung beim Training anstreben. Dieser Diätplan erfordert ein wenig mehr Aufmerksamkeit. Sie müssen Ihr Essen abmessen und wiegen und die Mahlzeiten so zusammenstellen, dass sie die erforderliche Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen enthalten.

Schließlich spricht die Flexible Diät für sich selbst. Sie ist weniger restriktiv als die Paleo-Diät, was die Lebensmittel angeht, die Sie essen müssen. Sie beinhaltet auch weniger Zählen und Messen als die Zone-Diät. Dies ist so etwas wie ein Sweet Spot zwischen den beiden oben genannten Diäten. Sie können sie also ausprobieren, wenn Sie sich für CrossFit entschieden haben, um Kraft und Größe zu verbessern oder um Gewicht zu verlieren. Das Hauptziel ist hier, die richtige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen.

Lassen Sie uns nun jede CrossFit-Diät genauer betrachten, sehen Sie, was Sie tun können und was nicht, und schauen Sie sich die Ernährungspläne an.

Flexible Diät (a.k.a. IIFYM-If It Fits Your Macro)

Flexible Diät (k.a. IIFYM-If It Fits Your Macro)

Wir fangen mit der Diät an, die am wenigsten restriktiv von allen drei ist. Hier ist, was Sie darüber wissen sollten.

Das Kernprinzip dieser Diät ist einfach das Zählen von Kalorien.

Aber was ist mit diesen Makros? Was sind sie?

Makros sind Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate. Ballaststoffe werden manchmal auch als viertes Makro gezählt. Es mag wie eine schwierige und langweilige Aufgabe erscheinen, sich hinzusetzen und zu versuchen, die Menge der benötigten Kalorien herauszufinden. Aber in Wirklichkeit ist alles viel einfacher, als Sie denken.

Es gibt einen nützlichen Rechner, der Ihnen bei der ganzen Zählerei helfen wird. Zuerst zählen Sie die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie für den Tag benötigen. Diese Information basiert auf Ihrem Geschlecht, Alter, Größe, Aktivitätsniveau und Gewicht (aktuelles und Zielgewicht). Nun müssen Sie entscheiden, ob Sie zunehmen, Ihr Gewicht halten oder abnehmen wollen. Und da haben Sie es: Sie haben jetzt Ihre Makros. Mit anderen Worten, Sie kennen die genaue Menge an Kohlenhydraten, Fett, Eiweiß und Ballaststoffen, die Sie essen sollten.

Sind Sie immer noch verwirrt? Versuchen Sie es mit anderen Rechnern, wie diesem (etwas kompakter und übersichtlicher) oder diesem (noch einfacher).

Das Tollste an dieser CrossFit-Diät ist, dass Sie praktisch alles essen dürfen (solange es zu Ihren Makros passt). Sie gibt Ihnen die volle Kontrolle über Ihr Körpergewicht. Und sie ist anpassbar an jeden Trainingsplan, den Sie wählen. Er eignet sich perfekt als CrossFit-Diätplan zum Muskelaufbau oder für andere Ziele. Manche halten ihn sogar für die beste Diät für CrossFit-Leistungen.

Der Nachteil ist natürlich die Tatsache, dass Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen müssen. Und natürlich hängt die Gesundheit dieser Diät vollständig von Ihrer Selbstdisziplin ab. Deshalb sagen einige Leute, dass Sie mit der Flexiblen Diät beginnen sollten, nachdem Sie eine gewisse Zeit versucht haben, sich gesund zu ernähren.

Do’s and Don’ts

Do’s:

Zählen und rechnen. Das versteht sich von selbst, aber es ist es trotzdem wert, daran erinnert zu werden, und wir können es nicht genug betonen. Das Zählen von Kalorien und das Berechnen von Makros ist der Kern dieses CrossFit-Diätplans. Und all diese Rechner sind aus einem bestimmten Grund da. Sie können auch sehr gut Fitness-Apps wie MyFitnessPal verwenden.
Verwenden Sie eine Lebensmittelwaage. Damit stellen Sie sicher, dass Sie genau die Menge an Nahrung zu sich nehmen, die Sie benötigen.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten am Tag, bevor Sie sie zu sich nehmen. Mit den verfügbaren Taschenrechnern wird dies keine schwierige Aufgabe sein. Und Sie werden immer noch in der Lage sein, Korrekturen vorzunehmen.
Wenn Sie es trotzdem irgendwie nicht geschafft haben, Ihre Mahlzeiten für den Tag zu planen, schreiben Sie die Lebensmittel auf, die Sie essen, bevor Sie sie tatsächlich essen. Warum? Weil Sie, wenn Sie die Mahlzeit protokollieren, nachdem Sie sie gegessen haben, nicht sicher wissen werden, welche Nahrungsaufnahme Sie aufschreiben sollen. Infolgedessen werden Sie nicht wissen, wie Sie die restlichen Mahlzeiten ausgleichen können, um die Zielmakros zu erreichen.
Beziehen Sie CrossFit-Nahrungsergänzungsmittel mit ein. Wenn Sie zusätzliches Protein, Fischöl, Kreatin oder andere Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, sollten Sie diese in Ihre Berechnungen mit einbeziehen.
Mischen Sie es, wenn Sie können. In einem Ernährungsplan wie diesem ist immer Platz für Kreativität. Je nach Ihren Zielen können Sie Ihre Ernährung anpassen. Fügen Sie mehr Gemüse hinzu oder wählen Sie eine Diätversion einer Mahlzeit, damit Sie sich nicht hungrig fühlen, bis Sie die nächste essen.

Don’ts:

Machen Sie sich nicht zu viel Stress wegen der Zahlen. Es ist in Ordnung, hier und da Makros zu verpassen. Solange Ihre Kalorienzahl in der Nähe des erwarteten Ergebnisses liegt, ist gegen kleinere Abweichungen der Makros nichts einzuwenden, auch wenn es im Widerspruch zu dem steht, was im Abschnitt „Do’s“ gesagt wurde.
Verlieren Sie nicht den Fokus. Denken Sie daran, dass Sie immer noch auf einem CrossFit-Ernährungsplan sind. Und selbst wenn die Flexible Diät nicht restriktiv ist, bedeutet das nicht, dass Sie Unmengen an Junk Food konsumieren können.
Vergessen Sie nicht die Mikronährstoffe. Während Sie darüber nachdenken, wie viele Makronährstoffe Sie zu sich nehmen müssen, sollten Sie auch die Mikronährstoffe nicht vergessen. Vitamine und Mineralien sind ebenfalls wichtig für Ihre Erholung nach dem Training. Dies ist ein weiterer Punkt für eine gesunde Ernährung.
Übertreiben Sie es nicht mit dem Timing Ihrer Mahlzeiten. Wir werden Ihnen nicht sagen, dass Sie nicht vor dem Schlafengehen essen sollen, dass Sie Kohlenhydrate zu einer bestimmten Zeit reduzieren oder Ihre regelmäßigen Mahlzeiten in kleinere aufteilen sollen. Das ist unsinnig. Den ganzen Tag über fast nichts zu essen, nur um am Abend ein episches Festmahl zu haben, ist trotzdem keine gute Idee. Es kann sogar Ihre Leistung bei Trainingseinheiten beeinträchtigen. Halten Sie also Ihre Mahlzeiten ausgewogen.

Weiter lesen: Was sollten Sie vor Crossfit essen?

Flexibler Diät-Essplan

Eine kurze Erinnerung. Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie ein Essensplan für die Flexible Diät aussehen kann. Der Hauptgrund dafür ist, dass jeder Mensch einen individuellen Plan aufstellt, wie bereits erwähnt wurde. Aber mit Hilfe dieses Beispiels wird es einfach sein, einen Essensplan für einen CrossFit-Athleten, aber auch für einen Anfänger zu erstellen.

7-Tage-IIFYM-Essensplan für Männer

Paleo-Diät

Das Paleo-Geheimnis ist einfach: Man versucht, die Ernährung unserer Vorfahren aus der Altsteinzeit zu simulieren.

Auch wenn die Umsetzung dieses CrossFit-Ernährungsplans anfangs etwas herausfordernd sein kann, passt er perfekt zu Ihnen, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Sie gilt als die beste Diät zum Abnehmen beim CrossFit. Die Paleo-Diät ist auch eine gute Wahl, wenn Sie ganz neu in der sauberen Ernährung sind, denn sie ist ziemlich unkompliziert und es gibt nicht viel zu lernen.

Aber was ist mit Einschränkungen?

Ja, es gibt immer noch einige Regeln zu beachten. Aber hier ist die Sache.

Es ist immer noch möglich, diesen Diätplan anzupassen, wenn es nicht Ihr primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie so viel Gewicht wie möglich loswerden wollen, dann müssen Sie eine strenge Paleo-Diät befolgen und alle unten beschriebenen „Do’s“ und „Don’ts“ genau beachten.

Auf der Plusseite ist die Paleo-Diät-Lebensmittelliste ziemlich vielfältig, und Sie werden eine saubere Diät essen, ohne Chemikalien oder Zusatzstoffe. Abgesehen davon bietet die Paleo-Diät auch entzündungshemmende Vorteile durch alle Nährstoffe aus Gemüse, Obst, Nüssen, Ölen und Samen. Auch die Eisenaufnahme wird erhöht, da Sie genügend rotes Fleisch zu sich nehmen. Ein weiteres Plus ist, dass diese Diät das Sättigungsgefühl verbessert. Sie werden sich zwischen den Mahlzeiten nicht hungrig fühlen, da Ihre Fett- und Proteinzufuhr hoch ist.

Alles in allem denken wir, dass es sich lohnt, die Paleo-Diät auszuprobieren, da selbst die Einschränkung bei der Auswahl der Lebensmittel die Gewichtsabnahme verbessern kann. Sie ist sowohl als männlicher als auch als weiblicher CrossFit-Diätplan gleichermaßen effizient.

Do’s and Don’ts

Do’s:

Fleisch essen. Die Auswahl ist hier riesig. Hähnchen, Pute, Ente, Rindfleisch (auch Steaks und Hackfleisch), Lamm, Schwein (auch Schinken und Koteletts). Sie können auch Eier, Fisch und Meeresfrüchte haben. Nehmen Sie es gefroren oder frisch. Es ist unmöglich, zu viel Fleisch zu essen, da es Ihren Appetit stark befriedigt. Fleisch enthält Verbindungen, die Ihnen helfen, sich nach dem Training schneller zu erholen. Es verbessert den Stoffwechsel, was dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen. Es verbessert auch die Insulinempfindlichkeit und enthält Carnitin, das es ermöglicht, Fett als Energie zu nutzen.
Essen Sie Gemüse. Fast alle davon sind in der Paleo-Diät gut aufgehoben, außer Mais, Bohnen und Kartoffeln. Gemüse ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Sie halten Sie satt und lassen Ihren Insulinspiegel nicht in die Höhe schnellen. Gemüse gleicht außerdem den Säurehaushalt aus. (Was, wenn ich nicht genug Gemüse essen kann?)
Gesunde Fette. Dazu gehören Avocados und Mandeln, aber auch Öle wie Kokos-, Oliven-, Traubenkern- und Leinsamenöl. Gesunde Fette haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie normalisieren auch das Verhältnis von Omega-3, Omega-6 und Omega-9. Gesunde Fette verbessern den Blutfluss und dienen als Energiequelle.
Nüsse und Samen. Sie sind nahrhaft und sättigend. Nüsse und Samen sind voll von Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien, Proteinen und Fettsäuren. Es ist jedoch wichtig, sie in Maßen zu essen, um das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren nicht zu erhöhen.
Früchte. Aber nicht alle. Mäßigung ist auch hier der Schlüssel. Der Grund dafür ist, dass Früchte aufgrund des enthaltenen Zuckers Ihren Insulinspiegel erhöhen. Auch wenn dieser Zucker natürlich ist, kann er dennoch die Gewichtsabnahme verhindern.

Don’ts:

Vermeiden Sie künstlichen Zucker. Der Hauptgrund dafür ist, dass künstlicher Zucker den Insulinspiegel in die Höhe treibt und das Abnehmen verhindert.
Getreide ausschließen. Körner enthalten keine Nährstoffe und haben stattdessen Anti-Nährstoffe. Sie verursachen Blähungen und erhöhen die Gewichtszunahme. Körner wie Hafer und Weizen enthalten Gluten, das die Insulinempfindlichkeit senkt.
Essen Sie keine Hülsenfrüchte und Bohnen. Sie enthalten Phytate, die die Aufnahme von Mineralien verringern. Außerdem enthalten sie Lektin, das die Verdauung beeinträchtigt und einige Bakterien in den Blutkreislauf gelangen lässt.
Keine Milchprodukte. Auch hier lässt Milchprodukte den Insulinspiegel in die Höhe schnellen. Außerdem werden Kühe mit Getreide gefüttert, das ebenfalls einen Nährstoffmangel aufweist.
Vermeiden Sie Junkfood und Alkohol. Müssen wir dazu überhaupt etwas sagen?

Paleo-Diät-Essplan

Wie bei der Flexiblen Diät kann dieser Paleo-Diät-Essplan als Beispiel dienen. Sie können ihn als Basis verwenden, um einen eigenen zu erstellen. Oder Sie probieren einfach mal aus, ob dieser CrossFit-Ernährungsplan für Sie funktioniert. Weitere Ernährungspläne für die Paleo-Diät finden Sie hier, hier oder hier.

7-Tage-Paleo-Diät-Essplan

Zone-Diät

Die Zone-Diät ist der Paleo-Diät etwas ähnlich. Sie ist jedoch nicht so restriktiv und gibt Ihnen mehr Freiheit bei der Auswahl der Lebensmittel.

Wenn überhaupt, verbietet sie keine Lebensmittel. Es wird nur davon abgeraten, verarbeitete Lebensmittel und Stärke zu essen. Bei der Zone-Diät sind alle Mahlzeiten ausgewogen. Sie bestehen aus 30 Prozent Protein, 30 Prozent Fett und 40 Prozent Kohlenhydraten. Diese Diät für CrossFit-Athleten erfreut sich großer Beliebtheit, da sie genügend Wahlfreiheit und eine schöne Ausgewogenheit bietet. Wenn Sie nach einem CrossFit-Diätplan suchen, um Gewicht zu verlieren, könnte dies Ihre Wahl sein. Aber es kann auch als CrossFit-Programm zum Muskelaufbau dienen.

Wie halten Sie die Balance in Ihren Mahlzeiten? Indem Sie Blöcke zählen.

Ok, was sind denn Blöcke?

Ein Block ist eine spezielle Maßeinheit. Sie wird verwendet, um die Planung von Mahlzeiten zu vereinfachen. Hier ist, wie viel von jedem Makronährstoff Sie brauchen, um einen Block zu machen:

9 Gramm Kohlenhydrate – ergibt 1 Block Kohlenhydrate;
7 Gramm Eiweiß – ergibt 1 Block Eiweiß;
1,5 Gramm Fett – ergibt 1 Block Fett (obwohl man glaubt, dass jeder Block Eiweiß bereits 1.5 Gramm Fett, was bedeutet, dass eine 1-Block-Mahlzeit 3 Gramm Fett enthält).

Der Schlüssel zum Erfolg mit dieser CrossFit-Diät ist es, sich anzugewöhnen, die Mahlzeiten regelmäßig und ungefähr zur gleichen Zeit einzunehmen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich einen Wecker stellen und sofort essen müssen, sobald es losgeht. Gewöhnen Sie sich einfach an, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen, nicht mehr als 4 Stunden Pause zwischen den anderen Mahlzeiten zu haben und einen Snack vor dem Schlafengehen einzunehmen. Im Allgemeinen kommen Sie so auf 5 ausgewogene Mahlzeiten am Tag.

Wie bereits erwähnt, ist diese Diät eine Art Mischung aus Flexibler Diät und der Paleo-Diät. Sie haben nicht so viele Einschränkungen, aber Sie müssen etwas zählen. Um Ihnen diese Aufgabe zu erleichtern, finden Sie hier einen CrossFit Zone Diät-Rechner, den Sie ausprobieren können (hier ist noch einer, falls Ihnen der erste nicht gefällt).

Als Ergebnis erhalten Sie die meisten Vorteile, die die Paleo-Diät mit sich bringt, mit einer abwechslungsreicheren Lebensmittelauswahl und einer großartigen Balance von Makro- und Mikronährstoffen. Außerdem wird es viel einfacher, ihr zu folgen, nachdem Sie gelernt haben, Ihre Nahrung richtig abzumessen und Zonen-Mahlzeitenpläne zu erstellen.

Do’s and Don’ts

Do’s:

Denken Sie daran: zwei Snacks am Tag. Einen während des Tages und einen vor dem Schlafengehen. So funktioniert das Schema von 5 Mahlzeiten am Tag, und Sie bekommen die richtige Menge an Kalorien für Ihren Körpertyp.
Essen Sie regelmäßig. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auslassen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, was Hunger auslöst. Und eine ausgelassene Mahlzeit nachzuholen, ist auch keine gute Idee. Denken Sie einfach daran, dass zwischen den Mahlzeiten etwa 4 Stunden liegen, dann wird es Ihnen gut gehen.
Bis Sie sich an den Ablauf der Diät gewöhnt haben, können Sie die Dinge ein wenig durcheinander bringen. Das bedeutet, dass Sie die Blöcke über den Tag verteilt verschieben können, je nachdem wie hungrig Sie sind. Eine Sache, an die Sie denken sollten, ist, dass Sie es immer noch innerhalb eines normalen Zeitplans halten sollten.
Verwenden Sie eine Waage. Sie ist sowohl für die Flexible Diät als auch für die Zone-Diät nützlich. Es wird das Abmessen der richtigen Menge an Nahrung viel einfacher machen.

Don’ts:

Halten Sie immer die richtige Balance. Genau das ist die Idee der Zone-Diät. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht ausgewogen halten, werden Sie nicht die erforderliche Menge an Kalorien zu sich nehmen. Das macht den Zweck dieses CrossFit-Diätplans zunichte.
Wie bei der flexiblen Diät sollten Sie sich nicht zu viele Gedanken über die genauen Zahlen machen. Lassen Sie uns ein Beispiel geben. Nehmen wir an, Sie haben einen Snack-Riegel, der 29 Gramm Kohlenhydrate, 8 Gramm Protein und 6 Gramm Fett enthält. In diesem Fall zählen Sie nur die Kohlenhydrate. Wenn Sie alle genannten Makronährstoffe berücksichtigen, würde das bedeuten, dass Sie auch 3 Blöcke Kohlenhydrate, 1 Block Eiweiß und 4 Blöcke Fett hatten. Aber ein Snack-Riegel reicht natürlich nicht für eine vollständige Mahlzeit, und Sie werden sich ziemlich schnell hungrig fühlen.
Nehmen Sie nicht zu viele hochglykämische Kohlenhydrate zu sich. Was sind das? Sie sind eine Art von Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Süßigkeiten, Bonbons und Limonaden enthalten diese Art von Kohlenhydraten. Reis, Brot und Kartoffeln haben sie auch, aber in geringeren Mengen. Wir sagen nicht, dass Sie auf diese Lebensmittel verzichten müssen. Aber wir bestehen darauf, dass Sie diese Produkte in Maßen konsumieren.

Zone-Diät-Essplan

Bei der Erstellung eines richtigen Zone-Diät-Essplans geht es darum, die richtige Menge an Blöcken je nach Geschlecht und Körpertyp zu haben. Anstatt Ihnen also eine Tabelle mit Mahlzeiten zu geben, zeigen wir Ihnen, wie viele Blöcke eine Person haben muss. Eine Tabelle mit den Blöcken für Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate sowie Beispielmahlzeiten finden Sie in dieser CrossFit Zone-Diät-Tabelle.

Zone-Diät-Block-Rezept

CrossFit-Ernährungsgewohnheiten zum Entwickeln und Abgewöhnen

Unabhängig davon, für welchen CrossFit-Diätplan Sie sich entscheiden, gibt es Gewohnheiten, die Sie haben können oder nicht. Einige von ihnen sind es wert, entwickelt zu werden. Und es ist besser, die anderen hinter sich zu lassen.

Hier sind allgemeine „Do’s“ und „Don’ts“ der CrossFit-Ernährung.

Do’s:

Essen Sie mehr Protein. Wenn Sie nicht genug davon über die Nahrung aufnehmen können, nehmen Sie es in Form von Supplementen zu sich. (wie diese Bio-Molkenproteinpulver)
Wählen Sie gesunde Snacks. Wie wir bereits erwähnt haben, müssen Sie das Beste aus der Nahrung herausholen, die Sie essen. Das gilt auch für die Snacks. Je gesünder – desto besser. Sie können sogar damit anfangen, bevor Sie sich für einen Diätplan entscheiden. Auf diese Weise entwickeln Sie eine Gewohnheit und werden in Zukunft keine Probleme damit haben.
Wenn Sie keine restriktive Diät machen, können Sie ab und zu ein bisschen Milchprodukte essen. Nehmen Sie nicht zu viel davon zu sich. Bauen Sie sie langsam und schrittweise in Ihre Ernährung ein. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Muskelwachstum zu unterstützen.
Unterstützen Sie Ihre Verdauung. Nachdem Sie eine bestimmte CrossFit-Diät begonnen haben, werden Sie anfangen, mehr zu essen, als Sie es gewohnt sind. Helfen Sie Ihrem Körper, damit umzugehen, indem Sie Enzyme und Probiotika einnehmen, um die Verdauung zu unterstützen.

Don’ts:

Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Viele Menschen neigen dazu, sich dessen schuldig zu machen. Ein richtiges Frühstück auszulassen, macht hungrig und bricht im Grunde jeden Diätplan.
Überessen Sie sich nicht. Übermäßiges Essen kann eine direkte Folge des Auslassens des Frühstücks sein. Selbst wenn Sie sauberes Essen zu sich nehmen, was nützt es, wenn Sie trotzdem eine Menge davon in einer Sitzung verzehren?
Vermeiden Sie keine Snacks. Das Essen von Zwischenmahlzeiten ist ein weiterer Weg, um zu verhindern, dass Sie bis zur nächsten richtigen Mahlzeit hungrig sind.
Lassen Sie sich beim Essen nicht ablenken. In diesem Fall ist Multitasking keine gute Sache. Wenn Sie versuchen, zu essen und gleichzeitig etwas anderes zu tun, werden Sie Ihr Essen in der Regel zu schnell verzehren. Sie haben dann sehr schnell Ihre benötigte Kalorienmenge gegessen. Als Ergebnis werden Sie sich immer noch hungrig fühlen, weil Ihr Körper keine Zeit hatte, alles richtig zu verdauen.

Für welchen CrossFit-Ernährungsplan Sie sich auch entscheiden, vergessen Sie nur nicht Ihre Hauptziele. Erinnern Sie sich daran, warum Sie das Ganze überhaupt angefangen haben, und Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben.

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