von: E.B. Johnson

Selbst wenn wir wissen, dass eine Beziehung unbefriedigend ist, ertappen wir uns oft dabei, in ihr zu bleiben. On-again-off-again-Beziehungen sind heute verbreiteter denn je, aber sind sie wirklich gut für unsere Beziehungen oder gar unsere psychische Gesundheit? Kurze Antwort: nein. Trennungs- und Beziehungsmuster sind toxisch und das aus einer Reihe von Gründen. Nur wenn wir die Kontrolle über das Muster übernehmen, können wir es überwinden, aber das erfordert Verständnis und ein wenig Know-how.

Beziehungen enden aus verschiedenen Gründen, sowohl natürlich als auch gewaltsam. Was auch immer der Grund ist, sie enden, weil sie nicht mehr zu uns und den Dingen passen, die wir für uns und unser Leben wollen. Obwohl wir uns oft einreden, aus verschiedenen Gründen in solchen Beziehungen zu bleiben, sind sie schlecht für unsere psychische Gesundheit und unser Selbstwertgefühl. Wenn Sie in einem Hin- und Her- und Her-Beziehungsmuster feststecken, ist es an der Zeit, den Kreislauf zu durchbrechen, bevor er Sie kaputt macht. Sie sind der Einzige, der die Macht hat, Stellung zu beziehen.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum wir in toxischen Beziehungen bleiben. Von ungesunden Bindungsmustern über traumatische Erlebnisse in der Vergangenheit bis hin zu geringem Selbstwertgefühl – wir lassen zu, dass unsere Beziehungen durch heiße und kalte Zyklen taumeln, weil wir ein verzerrtes Gefühl dafür haben, wer wir sind und was wir verdienen.

Prioritätenverschiebung

Oftmals kann eine Verschiebung unserer Prioritäten dazu führen, dass wir uns mit weniger zufrieden geben als dem, was wir wirklich wollen. Je mehr Zeit wir mit unseren Partnern verbringen, desto mehr lernen wir ihre starken Eigenschaften zu schätzen, was uns dazu veranlassen kann, die Dinge, die wir uns in einer Partnerschaft wünschen, zu verändern oder anzupassen. Während Respekt und Rücksichtnahme am Anfang einer Beziehung wichtig erscheinen, könnten Sie mit der Zeit den Sinn für Humor Ihres Partners als Ersatz für diese Qualitäten akzeptieren und sich mit einer Beziehung zufrieden geben, die weniger als ideal ist.

Investition von Zeit und Energie

Viele Menschen bleiben in Beziehungen, die ihnen nicht mehr dienen, weil sie das Gefühl haben, dass sie bereits eine bedeutende Investition von Zeit und Energie in die Beziehung gemacht haben. Sie sehen das Ende der Beziehung als eine Verschwendung ihrer Arbeit an, statt als einen Neuanfang für die Art von Leben, die sie leben wollen. Das ist eine voreingenommene Denkweise, die uns in selbstzerstörerischen Beziehungsmustern festhalten kann, die unser langfristiges Glück und Wohlbefinden untergraben.

Schwaches Selbstwertgefühl

Wenn Sie sich selbst nicht respektieren können, ist es schwer, andere Menschen zu finden, die Sie ebenfalls respektieren. Sich selbst gut zu fühlen, ist wichtig; uns selbst zu lieben, noch wichtiger. Vielleicht leiden wir aufgrund früherer Beziehungserfahrungen unter einem geringen Selbstwertgefühl, oder wir leiden aufgrund traumatischer Kindheitserlebnisse unter einem geringen Selbstwertgefühl. Was auch immer der Grund für Ihr schlechtes Selbstwertgefühl ist, es ist wichtig, dass Sie es identifizieren und korrigieren, um zu gedeihen und sich von Ihren giftigen Leidenschaften zu befreien.

Eine Unfähigkeit, den Kreislauf zu durchbrechen

Als Menschen sind wir Geschöpfe der Gewohnheit, aber diese Gewohnheiten können schnell ätzend oder selbstzerstörerisch werden. Das eigentliche Problem ist jedoch, dass wir – selbst wenn das der Fall ist – oft nicht aussteigen. Und warum? Weil das Vertraute bequemer ist als das Unbekannte; ein bekanntes Schlechtes wird als sicherer empfunden als ein unbekanntes potenzielles Gutes. Wir schalten unsere Beziehungsroutinen jedoch oft auf Autopilot und vergessen, sie regelmäßig auf ihre Wirksamkeit in unserem Leben zu überprüfen. Nur weil wir etwas tun, heißt das nicht, dass wir es tun sollten, und es bedeutet sicherlich nicht, dass es nicht einen besseren Weg gibt, die Dinge in Zukunft zu tun.

Angst vor dem Alleinsein

Wir leben in einer Gesellschaft, die uns ständig sagt, dass unser Wert eine direkte Korrelation zu unserem Beziehungsstatus ist. Wenn man an diesem Glauben zu sehr festhält, kann man jedoch in einigen unglücklichen Situationen stecken bleiben.Sich an Beziehungen zu klammern, nur weil man zu viel Angst hat, allein zu sein, ist keine Rechtfertigung. Als Menschen ist es natürlich, einen Partner zu wollen, aber das hat nichts mit unserem wahren Glück zu tun, denn das können nur wir selbst definieren. Sein Glück von einer anderen Person abhängig zu machen, wird immer zum Scheitern führen. Aber zu lernen, wie man sich selbst glücklich macht? Das hält ewig.

Schäden durch Start-Stopp-Beziehungen.

Partner, die sich in einem endlosen Kreislauf von Auseinandergehen und Wiederzusammenkommen befinden, haben oft psychisch zu kämpfen. Beziehungsabbrüche verursachen eine Menge Stress, und mit der Zeit kann dies unseren psychischen Zustand belasten und zu einer Zunahme von Symptomen wie Depressionen und Angstzuständen führen.

Nach einer Studie, die an mehr als 500 Personen durchgeführt wurde, zeigten diejenigen, die sich in Start-Stopp-Beziehungen befanden, eine erhöhte psychische Belastung und eine Reihe von beunruhigenden psychischen Symptomen. Anstatt „unter die Haube“ ihrer Beziehungen zu schauen, setzten sich diese Personen weniger mit den Ursachen ihrer Trennung auseinander, was zu möglichen Wiederholungen und größerem Unglücklichsein führte.

Während eine Trennung ein- oder zweimal zu Wahrheiten führen kann, die angesprochen und schließlich repariert werden können, gibt es einige Beziehungen, die nicht zu reparieren sind. Es braucht viel persönliches Graben und eine große Dosis radikaler Ehrlichkeit, um wirklich zu erkennen, ob jemand der Richtige für Sie ist oder nicht. Beschäftigen Sie sich mit der Wurzel Ihrer Probleme? Wenn nicht, könnten Sie in einem Muster feststecken, das Ihr Glück untergräbt.

Das Versöhnungs- und Trennungsmuster.

Das Versöhnungs- und Trennungsmuster ist ein weit verbreitetes Muster, und eines, das von unbehandelten emotionalen Bedürfnissen herrührt, die unterdrückt oder unter einem Trauma und der Weigerung, sich mit dem Gepäck auseinanderzusetzen, vergraben sind. Nur wenn wir lernen, dieses Muster (und den destruktiven Schaden, den es in unserem Leben anrichtet) zu erkennen, können wir es auflösen und unseren Weg zurück zum Glück finden.

Trennung

Mehr als einmal führt ein großer Konflikt zur Trennung und zum Ende der Beziehung. Dieser erste Schritt in diesem Prozess ist voller Emotionen und basiert oft auf einer dynamischen und flüchtigen Situation. Einer oder beide Partner haben vielleicht mit Unzufriedenheit oder einem Gefühl der Stagnation zu kämpfen, was sie dazu veranlassen kann, sich zu trennen und neu zu kalibrieren, indem sie die Dinge plötzlich beenden, bevor sie eine Chance hatten, vollständig und emotional zu verarbeiten, was tatsächlich in ihrem Kopf und ihrem Herzen vor sich geht. Anstatt sich auf eine klare und offene Kommunikation einzulassen, gehen beide Parteien getrennte Wege.

Wiedervereinigung

Nach der Trennung wird das Paar seine Beziehungen wieder aufnehmen – erst in kleinem Umfang, dann immer mehr. Mit der Zeit erkennen sie, dass ihre anhaltenden und ungelösten Gefühle weiterhin Konflikte in ihrem Leben verursachen; etwas, das sie dazu veranlasst, sich wieder einander zuzuwenden. Die wahre Wurzel ihrer Probleme (ihre Gefühle) werden jedoch weiterhin ignoriert, und der Kern des Konflikts bleibt unangetastet. Schließlich laufen die Emotionen wieder hoch und sie finden sich in einer unangenehmen Situation wieder, anstatt sich mit ihren Emotionen zu beschäftigen.

Wiederholung

Es gibt Hinweise darauf, dass das wiederholte Muster von Trennung und Versöhnung sowohl für unser persönliches als auch langfristiges Wohlbefinden gefährlich ist. Je öfter wir uns versöhnen und trennen, desto mehr verschlechtert sich unser Vertrauen in andere und unser Vertrauen in uns selbst. Da Emotionen nicht ehrlich und offen zugegeben werden, schwären sie mit der Zeit und schaffen Probleme, die sowohl komplex als auch schwer allein oder mit Hilfe eines Partners zu bewältigen sind. Der Stress einer immer wiederkehrenden Beziehung ist giftig für uns, aber es ist ein Muster, das wir durchbrechen können, wenn wir wissen, wie wir mit dem, was wir sind und was wir wirklich wollen, in Berührung kommen.

Wie Sie dem Immer-wieder-aus-dem-Hin-und-Her-Muster ein Ende setzen können.

Wir können den negativen Mustern in unserem Leben ein Ende setzen, wenn wir einen Standpunkt einnehmen und uns ehrlich darüber klar werden, wo wir gerade stehen. Manchmal bedeutet das, die helfende Hand eines Freundes zu ergreifen, und ein anderes Mal bedeutet es, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wer wir wirklich sind und was wir wirklich wollen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihren Problemen auf den Grund gehen können, um wieder glücklich zu werden, aber nur Sie haben die Macht, den ersten Schritt zu tun.

Holen Sie sich Hilfe

Die Tatsache, dass Sie in einer Beziehung sind, die in einem Muster von Auf und Ab feststeckt, zeigt, dass Sie sich bereits verpflichtet haben, ein Ende zu machen, Sie waren nur nicht in der Lage, es durchzuziehen. Einer der besten Wege, um die Unterstützung zu bekommen, die Sie brauchen, um die Dinge (ein für alle Mal) zu beenden, ist, sich an Ihr Unterstützungssystem zu wenden und es um Hilfe zu bitten. Manchmal ist deren Perspektive genau der Anstoß, den wir brauchen, um über den Berg zu kommen.

Bieten Sie Ihrer besten Freundin an, Ihnen dabei zu helfen, sich fernzuhalten. Lassen Sie sie – deutlich – wissen, dass der Beziehungszyklus, in dem Sie feststecken, ernsthafte Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden hat, und lassen Sie sie wissen, dass ihre Unterstützung das letzte Stück ist, das Sie brauchen, um durchzukommen. Legen Sie ihnen keine Last auf die Schultern, aber lassen Sie sie der Verantwortungs-Kumpel sein, den Sie brauchen, um das Telefon auszuschalten und den Blockierknopf einzuschalten.

Glauben Sie an sich selbst und glauben Sie an die Unterstützung, die Ihre Freunde Ihnen geben. Vertrauen Sie auf deren Perspektive und vergleichen Sie sie mit Ihrer eigenen, finden Sie die Realität in der Mitte und die Wahrheit, die Sie brauchen, um zu gedeihen. Wenn Sie einen kalten Entzug machen, lassen Sie es sie wissen, und bitten Sie sie, dafür zu sorgen, dass Sie nicht rückfällig werden; zumindest nicht in den ersten zwei Wochen. Stehen Sie nach und nach zu Ihrer eigenen Stärke und wissen Sie, dass Sie nicht zum Liebeskummer zurückkehren müssen, nur um gesehen zu werden. Sie sind sich selbst genug.

Stehen Sie zu Ihren Fehlern (und lassen Sie das Urteil los)

Als Menschen sind wir fehlerhafte Kreaturen, mit allen Arten von neurotischen Verhaltensweisen und einer Menge emotionalen Gepäcks, das wir von Jahrzehnt zu Jahrzehnt mit uns herumschleppen. Zu leben und zu existieren ist hart, und das kann uns dazu zwingen, Fehler zu machen und von Zeit zu Zeit aus der Reihe zu tanzen. Einer der entscheidenden Teile der Erkenntnis, dass Sie keine toxische Beziehung brauchen, ist zu lernen, Ihre Fehler zu akzeptieren und das Urteil loszulassen, das Sie an einen unglücklichen oder schlecht passenden Partner kettet.

Beziehungen enden als Ergebnis der Bemühungen beider Parteien. Trennungen sind eine zweiseitige Straße, also akzeptieren Sie die Rolle, die Sie gespielt haben, und akzeptieren Sie die Fehler, die Sie gemacht haben, die zu diesem Ende geführt haben. Lassen Sie all die Urteile los, an die Sie sich klammern, und die Ausreden, die Sie sich selbst und anderen Menschen einreden. Wir sind alle unvollkommen, und das ist in Ordnung. Lernen Sie aus den Fehltritten und wachsen Sie.

Wenn wir unsere Emotionen für unser Wachstum nutzen, anstatt uns hinter ihnen zu verstecken, können wir uns selbst befähigen, unser Leben zum Besseren zu verändern. Wenn wir uns selbst und die Dinge, die wir falsch machen, akzeptieren, entstehen neue Möglichkeiten, die uns erlauben, einen neuen Platz für unser authentisches Selbst in der Welt zu sehen. Sie können wütend werden und der anderen Person die Schuld geben, bis die Kühe nach Hause kommen, aber das wird keine bessere Zukunft für Sie bedeuten. Akzeptieren Sie Ihre Fehler und gehen Sie vorwärts. Morgen ist ein neuer Tag und eine neue Chance, es mit der richtigen Person richtig zu machen.

Identifizieren Sie die Glaubenssätze, die Sie einschränken

Wir geben uns mit vielen Dingen zufrieden, die nicht zu uns passen, weil wir uns an Glaubenssätze klammern, die uns einschränken, ängstlich und unglücklich machen. Diese Glaubenssätze können aus einem niedrigen Selbstwertgefühl oder aus kritischen Momenten stammen, in denen wir uns idealisiert haben. Wie auch immer sie entstehen, es ist wichtig, sie zu identifizieren und ihnen in unserem Leben entgegenzuwirken, um uns von den negativen Beziehungsmustern zu befreien, die unser Wohlbefinden zerstören.

Suchen Sie nach Glaubenssätzen wie „Die Person, die ich suche, ist nicht da draußen, also muss ich mich mit dem hier zufrieden geben“, und versuchen Sie, sie durch Gedanken zu ersetzen wie „Ich bin bereit, die richtige Person zu finden, und ich weiß, dass sie da draußen für mich ist.“ Gehen Sie wirklich bis zu Ihrem Kern und fragen Sie sich, was Sie brauchen, um in einer Beziehung glücklich zu sein. Stellen Sie sich Ihren idealen Partner vor und vergleichen Sie ihn mit dem Muster, in dem Sie stecken geblieben sind. Warum verweigern Sie sich selbst das, was Sie brauchen, um glücklich zu sein? Sie sind der Einzige, der eine Antwort auf diese Frage hat.

Unsere Glaubenssätze beeinflussen alles, von den Entscheidungen, die wir treffen, bis zu der Art und Weise, wie wir uns selbst sehen. Wenn wir uns auf begrenzte Glaubenssätze beschränken, schließen wir jede Möglichkeit aus, die Dinge zu manifestieren, die wir wirklich in unserem Leben wollen. Wahres Glück entsteht, wenn wir unsere Sichtweise öffnen und einen neuen Weg zur ultimativen Wahrheit finden, die wir finden wollen. Definieren Sie, was Sie wirklich wollen, und Sie können Ihr Gehirn und die Gedanken, die Sie zurückhalten, neu verdrahten. Wenn Sie immer noch damit zu kämpfen haben, diese negativen Gedanken zu überwinden, versuchen Sie es mit achtsamem Journaling oder etablieren Sie eine achtsame Meditationspraxis, die es Ihnen erlaubt, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gedanken neu auszurichten.

Starten Sie eine achtsame Journaling-Praxis

Um an die Wurzel unserer Probleme zu gelangen, geht es darum, unsere Emotionen auszubalancieren und ehrlich zu werden. Es gibt nur wenige Dinge, die für diesen Prozess besser geeignet sind als eine achtsame Journaling-Praxis. Achtsames Tagebuchschreiben ermöglicht es uns, mit unserem tieferen Selbst in Kontakt zu treten und die Dinge (und Gefühle) zu identifizieren, die uns zurückhalten.

Tagebücher können als Kontrollpunkt zwischen Ihren Emotionen und Ihrem aktuellen mentalen Raum fungieren, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Gefühle und Ihre Reaktionen auf eine Art und Weise auszurichten, die authentischer zu dem ist, was Sie wirklich sind. Nutzen Sie Ihr Tagebuch als Ventil für den Stress und die emotionalen Kämpfe, mit denen Sie im Laufe des Tages zu kämpfen haben. Mit einem Tagebuch müssen Sie sich nicht zurückhalten, also drücken Sie voll und ganz aus, wer Sie sind und was Sie denken.

Wenn Sie Ihre Gedanken niedergeschrieben haben, schauen Sie regelmäßig zurück, um zu überprüfen, wie Sie sich fühlen und um zu beurteilen, wie weit Sie gekommen sind. Wenn wir auf unsere Gedanken zurückblicken, können wir unser persönliches Wachstum und die Erweiterung unseres persönlichen Wissens und unserer Selbsterkenntnis fördern. Die einzige Person, die die Geheimnisse zum Aufschließen unseres Glücks oder Unglücks besitzt, sind wir selbst. Sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um eine achtsame Journaling-Praxis zu etablieren, ist eine großartige Möglichkeit, diese Reise zu beginnen.

Beginnen Sie mit der emotionalen Verarbeitung

Emotionale Verarbeitung ist schwer. Unsere Emotionen sind ein angeborener Teil von dem, was wir sind, aber sie sind oft ablenkend oder schädlich in der Art und Weise, wie wir unsere Umgebung, uns selbst und unsere Beziehungen wahrnehmen. Wenn etwas Stressiges passiert, können unsere Emotionen uns oft dazu zwingen, uns abzuschalten oder auf andere Weise zu reagieren, die nicht unserem wahren Zweck dient. So unangenehm es auch sein mag, die emotionale Verarbeitung ist der einzige Weg, diesen Stress in unserem Leben zu bewältigen, und sie ist auch ein wesentlicher Teil der Selbstfürsorge.

Wir können Zeitvertreibe und Aktivitäten in unsere Selbstfürsorge-Routinen einbauen, die uns erlauben, den Stress und die Enttäuschung in unserem Leben emotional zu verarbeiten. Indem wir nach Aktivitäten suchen, die uns helfen, unsere Lebenserfahrungen zu verarbeiten, können wir tatsächlich einen Teil der Last von unseren eigenen Schultern nehmen und sie durch angenehme, vertrauensbildende Erfahrungen verteilen. Ob wir es wollen oder nicht, echte Selbstfürsorge beinhaltet, dass wir uns durch unsere Stressoren hindurchdenken, so dass wir auf der anderen Seite mit einem Gefühl von Glück und Erleichterung herauskommen können.

Wenn Sie vor einer wichtigen Deadline stehen, vermeiden Sie diese nicht, indem Sie sich Aktivitäten suchen, die es Ihnen erlauben, abzuschalten und die Deadline zu ignorieren. Versuchen Sie stattdessen, an etwas zu denken, das es Ihnen erlaubt, „das Pflaster abzuziehen“ und sich mit diesem Stressor frontal auseinanderzusetzen – so dass Sie ihn ganz aus Ihrem Leben entfernen können. Dann können Sie sich den Aktivitäten widmen, auf die Sie wirklich Lust haben, wie z.B. Konzerte, Wellness-Tage und nachmittägliche Badeausflüge. Was auch immer Sie tun, fragen Sie sich am Ende: „Habe ich ein besseres Gefühl der Erleichterung, der Befreiung oder eine andere Perspektive, nachdem ich diese Aktivität ausgeübt habe?“ Wenn die Antwort nein lautet, sollten Sie Ihren Partner und Ihre Verhaltensmuster überdenken.

Alles auf eine Karte setzen

On-again-off-again-Beziehungen sind eine giftige Falle und eine, die uns feststecken, verängstigen und uns mit weniger zufrieden geben kann, als wir verdienen. Geringes Selbstwertgefühl, Prioritätsverschiebungen und die Angst vor dem Alleinsein treiben uns häufig in Situationen und Beziehungen, die uns nicht dienlich sind. Diese Muster können jedoch durchbrochen werden, wenn wir uns ehrlich darüber klar werden, was wir wollen, was wir brauchen und wo wir im aktuellen Moment stehen.

Wenn Sie einfach nicht von einem Liebhaber loskommen, über den Sie hinausgewachsen sind, suchen Sie sich Hilfe und holen Sie sich einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, der Sie auf dem richtigen Weg und zur Verantwortung zieht. Sie haben die Dinge aus einem bestimmten Grund beendet. Belassen Sie es dabei und machen Sie keinen Rückzieher, um eine bessere Zukunft für sich zu schaffen. Stehen Sie zu Ihren Fehlern – und lassen Sie sie zu den ihren stehen – und lassen Sie das Urteilen sein, Sie brauchen es nicht. Verbringen Sie etwas Zeit damit, herauszufinden, was Sie wollen, und gehen Sie es dann an, ohne Entschuldigungen. Nutzen Sie eine achtsame Journaling-Praxis, um damit zu beginnen, die begrenzten Glaubenssätze zu identifizieren, die Sie in diesem Beziehungszyklus festhalten, der Ihr Vertrauen und Ihr Glück zerstört. Nehmen Sie sich etwas Zeit und Raum, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und der wahren Ursache auf den Grund zu gehen, warum Sie immer wieder zurückgehen. Sie sind sich selbst genug, aber nur Sie können sich selbst dazu bringen, das zu glauben. Lernen Sie, wie Sie alleine leben können, damit Sie in einer Zukunft gedeihen können, die Sie selbst erschaffen haben.