Wir alle haben eine vage Vorstellung, dass Yoga gut für Ihren Körper und Geist ist. Man kommt aus dem Unterricht und fühlt sich locker und zentriert. Aber nicht viele von uns verstehen genau, wie Yoga uns physiologisch und geistig nützt – und es ist schwer zu wissen, wie viele Sonnengrüße wir machen müssen, damit sich diese Vorteile manifestieren. Wenn Sie neu in all den Posen und dem spirituellen Zen sind, kann sich die Praxis einschüchternd anfühlen, aber es gibt gute Neuigkeiten: Unsere Experten sind sich einig, dass sich die Vorteile von Yoga schon in der ersten Stunde zeigen können.

Laut Kerri Axelrod „kann Yoga unglaubliche Vorteile bieten – von erhöhter Kraft und Flexibilität bis hin zum Stressabbau – und ist ein großartiges Gegenmittel zu unserem hektischen Lebensstil, der unser Nervensystem oft überfordert.“ Obwohl die Vorteile je nach Individuum und Yogastil (Kundalini, Yin, Vinyasa) variieren, gibt es bestimmte positive Veränderungen, die jeder Yogapraktizierende nach einem Tag, einer Woche, einem Monat oder mehreren Jahren seiner Praxis erwarten kann.

Um Ihnen eine Zeitleiste zu zeigen, wie Yoga Ihrem Körper und Geist zugutekommt, haben wir eine Gruppe vertrauenswürdiger Yogis befragt.

Scrollen Sie weiter, um die erstaunlichen Dinge zu sehen, die passieren können, nachdem Sie mit Yoga begonnen haben!

Nach einer Klasse

Unsere Yogis sind sich einig, dass Sie nach Ihrer ersten Yogastunde (oder nach der ersten, die Sie seit einer Weile hatten), Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Empfindungen erleben werden. Emily Morwen, die Mitbegründerin von Modo Yoga LA, sagt, dass sich Ihre erste Yogastunde wie „ein unbeholfenes, verschwitztes erstes Date“ anfühlen kann, bei dem Sie Muskeln bemerken, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie haben und an Stellen schwitzen, von denen Sie nie wussten, dass Sie schwitzen können. „

Wenn Sie die erste Yogastunde hinter sich gebracht haben, können Ihre Emotionen ganz schön durcheinander sein, „von überwältigt (wie soll ich das jemals schaffen? Ich bin so unflexibel) über entspannt und ruhig (tiefes Atmen wird das bewirken) bis hin zu ermächtigt (wie ich es geschafft habe – ich habe etwas geschafft, das ich tun wollte und fühle mich stark und fähig)“, sagt Claire Fountain, prominente Yogalehrerin. Körperlich werden Sie sich wahrscheinlich ein wenig wund fühlen. Aber Fountain sagt, dass sich Ihre Schultern schon nach einer Stunde stärker anfühlen werden, Ihre Kniesehnen lockerer und „Sie werden Ihren Körper auf eine Art und Weise bewegen, wie Sie es wahrscheinlich nicht jeden Tag tun.“

Nach einer Woche

Sagen wir, nach einer Woche Praxis haben Sie zwei Yogastunden hinter sich. Morwen nennt das „Flitterwochenzeit“, und unsere anderen Yogis stimmen zu. Nach nur einer Woche „werden Sie höchstwahrscheinlich süchtig danach sein, wie Ihr Geist in der Klasse eine Pause macht, wie sich Ihr Körper im Down Dog öffnet und die Zen-Stimmung, die Sie nach jeder Sitzung spüren“, sagt Mary Beth LaRue, Yogalehrerin und Mitbegründerin von Rock Your Bliss. „Körperlich werden Sie anfangen, ein Gefühl der Offenheit in Ihrem Körper zu erleben. Vielleicht fühlt er sich geräumiger und flexibler in Bereichen an, die normalerweise eng und angespannt sind.“

Bereits nach der dritten oder vierten Stunde, sagt Morwen, werden Sie spüren, wie Sie den Dreh beim Atmen und Bewegen raus haben. „Sie lieben es, dass sich Ihre Tree Pose jetzt tatsächlich wie ein Baum anfühlt, anstatt wie eine Fahne im Wind, und Sie lieben es zu sehen, wie neue Muskeln anfangen, sich zu zeigen“, sagt sie. Sie werden wahrscheinlich anfangen, besser zu schlafen und vielleicht auch eine strahlendere Haut bemerken.

Nach einem Monat

Nach einem Monat, in dem Sie ein paar Mal pro Woche Yoga machen, bemerken Sie vielleicht eine Veränderung in Ihrem Umgang mit Stress – Sie atmen jetzt tiefer durch angespannte Situationen (schlechter Verkehr, stressiges Meeting mit Ihrem Chef). „Sie sind kein Buddha – Sie werden immer noch sauer – aber Sie bemerken, dass Ihre Schultern nicht mehr an den Ohren hochgezogen sind und Ihr Kiefer weniger angespannt ist“, sagt LaRue. Fountain sagt, dass Sie vielleicht auch spüren, wie einige aufgestaute Emotionen endlich herauskommen. „Yoga zwingt uns, präsent zu sein, und manchmal, wenn wir uns in herzöffnende Posen begeben, werden einige nicht so lustige Gefühle hochkommen“, sagt sie. „Ich ermutige jeden, sich damit auseinanderzusetzen. Lassen Sie die Gefühle hochkommen. Look at them. And let them go.“ Es spielt keine Rolle, welche Art von Yogaklasse Sie wählen, Sie werden trotzdem eine emotionale Veränderung bemerken.

Nach einem Monat Yoga werden Sie definitiv einige positive Veränderungen in Ihrem Körper bemerken. „Ihr Kern ist stärker und Sie haben bemerkt, wie sich Ihr Trizeps von all den Chaturangas aufgebaut hat“, sagt LaRue.

Nun, da Sie stärker werden, könnten Sie auch anfangen, sich aktiv nach Yoga zu sehnen. „Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie die Happy Hour für eine Runde Schwitzen sausen lassen, weil Sie jetzt endlich fest im Baumstamm sitzen“, sagt Morwen. Ihr Heißhunger auf Essen könnte sich ebenfalls ändern. „Seien Sie nicht alarmiert, wenn Sie sich dabei ertappen, die Pommes für einen Quinoa-Salat zu umgehen, weil es das ist, wonach sich Ihr Körper sehnt“, fügt Morwen hinzu. „

Nach einem Jahr

Nach einem Jahr regelmäßigem Yoga sagt Fountain, dass sich Ihre Praxis von strukturierten Klassen zu „Yoga außerhalb der Matte“ verlagert. „Es wird zu einer Lebensweise“, sagt sie. „Wie Sie atmen. Wie Sie Ihren Geist fokussieren. Wie Sie sich bewegen. Wie Sie andere behandeln. Wie Sie sich mit Ruhe und Präsenz bewegen und vielleicht weniger an Dingen hängen.“ An diesem Punkt Ihrer Yoga-Reise hat sich Ihr Fokus verbessert, zusammen mit Ihrem Stresslevel und Ihrer Fähigkeit, mit Konfrontationen umzugehen.

Physikalisch hat sich Ihre Kern- und Oberkörperkraft erhöht, Ihr Körper sieht länger und schlanker aus, Ihr Gleichgewicht ist fantastisch, und Sie schlafen besser als je zuvor. All das zusammengenommen hat wahrscheinlich auch Ihr Selbstbewusstsein einen Schub erfahren.

Nach zwei Jahren

Wenn Sie es geschafft haben, zwei Jahre langwöchentlichen Yoga für zwei Jahre zu halten, können Sie erwarten, dass Sie „lebendiger aussehen und sich besser fühlen als noch vor 15 Jahren – die Uhr scheint rückwärts zu ticken“, sagt Morwen. Den täglichen Herausforderungen mit Anmut zu begegnen, ist für Sie natürlicher geworden. („Sie haben diese ruhige Atem-Superkraft“, wie Morwen es nennt.) Sie merken auch, dass die schwierigen Posen, die Sie früher vermieden haben, endlich machbar geworden sind.

Nach 50 Jahren

Nach einem Leben mit Yoga sind Sie garantiert „knallhart, weise und mächtig“, sagt Morwen. (Wir haben alle diese unglaublichen Yoga-Senioren gesehen – diese Gurus, die selbst mit 70 Jahren noch mit Anmut eine Tänzer-Pose einnehmen können.) An diesem Punkt verstehen Sie, dass Sie jede Pose mit dem Geist eines Anfängers“ angehen – mit Absicht und Präsenz – und dass dies der Weg ist, Ihre Liebe zum Yoga am Leben zu erhalten. Ihr Körper ist stärker als die meisten Menschen in Ihrem Alter, Sie haben eine erstaunliche Gelenkbeweglichkeit und Ihr Stoffwechsel ist stark: „So stark, dass Sie alles essen können“, sagt Morwen. „Obwohl Sie wahrscheinlich nach Wasser greifen werden, weil Sie sich gut und bereit für den Unterricht morgen fühlen wollen!“