Ich habe meinen Ruf aufs Spiel gesetzt, indem ich Turbulence Training-Videos zusammengestellt habe – allesamt 30-Minuten-Workout-Videos, die Sie mit ein paar Kurzhanteln, einer Bank und Ihrem Körpergewicht fast überall durchführen können.
Und ich glaube wirklich, dass es das perfekte System ist, um Ihnen zu helfen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Die Forschung hat gezeigt, dass Sie das sogar bis zu Ihrem 60. Lebensjahr tun können. Es gibt eine Formel, um das zu schaffen. Und so geht’s:
Gesamtkörper-Warm-up
(x2)
- Gefangene Kniebeugen (20-30 Sekunden)
- Erhöhte Liegestütze, eine Hand an einer Hantel (15 Sekunden auf jeder Seite)
- Gefangene umgekehrte Ausfallschritte (20 Sekunden auf jeder Seite)
Metabolisches Widerstandstraining Runde 1:
- Bulgarian oder Regular Split Squats (20 Sekunden pro Seite, 20 Sekunden Pause dazwischen)
- Hantel-Brustpresse (40 Sekunden, 20 Sekunden Pause)
- Pullups oder TRX Rows oder Dumbbell Chest-Supported Rows (40 Sekunden, 20 Sekunden Pause)
Metabolisches Widerstandstraining Runde 2
(x3)
- Goblet Squats oder Kettlebell Front Squats oder Regular Back Squats oder Front Squats mit Langhantel (40 Sekunden, keine Pause)
- Dumbbell Incline Press (40 Sekunden, KEINE Pause)
- Kurzhantel-Reihen mit Brustunterstützung oder normale Kurzhantel-Reihen (40 Sekunden auf jeder Seite)
Gesamtkörper-Finisher
- Gesamtkörper-Dehnübungen (20 Sekunden, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause)
- Reguläre Liegestütze (20 Sekunden, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause)
- Lunges im Wechsel (20 Sekunden, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause)
- Burpees (20 Sekunden, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause)
*BONUS-RUNDE
Wiederholen Sie den Finisher (optional)
Craig Ballantyne ist ein bekannter Fitness-Experte und Schöpfer von Turbulence Training – einem beliebten System zum Abnehmen mit hoher Intensität. Mehr über Craig erfahren Sie auf der TurbulenceTrainingFanpage.com
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