Vorbeugung gegen Depressionen bei Studienanfängern
Haben Sie ein Unterstützungssystem
Eine geliebte Person zu haben, die Sie anrufen (oder eine SMS schicken) können, um regelmäßig nach dem Rechten zu sehen, ist ein wichtiger Rettungsanker, besonders in der ersten Zeit des Studienanfängerjahres. Ein solcher Kontakt ist nicht nur beruhigend, sondern bietet Freunden und Familie auch die Möglichkeit, auf Anzeichen einer Depression zu achten.
Zu diesen Anzeichen gehören: „Veränderungen im Schlafverhalten sind enorm“, sagt LePlatte. „Übermäßig launisch, reizbar oder traurig zu sein – ebenso wie Veränderungen der Essgewohnheiten, Gewichtsverlust oder -zunahme und nachlassende schulische Leistungen.“ Aussagen über Isolation oder Selbstverletzung sind ein Warnsignal.
Aufgeschlossen sein
Ihr neuer Mitbewohner ist vielleicht kein BFF-Material, und große Hörsäle können unpersönlich wirken. Deshalb ist es wichtig, neue soziale Beziehungen persönlich zu pflegen, anstatt sich auf soziale Medien zu verlassen, die bei jungen Erwachsenen mit Depressionen in Verbindung gebracht werden.
Ein universelles Ventil: außerschulische Aktivitäten oder intramurale Sportgruppen, die beide während der Aktivitätsmessen zu Beginn des Herbstsemesters werben. „Sie werden mit Sicherheit andere finden, die die gleichen Interessen haben“, sagt LePlatte. „Wenn wir positive Peer-Verbindungen haben, fühlen wir uns besser.“
Haben Sie einen Studienplan
Studenten können sich von den akademischen Anforderungen des Colleges überwältigt fühlen. „Die häufigste Sache ist, sich wirklich gestresst zu fühlen“, sagt LePlatte. Kombiniert man das mit einer großen Menge unstrukturierter Freizeit, ist die Gefahr eines akademischen Abstiegs groß.
Zeitmanagement-Fähigkeiten sollten also schon lange vor Beginn des Schuljahres geschärft werden. Zu wissen, wie und wann man lernt (Methoden, die sich im Laufe der Zeit ändern können), ist der Schlüssel. Vorbereitet zu sein, sagt LePlatte, „ist ein guter Weg, um andere Stressoren zu verhindern.“ Konsultieren Sie bei Bedarf einen akademischen Berater.
Haben Sie Respekt für Ihr Gehirn und Ihren Körper
Abgesehen von den rechtlichen Implikationen, die einen Schüler in die Bredouille bringen könnten, kann der Gebrauch von Marihuana und Alkohol – beides Depressiva – besonders schädlich für sich noch entwickelnde Gehirne und für diejenigen mit einer bestehenden psychischen Erkrankung sein.
Darüber hinaus kann die Kombination von Drogen und Alkohol gefährliche und unvorhersehbare Reaktionen wie Panik, Paranoia und Angstzustände verstärken. „Wir sehen Kinder, die aufgrund ihres Missbrauchs dieser Substanzen psychotische Symptome haben“, sagt LePlatte. „Es wirkt sich wirklich auf die Gesundheit aus.“
Geben Sie sich eine Auszeit
Kleine mentale Pausen können einen großen Unterschied machen, wenn der Stress von Tests und Hausarbeiten droht. LePlatte sagt: „Nutzen Sie Ihre fünf Sinne – gehen Sie spazieren, üben Sie tiefe Atemtechniken, benutzen Sie vielleicht eine Lieblingslotion, die gut für Sie riecht.“
Andere Säulen der Selbstfürsorge sollten eine regelmäßige Priorität sein, um Depressionen zu lindern, fügt sie hinzu. Zu diesen Gewohnheiten gehören eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Sport. Nutzen Sie das Fitnesscenter Ihrer Schule für eine Vielzahl von Geräten und Gruppenkursen.
Mutig sein, um Hilfe zu bitten
Es ist vielleicht nicht so einfach, sich besser zu fühlen, wenn man ein paar Änderungen im Lebensstil vornimmt. Und das ist in Ordnung, sagt LePlatte. Ihr College verfügt über Beratungsressourcen, die professionelle Hilfe anbieten; fragen Sie einen Studienberater oder besuchen Sie das Gesundheitszentrum, um Informationen zu erhalten.
Das zu tun, kann schwierig sein. Aber die Entscheidung, merkt LePlatte an, muss nicht anders sein, als einen Mathe-Tutor für Hausaufgabenhilfe zu konsultieren. „Nur weil man eine Therapie bekommt, bedeutet das nicht, dass man schwach ist“, sagt sie. „In der Tat, es bedeutet das Gegenteil: Sie sind wirklich stark.“