Einer der frustrierendsten Teile, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, Bauchfett zu verlieren und den Körper zu erreichen, von dem Sie träumen, ist es, in den Spiegel zu schauen und das zu sehen, was gemeinhin als „der Überhang“, „der Beutel“ oder am liebevollsten von allen, „die Mutterschürze“ bezeichnet wird.
Ganz gleich, wie viel Gewicht Sie abnehmen oder wie viel die Nadel auf der Waage fällt, wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie immer noch etwas, das man nur als einen aufgeblasenen Ballon bezeichnen kann, der Sie anschaut.
Was kann man also gegen diese frustrierenden Fettpolster tun? Nun, die gute Nachricht ist, dass Sie diese letzte Hürde beim Abnehmen überspringen können – die schlechte Nachricht ist, dass Sie dafür ziemlich hart arbeiten müssen.
Um den „Überhang“ zu besiegen, hilft es zunächst, ihn zu verstehen. Das Wichtigste ist, zu verstehen, dass Bauchfett nicht aus einer, sondern aus zwei Arten von Fett besteht – weshalb es schwieriger ist, Bauchfett zu verlieren als Fett an den Armen oder Beinen (die aus nur einer Fettschicht bestehen).
Die oberste Schicht wird subkutanes Fett genannt und ist das weiche, bequeme Fett, das Sie berühren, fühlen und sehen können, wenn Sie im Spiegel zurückstarren. Das darunter liegende Fett ist das sogenannte viszerale Fett, das unsere lebenswichtigen Organe umgibt und gesundheitliche Folgen wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen verursachen kann.
Das subkutane Fett speichert einfach ungenutzte Kalorien um unsere Taille herum für den Fall, dass Sie eines Tages vom Hungertod bedroht sind und Ihr Körper eine überschüssige Kalorienzufuhr zum Überleben benötigt. Im Grunde genommen müssen Sie, um den „Überhang“ zu verlieren, Tausende von Jahren menschlicher Evolution überwinden, die bis in die Zeit der Höhlenmenschen zurückreichen, als die Bedrohung durch übermäßiges Essen noch nicht so ausgeprägt war.
Viszeralfett hingegen ist unter der Oberfläche viel aktiver, was mit Ihrer Insulinresistenz Chaos anrichtet und zu komplizierteren Gesundheitsproblemen führen kann, was ein weiterer sehr guter Grund ist, daran zu arbeiten, das „überhängende“ Bauchfett zu verlieren.

Wie verliert man „den Überhang“?

Der Schlüssel, um Ihren Körper sowohl vom Viszeralfett als auch vom subkutanen Fett und letztendlich vom gefürchteten Überhang zu befreien, ist sehr einfach: Sie müssen sich bewegen – VIEL & OFTEN! Das bedeutet nicht, endlose Crunches, Sit-ups und Planks zu machen – obwohl dies großartige Übungen sind, wenn sie in eine gut abgerundete & Trainingsroutine eingebaut werden, können Sie sie nicht verwenden, um isoliert Gewicht zu verlieren oder Bereiche zu erreichen.
Um diesen Mythos ein wenig zu entkräften, ist es hilfreich zu wissen, dass Sie bei einer Crunch- oder Sit-up-Übung tatsächlich nur die Bauchmuskeln trainieren, die unter dem Bauchfett liegen – das Fett darüber macht jedoch wenig bis gar keine Arbeit und hat die Absicht, schnell zu verschwinden!
Als solches wird die Isolierung nur der Bauchmuskeln absolut keinen Einfluss auf den Abbau des Fettes darüber haben, da der Bauchmuskel und das Fett darüber nicht direkt miteinander verbunden sind, außer durch die enge anatomische Positionierung. Ich weiß – wie kann das sein?
Die einfache Tatsache ist, dass Fett gespeicherte Energie (Kalorien) ist, die nur darauf wartet, verbrannt zu werden, egal ob es sich am Bauch, an den Beinen, am Po oder an den Armen befindet, und in 99 % der Fälle, wenn Sie trainieren, ist das letzte Fett, das verbrannt wird, am Po und am Bauch (wieder Schuld der Evolution).
Viele Menschen glauben immer noch an das Konzept der Spot-Reduktion, d.h. sie bitten Ihren Körper, nur an einer Stelle Ihres Körpers Fett abzubauen, z.B. Fett an den Beinen zu entfernen, wenn Sie eine Kniebeuge machen, oder Fett am Bauch zu entfernen, wenn Sie einen Crunch machen, aber leider ist das noch nicht möglich. Was wir wissen, ist, dass unser Körper Energie (Kalorien/überschüssiges Fett) aus dem ganzen Körper verbrennt, wenn wir trainieren oder körperliche Aktivitäten ausführen, ohne dass wir uns dabei beeinflussen lassen.
Die Bereiche, an denen er zuerst mit der Verbrennung beginnt, sind oft genetisch vorbestimmt, aber bei den meisten Menschen und besonders bei Frauen sind der Po und der Bauchbereich die letzten Stellen, an denen die Fettverbrennung stattfindet. Deshalb sind die Bauchmuskeln oft die letzten Muskeln, die sich an Ihrem neuen, leichteren Körper zeigen, da sie sich unter dem subkutanen und viszeralen Bauchfett versteckt haben, obwohl Sie tausend Crunches gemacht haben!
Sie müssen auch an Ihrer Ernährung arbeiten – die Kombination aus der richtigen Ernährung und Bewegung ist das Beste, was Sie tun können, und die Lose Baby Weight Pläne sind perfekt, um diese Balance auf sinnvolle Weise zu erreichen – alle speziell für beschäftigte und müde Mütter erstellt. Sie können sich für die Healthy Mummy Smoothies oder den 28-Tage-Plan entscheiden oder beides kombinieren. Über die Pläne und ihre Funktionsweise können Sie hier lesen

Wo bleibt mein Überhang?

Wenn Sie bis zu diesem Punkt gelesen haben, haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass es nicht die EINE Wunderübung gibt, die überschüssigen Überhang entfernt, aber die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie mehrere Übungen wie Walken, Joggen, Kniebeugen, Liegestütze, Crunches und jede der Hunderte und Hunderte von verschiedenen Bewegungen, die Ihr Körper ausführen kann, kombinieren, ich garantiere, dass Ihr hartnäckiger, scheinbar unbeweglicher „Überhang“ auf geliehener Zeit sein wird.
Der wichtigste Punkt, an den Sie sich erinnern sollten, ist, dass es Zeit braucht, aber wenn Sie weitermachen, wird es sich lohnen!
Und denken Sie daran, dass kleine Fortschritte immer noch Fortschritte sind, also geben Sie niemals auf und denken Sie daran, auch Messungen vorzunehmen und nicht nur nach der Waage zu leben.

5 Tipps zum Abnehmen von Bauchfett

• Frisch ist am besten – lassen Sie so viele verarbeitete Lebensmittel wie möglich weg (im Grunde alles, was in einer Packung ist) und entscheiden Sie sich für viel frisches Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Fleisch und fettarme Milchprodukte.
• Versuchen Sie unseren Magenfett-Busting Healthy Mummy Smoothie. Ein gesundes Frühstück bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich zu fettigen oder zuckerhaltigen Snacks für den Morgentee greifen.
• Sparen Sie Zucker und Alkohol – das sind zwei Schlüsselbereiche, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie Bauchfett reduzieren wollen, da sie Blähungen verursachen können.
• Bewegen Sie sich regelmäßig – tägliche Bewegung ist ein großartiger Weg, um Bauchfett abzubauen. Ein regelmäßiger Spaziergang oder Joggen, ein oder zwei Abschnitte aus unserer Übungs-DVD und die Übungen aus der 28-Tage-Challenge sind alle großartige Optionen.
• Machen Sie mit bei der 28-Tage-Bauchfrei-Challenge im Januar – verlieren Sie Gewicht mit Tausenden von anderen Müttern, die bereits planen, daran teilzunehmen

Jeden Monat gibt es bei der 28-Tage-Challenge zum Abnehmen ein BRANDNEUES 28-Tage-Menü mit einem anderen Thema, damit es Ihnen NIE langweilig wird!
Das Thema des nächsten Monats ist METABOLISM BOOSTING – perfekt, um Ihre Energie zu steigern, Ihre Gesundheit zu stärken und Sie auf den Frühling vorzubereiten.
Wenn Sie neugierig auf die Rezepte der 28-Tage-Challenge sind, dann haben wir HIER ein KOSTENLOSES 28-Tage-Challenge METABOLISM BOOSTING Rezept- und Übungspaket für Sie zum Ausprobieren.

Finden Sie eine köstliche Auswahl an gesunden Rezepten, vollgepackt mit energiefördernden Zutaten und Nährstoffen, zusammen mit leicht zu erreichenden Übungen.