Die Bedeutung des Selbstwerts

Das Wörterbuch definiert Selbstwert als „das Gefühl des eigenen Wertes oder des Wertes einer Person.“ Es gibt jedoch viele Möglichkeiten für eine Person, sich selbst zu bewerten und ihren Wert als Mensch einzuschätzen, und einige davon sind psychologisch vorteilhafter als andere. In diesem Artikel besprechen wir den Wert des wahren Selbstwerts, wie man diese Art von Selbstwert aufbaut und warum es so vielen von uns an einem Gefühl des Wertes mangelt.

Selbstwert vs. Selbstwertgefühl

Obwohl der Selbstwert oft als Synonym für „Selbstwertgefühl“ verwendet wird, ist Dr. Lisa Firestone der Meinung, dass es beim Selbstwert weniger darum geht, sich selbst anhand äußerer Handlungen zu messen, sondern mehr darum, den eigenen Wert als Person zu schätzen. Mit anderen Worten: Beim Selbstwert geht es darum, wer Sie sind, nicht darum, was Sie tun.

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Dr. Kristin Neff argumentiert, dass es ein Problem mit dem Fokus der Gesellschaft auf ein hohes Selbstwertgefühl gibt. Das Problem ist, dass dieser Fokus beinhaltet, sich mit anderen zu messen, anstatt auf den eigenen inneren Wert zu achten. „Unsere Wettbewerbskultur sagt uns, dass wir besonders und überdurchschnittlich sein müssen, um uns selbst gut zu fühlen, aber wir können nicht alle gleichzeitig überdurchschnittlich sein“, sagt Dr. Neff. In diesem Sinne bedeutet die Suche nach Selbstwert, indem man sich ständig mit anderen vergleicht

, immer auf verlorenem Posten zu stehen. Wie Dr. Neff sagt: „Es gibt immer jemanden, der reicher, attraktiver oder erfolgreicher ist als wir. Und selbst wenn wir es schaffen, für einen goldenen Moment Selbstwertgefühl zu empfinden, können wir es nicht aufrechterhalten. Unser Selbstwertgefühl springt umher wie ein Ping-Pong-Ball, steigt und fällt im Gleichschritt mit unserem letzten Erfolg oder Misserfolg.“

Darüber hinaus zeigen Studien jetzt, dass es der psychischen Gesundheit schadet, wenn man sein Selbstwertgefühl auf externe Faktoren stützt. Eine Studie der University of Michigan fand heraus, dass College-Studenten, die ihr Selbstwertgefühl auf externe Quellen (einschließlich akademischer Leistung, Aussehen und Anerkennung durch andere) stützen, mehr Stress, Ärger, akademische Probleme und Beziehungskonflikte berichteten. Sie hatten auch ein höheres Maß an Alkohol- und Drogenkonsum sowie mehr Symptome von Essstörungen. Die gleiche Studie ergab, dass Studenten, die ihr Selbstwertgefühl auf innere Quellen stützten, sich nicht nur besser fühlten, sondern auch bessere Noten erzielten und seltener Drogen und Alkohol konsumierten oder Essstörungen entwickelten.

Auch wenn es wichtig ist, reale Leistungen anzuerkennen, wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl aufbauen, sollte Ihr Selbstwertgefühl auch die einzigartigen Qualitäten berücksichtigen, die Sie zu Ihnen machen. Wie die Achtsamkeitsexpertin Dr. Donna Rockwell betont, sind wir alle einzigartig, und das allein verleiht jedem von uns einen eigenen Wert. Laut Dr. Firestone sollten wir uns nicht selbst bewerten, sondern einfach wir selbst sein.“

Wie man Selbstwertgefühl aufbaut

Der erste Schritt, um Selbstwertgefühl aufzubauen, ist, damit aufzuhören, sich mit anderen zu vergleichen und jeden Ihrer Schritte zu bewerten; mit anderen Worten, Sie müssen Ihre kritische innere Stimme herausfordern. Die kritische innere Stimme ist wie ein fieser Trainer in unserem Kopf, der uns ständig mit destruktiven Gedanken gegenüber uns selbst oder anderen nervt. Dieser verinnerlichte Dialog kritischer Gedanken oder „innerer Stimmen“ untergräbt unser Selbstwertgefühl und führt sogar zu selbstzerstörerischen oder maladaptiven Verhaltensweisen, durch die wir uns selbst noch schlechter fühlen. Wie Dr. Lisa Firestone in ihrem Artikel „7 Gründe, warum die meisten Menschen Angst vor der Liebe haben“

Wir alle haben eine „kritische innere Stimme“, die wie ein grausamer Trainer in unserem Kopf wirkt, der uns sagt, dass wir wertlos sind oder das Glück nicht verdienen. Dieser Trainer ist geprägt von schmerzhaften Kindheitserfahrungen und kritischen Einstellungen, denen wir früh im Leben ausgesetzt waren, sowie von den Gefühlen, die unsere Eltern über sich selbst hatten. Diese Einstellungen können zwar verletzend sein, aber mit der Zeit haben sie sich in uns eingeprägt. Als Erwachsene sehen wir sie vielleicht nicht als Feind, sondern akzeptieren ihre destruktive Sichtweise als unsere eigene.

Wir können jedoch den inneren Kritiker herausfordern und beginnen, uns so zu sehen, wie wir wirklich sind, anstatt seine negative Sichtweise über uns zu übernehmen. Wir können uns von der Art und Weise, wie wir in unserer Herkunftsfamilie gesehen wurden, abgrenzen und beginnen, unsere eigenen Gefühle, Gedanken, Wünsche und Werte zu verstehen und zu schätzen.

Lesen Sie über 4 Schritte, um Ihren inneren Kritiker zu besiegen

Ein wahres Selbstwertgefühl kann auch durch das Üben von Selbstmitgefühl gefördert werden. Entwickelt von Dr. Kristin Neff, ist Selbstmitgefühl die Praxis, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Mitgefühl zu behandeln, wie man einen Freund behandeln würde. Dazu gehört, dass man das annimmt, was Dr. Dan Siegel als „COAL“-Haltung beschreibt, was bedeutet, dass man sich selbst und seinen Erfahrungen gegenüber neugierig, offen, akzeptierend und liebevoll ist, anstatt selbstkritisch zu sein. Es gibt drei Schritte, um Selbstmitgefühl zu praktizieren:

1) Erkennen Sie Ihr Leiden an und nehmen Sie es wahr.

2) Seien Sie freundlich und fürsorglich als Antwort auf das Leiden.

3) Erinnern Sie sich daran, dass Unvollkommenheit ein Teil der menschlichen Erfahrung ist und etwas, das wir alle teilen.

Ihrem Leben einen Sinn zu geben, indem Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die Sie als wichtig empfinden, ist eine weitere großartige Möglichkeit, Selbstwertgefühl aufzubauen. Anderen zu helfen, zum Beispiel, bietet einen großen Schub für Ihr Selbstwertgefühl. Großzügigkeit ist gut für Sie, sowohl körperlich als auch geistig, und Studien zeigen jetzt, dass ehrenamtliche Arbeit einen sehr positiven Einfluss darauf hat, wie Menschen sich selbst sehen. Andere Studien haben herausgefunden, dass Religion mit einem höheren Selbstwertgefühl bei Heranwachsenden korreliert. Menschen finden Sinn auf viele verschiedene Arten; denken Sie über die Aktivitäten und Interessen nach, die sich für Sie persönlich sinnvoll anfühlen, und gehen Sie diesen Aktivitäten nach, um ein positiveres Selbstwertgefühl aufzubauen. Die Forscherin Dr. Jennifer Crocker schlägt vor, dass Sie „ein Ziel finden, das größer ist als das Selbst“. Dr. Robert Firestone sagt: „Energie in transzendente Ziele und Aktivitäten zu investieren, die über das eigene Interesse hinausgehen, z.B. einen Beitrag zu einer humanitären Sache zu leisten oder zu versuchen, auf irgendeine Weise das Los zukünftiger Generationen zu verbessern, hilft dabei, das Selbstwertgefühl zu stärken.“

Eine weitere wichtige Eigenschaft, die Sie bei der Entwicklung eines höheren Selbstwertgefühls fördern sollten, ist das Handeln nach Prinzipien, die Sie respektieren. „Bemühen Sie sich um persönliche Integrität in Ihrem Leben, indem Sie darauf bestehen, dass Ihre Taten mit Ihren Worten übereinstimmen“, empfiehlt Dr. Robert Firestone. Wenn unsere Taten nicht mit unseren Worten übereinstimmen, sind wir anfälliger für Angriffe unserer kritischen inneren Stimme und es ist unwahrscheinlicher, dass wir uns selbst respektieren.

Indem Sie Ihre kritische innere Stimme herausfordern und aufhören, sich mit anderen zu vergleichen, können Sie anfangen, ein Gefühl für Ihren eigenen Selbstwert zu bekommen. Indem Sie Aktivitäten nachgehen, die für Sie sinnvoll sind, und im Einklang mit Ihren persönlichen Überzeugungen handeln, können Sie Ihr Gefühl für sich selbst als wertvollen Menschen in der Welt noch weiter entwickeln.

Länge: 90 Minuten

Preis: $15

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Tags: Mitgefühl, Selbstvertrauen, kritische innere Stimme, kritisches Selbstbild, Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl, Selbstwert

Danke, dass Sie einen guten Artikel geschrieben und gute Tipps gegeben haben. Es ist sehr nützlich für mich.

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Großartige Ratschläge..ich lese aus Kenia, vielen Dank für das Posten, ich arbeite auch an meinem Selbstwertgefühl.

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In diese Welt werden wir geworfen. Vergleiche sind das, was unsere Arbeitgeber mitmachen. Es ist unmöglich, sich nicht mit anderen zu vergleichen, wenn der Job auf dem Spiel steht.

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Neve hat sich auf diese Weise Gedanken über den Selbstwert gemacht. Aber ich persönlich glaube nicht an den SELBSTWERT. Wer hat das Recht, Ihnen zu sagen, ob Sie Selbstwert haben oder nicht? Wer entscheidet darüber, wer Selbstwert hat oder nicht hat? Wie viel Selbstwert haben Sie? Ist nicht alles relativ?
Wir reden über Selbstwert, weil die Gesellschaft, die Kultur oder die Medien uns vorschreiben, unseren Selbstwert im Verhältnis zu anderen Menschen zu messen. Der einzige Weg, das Problem des mangelnden Selbstwerts anzugehen, ist zu glauben, dass egal wie gut, genial oder böse man ist, aber man ist immer noch ein Mensch und wir sind nichts wert und wir sind alle gleich und von Natur aus gut.
Aber es ist das, was wir sagen oder tun, hat uts Wert und nicht wir als Menschen.

Großartiger Artikel, der oben geschrieben wurde und uns hilft, diese Sache aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

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Alle Ihre im Artikel aufgeführten Strategien hängen von einer ergebnisbasierten Selbstachtung/einem ergebnisbasierten Selbstwert ab.

Sein Sie zufrieden mit Ihren Bemühungen.
Sind Sie zufrieden mit dem Scheitern.
Sein Sie einfach zufrieden.
Finden Sie Erfüllung darin, einfach Ihr Bestes zu geben.
Ihre Anstrengung ist das, was zählt, nicht die Leistung.
Seien Sie in Ordnung mit dem Scheitern.
Es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie bei allem zu 100 % gewinnen.
Betrachten Sie Ihre Anstrengungen einfach als Lernerfahrungen, geben Sie sich damit zufrieden, Ihr persönliches Bestes zu geben.

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Danke für die Schritte des Vergleichs. Ich werde Wege zu handeln, als ob im stark zu wissen, tief unten bin ich leiden. Ich bin müde von der Beurteilung, die ich von meinem inneren Selbst bekomme.

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