Da ich in der Vergangenheit an einer Insertions-Achillessehnenentzündung gelitten habe, dachte ich, ich würde eine entscheidende Komponente meiner Genesung teilen: Die Laufschuhe. Bitte beachten Sie, dass ich, obwohl ich versuche, so viele führende Forschungsartikel wie möglich zu referenzieren, kein Arzt bin.
Insertionale Achillessehnenentzündung ist eine unangenehme und lästige Laufverletzung. Es ist eine Entzündung der Sehne an der Stelle, wo sie am Fuß ansetzt.
Im Gegensatz zur klassischen Version der Achillessehnenentzündung, die Schmerzen oberhalb des Fußes bezeichnet, spricht die Insertionale Achillessehnenentzündung nicht so gut auf exzentrische Belastungsübungen an. Noch frustrierender ist die Tatsache, dass Ruhe allein oft nicht hilft.
Zusätzlich kommt es bei der Insertionellen Achillessehnenentzündung häufig zu einer schmerzhaften Beule am Fußrücken (Haglund’sche Deformität), die durch Schuhe mit einer steifen oder engen Fersenkappe verschlimmert werden kann.
Sollten Sie mit einer Insertions-Achillessehnenentzündung weiterlaufen?
Es mag kontraintuitiv erscheinen, mit einer solchen Verletzung zu laufen, aber wie oben erwähnt, hilft Ruhe oft nicht. Die Achillessehne ist schlecht durchblutet und daher könnte es helfen, sie aktiv zu halten, um den Heilungsprozess zu unterstützen. In dieser Studie aus dem Jahr 2007 fanden Silbernagel et al. heraus, dass „keine negativen Auswirkungen von fortgesetzter Achillessehnen-Belastungsaktivität, wie Laufen und Springen, unter Verwendung eines Schmerzüberwachungsmodells, während der Behandlung nachgewiesen werden konnten.“ In dieser Studie durften Läufer ihre Aktivität fortsetzen, solange ihr Schmerzlevel 5 auf einer Skala von 10 nicht überstieg.
Mit anderen Worten: Hören Sie auf Ihren Körper und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, aber etwas Laufen ist potenziell sicher, während Sie sich von einer Insertionellen Achillessehnenentzündung erholen.
Welche sind die besten Laufschuhe für Insertionelle Achillessehnenentzündung?
Nachdem ich die Erfahrungen vieler Läufer gelesen habe, die den Nike Free 5.0 empfehlen, habe ich mich entschlossen, ihn auszuprobieren und wurde nicht enttäuscht. Dank einer weichen und lockeren Fersenkappe störte er meine Achillessehne nicht und ich konnte laufen, während meine Sehne heilte.
Jedoch wurden die Nike Free 5.0 jetzt eingestellt und durch den Nike Free RN Flyknit ersetzt. Während der Konter dieser Schuhe auch flexibel ist, fühlte er sich für mich sehr eng an und verursachte tatsächlich einige Schmerzen.
Die Rückseite des Laufschuhs einschneiden
Sagen Sie was? Ja, Sie haben richtig gelesen. Die meisten Laufschuhe, sogar die, die eine flexible Fersenkappe haben, können Schmerzen verursachen, wenn Sie unter einer Achillessehnenentzündung leiden. Daher ist die beste Lösung, die Rückseite des Laufschuhs aufzuschneiden.
So, wie machen wir das?
Ein einfacher Schnitt mit einer Schere oder einem Teppichmesser sollte ausreichen. Sie müssen nur den Teil des Schuhs identifizieren, der an Ihrer Achillessehnenentzündung reibt und Schmerzen verursacht.
Nachfolgend ein Beispiel, wie ich diese Operation an meinem Nike Air Zoom Pegasus 32 durchführe:
