Panda Express ist definitiv ein großartiger Ort, um Ihre Lust auf chinesisches Essen unterwegs zu befriedigen, da diese Fast-Food-Kette leckere Rindfleisch, Meeresfrüchte und Hähnchengerichte anbietet, die Ihre Geschmacksnerven begeistern werden. Allerdings neigt chinesisches Essen dazu, eine Menge Natrium zu enthalten, so dass es wichtig ist, Ihre Mahlzeiten auf der Panda Express Speisekarte mit Vorsicht auszuwählen.

Um Ihnen dabei zu helfen, die Panda Express Speisekarte sorgfältig zu entziffern, haben wir mit zwei Diätexperten über die besten und schlechtesten Vorspeisen, Beilagen, Hähnchen- und Rindfleischgerichte auf der Speisekarte des chinesischen Restaurants gesprochen. Im Folgenden finden Sie einige der Dinge, die Sie bestellen sollten, wenn Sie vorhaben, sich mit der ganzen Bande zusammenzutun und diesem beliebten Fastfood-Restaurant einen Besuch abzustatten.

Hühnchen

„Das gegrillte Teriyaki-Hähnchen ist eine der besten Hähnchen-Optionen auf der Panda Express-Speisekarte, da es in einem Bereich von 200-400 Kalorien liegt und 36 Gramm Eiweiß enthält“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Summer Yule, MS, RDN. Protein kann helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen, fügt sie hinzu.

Yule erklärt, dass die String Bean Chicken Breast für diejenigen geeignet ist, die eine leichtere Option suchen, da sie nur 190 Kalorien enthält und die geringste Menge an gesättigtem Fett von allen Hähnchenoptionen auf der Speisekarte hat. Dieses Gericht bietet auch einige essentielle Ballaststoffe wegen der Saubohnen, fügt sie hinzu.

Das Black Pepper Chicken-Gericht mag eines der leichteren Gerichte auf der Speisekarte sein, aber Yule meint, dass es einen Platz auf der „schlechtesten“ Liste verdient, weil es satte 1.130 Milligramm Natrium enthält. „Das ist etwa die Hälfte der Natriummenge, die die Ernährungsrichtlinien für den ganzen Tag empfehlen“, sagt sie.

„Das Orangen-Hühnchen-Gericht hat die meisten Kalorien, gesättigte Fettsäuren und Kohlenhydrate von allen Hühnchen-Varianten auf der Karte“, sagt Yule. Es ist auch eine der Hähnchenoptionen mit dem höchsten Natriumgehalt auf der Panda Express Speisekarte, fügt sie hinzu.

Rindfleisch oder Shrimp

„Das Brokkoli-Rindfleisch-Gericht hat den geringsten Anteil an Zucker und Gesamtkohlenhydraten, was es zu einer guten Option für diejenigen macht, die auf ihre Kohlenhydratzufuhr achten“, empfiehlt Yule. Es hat auch die wenigsten Kalorien und die wenigsten gesättigten Fettsäuren unter den aufgeführten Rindfleischgerichten, fügt sie hinzu. Da es sich jedoch um ein so leichtes Gericht handelt, empfiehlt sie, etwas braunen Reis hinzuzufügen, um die Mahlzeit auszugleichen und sie satter zu machen.

Yule erklärt, dass Shrimps einen höheren Cholesteringehalt haben, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, dieses Gericht zu bestellen, da sie sagt, dass die Leute sich weniger Gedanken über Cholesterin in der Nahrung machen als früher. Und wenn Sie auf der Suche nach einem echten Omega-3-Schub sind, sagt sie, dass sowohl die Garnelen als auch die Walnüsse in diesem Gericht Ihnen definitiv dabei helfen, die notwendigen gesunden Fette zu bekommen, nach denen Ihr Körper sich sehnt.

Yule sagt, dass das Shanghai Angus Steak definitiv ein Artikel ist, den man meiden sollte, da es wenig Ballaststoffe und extrem viel Fett, Natrium und Zucker enthält, erklärt sie.

Wie beim Shanghai Angus Steak empfiehlt Yule, das Beijing Beef zu meiden, da es ebenso wenig Ballaststoffe und eine große Menge an Fett, Natrium und Zucker enthält. Tatsächlich enthält dieses kleine Fleischgericht mehr Zucker als 4 Chips Ahoy! Chocolate Chip Cookies.

Beilagen

Yule sagt, dass die gemischte Gemüsebeilage die leichteste Beilagenoption auf der Panda Express Speisekarte ist, da sie nur 80 Kalorien enthält. Außerdem merkt sie an, dass das Gemüse wichtige Phytonährstoffe und fünf Gramm Ballaststoffe liefert.

„Die Beilage aus braunem gedämpftem Reis ist eine gute Wahl für alle, die eine energiereiche Mahlzeit suchen oder eine natriumarme Diät machen“, sagt Yule. Der braune Reis enthält nur 15 Milligramm Natrium und hat vier Gramm Ballaststoffe, schlägt sie vor, während die weiße Reisbeilage im Vergleich null Gramm Ballaststoffe bietet.

Yule erklärt, dass Chow Mein eine der schlechtesten Seiten auf dem Panda Express Menü ist, die man wählen kann, da es über 500 Kalorien pro Portion und über 800 Milligramm Natrium enthält. „Die Ernährungsrichtlinien empfehlen, Natrium auf 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen“, sagt sie.

Wie die Chow Mein Seite, sagt Yule, dass die Fried Rice Seite auch über 500 Kalorien und 800 Milligramm Natrium enthält. Außerdem merkt sie an, dass es diesem Gericht an Vollkorn zu mangeln scheint, da es nur ein Gramm Ballaststoffe bietet.

Vorspeisen

„Der Chicken Potsticker ist in der Pfanne gebraten (nicht frittiert) und enthält weniger Natrium als viele dieser Optionen“, sagt Yule.

Obwohl Yule sagt, dass die meisten Vorspeisen auf der Panda Express Speisekarte frittiert sind, merkt sie an, dass diese Option ziemlich kalorien- und fettarm ist und viel Eiweiß enthält.

Yule erklärt, dass die „Cream Cheese Rangoon“-Vorspeise auf der Speisekarte die höchste Menge an gesättigten Fettsäuren enthält, daher rät sie, diese Vorspeise nicht zu wählen, wenn Sie Panda Express regelmäßig besuchen.

Obwohl diese Schüssel Suppe wie eine gesunde Wahl erscheinen mag, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN, dass sie mit 1.260 Milligramm Natrium beladen ist. Sie empfiehlt außerdem, diese Suppe zu meiden, da sie von allen Vorspeisen auf der Speisekarte die höchste Menge an Zucker (sechs Gramm) enthält.

Desserts

„Mit nur 20 Kalorien und zwei Gramm Zucker ist das ein süßes, aber harmloses Dessert“, erklärt Gulbin. Hey, Sie bestellen von der Panda Express-Speisekarte – Sie können das chinesische Restaurant doch nicht ohne einen Glückskeks verlassen, oder?