Die Fertilitäts-Diät ist aufgrund ihres „Use-at-your-own-pace“-Stils recht einfach zu befolgen. Die vorgeschlagenen Essenspläne beinhalten die 10 schwangerschaftsfördernden Schritte. Frauen müssen sich nicht an alle 10 Schritte auf einmal halten. Ein paar Schritte auf einmal zu machen, kann für manche Frauen besser funktionieren.

Bequemlichkeit sollte kein Problem sein, aber es könnte eine Lernkurve geben. Es gibt keine Nischen- oder exotischen Zutaten, mit denen man sich auseinandersetzen muss. Dennoch erfordert die Ernährungsumstellung eine gewisse Planung und Gewöhnung, wobei auf die Nährwertangaben auf den Lebensmitteletiketten geachtet werden sollte.

Finden Sie gesunde Rezepte im Kochbuch. Die Rezepte und Mahlzeitenpläne im Buch „Die Fruchtbarkeitsdiät“ enthalten keine künstlichen Transfette. Statt rotem Fleisch bietet das Buch Fisch, Eier, Bohnen, Nüsse und Vollmilch oder Vollmilchprodukte als Eiweißquelle an. Ein Beispiel für ein Frühstück sind Haferflocken, Mandeln, Blaubeeren und Vollmilch, ein anderes besteht aus Vollkorntoast, Mandelbutter, Vanille-Sojamilch, Joghurt, geschnittenen Pfirsichen und Kaffee oder Tee. Weitere empfohlene Produkte sind Salate mit Bohnen und Paprika, Smoothies mit Vollmilch-Vanillejoghurt, gefrorenen Bananen und Honig sowie Gemüse und Obst. Zu den Abendessen gehören Lachs mit Orangenglasur, gegrillter marokkanischer Thunfisch, Garnelen mit Chili-Gewürz und weitere Fischgerichte.

Auswärts essen ist überschaubar. Das Buch schlägt vor, einen kalorienarmen Snack wie getrocknete Cranberries, Edamame, Weintrauben oder Streichkäse zu essen, bevor man in ein Restaurant geht. Wenn Sie nicht „verhungern“, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich mit ungesunden Dingen vollstopfen. Vermeiden Sie Pommes frites, Donuts und andere frittierte Lebensmittel. Fragen Sie den Kellner, ob die frittierten Speisen mit teilweise hydrierten Ölen zubereitet wurden. Wenn ja, wählen Sie stattdessen gebratenes Gemüse oder Gerichte mit Pekannusskruste. Bestellen Sie nach dem Essen einen Kaffee anstelle eines Desserts. Legen Sie für besondere Anlässe im Voraus fest, wie viel Sie essen sollen, halten Sie sich an Ihren Plan und setzen Sie sich praktische Grenzen. Eine andere Möglichkeit? Bieten Sie an, eine Beilage zur Party mitzubringen; auf diese Weise können Sie und Ihre Freunde gesund naschen.

Sparen Sie Zeit beim Lebensmitteleinkauf. Eine Liste zu erstellen, bevor Sie einkaufen gehen, macht die Essensplanung einfacher. Wenn Sie die Chips- und Limonadenregale meiden, sparen Sie Zeit.

Bleiben Sie auf Kurs mit Hilfe von Unterstützungssystemen. Außer dem Buch gibt es keine Begleitmaterialien. Die Autoren empfehlen jedoch, sich Unterstützung von Freunden und Familie zu holen, um den Plan durchzuhalten. Suchen Sie sich einen Sportkameraden, der Sie bei der Stange hält, oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe zur Gewichtsreduktion an, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, ein tägliches Protokoll darüber zu führen, was Sie zu essen planen und was Sie tatsächlich essen, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind.

Sättigungsgefühl sollte kein Problem sein. Nach den vorgeschriebenen drei Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten am Tag, die insgesamt etwa 2.000 Kalorien haben sollten, sollten Sie sich satt fühlen. Kauen Sie Ihr Essen langsam, um ein Überessen zu vermeiden. Es dauert ein paar Minuten, bis der Körper dem Gehirn meldet, dass er satt ist.

Gewöhnen Sie sich an unterschiedlich schmeckende Lebensmittel. Auch wenn Sie vielleicht das saftige Steak vermissen, Ihre Geschmacksknospen werden es Ihnen danken, wenn Sie herzhaftere Gerichte einführen, wie z. B. eine cremige Pastinaken-Karotten-Suppe, Lachs in Orangenglasur oder ein vegetarisches Chili mit einer Portion Paprika und Bohnen.