Wenn Sie sich fragen, „was ist MTHFR?“, sind Sie nicht allein. Hier erfahren Sie, was Sie über diese häufige Genmutation wissen müssen.

Ihr Körper besteht aus Billionen von Zellen, von denen jede Ihre Gene enthält – die Anweisungen, die Sie zu dem machen, was Sie sind. Gene sind Abschnitte der DNA, und jedes Gen liefert einen bestimmten Satz von Anweisungen, die normalerweise für ein bestimmtes Protein oder eine bestimmte Funktion kodieren.

Menschen haben schätzungsweise 20.000 Gene, und eines davon ist das MTHFR-Gen, ein Gen, das Ihrem Körper hilft, Folat zu verarbeiten. Leider tragen 30-60 Prozent aller Menschen eine MTHFR-Genvariante, die zu niedrigen Folat- und B-Vitaminspiegeln und hohen Homocysteinspiegeln im Blut führen kann. Im Laufe der Zeit können diese nachgeschalteten Effekte von Mutationen im MTHFR-Gen Menschen einem höheren Risiko für viele häufige Gesundheitsprobleme aussetzen, wie z. B. vermeidbare Herzerkrankungen, Darmkrebs, Schlaganfall, Alzheimer und mehr.

Woher wissen Sie also, ob Sie eine MTHFR-Variante haben und was können Sie dagegen tun? Dieser Artikel beschreibt die häufigsten Symptome, die verfügbaren Tests und die besten natürlichen Behandlungsmethoden, um die Symptome langfristig in den Griff zu bekommen.

Was genau ist eine MTHFR-Mutation?

MTHFR ist ein Gen, das dem Körper Anweisungen für die Herstellung eines bestimmten Enzyms namens Methylentetrahydrofolat-Reduktase (MTHFR) gibt. Wenn Sie Lebensmittel essen, die Folsäure enthalten, wandelt MTHFR diese in Methyl-Folat (die aktive Form von Folat) um.

Methyl-Folat ist entscheidend für die Methylierung, die hilft, eine große Anzahl von Prozessen in Ihrem Körper zu optimieren, einschließlich der Produktion von DNA, des Stoffwechsels von Hormonen und der richtigen Entgiftung.

Es kann eine abnormale Variante (heterozygot) oder zwei (homozygot) geben, die von den Eltern an die Kinder weitergegeben werden. Je mehr Varianten Sie haben, desto mehr Probleme wird Ihr Körper mit der Methylierung haben.

Eine MTHFR-Genmutation kann die Art und Weise verändern, wie Sie Nährstoffe aus Ihrer Nahrung verstoffwechseln und in aktive Vitamine, Mineralien und Proteine umwandeln, die Ihr Körper nutzen kann. Diese Genmutation kann auch den Hormon- und Neurotransmitterspiegel, die Gehirnfunktion, die Verdauung, den Cholesterinspiegel und vieles mehr beeinflussen.

Was ist Methylierung und warum ist sie wichtig?

Unser Körper ist eine unglaubliche, komplexe Maschine. Methylierung ist der Prozess, der es ermöglicht, dass einige interne Schalter (d.h. körpereigene Rezeptoren) ein- und ausgeschaltet werden können, um effizient zu funktionieren. SAMe – auch bekannt als S-Adenosyl-L-Methionin – ist bekannt als das universelle Methylmolekül, das eine Methylgruppe (CH3) spendet, damit unser Herz-Kreislauf-, Entgiftungs- und neurologisches System funktionieren kann. Wenn Methyl-Folat nicht vorhanden ist, kommt dieser Methylierungsprozess einfach zum Stillstand, was zu einer Vielzahl von Symptomen führt.

Symptome einer MTHFR-Genmutation

MTHFR-Mutationen wirken sich auf jeden Menschen anders aus, und die Symptome können von langfristigen Gesundheitsproblemen bis hin zu kaum merklichen Veränderungen des allgemeinen Gesundheitszustandes reichen. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen MTHFR-Mutationen und verschiedenen Gesundheitsproblemen gezeigt, darunter:

• ADHD (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung)
• Autismus
• Autoimmunerkrankungen und Schilddrüsenprobleme
• Kardiovaskuläre Erkrankungen
• Chronische Müdigkeit
• Kolonkrebs
• Verdauungsprobleme, einschließlich IBS (Reizdarmsyndrom)
• Hormonelle Probleme, einschließlich PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom)
• Migräne
• Schizophrenie

Forschungen haben sogar einen Zusammenhang zwischen einer MTHFR-Mutation und Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen gefunden. MTHFR produziert ein essentielles Enzym, das Folat in eine Form umwandelt, die bei der stimmungsregulierenden Produktion von Neurotransmittern eine Rolle spielt.

Natürliche Behandlungen für MTHFR-Mutationssymptome

Eine MTHFR-Mutation zu haben, bedeutet nicht automatisch, dass Sie die oben beschriebenen Symptome oder Gesundheitsprobleme haben werden. Die Symptome der MTHFR-Mutation hängen auch davon ab, welche Variante der Mutation Sie haben und ob die Variationen beide Ihrer MTHFR-Gene betreffen.

Die MTHFR-Mutation zu haben, ist eine Gelegenheit, Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Ihre Methylierung zu maximieren, Symptome zu bewältigen und Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren.

Verbrauchen Sie mehr Folat und Vitamin B12.

Mehr Folat in Ihrer Ernährung zu konsumieren, kann die Methylierung unterstützen. Einige der besten Vollwertquellen für Folat sind dunkles Blattgemüse, Avocado und Linsen.

Wer eine MTHFR-Mutation hat, hat auch ein höheres Risiko für einen Mangel an Vitamin B12. Vitamin B12 kann leicht ohne Rezept ergänzt werden, ob als isoliertes B12 oder in Multivitaminen und B-Komplex-Vitaminen enthalten. Klären Sie immer mit Ihrem Arzt, was für Sie am besten ist. Zu den Lebensmitteln mit hohem Vitamin B12-Gehalt gehören Eier aus Weidehaltung, Nüsse, Bohnen und Nährhefe. Weitere Lebensmittel, die eine gesunde Methylierung unterstützen, sind Spargel, Avocado, Brokkoli und Hülsenfrüchte.

Unterstützen Sie die Entgiftung.

Da eine verminderte Methylierung zu einer schlechten Entgiftung beiträgt, ist es wichtig, die natürlichen Ausscheidungswege Ihres Körpers zu unterstützen.

Tipps zur Verbesserung der Entgiftung sind:

• Ernähren Sie sich ballaststoffreich (30-50 Gramm pro Tag).
• Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie Gemüse, hochwertiges Eiweiß, gesunde Fette und Früchte. Entfernen Sie alle raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung.
• Bewegen Sie sich und schwitzen Sie regelmäßig, mindestens 4-5x pro Woche, einschließlich regelmäßiger Saunagänge und Bittersalzbäder.
• Halten Sie Ihren Darm in Bewegung und bleiben Sie gut hydriert, damit Sie Ihre primären Entgiftungsmechanismen, Urinieren und Stuhlgang, nutzen können.
• Nutzen Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel, wie Antioxidantien, Ballaststoffe und Phytonährstoffe, die die Entgiftung unterstützen.
• Vermeiden Sie den Kontakt mit Giftstoffen wie chemischen Haushaltsreinigern. Sie können die Methylierung hemmen und wirken unter anderem als endokrine Disruptoren im Körper.

Minimieren Sie den Alkoholkonsum.

Alkoholkonsum kann die Symptome verschlimmern, indem er die DNA-Methylierung hemmt und die Anforderungen der Entgiftung an die Leber erhöht. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken, kann dies dazu beitragen, dass die bereits gestörten Methylierungsprozesse bei Menschen mit MTHFR-Genmutationen weniger beeinträchtigt werden. Wenn Sie sich entscheiden, Alkohol zu trinken, sollte dies in Maßen geschehen – bis zu einem Drink pro Tag für Frauen und zwei Drinks pro Tag für Männer – und vorzugsweise in Form von Tequila, Wodka und Mezcal, anstatt Wein und Bier. Lesen Sie über einige unserer besten Biohacks, die Ihnen dabei helfen, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken.

Bewältigen Sie Ihren Stress mit Änderungen des Lebensstils.

Personen mit MTHFR-Genvariationen haben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Ungleichgewicht der Neurotransmitterwerte, was sich auf die Stimmung und Reizbarkeit auswirken kann, besonders bei Stress. In der Tat kann ein hohes Maß an Stress die Symptome der MTHFR-Mutation verschlimmern. Zu den Tipps zur Verringerung des allgemeinen Stresses gehören regelmäßige Meditation, Tagebuchschreiben, Zeit in der Natur verbringen und Freiwilligenarbeit, aber letztendlich sind die wichtigsten Werkzeuge zur täglichen Stressbewältigung die spezifischen Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, geerdet zu bleiben und zu dekomprimieren.

Prüfen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel.

Personen mit MTHFR-Mutationen haben möglicherweise mehr Schwierigkeiten, Folsäure in ihre verwertbare Form umzuwandeln, und dies kann zu einer Verschlimmerung der Symptome führen. Prüfen Sie, ob Ihre aktuellen Nahrungsergänzungsmittel Folsäure enthalten und wenn ja, setzen Sie sie ab oder wechseln Sie zu einer anderen Marke. Es ist wichtig, dass Sie sich für ein Präparat entscheiden, das die am besten bioverfügbare Form von Folsäure – Methylfolat – enthält, die Ihrem Körper helfen kann, das Vitamin effizienter aufzunehmen. Weitere Nahrungsergänzungsmittel, die diese genetische Variante unterstützen, sind Magnesium, Vitamin D und Vitamin B6.

Heilen Sie zugrundeliegende Verdauungsprobleme.

Die Heilung und Unterstützung Ihres Darms ist entscheidend, um die Methylierung zu verbessern und Ihren Körper wieder zu einer optimalen Gesundheit zu führen. Um die Darmgesundheit und die Verdauung zu verbessern, sind dies einige der besten Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können:

• Fördern Sie ein gesundes Mikrobiom durch den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Kefir, Miso und Kombucha, die helfen, ein hohes Maß an gesunden Bakterien in unserem Darm zu erhalten und die Verdauung zu unterstützen.
• Reduzieren Sie die Aufnahme von entzündungsfördernden Lebensmitteln wie Zucker, Gluten, raffiniertem Getreide, Transfetten und konventionellen Milchprodukten.
• Essen Sie mehr gesunde Fette. N-Butyrat, eine entzündungshemmende, kurzkettige Fettsäure, hilft, die Zellen, die den Darm auskleiden, zu ernähren und sie bei der Heilung zu unterstützen. Sie können N-Butyrat in Form von Ghee oder Kokosnussöl erhalten.
• Verzehren Sie andere darmfreundliche Lebensmittel, einschließlich Knochenbrühe, Bio-Gemüse und Obst, das reich an präbiotischen Ballaststoffen ist, sowie Leinsamen und Chiasamen.

Test auf die MTHFR-Genmutation

Ein Gentest kann feststellen, ob Sie eine MTHFR-Genmutation oder andere genetische SNP (Single Nucleotide Polymorphism)-Variationen haben, die Sie möglicherweise beeinträchtigen. Dies kann bei jedem unserer Parsley Health Ärzte durchgeführt werden und wird oft von der Versicherung übernommen. Andere Tests, die helfen können, eine MTHFR-Mutation zu bestätigen, sind Homocysteinspiegel, Hormonspiegel-Tests und Mikrobiom-Labore – alle können ebenfalls von Ihrem Parsley Health-Arzt angeordnet und interpretiert werden.

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine MTHFR-Mutation haben, arbeiten Sie mit einem Anbieter zusammen, der die richtigen Tests anordnet, um die Ursache Ihrer Symptome zu finden und andere mögliche Probleme auszuschließen.