P90X ist eines der beliebtesten zu Hause Workout-Programme heute verfügbar. Es wurde von Workout-Fanatikern auf der ganzen Welt gekauft, um den schlanken Körperbau zu erreichen, von dem wir alle träumen, und liefert auch heute noch Ergebnisse. Einer der Nachteile von P90X ist, dass es für diejenigen gedacht ist, die bereits über eine gewisse Erfahrung im Fitnessbereich verfügen. Wenn Sie ein Anfänger zu trainieren, ist es nicht empfohlen, dass Sie mit P90X beginnen; jedoch, wenn Sie bereit sind, Ihre Fitness-Routine eine Kerbe zu nehmen, ist dies definitiv ein Programm, das Sie zu schätzen wissen.
Was viele, die P90X kaufen, sind sich nicht bewusst, dass es verschiedene Ansätze, um das Programm. P90X kommt mit einer Auswahl von drei verschiedenen Trainingsplänen, so dass Sie das Programm genau an Ihre Fitnessziele anpassen können. Wenn Sie es vorziehen, langsam anzufangen und sich an die Grundlagen halten wollen, ist der P90X Classic Workout Plan die beste Option. Die anderen beiden Optionen sind der Lean- und der Doubles-Workout-Plan. Alle drei Pläne variieren, wenn es um die Anzahl der Widerstands- und Herz-Kreislauf-Trainings geht, die Sie jede Woche während des neunzigtägigen Trainingszeitraums absolvieren werden. Eine Variante, die konstant ist, ist der einzelne Ruhetag, den Sie bei P90X erhalten. Egal, ob Sie sich für Classic, Lean oder Doubles entscheiden, Sie bekommen nur einen Ruhetag pro Woche. Das Schöne und ein definitiver Vorteil, wenn Sie ein Programm wie P90X mit drei verschiedenen Trainingsplänen kaufen, ist, dass Sie das Programm dreimal durchführen können und jedes Mal andere Ergebnisse erzielen. Das Programm ist extrem vielseitig und kann praktisch jedem dabei helfen, seine Fitnessziele zu erreichen.
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Classic
Der Classic-Workout-Plan beinhaltet drei Tage mit Widerstandstraining. Dabei verwenden Sie freie Gewichte, Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbänder, Klimmzugstangen und Übungsbälle. An den anderen drei Tagen machen Sie Herz-Kreislauf- und Yoga-Workouts.
Lean
Der Lean-Workout-Plan richtet sich an diejenigen, die Cardio-Aktivitäten bevorzugen. Er soll Ihnen helfen, schlanker zu werden und schneller Fett zu verbrennen. Der Fokus liegt weniger auf dem Muskelaufbau als vielmehr darauf, Ihre Muskeln zu trainieren, damit sie stärker hervortreten. Mit dem Lean-Workout-Plan machen Sie vier Tage lang Cardio- und Yoga-Workouts, zwei Tage lang Krafttraining und haben einen Ruhe- oder Dehnungstag.
Doubles
Der Doubles-Workout-Plan ist genau das, was der Name sagt. Es lässt Sie jeden Tag ein doppeltes Training absolvieren. Die ersten dreißig Tage des Doppel-Trainingsplans trainieren Sie mit dem klassischen Trainingsplan. Danach, von Tag 31 bis 90, fügen Sie morgens ein Krafttraining und abends ein Cardio-Workout hinzu. Der Doppel-Trainingsplan ist extrem intensiv und wurde entwickelt, um Ihnen die besten Ergebnisse in kürzester Zeit zu ermöglichen. Obwohl Sie durch das zweimalige Training pro Tag definitiv schnelle Ergebnisse erzielen werden, wird empfohlen, dass Sie entweder mit dem Classic- oder dem Lean-Trainingsplan beginnen, bevor Sie sich der Herausforderung des Doubles stellen. Der Zeitplan von Doubles ist für den Körper sehr anspruchsvoll und kann dazu führen, dass Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln überlasten, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt grünes Licht für den Beginn von P90X erhalten, können Sie sich die P90X-Workoutblätter unten ansehen und sehen, mit welchem Ansatz Sie beginnen möchten. Wenn Sie es vorziehen, können Sie auch eine Kopie eines P90X-Workout-Plans als PDF von dieser Seite oder einer der Beachbody angeschlossenen Seiten herunterladen.
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P90X Classic Workout-Plan
Phase 1: Woche 1 – 3
- Tag 1: Brust & Rücken + Ab Ripper X
- Tag 2: Plyometrics
- Tag 3: Schultern & Arme + Ab Ripper X
- Tag 4: Yoga X
- Tag 5: Beine & Rücken + Ab Ripper X
- Tag 6: Kenpo X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
Phase 1: Woche 4
- Tag 1: Yoga X
- Tag 2: Core Synergistics
- Tag 3: Kenpo X
- Tag 4: X Stretch
- Tag 5: Core Synergistics
- Tag 6: Yoga X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
Phase 2: Wochen 5 – 7
- Tag 1: Brust, Schultern & Trizeps + Ab Ripper X
- Tag 2: Plyometrics
- Tag 3: Rücken & Bizeps + Ab Ripper X
- Tag 4: Yoga X
- Tag 5: Beine & Rücken + Ab Ripper X
- Tag 6: Kenpo X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
Phase 2: Woche 8
- Tag 1: Yoga X
- Tag 2: Core Synergistics
- Tag 3: Kenpo X
- Tag 4: X Stretch
- Tag 5: Core Synergistics
- Tag 6: Yoga X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
Phase 3: Woche 9 und 11
- Tag 1: Brust & Rücken + Ab Ripper X
- Tag 2: Plyometrics
- Tag 3: Schultern & Arme + Ab Ripper X
- Tag 4: Yoga X
- Tag 5: Beine & Rücken + Ab Ripper X
- Tag 6: Kenpo X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
Phase 3: Woche 10 und 12
- Tag 1: Brust, Schultern & Trizeps + Ab Ripper X
- Tag 2: Plyometrics
- Tag 3: Rücken & Bizeps + Ab Ripper X
- Tag 4: Yoga X
- Tag 5: Beine & Rücken + Ab Ripper X
- Tag 6: Kenpo X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
Phase 3: Woche 13
- Tag 1: Yoga X
- Tag 2: Core Synergistics
- Tag 3: Kenpo X
- Tag 4: X Stretch
- Tag 5: Core Synergistics
- Tag 6: Yoga X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
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P90X Lean Workout Schedule
Phase 1: Wochen 1 – 3
- Tag 1: Core Synergistics
- Tag 2: Cardio X
- Tag 3: Schultern & Arme + Ab Ripper X
- Tag 4: Yoga X
- Tag 5: Beine & Rücken + Ab Ripper X
- Tag 6: Kenpo X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
Phase 1: Woche 4
- Tag 1: Yoga X
- Tag 2: Core Synergistics
- Tag 3: Kenpo X
- Tag 4: X Stretch
- Tag 5: Core Synergistics
- Tag 6: Yoga X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
Phase 2: Wochen 5 – 7
- Tag 1: Core Synergistics
- Tag 2: Cardio X
- Tag 3: Brust, Schultern & Trizeps + Ab Ripper X
- Tag 4: Yoga X
- Tag 5: Beine & Rücken + Ab Ripper X
- Tag 6: Kenpo X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
Phase 2: Woche 8
- Tag 1: Yoga X
- Tag 2: Core Synergistics
- Tag 3: Kenpo X
- Tag 4: X Stretch
- Tag 5: Cardio X
- Tag 6: Yoga X
- Tag 7: Ruhe oder X-Stretch
Phase 3: Woche 9 und 11
- Tag 1: Brust & Rücken + Ab Ripper X
- Tag 2: Cardio X
- Tag 3: Schultern & Arme + Ab Ripper X
- Tag 4: Yoga X
- Tag 5: Core Synergistics
- Tag 6: Kenpo X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
Phase 3: Woche 10 und 12
- Tag 1: Brust, Schultern & Trizeps + Ab Ripper X
- Tag 2: Cardio X
- Tag 3: Rücken & Bizeps + Ab Ripper X
- Tag 4: Yoga X
- Tag 5: Core Synergistics
- Tag 6: Kenpo X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
Phase 3: Woche 13
- Tag 1: Yoga X
- Tag 2: Core Synergistics
- Tag 3: Kenpo X
- Tag 4: X Stretch
- Tag 5: Cardio X
- Tag 6: Yoga X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
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P90X-Doppel-Workout-Plan
Phase 1: Wochen 1 – 3
- Tag 1: Brust & Rücken + Ab Ripper X
- Tag 2: Plyometrics
- Tag 3: Schultern & Arme + Ab Ripper X
- Tag 4: Yoga X
- Tag 5: Beine & Rücken + Ab Ripper X
- Tag 6: Kenpo X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
Phase 1: Woche 4
- Tag 1: Yoga X
- Tag 2: Core Synergistics
- Tag 3: Kenpo X
- Tag 4: X Stretch
- Tag 5: Core Synergistics
- Tag 6: Yoga X
- Tag 7: Ruhe oder X-Stretch
Phase 2: Wochen 5 – 7
- Tag 1: Cardio X am Morgen mit Brust, Schultern & Trizeps + Bauchmuskeltraining X am Abend
- Tag 2: Plyometrics
- Tag 3: Cardio X in AM mit Back & Bicpes + Ab Ripper X in PM
- Tag 4: Yoga X
- Tag 5: Cardio X in AM mit Legs & Back + Ab Ripper X in PM
- Tag 6: Kenpo X
- Tag 7: Rest oder X Stretch
Phase 2: Woche 8
- Tag 1: Yoga X
- Tag 2: Core Synergistics
- Tag 3: Kenpo X
- Tag 4: X Stretch
- Tag 5: Core Synergistics
- Tag 6: Yoga X
- Tag 7: Ruhe oder X-Stretch
Phase 3: Woche 9 und 11
- Tag 1: Cardio X in AM mit Chest & Back + Ab Ripper X in PM
- Tag 2: Cardio X am Morgen mit Plyometrics am Abend
- Tag 3: Schultern & Arme + Ab Ripper X
- Tag 4: Cardio X am Morgen mit Yoga X am Abend
- Tag 5: Cardio X am Morgen mit Beine & Rücken + Ab Ripper X am Abend
- Tag 6: Kenpo X
- Tag 7: Ruhe oder X Stretch
Phase 3: Woche 10 und 12
- Tag 1: Cardio X in AM mit Chest, Shoulders & Triceps + Ab Ripper X in PM
- Tag 2: Cardio X in AM mit Plyometrics in PM
- Tag 3: Rücken & Bizeps + Ab Ripper X
- Tag 4: Cardio X in AM mit Yoga X in PM
- Tag 5: Cardio X in AM mit Legs & Back + Ab Ripper X in PM
- Tag 6: Kenpo X
- Tag 7: Rest oder X Stretch
Phase 3: Woche 13
- Tag 1: Yoga X
- Tag 2: Core Synergistics
- Tag 3: Kenpo X
- Tag 4: X Stretch
- Tag 5: Core Synergistics
- Tag 6: Yoga X
- Tag 7: Ruhe oder X-Stretch
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