Natürliches Bodybuilding ist ein stark diskutiertes Thema in der Wellness-Branche. Einige Athleten behaupten, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln – selbst von natürlichen – nicht wirklich „natürlich“ ist. Andere argumentieren, dass die Einnahme von natürlichen Supplementen, wie Kreatin, Molkenprotein und Aminosäuren, als natürliches Bodybuilding eingestuft werden sollte.

Ob Sie nun ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder sind, der hofft, an einem Natural Bodybuilding-Wettbewerb teilzunehmen, oder einfach nur ein Fan des Sports, lesen Sie weiter. Im Folgenden erklären wir Ihnen, was natürliches Bodybuilding ist, welche Nahrungsergänzungsmittel verboten sind und welche Nahrungsergänzungsmittel Sie als natürlicher Bodybuilder sicher einnehmen können.

Was ist natürliches Bodybuilding?

Es gab eine Zeit, da bedeutete natürliches Bodybuilding ein Training ohne Nahrungsergänzungsmittel. Aus wissenschaftlicher Sicht macht es nicht viel Sinn, bestimmte Sport-Supplemente wie Kreatin und Glutamin als „unnatürlich“ zu bezeichnen. Sie sind ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Ernährung und werden sogar endogen als Teil unserer angeborenen Biologie gebildet.

Es ist schwer zu argumentieren, dass die Einnahme von etwas, das man leicht über die Nahrung zu sich nimmt oder das der Körper auf natürliche Weise produziert, nicht als „natürlich“ zu bezeichnen ist. Wenn das der Fall wäre, könnte man auch argumentieren, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die Kreatin und Glutamin enthalten (z.B. rotes Fleisch), Sie vom natürlichen Bodybuilding disqualifiziert. Ziemlich albern, nicht wahr?

Dennoch behaupten einige Natural Bodybuilder (in der Branche auch „Natty Bodybuilder“ genannt), dass die Einnahme von Kreatin-Supplementen oder Pre-Workout-Shakes nicht natürlich ist. Die angemessenere Definition von „natürlichem Bodybuilding“ ist jedoch der Verzicht auf jegliche Substanz, die von einer Bodybuilding-Organisation verboten wurde.

Während das Thema heftig diskutiert wird, sind sich die meisten Bodybuilder einig, dass natürliches Bodybuilding bedeutet, leistungssteigernde Drogen (PEDs) zu vermeiden, insbesondere anabole Steroide, Wachstumshormone, Peptide, SARMS und jede kontrollierte Substanz, die dafür bekannt ist, das Muskelwachstum und/oder den Fettabbau zu steigern.

Daher verlassen sich Natural Bodybuilder ausschließlich auf ihre Ernährung, ihr Training und von der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) zugelassene Nahrungsergänzungsmittel, um körperliche Höchstleistungen zu erzielen. Natural Bodybuilder sollten sich immer mit der Organisation, bei der sie einen Wettkampf planen, darüber beraten, welche Nahrungsergänzungsmittel sie verwenden dürfen, da diese leicht von der Liste der verbotenen Nahrungsergänzungsmittel der WADA abweichen können.

Wie kann man als Natural Bodybuilder antreten?

Natural Bodybuilding unterscheidet sich von anderen Arten von Bodybuilding-Wettbewerben. Die Liste der verbotenen Substanzen ist viel strenger, und Sie werden oft sowohl Urin- als auch Lügendetektortests unterzogen (vor allem, wenn Sie bei einem Wettbewerb eine hohe Platzierung erreichen).

Wie bei allen Bodybuilding-Wettbewerben hängt die Vorbereitung von der Show ab, an der Sie teilnehmen.

Zum Beispiel verlangt die World Natural Bodybuilding Federation (WNBF oder INBF) von den Athleten, dass sie sich einem Lügendetektortest, einem Urindrogentest und einem eventuellen Nachfolge-Urintest direkt nach dem Wettkampf unterziehen, wenn sie eine Auszeichnung gewinnen.

Im Gegensatz dazu ist die International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) und der preisgekrönte Mr.-Olympia-Wettbewerb recht freizügig, was die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln durch die Athleten angeht.

Zudem verlangt die WNBF von den Athleten, dass sie vor einem Wettkampf zehn Jahre lang drogenfrei sind. Mit anderen Worten, ehemalige Steroid-Benutzer müssten ein Jahrzehnt warten, bevor sie an einem WNBF-Wettkampf teilnehmen dürfen.

Verbotene Substanzen bei Natural Bodybuilding Wettkämpfen

Wir können dies nicht genug betonen: Die Liste der verbotenen Substanzen variiert je nach Wettkampf, an dem Sie teilnehmen.

Der Einfachheit halber werden wir uns auf die Liste der verbotenen Substanzen innerhalb der WNBF konzentrieren, da sie oft als die strengste Natural-Bodybuilding-Organisation in der Branche angesehen wird. Wenn Sie sich also an ihre Richtlinien halten, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich innerhalb der Grenzen bewegen, die von anderen Natural-Bodybuilding-Wettbewerben festgelegt wurden.

Es gibt ungefähr 200 Substanzen, die derzeit bei WNBF-Wettbewerben verboten sind, darunter:

• Alle anabolen Steroide: Nennenswerte Beispiele sind Androstendiol, Trenbolon, Nandrolon (Deca-Durabolin), Mesterolon, Boldenon, Drostanolon und Stanozolol (Winstrol).
• Testosteron: Testosteron ist in fast allen Formen verboten, einschließlich Cremes, Gelen, Pflastern und Injektionen. Das Testosteron/Epitestosteron-Verhältnis (T/E) wird verwendet, um überschüssiges Testosteron im Körper zu messen. Wenn Ihr Verhältnis höher als sechs zu eins ist (das gleiche Verhältnis, das von der NCAA verwendet wird), wird es als ein nicht bestandener Drogentest aufgeführt.
• Wachstumshormon/Wachstumsfaktoren/Peptide: Humanes Wachstumshormon (HGH), , insulinähnlicher Wachstumsfaktor-1 (IGF-1), Erythropoietin (EPO) und menschliches Choriongonadotropin (HCG) sind verboten, ebenso wie die meisten „Designer“-Peptide.
• Alle Steroidhormon-Vorstufen/Prohormone: Hormonvorläufer und Prohormone, einschließlich DHEA, ein Hormon, das sich im Körper in Testosteron umwandelt, sind komplett verboten.
• Alle verschreibungspflichtigen Diuretika: Diuretika helfen, den Körper von Salz und Wassergewicht zu befreien. Auch wenn sie vom Arzt verschrieben wurden, sind sie verboten.
• Muskelimplantate: Diese sind alle verboten.
• Ephedrin, Ephedra, und die meisten Stimulanzien: Koffein und seine Derivate (z. B. Theobromin) sind in Ordnung, aber viele andere Stimulanzien wie Amphetamin und Methylphenidat sind verboten. Achten Sie darauf, das Etikett Ihres Pre-Workout-Pulvers zu überprüfen, damit Sie nicht versehentlich ein verbotenes Stimulans zu sich nehmen.
• Cannabinoide (einschließlich CBD), Halluzinogene und Opioide: Selbst legale Substanzen (CBD) sind verboten, also seien Sie vorsichtig, wenn Sie CBD-Öl einnehmen.

Die 3 besten Nahrungsergänzungsmittel für Natural Bodybuilding

Als wettbewerbsfähiger Natural Bodybuilder ist es Ihr Ziel, die Muskelmasse zu vergrößern und das Körperfett zu reduzieren, vor allem durch Ernährung und Training. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen dabei helfen, sich für Ihre Bodybuilding-Shows in Topform zu bringen.

Wettkampfsportler und Bodybuilder sind sich einig, dass es fast unmöglich ist, den ersten Platz bei einem Natural Bodybuilding-Wettbewerb zu gewinnen, ohne Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Egal, ob Sie für den Mr. Natural Olympia oder bei einem regionalen WNBF-Wettbewerb antreten, Sie werden froh sein zu wissen, dass die folgenden Ergänzungen erlaubt (und effektiv) sind:

Kreatin

Kreatin ist eine Substanz, die natürlicherweise in vielen Zellen (besonders in Skelettmuskelzellen) vorkommt, und es ist zufällig die Top-Ergänzung für Muskelwachstum und athletische Leistung. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es hilft, die Trainingsleistung zu verbessern, Muskelmasse aufzubauen und Ermüdungserscheinungen während des Trainings zu reduzieren.

Creatin gilt außerdem als eines der sichersten Sport-Supplemente auf dem Markt. Laut einem aktuellen Forschungsbericht der International Society of Sports Nutrition ist Kreatin nicht nur sicher, sondern kann auch trainingsbedingten Verletzungen vorbeugen. Darüber hinaus gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die kurz- oder langfristige Einnahme von Kreatin bei aktiven Erwachsenen negative Nebenwirkungen verursacht. Sie werden vielleicht etwas mehr urinieren, aber das bedeutet nur, dass das Kreatin wirkt, da es hilft, Wasser ins Muskelgewebe zu ziehen.

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Molkenprotein

Molke ist ein komplettes Protein, d. h. es enthält alle neun essenziellen Aminosäuren (die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann).

Molke ist leicht verdaulich und liefert leicht resorbierbare Aminosäuren zur Unterstützung der Muskelproteinsynthese. Es ist eines der bewährtesten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt, denn es ist hocheffektiv beim Muskelaufbau und beim Erhalt der fettfreien Masse in Fettabbauphasen.

Zudem ist wissenschaftlich erwiesen, dass Molkenprotein das Muskelwachstum effektiver anregt als andere Arten von Proteinpulvern, wie z.B. Soja.

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Verzweigtkettige Aminosäuren

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren, einschließlich Leucin, Isoleucin und Valin. BCAAs sind in einigen proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Eiern enthalten, aber Sie können sie auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass BCAAs beim Aufbau von Muskelmasse helfen können, indem sie die Muskelproteinsynthese (d.h. die Bildung von neuem Muskelgewebe) fördern. Es wurde auch gezeigt, dass sie den Muskelkater nach intensivem Training reduzieren, was Athleten und Bodybuildern helfen kann, mit ihrer Trainingsroutine in der Spur zu bleiben.

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Sie können immer noch Supplemente im natürlichen Bodybuilding verwenden

Natürliches Bodybuilding bleibt ein umstrittenes Thema unter Bodybuildern, Personal Trainern und anderen Fitness-Profis.

Während einige argumentieren, dass natürliches Bodybuilding keine Nahrungsergänzungsmittel enthalten sollte, werden die meisten Leistungssportler und Bodybuilder (zu Recht) argumentieren, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unerlässlich ist, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Ihr genetisches Potenzial zu erreichen.

Anerkannte Bodybuilding-Verbände, darunter die World Natural Bodybuilding Federation und die International Federation of Bodybuilding and Fitness, stellen klar, dass natürliches Bodybuilding den Verzicht auf leistungssteigernde Medikamente und künstliche Implantate bedeutet. Dazu gehören legale und illegale Substanzen, Anabolika, Wachstumshormone und Muskelimplantate.

Wenn Sie jedoch an einem natürlichen Bodybuilding-Wettkampf teilnehmen möchten, sollten Sie wissen, dass es viele sichere, effektive und natürliche Ergänzungsmittel gibt, die Sie einnehmen können. In der Tat sind BCAAs, Kreatin und Molkenprotein natürlich vorkommende Nährstoffe und wohl die effektivsten Ergänzungen für natürliche Bodybuilder.

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