Ich bin so müde, jetzt wo ich schwanger bin. Ist das normal?

Es ist normal, sich während der Schwangerschaft absolut hundemüde zu fühlen. Tatsächlich stellen die meisten Frauen fest, dass sie während der Schwangerschaft sehr viel mehr Schlaf brauchen, besonders im ersten und letzten Trimester. Es kann sein, dass Sie immer früher ins Bett gehen und gleichzeitig immer öfter auf die Schlummertaste drücken. Die gute Nachricht ist, dass einige werdende Mütter einen beträchtlichen Energieschub während des zweiten Trimesters erleben, wenn die Übelkeit nachlässt.

Warum bin ich so müde?

Es ist harte Arbeit, ein Baby zu machen. Der Prozess, das neue Leben in Ihnen zu unterstützen, beansprucht jedes System in Ihrem Körper. Die daraus resultierende Müdigkeit ist oft besonders stark im ersten Trimester, wenn Sie die Plazenta aufbauen, die Ihr Baby bis zur Geburt ernährt und pflegt. Auch die zusätzlichen Hormone, die während der Schwangerschaft zirkulieren – insbesondere Progesteron – können dazu führen, dass Sie sich schläfrig und weniger energiegeladen fühlen. Auch Ihr Stoffwechsel wird beeinflusst. Viele Frauen haben während der Schwangerschaft einen niedrigen Blutdruck, weil ihr Blut durch zwei Systeme zirkuliert – das der Mutter und das des Babys – und das kann zu Müdigkeit führen.

Wird mir während der gesamten Schwangerschaft so zumute sein?

Die meisten schwangeren Frauen bemerken, dass das Gefühl der Erschöpfung zu manchen Zeiten stärker ist als zu anderen. Es kann auch davon abhängen, was sonst noch in Ihrem Leben vor sich geht, z. B. ob Sie einen langen Tag arbeiten oder etwas körperlich Anstrengendes tun. Die Kombination aus diesen Faktoren und den Anforderungen der Schwangerschaft kann definitiv überwältigend sein. Nach ein paar Wochen im zweiten Trimester spüren Sie vielleicht einen neuen Energieschub. Dieser hält oft bis weit in das dritte Trimester hinein an, aber um den siebten Monat herum können Sie beginnen, sich wieder müde zu fühlen. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die zunehmende Größe und das Gewicht Ihre Muskeln zu belasten, und Sie können auch Schwierigkeiten beim Schlafen haben, was Sie müde machen kann.

Was kann ich tun, um Erschöpfung zu vermeiden?

• Passen Sie Ihren Zeitplan an. Was immer Sie tun können, um dem Schlaf eine Priorität zu geben, wird helfen. Gehen Sie früher ins Bett, auch wenn das bedeutet, dass Sie den Abwasch bis zum nächsten Tag in der Spüle lassen müssen. Wenn möglich, arbeiten Sie ab und zu von zu Hause aus, damit Sie etwas später ausschlafen können, oder nehmen Sie Arbeit mit nach Hause, damit Sie die Arbeit früher verlassen können.
• Versuchen Sie, die schwierigeren Aufgaben zu erledigen, wenn Sie die meiste Energie haben, und lassen Sie die leichteren Aufgaben liegen, wenn Sie müde sind. Geben Sie sich mehr Zeit, Dinge zu erledigen, und versuchen Sie, Multitasking einzuschränken, sonst könnten Sie frustriert sein.
• Schrecken Sie nicht davor zurück, um Hilfe zu bitten. Wenn Ihr Partner anbietet, Ihr Kleinkind zur Schule zu bringen, damit Sie 20 Minuten länger schlafen können, nehmen Sie das Angebot an.
• Gönnen Sie sich zusätzliche Ruhe. Selbst wenn Sie vorher kein Nickerchen gemacht haben, werden Sie es während der Schwangerschaft wahrscheinlich. Machen Sie ein Nickerchen, wann immer es möglich ist, und denken Sie daran, dass Sie nicht schlafen müssen, um sich auszuruhen. Viele werdende Mütter finden, dass es einen großen Unterschied macht, sich hinzulegen, sobald sie von der Arbeit nach Hause kommen. Legen Sie sich für 20 Minuten auf die Couch, wenn Sie das erste Mal zur Tür reinkommen, und Sie werden feststellen, dass Sie mehr Energie für das Abendessen und Ihre abendlichen Pläne haben.
• Gut essen für Energie. Was Sie essen, kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich fühlen. Sich auf Kohlenhydrate und Snacks zu verlassen, kann zu schnellen Energieschüben führen, gefolgt von Abstürzen. Wenn Sie nicht von Anfang an fettleibig waren und bereits zu viel gegessen haben, brauchen Sie jetzt, da Sie schwanger sind, mindestens 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, und mehr, wenn Sie Sport treiben. Nutzen Sie diese Kalorien.
• Besprechen Sie das Gewicht mit Ihrem Arzt. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft variiert von Person zu Person. Sie sollten mit Ihrem Arzt besprechen, welche Art der Ernährung für Sie am gesündesten ist. Wenn Sie nicht untergewichtig sind oder mehr als ein Baby bekommen, sollten Sie nicht 40 oder 50 Pfund zunehmen!
• Auf Schlaf achten. Die Qualität Ihres Schlafes kann beeinflussen, wie ausgeruht Sie sich fühlen. Möglicherweise schlafen Sie jetzt, wo Sie schwanger sind, leichter, sodass Geräusche, Licht und andere Störungen Sie stören können. Hängen Sie spezielle Jalousien auf, um den Raum zu verdunkeln, tragen Sie Ohrstöpsel oder verwenden Sie ein Komfortkissen, um Ihren Rücken zu entlasten – was auch immer Ihren Schlaf erholsamer zu machen scheint. Wenn Sie von Schlaflosigkeit geplagt werden, machen Sie eine Liste mit dem, was Sie stört, oder lesen Sie ein paar Minuten und versuchen Sie dann erneut zu schlafen. Schließlich werden Sie bald alle paar Stunden geweckt werden, also ist das nur die Art Ihres Körpers, Ihnen zu helfen, sich daran zu gewöhnen!
• Schützen Sie Ihre Zeit, besonders nachts und am Wochenende. Wenn das Ausgehen Sie ermüdet, verbringen Sie Ihre Nächte zu Hause und entspannen Sie sich. Aber wenn Sie sich gut fühlen, ist es in Ordnung, ein paar Nächte in der Stadt zu verbringen (vermeiden Sie einfach Alkohol und Rauchen).
• Bauen Sie täglich etwas Bewegung ein. Täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, kann helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre Muskeln während der Schwangerschaft geschmeidig zu halten. Selbst ein kurzer Spaziergang oder einige Dehnübungen am Tag helfen Ihnen, nachts besser zu schlafen, sagen Experten. Bewegung löst auch Verspannungen, lindert Rücken- und Gelenkschmerzen und bringt Ihren Puls in Schwung. All diese Dinge werden Ihnen auch beim Schlafen helfen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Trainingsprogramm für Sie am sichersten ist. In der Regel ist es keine gute Idee, während der Schwangerschaft ein intensives Trainingsprogramm zu beginnen, besonders wenn Sie vorher nicht sehr aktiv waren. Andererseits ist eine Form von täglicher körperlicher Aktivität, wie z. B. Spazierengehen oder Schwimmen, fast immer gesund für schwangere Frauen.

Mayo Clinic. Arbeiten in der Schwangerschaft: Tipps für die werdende Mutter. http://www.mayoclinic.com/

Loyola University Health System. Das zweite Trimester: 13-28 Wochen. http://www.luhs.org/health/topics/pregnant/second.htm

March of Dimes. Fatigue. 2010.

American Pregnancy Association. Pregnancy and Dizziness. http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/dizziness.html

Mayo Clinic. Symptome der Schwangerschaft: Morgenübelkeit, Müdigkeit und andere häufige Symptome. Updated Feb. 21, 2009

Swedish Medical Center. Übung und Schwangerschaft: A Healthy Combination. http://www.swedish.org/19200.cfm

Merck Manual. Diäten. http://www.merck.com/

Of Dimes. Adipositas während der Schwangerschaft bedroht die Gesundheit von Mutter und Fötus. 2010. http://www.marchofdimes.com/

American Academy of Sleep Medicine. Sleep Deprivation Takes a Toll: Nur 4-6 Stunden sind nicht genug. http://www.sleepeducation.com/

Nemours Foundation. Schlafen während der Schwangerschaft. http://kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/pregnancy/sleep_during_pregnancy.html