Mit diesem 10-Minuten-Bauch-Workout konzentrieren Sie sich auf die Stärkung und Straffung Ihres Mittelteils. Dieses Workout kann allein oder als Ergänzung zu einer anderen Übung verwendet werden, um die Bauchmuskulatur zusätzlich zu trainieren. Obwohl Sie jede Übung nur einmal ausführen, sind die 45 Sekunden pro Übung mehr als genug, um eine gute Verbrennung zu erzielen.
Wenn Sie dieses Training allein verwenden:
Wenn Sie nur dieses Training ausführen, empfehlen wir, es zwei- bis dreimal täglich zu zufälligen Zeiten während des Tages zu machen und dieses tägliche Set-up an drei bis vier Tagen in der Woche durchzuführen. Um mehr Muskeldefinition aus diesem Training zu erhalten, müssen Sie auch eine kalorienreduzierte Diät und mehr körperliche Aktivität einbauen, um überschüssiges Fett loszuwerden, das Ihren Mittelteil bedeckt.
Wenn Sie dieses Programm mit anderen Trainingseinheiten verwenden:
Wenn Sie dieses Programm in Verbindung mit anderen Trainingseinheiten verwenden (wir schlagen vor, es auf diese Weise zu tun), dann müssen Sie es nicht so oft machen. Zusätzlich zu einem regulären Trainingsprogramm (2-4 Tage pro Woche Krafttraining plus 1-2 Tage pro Woche 45-60 Minuten Cardio oder 20-40 Minuten HIIT; zum Beispiel) fügen Sie dieses Bauchtraining an den Cardiotagen und an zwei oder allen Krafttrainingstagen hinzu. An den Cardio-Tagen können Sie dieses Bauchtraining vor oder nach dem Cardio machen, aber an den Krafttrainingstagen versuchen Sie, dieses Training am anderen Ende des Tages als Ihr reguläres Training durchzuführen. Dies hilft Ihnen, Ihre Kernmuskeln nicht zu sehr zu belasten und erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Tag im Vergleich zu einem gleichzeitigen Kraft- und Bauchmuskeltraining.

Weitere kostenlose Fitness Blender Workout-Videos, die Sie mit diesem Bauchmuskeltraining verwenden können:

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Kalorienverbrennung:
Eine Frau mit einem Gewicht von 140 Pfund würde in den 10 Minuten dieser Übung schätzungsweise 70 Kalorien verbrennen. Ein Mann mit einem Gewicht von 185 Pfund würde etwa 86 verbrennen.
Druckbares Bauchmuskeltraining – Im Folgenden finden Sie eine Liste der Übungen, die Sie ausführen werden, und der Muskeln, auf die sie abzielen.
Flutter Kicks: Bei dieser Bewegung bewegen sich die Bauchmuskeln zwar nicht durch einen Bewegungsbereich, aber sie ziehen sich zusammen, um die Hüfte zu stabilisieren. Konzentrieren Sie sich darauf, den Rücken auf dem Boden zu halten, um den Bauch voll anzusprechen.
Rotation Reach Crunch: Diese Bewegung trainiert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern zielt durch die Schulterrotation auch auf die schrägen Muskeln.
Pilates Side Hip Raise: Dies konzentriert sich auf die Schenkel und die Außenseite der Oberschenkel für die Bewegung, nutzt aber auch den unteren Rücken und die Bauchmuskeln für die Unterstützung und das Gleichgewicht.
Russian Twist: Diese Übung nutzt die Bauchmuskeln und den unteren Rücken für die Unterstützung und konzentriert sich auf die Rotationsbewegung durch die Schenkel. Wenn Sie diese Übung etwas anspruchsvoller gestalten wollen, heben Sie die Füße vom Boden ab, und Sie werden auch die Hüftbeuger und Quads stärker beanspruchen, da sie Ihnen helfen müssen, das Gleichgewicht zu halten.
Toe Touch Crunch: Dies ist eine großartige isolierende Bauchmuskelübung für die oberen und unteren Bauchmuskeln. Um sicherzustellen, dass Sie das meiste aus dieser Übung herausholen, lassen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht entspannen, wenn Sie am Ende der Crunch-Bewegung sind (wenn Ihre Schultern näher am Boden sind).
Pilates Leg Pulls (nach oben gerichtet): Diese trainieren Ihren unteren Rücken, die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen. Der Hüftbeuger wird ebenfalls eingesetzt, um die Beinhebebewegung auszuführen, und Ihre Quads werden für das Gleichgewicht benötigt.
Pilates Leg Pulls (nach unten): Diese mit dem Gesicht nach unten ausgeführte Variante der Pilates-Bewegung zielt ebenfalls auf mehrere Hauptmuskelgruppen ab, was sie zu einer hervorragenden Option macht, um Kalorien zu verbrennen und den Körper zu straffen. Sie werden dies in den Gesäßmuskeln, den Bauchmuskeln, dem unteren Rücken, den Kniesehnen, den Deltamuskeln, den Brustmuskeln und dem Quadrizeps spüren.
Pilates Zehentapfen: Dies ist eine einfache Bewegung, die sehr effektiv ist, um die Bauchmuskeln und die Vorderseite der Oberschenkel zu trainieren. Die konstante Spannung in den Bauchmuskeln macht diese Übung etwas schwieriger, als sie aussieht; achten Sie darauf, Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert über den gesamten Bewegungsbereich zu halten, um sie so effektiv wie möglich zu gestalten.
Knee Tuck Crunches: Dies ist eine großartige Bodyweight-Übung für die Bauchmuskeln, die effektiv die oberen und unteren Bauchmuskeln gleichzeitig beansprucht.
Erinnern Sie sich daran, dass Ernährung und Essgewohnheiten ein großer Teil davon sind, einen flachen Bauch und definierte Bauchmuskeln zu haben. Schauen Sie sich Fitness Blender Rezepte für Ideen zu gesunden Mahlzeiten an.