Hydratation und Ernährung

Ausreichend Wasser zu trinken vor, während und nach dem Sport, besonders bei Hitze, ist auch eine Möglichkeit, das Risiko zu verringern, dass sie auftreten, obwohl die Menge von Person zu Person unterschiedlich ist.

Ein weiterer Faktor ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. In diesem Fall wird die Bedeutung der Aufrechterhaltung des richtigen Niveaus der Elektrolyte im Körper hervorgehoben, da sie als Regulatoren des Nervensystems und der Muskelfunktion fungieren.

In diesem Sinne steuern sie die Erzeugung von Impulsen, was als das angesehen wird, was die Muskelkontraktion, die Krämpfe verursacht, erzeugen oder verhindern kann. Empfohlen wird eine Ernährung, die reich an Natrium (mit einigen Käsesorten, Roter Bete oder Oliven), Kalium (Banane, Kartoffeln oder Fisch), Magnesium (Sojabohnen oder Avocado) und Kalzium (Milch oder Samen) ist.

Gegen häufige Krämpfe kann ein Fußbad helfen.

Ruhe und Wärme als Vorbeugung

Fußkrämpfe können auch durch zu enge oder schlecht sitzende Schuhe verursacht werden, egal ob man Sportler ist oder nicht.

„Fuß- oder Zehenkrämpfe können auch durch Veränderungen in den Gelenken verursacht werden, besonders bei älteren Frauen und Männern“, sagt Topka.

Es ist ratsam, Füße, die zu Krämpfen neigen, besonders zu pflegen. Wärme zum Beispiel hat eine angenehme Wirkung. Empfehlenswert sind Fußbäder mit heißem Wasser oder die Verwendung von mit Kirschkernen gefüllten Kissen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken des Wassers aus der Gurkenflasche die Dauer der Krämpfe reduziert. Aber die Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum. Dehnen ist immer noch die am meisten empfohlene Maßnahme.

Nicht zu vergessen ist eine einfachere, populäre Routine: das Anheben der Beine. Diese Position entspannt sowohl den Kreislauf als auch die Muskeln.