Der 12-Minuten-Lauf-Fitnesstest wurde 1968 von Kenneth Cooper, M.D., als einfache Methode zur Messung der aeroben Fitness und zur Schätzung der VO2 max für Militärpersonal entwickelt. Der Cooper-Test, wie er auch genannt wird, wird auch heute noch als Feldtest zur Bestimmung der aeroben Fitness verwendet.
Dr. Cooper fand heraus, dass es eine sehr hohe Korrelation zwischen der Distanz, die jemand in 12 Minuten laufen (oder gehen) kann, und seinem VO2max-Wert gibt, der die Effizienz misst, mit der jemand während des Trainings Sauerstoff nutzen kann. Dieser Test ist immer noch einer der grundlegenden Fitnesstests, die vom Militär verwendet werden.
Er wird auch von vielen Trainern und Ausbildern verwendet, um die kardiovaskuläre Fitness zu bestimmen und die Fitness über die Zeit zu verfolgen. Dieser einfache Test ermöglicht es Ihnen auch, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer mit anderen Ihres Alters und Geschlechts zu vergleichen.
Was ist kardiovaskuläre Ausdauer?
Im Sport bezieht sich die kardiovaskuläre Ausdauer auf die Fähigkeit eines Sportlers, eine längere Belastung über Minuten, Stunden oder sogar Tage auszuhalten. Ausdauertests sind eine Möglichkeit, die Effizienz des Kreislauf- und Atmungssystems eines Sportlers bei der Versorgung der arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff zu messen und eine anhaltende körperliche Aktivität zu unterstützen.
Ausdauer bezieht sich im Allgemeinen auf die aerobe Ausdauer. Aerobes Training benötigt Sauerstoff, um die für die Bewegung benötigte Energie zu liefern. Das Ziel des Ausdauertrainings ist es also, die Körpersysteme zu entwickeln und zu verbessern, die die Energie produzieren und bereitstellen, die benötigt wird, um die Anforderungen einer längeren Aktivität zu erfüllen.
Wie man den 12-Minuten-Lauftest durchführt
Beim Cooper 12-Minuten-Lauftest müssen Sie in 12 Minuten so weit wie möglich laufen oder gehen. Eine Stoppuhr ist erforderlich, um sicherzustellen, dass Sie nur die richtige Zeit laufen.
Sicherheit geht vor. Dies ist ein anstrengender Fitnesstest und es wird empfohlen, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes einholen, bevor Sie diesen Test alleine durchführen.
Aufwärmen.
Durchführen Sie ein kurzes Aufwärmen von 10 bis 15 Minuten geringer bis mäßig anstrengender Aktivität, bevor Sie einen Fitnesstest durchführen. Wenn Sie aufgewärmt sind, legen Sie los. Laufen oder gehen Sie so weit wie möglich in 12 Minuten& und notieren Sie sich die Distanz.
Berechnen Sie Ihre VO2 Max Testergebnisse für den 12-Minuten-Lauf
Es gibt Gleichungen, mit denen Sie Ihren VO2-Wert berechnen können, aber am einfachsten ist es, diesen Link zu verwenden. Damit können Sie Ihre Ergebnisse mit den Normen und Empfehlungen für Ihr Alter und Geschlecht vergleichen.
Ergebnisse des 12-Minuten-Lauf-Fitnesstests
Anstatt den obigen Link zu verwenden, um Ihren VO2 max zu ermitteln, können Sie auch die von Ihnen erreichte Distanz verwenden, um herauszufinden, wie Sie in der Tabelle unten eingestuft werden:
So, wie haben Sie abgeschnitten? So gut, wie du gehofft hast? Nicht ganz so gut? Zumindest wissen Sie es jetzt und können etwas tun, um es zu verbessern, wenn Sie wollen. Eine „Get Fit Today“-Gruppenfitness-Session wird Ihr Laufen, Ihre Kraft und Ihre gesamte Fitness verbessern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, ein Training mit uns zu beginnen (sobald die Sperre aufgehoben ist), melden Sie sich, indem Sie auf diesen Link klicken.
