Liebe & Freundschaft

Suchen Sie nach neuen Freundschaften? Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, Menschen kennenzulernen, ein Gespräch zu beginnen und gesunde Beziehungen zu pflegen, die Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden verbessern werden.

Warum sind Freunde so wichtig?

Unsere Gesellschaft neigt dazu, den Schwerpunkt auf romantische Beziehungen zu legen. Wir denken, dass es uns glücklich und erfüllt macht, den richtigen Menschen zu finden. Aber die Forschung zeigt, dass Freunde tatsächlich noch wichtiger für unser psychisches Wohlbefinden sind. Freunde bringen mehr Glück in unser Leben als praktisch alles andere.

Freundschaften haben einen großen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit und unser Glück. Gute Freunde bauen Stress ab, spenden Trost und Freude und beugen Einsamkeit und Isolation vor. Die Entwicklung enger Freundschaften kann auch einen starken Einfluss auf Ihre körperliche Gesundheit haben. Ein Mangel an sozialen Kontakten kann ein ebenso großes Risiko darstellen wie Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum oder ein bewegungsarmer Lebensstil. Freunde sind sogar mit der Langlebigkeit verbunden. Eine schwedische Studie fand heraus, dass neben körperlicher Aktivität auch ein reiches Netzwerk von Freunden das Leben um Jahre verlängern kann.

Aber enge Freundschaften entstehen nicht einfach so. Vielen von uns fällt es schwer, Menschen zu treffen und gute Beziehungen aufzubauen. Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihren Lebensumständen ist es jedoch nie zu spät, neue Freunde zu finden, alte wieder zu treffen und Ihr soziales Leben, Ihre emotionale Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich zu verbessern.

Die Vorteile von Freundschaften

Während der Aufbau und die Pflege von Freundschaften Zeit und Mühe erfordert, können gesunde Freundschaften:

Ihre Stimmung verbessern. Zeit mit glücklichen und positiven Freunden zu verbringen, kann Ihre Stimmung heben und Ihre Aussichten verbessern.

Helfen Sie dabei, Ihre Ziele zu erreichen. Egal, ob Sie versuchen, fit zu werden, das Rauchen aufzugeben oder Ihr Leben anderweitig zu verbessern, die Ermutigung durch einen Freund kann Ihre Willenskraft wirklich stärken und Ihre Erfolgschancen erhöhen.

Reduzieren Sie Stress und Depressionen. Ein aktives soziales Leben kann Ihr Immunsystem stärken und helfen, Isolation zu reduzieren, ein Hauptfaktor für Depressionen.

Unterstützen Sie sich durch schwere Zeiten. Selbst wenn es nur darum geht, jemanden zu haben, mit dem Sie Ihre Probleme teilen können, können Freunde Ihnen helfen, mit einer schweren Krankheit, dem Verlust eines Arbeitsplatzes oder eines geliebten Menschen, dem Zerbrechen einer Beziehung oder anderen Herausforderungen im Leben fertig zu werden.

Unterstützen Sie, wenn Sie altern. Im Alter, im Ruhestand, bei Krankheit und nach dem Tod eines geliebten Menschen ist man oft isoliert. Zu wissen, dass es Menschen gibt, an die man sich für Gesellschaft und Unterstützung wenden kann, kann Ihnen im Alter einen Sinn geben und als Puffer gegen Depressionen, Behinderung, Not und Verlust dienen.

Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl. Freundschaft ist eine zweiseitige Straße, und die „gebende“ Seite des Gebens und Nehmens trägt zu Ihrem eigenen Selbstwertgefühl bei. Wenn Sie für Ihre Freunde da sind, fühlen Sie sich gebraucht und geben Ihrem Leben einen Sinn.

Was Sie bei einem Freund beachten sollten

Ein Freund ist jemand, dem Sie vertrauen und mit dem Sie eine tiefe Ebene des Verständnisses und der Kommunikation teilen. Ein guter Freund wird:

• Echtes Interesse zeigen an dem, was in Ihrem Leben vor sich geht, was Sie zu sagen haben und wie Sie denken und fühlen.
• Sie so akzeptieren, wie Sie sind.
• Aufmerksam zuhören, ohne Sie zu beurteilen, Ihnen zu sagen, wie Sie denken oder fühlen sollen, oder zu versuchen, das Thema zu wechseln.
• Sich wohlfühlen, wenn Sie Dinge über sich selbst mit Ihnen teilen.

Da Freundschaft in beide Richtungen funktioniert, ist ein Freund auch jemand, bei dem Sie sich wohlfühlen, den Sie unterstützen und akzeptieren, und jemand, mit dem Sie ein Band des Vertrauens und der Loyalität teilen.

Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich eine Freundschaft anfühlt, nicht darauf, wie sie aussieht

Die wichtigste Qualität in einer Freundschaft ist die Art und Weise, wie sich die Beziehung anfühlt – nicht, wie sie auf dem Papier aussieht, wie ähnlich Sie sich oberflächlich gesehen sind, oder was andere denken. Fragen Sie sich selbst:

• Fühle ich mich besser, nachdem ich Zeit mit dieser Person verbracht habe?
• Bin ich ich selbst in der Nähe dieser Person?
• Fühle ich mich sicher, oder habe ich das Gefühl, dass ich aufpassen muss, was ich sage und tue?
• Ist die Person unterstützend und werde ich mit Respekt behandelt?
• Ist dies eine Person, der ich vertrauen kann?

Das Fazit: Wenn sich die Freundschaft gut anfühlt, ist sie gut. Aber wenn eine Person versucht, Sie zu kontrollieren, Sie kritisiert, Ihre Großzügigkeit missbraucht oder unerwünschtes Drama oder negative Einflüsse in Ihr Leben bringt, ist es an der Zeit, die Freundschaft neu zu bewerten. Ein guter Freund verlangt nicht, dass Sie Ihre Werte kompromittieren, immer mit ihm übereinstimmen oder Ihre eigenen Bedürfnisse außer Acht lassen.

Tipps für mehr Freundlichkeit und Geselligkeit (auch wenn Sie schüchtern sind)

Wenn Sie introvertiert oder schüchtern sind, kann es sich unangenehm anfühlen, sich sozial zu outen. Aber Sie müssen nicht von Natur aus kontaktfreudig oder das Leben der Party sein, um neue Freunde zu finden.

Fokussieren Sie sich auf andere, nicht auf sich selbst. Der Schlüssel zu einer Verbindung zu anderen Menschen liegt darin, Interesse an ihnen zu zeigen. Wenn Sie wirklich an den Gedanken, Gefühlen, Erfahrungen und Meinungen anderer Menschen interessiert sind, zeigt sich das – und sie werden Sie dafür mögen. Sie werden viel mehr Freunde finden, wenn Sie Ihr Interesse zeigen, anstatt zu versuchen, andere für sich zu interessieren. Wenn Sie nicht wirklich neugierig auf die andere Person sind, dann hören Sie auf zu versuchen, eine Verbindung herzustellen.

Zuhören. Schalten Sie Ihr Smartphone aus, vermeiden Sie andere Ablenkungen und bemühen Sie sich, der anderen Person wirklich zuzuhören. Indem Sie genau darauf achten, was sie sagt, tut und wie sie interagiert, werden Sie sie schnell kennenlernen. Kleine Anstrengungen machen viel aus, wie z.B. sich an die Vorlieben der Person zu erinnern, an die Geschichten, die sie Ihnen erzählt hat, und an das, was in ihrem Leben vor sich geht.

Interesse einschätzen

Zu einer Freundschaft gehören zwei, deshalb ist es wichtig einzuschätzen, ob die andere Person nach neuen Freunden sucht.

• Stellt sie Ihnen Fragen über Sie, als ob sie Sie besser kennenlernen möchte?
• Erzählt sie Ihnen Dinge über sich selbst, die über oberflächlichen Smalltalk hinausgehen?
• Gibt sie Ihnen ihre volle Aufmerksamkeit, wenn Sie sie sehen?
• Scheint die andere Person daran interessiert zu sein, Kontaktinformationen auszutauschen oder konkrete Pläne für ein Treffen zu machen?

Wenn Sie diese Fragen nicht mit „Ja“ beantworten können, ist die Person vielleicht nicht der beste Kandidat für eine Freundschaft, selbst wenn sie Sie wirklich mag. Es gibt viele mögliche Gründe, warum nicht, also nehmen Sie es nicht persönlich!

Wie man neue Freunde findet: Wo man anfängt

Wir neigen dazu, uns mit Menschen anzufreunden, deren Wege sich regelmäßig kreuzen: Menschen, mit denen wir zur Schule gehen, mit denen wir arbeiten oder in deren Nähe wir wohnen. Je öfter wir jemanden sehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sich eine Freundschaft entwickelt. Schauen Sie sich also die Orte an, an denen Sie sich häufig aufhalten, wenn Sie mit der Suche nach potenziellen Freunden beginnen.

Ein weiterer großer Faktor für Freundschaften sind gemeinsame Interessen. Wir neigen dazu, uns zu Menschen hingezogen zu fühlen, die uns ähnlich sind, mit einem gemeinsamen Hobby, kulturellem Hintergrund, beruflichem Werdegang oder Kindern im gleichen Alter. Denken Sie an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, oder an die Dinge, die Ihnen am Herzen liegen. Wo können Sie Menschen treffen, die die gleichen Interessen haben?

Neue Leute kennenlernen

Wenn Sie neue Leute kennenlernen möchten, versuchen Sie, sich für neue Erfahrungen zu öffnen. Nicht alles, was Sie ausprobieren, wird zum Erfolg führen, aber Sie können immer aus der Erfahrung lernen und hoffentlich etwas Spaß haben.

Freiwillige Arbeit kann eine großartige Möglichkeit sein, anderen zu helfen und gleichzeitig neue Leute kennenzulernen. Freiwilligenarbeit gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre sozialen Fähigkeiten regelmäßig zu üben und weiterzuentwickeln.

Belegen Sie einen Kurs oder treten Sie einem Club bei, um Menschen mit gemeinsamen Interessen zu treffen, wie z.B. einer Buchgruppe, einem Dinner Club oder einem Sportteam. Websites wie Meetup.com können Ihnen helfen, lokale Gruppen zu finden (oder Ihre eigene zu gründen) und sich mit anderen zu verbinden, die ähnliche Interessen haben.

Verbinden Sie sich mit Ihrem Alumni-Verein. Viele Colleges haben Alumni-Vereine, die sich regelmäßig treffen. Sie haben die College-Erfahrung bereits gemeinsam; alte Zeiten anzusprechen ist ein einfacher Gesprächsanlass. Einige Vereine sponsern auch gemeinnützige Veranstaltungen oder Workshops, bei denen Sie weitere Leute kennenlernen können.

Gehen Sie mit einem Hund spazieren. Hundebesitzer bleiben oft stehen und unterhalten sich, während ihre Hunde schnüffeln oder miteinander spielen. Wenn Hundehaltung nicht das Richtige für Sie ist, gehen Sie freiwillig mit Hunden aus einem Tierheim oder einer lokalen Rettungsgruppe spazieren.

Besuchen Sie Vernissagen von Kunstgalerien, Buchlesungen, Vorträge, Musikkonzerte oder andere Gemeindeveranstaltungen, bei denen Sie Menschen mit ähnlichen Interessen treffen können. Erkundigen Sie sich in Ihrer Bibliothek oder in der lokalen Zeitung nach Veranstaltungen in Ihrer Nähe.

Verhalten Sie sich wie jemand, der neu in der Gegend ist. Selbst wenn Sie Ihr ganzes Leben am selben Ort gelebt haben, nehmen Sie sich die Zeit, die Attraktionen Ihrer Nachbarschaft neu zu erkunden. Neuankömmlinge in jeder Stadt neigen dazu, diese Orte als erstes zu besuchen – und sie sind oft sehr daran interessiert, neue Leute kennenzulernen und auch Freundschaften zu schließen.

Begleiten Sie Ihr Team. Allein in eine Bar zu gehen, kann einschüchternd wirken, aber wenn Sie eine Sportmannschaft unterstützen, finden Sie heraus, wo andere Fans hingehen, um die Spiele zu sehen. Sie haben automatisch ein gemeinsames Interesse – Ihr Team – was es natürlich macht, ein Gespräch anzufangen.

Bekannte zu Freunden machen

Wir alle haben Bekannte in unserem Leben – Menschen, mit denen wir Smalltalk halten, während wir durch den Tag gehen oder mit denen wir online Witze oder Erkenntnisse austauschen. Während diese Beziehungen für sich genommen schon erfüllend sein können, können Sie mit etwas Mühe aus einer lockeren Bekanntschaft einen echten Freund machen.

Der erste Schritt ist, sich ein wenig zu öffnen. Freundschaften zeichnen sich durch Intimität aus. Wahre Freunde wissen über die Werte, Kämpfe, Ziele und Interessen des anderen Bescheid. Versuchen Sie also, etwas Persönliches mitzuteilen, als Sie es normalerweise tun würden. Sie müssen nicht Ihr bestgehütetes Geheimnis preisgeben, nur etwas, das ein wenig freizügiger ist, als über das Wetter zu reden oder etwas, das Sie im Fernsehen gesehen haben, und sehen Sie, wie die andere Person reagiert. Scheint er interessiert zu sein? Erwidert er es, indem er etwas von sich preisgibt?

Weitere Tipps, um aus einer Bekanntschaft einen Freund zu machen:

Laden Sie eine lockere Bekanntschaft auf einen Drink oder ins Kino ein. Vielen anderen Menschen ist es genauso unangenehm, auf eine neue Bekanntschaft zuzugehen, wie Ihnen. Seien Sie derjenige, der das Eis bricht. Machen Sie den ersten Schritt und sprechen Sie z.B. einen Nachbarn oder Arbeitskollegen an – er wird es Ihnen später danken.

Fahrgemeinschaften zur Arbeit. Viele Unternehmen bieten Mitfahrgelegenheiten an. Wenn Ihr Arbeitgeber das nicht tut, fragen Sie einfach einen Kollegen, ob er mitfahren möchte. Regelmäßig Zeit miteinander zu verbringen, ist eine gute Möglichkeit, andere besser kennenzulernen und bietet die Gelegenheit für ungestörte und tiefere Gespräche.

Finden Sie alte Freunde über soziale Medien. Es ist leicht, Freunde aus den Augen zu verlieren, wenn man z.B. umzieht oder den Job wechselt. Machen Sie sich die Mühe, den Kontakt wiederherzustellen, und verwandeln Sie Ihre „Online“-Freunde in „reale“ Freunde, indem Sie sich auf einen Kaffee treffen, anstatt auf Facebook oder Twitter zu chatten.

Hindernisse beim Schließen von Freundschaften überwinden

Hält Sie etwas davon ab, die Freundschaften aufzubauen, die Sie gerne hätten? Hier sind einige häufige Hindernisse – und wie Sie sie überwinden können.

Wenn Sie zu beschäftigt sind…

Freundschaften zu entwickeln und zu pflegen braucht Zeit und Mühe, aber selbst mit einem vollen Terminkalender können Sie Wege finden, sich Zeit für Freunde zu nehmen.

Schreiben Sie es in Ihren Kalender. Planen Sie Zeit für Ihre Freunde genauso ein, wie Sie es für Besorgungen tun würden. Machen Sie es automatisch mit einem wöchentlichen oder monatlichen festen Termin. Oder sorgen Sie einfach dafür, dass Sie nie ein Treffen verlassen, ohne den nächsten Termin festzulegen.

Mischen Sie Geschäftliches und Privates. Überlegen Sie sich, wie Sie Ihre Verabredungen mit Aktivitäten kombinieren können, die Sie sowieso machen müssen. Dazu könnte gehören, ins Fitnessstudio zu gehen, eine Pediküre zu bekommen oder einzukaufen. Besorgungen schaffen eine Gelegenheit, Zeit miteinander zu verbringen und trotzdem produktiv zu sein.

Gruppieren Sie es. Wenn Sie wirklich keine Zeit für mehrere Einzelsitzungen mit Freunden haben, vereinbaren Sie ein Gruppentreffen. Das ist eine gute Möglichkeit, Ihre Freunde einander vorzustellen. Natürlich müssen Sie vorher abwägen, ob alle zueinander passen.

Wenn Sie Angst vor Ablehnung haben…

Neue Freunde zu finden bedeutet, sich zu outen, und das kann beängstigend sein. Es ist besonders einschüchternd, wenn Sie jemand sind, der in der Vergangenheit betrogen, traumatisiert oder missbraucht wurde, oder jemand mit einer unsicheren Bindungsbeziehung. Aber durch die Zusammenarbeit mit dem richtigen Therapeuten können Sie Wege finden, Vertrauen in bestehende und zukünftige Freundschaften aufzubauen.

Bei allgemeineren Unsicherheiten oder der Angst vor Ablehnung hilft es, Ihre Einstellung zu bewerten. Haben Sie das Gefühl, dass jede Zurückweisung Sie für immer verfolgen wird oder beweist, dass Sie unsympathisch oder dazu bestimmt sind, freundlos zu sein? Diese Ängste behindern das Knüpfen befriedigender Beziehungen und werden zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Niemand mag es, zurückgewiesen zu werden, aber es gibt gesunde Wege, damit umzugehen:

• Nur weil jemand kein Interesse an einem Gespräch oder einem Treffen hat, bedeutet das nicht automatisch, dass er Sie als Person ablehnt. Er ist vielleicht beschäftigt, abgelenkt oder hat andere Dinge zu tun.
• Wenn jemand Sie zurückweist, bedeutet das nicht, dass Sie wertlos oder nicht liebenswert sind. Vielleicht hat er einen schlechten Tag. Vielleicht hat er Sie falsch verstanden oder das, was Sie gesagt haben, falsch interpretiert. Oder vielleicht sind sie einfach keine nette Person!
• Sie werden nicht jeden mögen, den Sie treffen, und umgekehrt. Wie beim Dating kann der Aufbau eines soliden Netzwerks von Freunden ein Zahlenspiel sein. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig ein paar Worte mit Fremden zu wechseln, die Sie treffen, sind Zurückweisungen weniger schmerzhaft. Es gibt immer eine nächste Person. Konzentrieren Sie sich auf das langfristige Ziel, qualitativ hochwertige Kontakte zu knüpfen, anstatt sich an denjenigen aufzuhängen, aus denen nichts geworden ist.
• Bewahren Sie die Perspektive der Ablehnung. Es fühlt sich nie gut an, aber es ist selten so schlimm, wie Sie es sich vorstellen. Es ist unwahrscheinlich, dass andere herum sitzen und darüber reden. Anstatt sich selbst fertig zu machen, geben Sie sich selbst Anerkennung dafür, dass Sie es versucht haben und sehen Sie, was Sie aus der Erfahrung lernen können.

Für bessere Freundschaften, seien Sie selbst ein besserer Freund

Einen neuen Freund zu finden ist nur der Anfang der Reise. Freundschaften brauchen Zeit, um sich zu bilden und noch mehr Zeit, um sich zu vertiefen, also müssen Sie diese neue Verbindung pflegen.

Sein Sie der Freund, den Sie gerne hätten. Behandeln Sie Ihren Freund so, wie Sie möchten, dass er Sie behandelt. Seien Sie zuverlässig, rücksichtsvoll, vertrauenswürdig und bereit, sich selbst und Ihre Zeit zu teilen.

Sein Sie ein guter Zuhörer. Seien Sie bereit, dem Freund zuzuhören und ihn zu unterstützen, so wie Sie möchten, dass er Ihnen zuhört und Sie unterstützt.

Geben Sie Ihrem Freund Raum. Seien Sie nicht zu anhänglich oder bedürftig. Jeder braucht Raum, um allein zu sein oder auch Zeit mit anderen Menschen zu verbringen.

Setzen Sie nicht zu viele Regeln und Erwartungen. Lassen Sie stattdessen zu, dass sich Ihre Freundschaft natürlich entwickelt. Sie sind beide einzigartige Individuen, also wird sich Ihre Freundschaft wahrscheinlich nicht genau so entwickeln, wie Sie es erwarten.

Seien Sie nachsichtig. Keiner ist perfekt und jeder Freund wird Fehler machen. Keine Freundschaft entwickelt sich reibungslos, also versuchen Sie, einen Weg zu finden, um das Problem zu überwinden und weiterzumachen, wenn es einen Stolperstein auf dem Weg gibt. Das wird oft die Bindung zwischen Ihnen vertiefen.