Wie können Sie das Karpaltunnelsyndrom verhindern?

Warten Sie nicht, bis Sie Symptome haben, um vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Machen Sie sich bewusst, wie Sie Ihre Hände und Geräte im Laufe des Tages benutzen, und nehmen Sie einige Änderungen vor. Viele verschiedene Tätigkeiten können ein Karpaltunnelsyndrom auslösen.

Bewahren Sie eine ergonomisch korrekte Arbeitsplatzeinstellung und Körperhaltung. Sie können Ihre Arbeitsumgebung und die Art, wie Sie sie nutzen, anpassen. Sie können eine ähnliche Einrichtung auch für andere Arbeitsbereiche verwenden, z.B. dort, wo Sie Ihren Hobbys nachgehen oder mit Handwerkzeugen arbeiten.

Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz einrichten:

• Zentrieren Sie Ihre Arbeit vor sich, so niedrig wie möglich, ohne Ihre Beine zu berühren (Ihre Unterarme sind parallel zum Boden oder leicht abgesenkt). Wenn Sie im Stehen arbeiten, sollte sich Ihre Arbeitsfläche etwa auf Hüfthöhe befinden.
• Halten Sie Ihre Hände und Handgelenke in einer Linie mit Ihren Unterarmen. Wenn Sie z. B. an einer Tastatur arbeiten, neigen Sie diese, um diese Ausrichtung beizubehalten. Verwenden Sie die richtige Hand- und Handgelenksposition für manuelle Aufgaben.
• Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an den Seiten.
• Vermeiden Sie es, sich auf den Handballen oder das Handgelenk zu stützen.
• Machen Sie alle 10 bis 15 Minuten kleine Pausen. Verwenden Sie bei Bedarf einen Erinnerungsalarm.
• Machen Sie alle 20 bis 60 Minuten Dehnungsübungen.

Überlegen Sie, ob Sie ein anderes Werkzeug oder einen anderen Griff ausprobieren sollten. Viele Menschen profitieren von der Verwendung einer geteilten, V-förmigen Tastatur. Wenn möglich, probieren Sie eine für mindestens eine Woche aus. Ein Stil kann für Sie gut funktionieren, während ein anderer nicht funktioniert. Wenn Sie andere Geräte verwenden, versuchen Sie, die Art und Weise zu ändern, wie Sie das Werkzeug halten. Vielleicht können Sie auch ab und zu die Hand wechseln, wenn Sie einige Werkzeuge benutzen.

Überlegen Sie, ob Sie Handgelenksschienen ausprobieren. Wenn Sie Karpaltunnelsymptome haben und Schwierigkeiten haben, Ihre Handgelenke zu trainieren, um gerade zu bleiben, versuchen Sie, Handgelenkschienen zu tragen, um vorübergehend Erleichterung zu bekommen. Diese Schienen sind nicht dafür gedacht, über einen längeren Zeitraum getragen zu werden. Aber sie zu tragen, wenn Sie schlafen, kann Ihnen helfen, das Karpaltunnelsyndrom langfristig zu bewältigen.