Letzte Aktualisierung am 17. Februar 2021 um 09:59 Uhr

Hugh Jackman ist einer der zerrissensten Superhelden, über die wir die Ehre haben, auf SHJ zu berichten, und er ist über 50 Jahre alt!

Hatte ich schon erwähnt, dass das People-Magazin ihn auch einmal zum sexiest man alive gewählt hat?

Es ist eigentlich ziemlich ironisch, denn jetzt hat Dwayne Johnson den Preis erst kürzlich gewonnen, und er ist derjenige, der Jackman die intermittierenden Fasten-Diät-Richtlinien gegeben hat, um für seine Wolverine-Rolle überhaupt erst einmal zerfetzt zu werden!

Wer hätte das gedacht?

Aber hey, bevor wir uns die komplette Workout-Routine von Hugh Jackman ansehen, lassen Sie uns schnell ein paar Statistiken durchgehen.

Hugh Jackman’s Stats

Größe: 6’2

Gewicht (ungefähr): 185

Alter: 51 Jahre alt

Jackman fällt genau in unseren durchschnittlichen Größenbereich unter den männlichen Prominenten, die wir gesehen haben.

Allerdings fällt er genau an die Spitze dieses Bereichs.

Die durchschnittliche Größe fällt in den Bereich von 6’1-6’3 mit Berühmtheiten wie Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen und so vielen mehr.

Jungs um 5’10-6’0 sind Kerle wie Brad Pitt, Matt Damon und Jason Statham, aber der TATSÄCHLICH kürzere Bereich ist gefüllt mit Jungs wie Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland und mehr.

Sogar größer als sie sind Jungs wie The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard und ein paar andere.

Aber keine Sorge, so oder so.

Wir schreiben diese Routinen so, dass sie von jeder Figur und Größe genutzt werden können.

Hugh Jackman Diät und Ernährung

Jackman ist bekannt für sein intermittierendes Fasten, speziell seinen 16:8-Plan.

Wir haben sogar einen kompletten SHJ-Leitfaden zum intermittierenden Fasten erstellt, der ein Interview mit ihm enthält, in dem er darüber spricht!

Men’s Health erklärt sein spezifisches Zeitfenster so:

Seine Wolverine-Statur wurde durch ein Essensregime namens 16:8 angetrieben – eine Form des intermittierenden Fastens (IF), bei dem man 16 Stunden am Tag nichts isst und dann alle Kalorien in die restlichen acht Stunden stopft. Bei Hugh hat es offensichtlich funktioniert, also beschloss ich, 10 Tage lang eine 16:8-Diät zu machen, um herauszufinden, ob es auch bei mir funktioniert – und ob es auch bei Ihnen funktioniert.

Ich persönlich mache die meisten Tage 18:6, aber ich habe unglaublichen Erfolg bei der Arbeit mit Academy-Mitgliedern und Kunden, die 16:8 oder sogar 14:10 verwenden.

Aber um es einfacher auszudrücken, müssen Sie buchstäblich zu einem der IF-Richtlinien-Artikel rübergehen und das in Kombination mit einer sauberen Ernährung nutzen (Jackman nutzte Richtlinien ähnlich wie Paleo) und sicherstellen, dass Ihre Kalorien- und Proteinaufnahme hoch genug ist, um einen sauberen Masseaufbau aufrechtzuerhalten (Jackman verschlang 5000 Kalorien in einem 6-Stunden-Fenster)!

Hört sich einfach an, oder?

Nun, für Jackman war/ist es das.

Auch wenn das Essen das ist, was er als „fade“ beschreibt, fand er, dass dies die nachhaltigste und beste Lösung für ihn war. Jackman selbst beschreibt das Essen so:

„Es ist Hähnchenbrust, aber gedünstet und ohne Salz, und gedünsteter Spinat.“

Terry Crews verfolgt ebenfalls einen ähnlichen Ansatz und SCHWÖRT darauf.

Wir sehen, dass sich viele Promis für einen nachhaltigen Ansatz entscheiden.

Deshalb drehen sich unsere Academy-Ernährungskurse (Mönche, Minimalisten, Supermenschen, Wikinger, Spartaner, Jäger und Sammler, griechische Götter, Samurais) darum, Ihnen dabei zu helfen, die spezifische Diät zu finden, die für SIE richtig ist.

Natürlich gibt es eine Menge Gründe, die strengen Richtlinien zu HABEN.

Wir haben viele Promis gesehen, die sich für bestimmte Einschränkungen entschieden haben.

Zum Beispiel: Dwayne Johnson und Kevin Hart machen eine 80/20-Diät mit großen wöchentlichen Cheat-Mahlzeiten, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch und Terry Crews nutzen intermittierendes Fasten (etwas, das ich auch täglich anwende), Mustafa Shakir und Madelaine Petsch sind Veganer, Brandon Routh und Frank Grillo entscheiden sich für Paleo, und tonnenweise andere nutzen ebenfalls ihre eigenen Variationen.

Und das sind nur ein paar Promis von jedem, nebenbei bemerkt.

Sie können unsere Ernährungssäulen für weitere Informationen und Artikel über alle oben genannten und mehr überprüfen.

Hugh Jackman’s Workout Routine Recherche

Ah, mein Lieblingsteil.

Die Recherche der Hugh Jackman Workout Routine.

Men’s Fitness erzählt uns folgendes:

Jackmans Trainer, David Kingsbury, ließ den Schauspieler einem klassischen progressiven Überlastungsplan folgen, um Kraft bei grundlegenden Hebungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben aufzubauen. Der Punkt ist, extra leicht anzufangen, nur einen kleinen Prozentsatz Ihrer Maximalleistung zu verwenden, und allmählich die Gewichte zu erhöhen und die Wiederholungen zu verringern, so dass Sie in nur wenigen Wochen durch Plateaus brechen.

Grundlegendes, aber lustiges Zeug!

Sie gehen etwas mehr ins Detail:

Die restliche Arbeit beinhaltet einige uralte Techniken wie Supersätze und Zirkel, um die Muskeln gründlich zu erschöpfen und das Fett, das sie bedeckt, zu verbrennen.

Ah ha! Noch mehr Sachen, die wir mögen.

Und Bodybuilding.com gibt uns einen Einblick in das Training mit Hugh Jackman:

Hugh hatte vor dem Training mit mir nicht viel direkte Kraftarbeit gemacht. Er hat meistens im Bereich von 8-12 Wiederholungen gearbeitet. Ich empfehle immer niedrige, schwere Arbeit mit 1-5 Wiederholungen, um die Myofibrillen-Hypertrophie zu stimulieren. Dann, nachdem die schwere Arbeit erledigt ist, gehen wir zu den höheren Wiederholungsschemata über, um die sarkoplasmatische Hypertrophie zu fördern.

Und sie sagen uns, dass das größte Problem mit Jackmans Training (aufgrund der Zeitbeschränkung) war:

Mangel an Ruhe. Wir haben sehr früh am Morgen trainiert und lange Tage gearbeitet. An manchen Tagen durften wir nur 5-6 Stunden pro Nacht schlafen. An diesen Tagen ermutigte ich zu Nickerchen während des Tages, wenn es möglich war.

Ich wusste, dass sich meine Nickerchen auszahlten! Aber ganz im Ernst: Wir wissen, wie wichtig Schlaf ist. Unser Artikel über die Wichtigkeit von Schlaf und wie man ihn hackt, ist hier, wenn Sie ihn nachlesen wollen!

Und schließlich bleibt Muscle and Fitness auf dem richtigen Weg mit dem, was wir über sein Training mit der Verwendung von Supersätzen und stetig steigendem Gewicht mit stetig abnehmender Wiederholungszahl gelernt haben.

Das Hugh Jackman Workout

Trainingsumfang:

5 Tage pro Woche

*Für zusätzliche Fettverbrennung fügen Sie 20-30 Minuten Cardio inklusive HIIT-Training hinzu*

Wollen Sie dieses Workout erweitern?

Die Superhero Academy kommt jetzt mit einem Upgrade Your Workout Tool, das es Academy-Mitgliedern erlaubt, jedes SHJ-Workout in ein 4-8-wöchiges, vollständig geplantes Programm zu verwandeln, das die exakten Gewichte zum Heben und die umgekehrte & Tradition des Pyramidentrainings, gerade Sätze, Supersätze, progressive Überlastung und mehr beinhaltet.

Hugh Jackman Workout – Montag: Brust

Hantelbankdrücken:

Cable Crossovers

Brustpresse Maschine

Supersatz eins:

Incline Dumbbell Press

und

Hantel Hex Press

3 Sätze mit je 10 Wiederholungen

*Bei einem Supersatz keine Pause zwischen den Sätzen einlegen. Beenden Sie beide Übungen und machen Sie dann eine Pause, bevor Sie sie wiederholen.*

Supersatz zwei:

Hantel-Brustfliegen

und

Dips

3 Sätze zu je 10 Wiederholungen

Hugh Jackman Workout – Dienstag: Rücken

Deadlift

Lateral Pull Downs

Cable Rows

Superset One:

Dumbell Rows

und

Wide Grip Pull Ups

3 Sätze à 10 Wiederholungen

Superset Two:

Rückenstrecker

und

Liegestütze

3 Sätze à 10 Wiederholungen

Hugh Jackman Workout – Mittwoch: Schultern und Traps

Militärpresse (Lang- oder Kurzhanteln)

Schulterfrontheben

Langhantel Shrugs

Superset eins:

Arnold Presses

und

Pull Ups

3 Sätze zu je 10 Wiederholungen

Superset 2:

Face Pulls (Cable)

AND

Shoulder Flys

3 Sätze zu je 10 Wiederholungen

Hugh Jackman Workout – Donnerstag: Arme

Preacher Curls

Close Grip Bench Press

Hantel-Bizeps-Curls

Overhead Tricep Extension

Superset One:

Kabel-EZ-Bar-Curls

und

Kabel-Hammer-Curls

3 Sätze zu je 10 Wiederholungen

Superset 2:

Cable Tricep Push Downs

AND

Triangle Push Ups

3 Sätze zu je 10 Wiederholungen

Hugh Jackman Workout – Freitag: Beine

Squats

Leg Press

Calf Raises

Superset One:

Front Squats

und

Weighted Step Ups

3 Sets of 10 Reps Each

Superset Two:

Belastete Lunges

und

Gerades Beinheben

3 Sätze zu je 10 Wiederholungen

Für kostenlose Trainings anmelden!

Schließen Sie sich den über 100.000 Mitgliedern der SHJ Army & an:

• Sofortigen Zugang zu über 500 von Prominenten und Charakteren inspirierten Workout-Routinen PDF-Downloads
• Neue Trainingsroutinen, die jede Woche an Ihren Posteingang geschickt werden
• Kostenlose fünftägige SHJ-Mini-Coaching-Serie