Was ist ADHS-Hyperfokus?
Hyperfokus bezieht sich auf eine intensive Fixierung auf ein Interesse oder eine Aktivität über einen längeren Zeitraum. Menschen, die unter Hyperfokus leiden, sind oft so vertieft, dass sie die Welt um sich herum ausblenden. Kinder und Erwachsene mit ADHS zeigen oft Hyperfokus, wenn sie sich intensiv mit Dingen beschäftigen, die sie interessieren.
Hyperfokus: Wie wirkt er sich auf Kinder und Erwachsene mit ADHS aus?
Für Kinder kann das Objekt des Hyperfokus ein Videospiel oder Fernsehen sein. Erwachsene könnten sich auf soziale Medien oder das Einkaufen hyperfokussieren. Aber was auch immer die Aufmerksamkeit hält, das Ergebnis ist dasselbe: Wenn nicht etwas oder jemand unterbricht, vergehen die Stunden, während wichtige Aufgaben und Beziehungen auf der Strecke bleiben.
„Menschen, die denken, dass ADHS bedeutet, eine kurze Aufmerksamkeitsspanne zu haben, missverstehen, was ADHS ist“, sagt Kathleen Nadeau, Ph.D., eine Psychologin in Silver Spring, Maryland, und die Autorin von ADD-Friendly Ways to Organize Your Life (#CommissionsEarned). „Ein besserer Weg, es zu betrachten, ist, dass Menschen mit ADHS ein gestörtes Aufmerksamkeitssystem haben.“
Was veranlasst das ADHS-Gehirn zu Hyperfokus?
Wie bei Ablenkbarkeit wird angenommen, dass Hyperfokus aus abnorm niedrigen Dopaminwerten resultiert, einem Neurotransmitter, der besonders in den Frontallappen des Gehirns aktiv ist. Dieser Dopaminmangel macht es schwer, „einen Gang runterzuschalten“, um langweilige, aber notwendige Aufgaben zu übernehmen.
„Kinder und Erwachsene mit ADHS haben Schwierigkeiten, ihre Aufmerksamkeit von einer Sache auf eine andere zu lenken“, sagt der ADHS-Experte Russell Barkley, Ph.D. „Wenn sie etwas tun, das ihnen Spaß macht oder das sie psychologisch lohnend finden, neigen sie dazu, in diesem Verhalten zu verharren, nachdem andere normalerweise zu anderen Dingen übergehen würden. Die Gehirne von Menschen mit ADHS werden von Aktivitäten angezogen, die sofortiges Feedback geben.“
Nach Ansicht von Larry Silver, M.D., einem Psychiater an der Georgetown University Medical School in Washington D.C., ist solch intensive Konzentration tatsächlich ein Bewältigungsmechanismus.
„Es ist eine Art, mit Ablenkung umzugehen“, sagt Silver. „College-Kinder mit ADHS erzählen mir, dass sie sich absichtlich in einen Zustand intensiver Konzentration begeben, um ihre Arbeit zu erledigen. Jüngere Kinder tun das Gleiche unbewusst, wenn sie etwas Angenehmes tun, wie einen Film ansehen oder ein Computerspiel spielen. Oft sind sie sich nicht einmal bewusst, dass sie sich so intensiv konzentrieren.“
Ist Hyperfokus bei ADHS schlecht?
Es gibt nichts Schädliches an Hyperfokus. Tatsächlich kann er sogar ein Vorteil sein. Manche Menschen mit ADS oder ADHS sind zum Beispiel in der Lage, ihren Fokus auf etwas Produktives zu lenken, wie zum Beispiel eine schulische oder arbeitsbezogene Aktivität. Andere erlauben sich die Hyperfokussierung als Belohnung für die Erledigung einer langweiligen, aber wichtigen Aufgabe.
„Viele Wissenschaftler, Schriftsteller und Künstler mit ADHS haben sehr erfolgreiche Karrieren, zum großen Teil wegen ihrer Fähigkeit, sich stundenlang auf das zu konzentrieren, was sie tun“, sagt Nadeau.
Aber unkontrollierte intensive Konzentration ist meistens eine Belastung. Unkontrolliert kann sie zu Versagen in der Schule, Produktivitätsverlusten im Job und belasteten Beziehungen zu Freunden und zu Hause führen.
„Kinder mit ADHS fühlen sich oft zu dem hingezogen, was unterhaltsam und aufregend ist, und sind abgeneigt, Dinge zu tun, die sie nicht tun wollen“, sagt Joseph Biederman, M.D., Leiter des pädiatrischen Psychopharmakologie-Programms am Massachusetts General Hospital in Boston. „Kombiniert man dies mit schlechtem Zeitmanagement und Problemen im Umgang mit anderen, beides typisch für Kinder mit ADHS, kann das Kind am Ende das ganze Wochenende allein Nintendo spielen.“
Erwachsene mit ADHS erzählen Geschichten von verpassten Meetings oder Abgabeterminen, weil sie so in etwas vertieft waren, dass sie das Zeitgefühl verloren. In einer außergewöhnlichen Fallgeschichte, die Nadeau zitiert, war eine Frau mit ADHS so sehr auf ein Projekt konzentriert, dass sie nicht bemerkte, dass ihr Haus Feuer gefangen hatte. „Erst als Feuerwehrmänner durch das Haus kamen und nach jemandem suchten, der noch drinnen war, sah sie auf und realisierte, was los war“, sagt Nadeau.
Hyperfokus bei Kindern: Kann man es trainieren?
Wenn ein Kind mit ADHS dazu neigt, sich in einer Lieblingsbeschäftigung zu verlieren, sollten Eltern oder Lehrer zunächst Maßnahmen ergreifen, um die Zeit zu begrenzen, die das Kind mit der Aktivität verbringen darf.
„Selbst wenn ein Kind ADHS-Medikamente bekommt, wird das Spielen mit dem Nintendo immer attraktiver sein als das Lernen für einen Mathe-Test“, sagt Biederman. „
„Wenn Sie ein Kind haben, das sich hyperfokussiert auf eine Lieblingsaktivität konzentriert, müssen Sie dieser Tendenz entgegenwirken, indem Sie die Zeit, die es mit der Aktivität verbringt, besonders aufmerksam begrenzen und darauf achten, dass es sich an seinen Zeitplan hält“, sagt Carol Brady, Ph.D., eine Psychologin aus Houston. „Es kann auch helfen, mit Ihrem Kind im Voraus eine Vereinbarung darüber zu treffen, wann die Aktivität durchgeführt werden kann und wann nicht.“
Dann ist es wichtig, ein System zu entwickeln, das Ihren Kindern hilft, ihren Fokus umzulenken. Wenn es an der Zeit ist, die Aktivität zu beenden, empfiehlt Brady, ein wenig flexibel zu sein und, wenn möglich, auf eine natürliche Pause zu warten – zum Beispiel das Ende einer Fernsehsendung.
Aber es reicht nicht, dem Kind ein Zeitlimit zu setzen und zu erwarten, dass es aufhört. „Ich sage den Eltern, dass sie etwas tun müssen, um die ‚Trance‘ zu durchbrechen, in der sich ihr Kind befindet“, sagt Silver, „zum Beispiel ihm auf die Schulter klopfen, mit der Hand vor seinem Gesicht winken oder sich zwischen es und den Fernseher oder Computerbildschirm stellen.“ Wenn Sie das nicht tun, sagt er, merkt das Kind vielleicht gar nicht, dass Sie versuchen, seine Aufmerksamkeit zu bekommen.
„Diese Kinder sind nicht ungehorsam“, sagt Nadeau. „Ihre Gehirne registrieren nur nicht, was Sie sagen. Deshalb sollte die Unterbrechung niemals wütend erfolgen und man sollte ein paar Minuten warten, bis sich die Aufmerksamkeit verändert hat. Es ist fast so, als ob man jemanden aus einem Traum reißt.“
Um diesen Prozess zu erleichtern, empfiehlt Nadeau, sich die Zeit zu nehmen, Ihr Kind über die Funktionsweise seines Gehirns aufzuklären. „Ihr Kind muss verstehen, warum es ihm schwerfällt, mit etwas aufzuhören, was es wirklich mag“, sagt sie. „Das Kind muss auch wissen, dass Lehrer und Eltern deshalb von Zeit zu Zeit eingreifen müssen, um eine Aktivität zu stoppen.“
Wie kann ich meinen ADHS-Hyperfokus trainieren?
Für Erwachsene mit ADHS erfordert die Bewältigung von Anfällen von Hyperfokus die Einrichtung von externen Hinweisen, um ihre Aufmerksamkeit umzulenken. „Diese Art von intensivem Fokus ist nicht etwas, das man sich einfach ausreden lassen kann“, sagt Barkley.
Nadeau, die selbst ADHS hat, erlebt oft Hyperfokus, wenn sie ein Schreibprojekt in Angriff nimmt. Also stellt sie einen Timer ein, um sich an Termine zu erinnern, die sie einhalten muss, oder an Telefonate, die sie führen muss. Computernachrichten, die zu bestimmten Zeiten auf dem Bildschirm erscheinen, können ebenfalls hilfreich sein. Genauso wie die Hilfe eines Ehepartners oder Mitarbeiters. „Ich habe mit einem Mann gearbeitet, der so sehr in seine Arbeit vertieft war, dass er einen Kollegen darauf trainierte, ihn für Besprechungen aus dem Büro zu holen“, sagt Nadeau.
Ein anderer von Nadeaus Patienten hatte die Angewohnheit, nach dem Abendessen an seinem Computer zu arbeiten. „Er war völlig weggetreten“, sagt Nadeau, „bis zu dem Punkt, an dem seine Frau ins Bett ging und er es nicht einmal mehr bemerkte. Er arbeitete einfach weiter, bis zwei oder drei Uhr nachts.“ Aus Verzweiflung begann die Frau des Mannes, buchstäblich den Stecker aus dem Computer zu ziehen, wenn die Schlafenszeit kam. „Das war die einzige Möglichkeit, seine Aufmerksamkeit zu bekommen“, sagt Nadeau.
Auslösen von ADHS-Hyperfokus, indem man langweilige Aufgaben spannender macht
Der beste Weg, mit Hyperfokus umzugehen, ist, ihn nicht zu bekämpfen, sondern ihn zu nutzen. „Wenn die Schule oder die Arbeit anregend gestaltet werden kann, wird sie den Fokus auf die gleiche Weise anziehen“, sagt Nadeau.
„Kinder mit ADHS stellen höhere Anforderungen an den Unterricht“, sagt William Sears, M.D., außerordentlicher klinischer Professor für Kinderheilkunde an der University of California, Irvine, School of Medicine. „Ein Kind mit ADHS langweilt sich schnell, wenn es gebeten wird, einen Haufen Geschichtsdaten auswendig zu lernen. Aber wenn es hilft, ein Theaterstück über das Thema zu schreiben und dann darin auftritt, wird es glänzen.“
Das Gleiche gilt für Erwachsene. „Ein Job, der öffentliche Verantwortung und unmittelbare, angenehme Konsequenzen mit sich bringt, kann für Menschen mit ADHS ideal sein“, sagt Barkley. „Vielleicht ist das der Grund, warum 35 Prozent der Menschen mit ADHS in ihren Dreißigern selbständig sind – eine Zahl, die weit über der Norm liegt.“
Die Vorteile von ADHS-Hyperfokus
Wenn Sie einmal gelernt haben, Hyperfokus zu Ihren Gunsten zu nutzen, kann das ein eingebauter Vorteil sein. Es gibt viele Geschichten über Menschen mit ADHS, die sich über lange Zeiträume hinweg auf komplexe Projekte konzentrieren können.
„Als ich früher TV-Werbespots drehte, konnte ich mich nie dazu bringen, mich hinzusetzen und eine Kostenabrechnung zu machen“, sagt Frank Coppola aus New York City, ein ADHS-Coach, der selbst ADHS hat. „Aber am Set hatte ich neun Dinge gleichzeitig laufen, und ich konnte mich ohne Probleme auf alle konzentrieren.“
„Ich trainiere Baseball“, bemerkt Sears, „und ich setze Kinder mit ADHS immer als Werfer und Fänger ein. Als Pitcher hilft ihnen ihre Fähigkeit zur Hyperfokussierung, sich auf das Ziel zu konzentrieren, und als Fänger schärft es ihre Aufmerksamkeit für den Schlagmann. Kinder mit ADHS sind aus dem gleichen Grund großartige Eishockeytorhüter. Wenn der Puck am anderen Ende der Bahn ist, schauen sie sich um, sind abgelenkt – aber sobald der Puck die Bahn hinunter zu ihnen kommt, klicken sie in den Hyperfokus und werden sehr aufmerksam.“
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Aktualisiert am 2. März 2021