Wir begegnen täglich tausend Situationen, in denen wir für uns selbst einstehen müssen. Trotzdem kann es für einige von uns schwer sein, dieses Rückgrat zu zeigen und sich durchzusetzen. Wie oft stehen Sie tatsächlich für sich selbst ein? Wahrscheinlich weniger, als Sie sollten.

Die meisten von uns versuchen, so konfliktfrei wie möglich durch ihren Alltag zu kommen – und das ist großartig – aber es kann auch bedeuten, übergangen zu werden. Es kann sich sehr unangenehm anfühlen, sich in bestimmten Situationen durchzusetzen, und in angespannten Situationen gefangen zu sein, kann schmerzhafte Erinnerungen und Unsicherheiten hervorrufen.

„Menschen mit einer traumatischen Vorgeschichte sind eher Opfer zukünftiger Misshandlungen“, sagt Kim Chronister, Psy.D., dem Bustle Magazine. Es sind diese Arten von Traumata, die uns zu Misshandlungen bei der Arbeit und in Beziehungen gleichermaßen führen.

Wenn Sie sich also wie ein Schwächling fühlen oder einfach das Gefühl haben, dass Sie einen kleinen Extra-Schub an Selbstwertgefühl brauchen, schauen Sie sich diese 10 einfachen Möglichkeiten an, jeden Tag für sich selbst einzustehen.

Finden Sie heraus, was es für Sie bedeutet, für sich selbst einzustehen.

Wenn Sie eine wirklich passive Person sind, dann müssen Sie sich ein oder zwei Sekunden Zeit nehmen, um herauszufinden, wie es für Sie aussieht, durchsetzungsfähig zu sein.

Durchsetzungsfähig zu sein, bedeutet nicht, dass Sie mit jeder Person, die Sie schief anschaut, mit der Faust kämpfen müssen. Durchsetzungsfähig zu sein kann so einfach sein wie „Nein“ zu sagen, wenn Sie müde sind, oder sich einfach zu weigern, jemandem zuzuhören, der Sie nicht beachtet. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um zu definieren, was Durchsetzungsvermögen für Sie bedeutet, und dann können Sie einen Plan machen, um für sich selbst einzustehen.

Ein bisschen Egoismus ist okay.

Die Tatsache ist, dass wir nur so viele Stunden am Tag haben. Auch wenn es nett erscheinen mag, diese Stunden damit zu füllen, Dinge für andere Menschen zu tun, ist es unerlässlich, sich um sich selbst zu kümmern.

Wenn Sie sich zu sehr um andere kümmern, können Sie sich müde und nachtragend fühlen. Es ist toll, anderen zu helfen, aber es ist ein ernstes Problem, wenn Sie mehr Glück verschenken, als Sie für sich selbst behalten. Haben Sie keine Angst, nein zu sagen und sich „Zeit für mich“ zu nehmen.

Sprechen Sie bewusst und mit Absicht.

Wenn Ihr Mitbewohner ein Durcheinander macht und es hinterlässt, was ist der beste Weg, um es anzusprechen? Sollten Sie Ihrem Mitbewohner sagen, wie Sie sich fühlen, oder einfach ruhig bleiben und abwarten?

Die Chancen stehen gut, dass Sie wissen, was das Richtige zu tun ist. Sie sollten mit Ihrem Mitbewohner sprechen und die Situation ansprechen, bevor sie außer Kontrolle gerät und weiteren Frust verursacht. Seien Sie nicht fordernd, sondern sprechen Sie überlegt und mit Absicht. Lassen Sie die Menschen um Sie herum wissen, was Sie brauchen, und scheuen Sie sich nicht, das zur richtigen Zeit und im richtigen Raum zu äußern.

Zählen Sie bis 10, bevor Sie sprechen.

Gut, Sie sprechen jetzt bewusst. Das heißt aber nicht, dass Sie gleich in das Büro Ihres Chefs marschieren und ihm die Leviten lesen müssen.

Wenn es an der Zeit ist, ein Problem zu konfrontieren, treten Sie einen Schritt zurück und zählen Sie bis 10, bevor Sie losstürmen. Heben Sie sich das, was Sie sagen müssen, bis zum perfekten Moment auf – wenn Sie ruhig sind und die andere Person höchstwahrscheinlich positiv reagieren wird. Finden Sie den richtigen Zeitpunkt, um Ihre Probleme anzusprechen und stellen Sie sicher, dass Sie darauf vorbereitet sind, bevor Sie in die Schlacht marschieren.

Machen Sie „Nein“ zu Ihrem Lieblingswort.

Okay, das ist vielleicht ein bisschen stark, aber der Punkt steht. Wenn Sie effektiver für sich selbst eintreten wollen, müssen Sie das Wort „Nein“ lieben lernen.

Nein zu sagen zu Dingen, für die man keine Zeit hat oder die man nicht tun möchte, ist für viele Menschen ein Problem. Dennoch ist es eine der wichtigsten Lebensfähigkeiten, die wir beherrschen können. Dinge abzulehnen, denen man sich nicht gewachsen fühlt oder für die man einfach keine Zeit hat, ist nicht unhöflich oder stur – es ist Selbstfürsorge und das Zeichen einer starken Person.

Wenn Sie lernen, Nein zu sagen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Wahrnehmung völlig verändert und Sie „Nein“ bald als etwas Positives und nicht mehr als etwas Negatives sehen werden.

Vermeiden Sie Ausreden.

So, Sie haben geübt, Nein zu sagen und wissen genau, wie Sie für sich selbst einstehen wollen. Dann kommt eine unangenehme Anfrage und Sie spucken eine Reihe von Ausreden aus…

Nichts untergräbt Durchsetzungsvermögen und Selbstbewusstsein so sehr wie Ausreden. Jeder weiß, dass es eine Ausrede ist. Sie wissen, dass es eine Ausrede ist. Sie wissen, dass es eine Ausrede ist. Es ist eine seltsame Lüge, die in der Öffentlichkeit hängt und dafür sorgt, dass sich jeder schlecht fühlt, also vermeiden Sie sie einfach ganz.

Wenn Sie etwas nicht tun wollen oder können, sagen Sie „nein“ und belassen es dabei. Sie schulden niemandem etwas und das schließt Ausreden oder rechtfertigende Gründe mit ein.

Üben Sie Ihre Worte im Voraus.

Der Montagmorgen steht vor der Tür und Sie wissen einfach, dass Sie die Sache mit dem Chef ansprechen müssen. Üben Sie vorher, was Sie sagen werden.

Indem Sie sich vorbereiten, werden Sie in der Lage sein, ein leichtes Gefühl der Sicherheit zu entwickeln. Sie werden auch in der Lage sein, sich auf alle möglichen Ergebnisse vorzubereiten und Ihre Antworten vorzubereiten, seien sie negativ oder positiv.

Erinnern Sie sich: Sie verdienen genauso viel Respekt wie jeder andere auch.

Menschen, die sich aufdrängen, haben oft eines gemeinsam: ein geringes Selbstwertgefühl. Erinnern Sie sich selbst daran, dass Sie genauso talentiert, wunderbar und verdienstvoll sind wie jeder andere. Genauso wie Ihr Nachbar oder Partner Respekt verdient, verdienen auch Sie Respekt. Niemand hat das Recht, unhöflich zu Ihnen zu sein, Sie zu ignorieren oder Ihre Gefühle abzutun – egal, was er oder sie vielleicht denkt. „Vergewissern Sie sich, dass – ohne Ihre Zustimmung – niemand die Autorität hat, Sie abzuwerten“, sagte Leon F. Seltzer, Ph.D., in „Psychology Today“.

Meistern Sie die Kunst der Körpersprache.

Wenn Sie noch nicht bereit sind, sich lautstark zu äußern, versuchen Sie, die Kunst der Körpersprache zu beherrschen. „Stehen Sie aufrecht, atmen Sie tief durch, schauen Sie Ihren Gesprächspartner an, stellen Sie Ihre Füße in die Mitte, legen Sie Ihre Hände an die Seite oder machen Sie eine Geste, um einen Punkt zu machen: mit anderen Worten, lassen Sie Ihren Körper Ihr Vertrauen in das, was Sie sind und was Sie zu sagen haben, vermitteln“, sagte Erika Andersen auf Forbes.

Indem Sie sich einfach selbstbewusster oder durchsetzungsfähiger präsentieren, können Sie in 9/10 der Fälle eine Konfrontation ganz vermeiden. Ich sage es die ganze Zeit, und ich sage es wieder: Fake it ‚til you make it.

Lassen Sie es nicht ungesagt.

Wenn wir schüchtern sind oder uns einfach nicht sicher fühlen, können wir wirklich davon ablenken, die Dinge zu sagen, die wir am meisten sagen müssen. Nehmen Sie sich in diesem Jahr vor, Ihre Wahrheit zu sagen und die wichtigen Dinge niemals ungesagt zu lassen. Wenn Sie jemand verletzt hat – sagen Sie es ihm (höflich). Wenn Sie denken, dass Ihnen in einer Situation Unrecht getan wurde – sprechen Sie die Person an, von der Sie denken, dass sie Ihnen Unrecht getan oder Sie missachtet hat.

Wenn Sie für sich selbst eintreten wollen, müssen Sie Ihre Stimme finden. Ob es ein Wimmern, ein Heulen oder ein Schreien ist – sprechen Sie Ihre Wahrheit respektvoll aus.

Zusammenfassend…

Durchsetzungsfähig zu sein und für sich selbst einzustehen, bedeutet nicht, unhöflich zu sein. Es bedeutet nicht, ein Tyrann oder aggressiv zu sein. Für sich selbst einzustehen bedeutet einfach, Vertrauen in die Authentizität Ihrer Gefühle und die Gültigkeit Ihres Wertes zu haben. Also, stehen Sie aufrecht und sprechen Sie, wenn es wichtig ist. Sie werden feststellen, dass Sie sich jedes Mal ein wenig mutiger fühlen, wenn Sie es tun.

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