Ich dachte immer, Schlafprobleme seien erblich bedingt. Als ich aufwuchs und meiner Mutter erzählte, dass ich mich die ganze Nacht hin und her wälzte, zuckte sie nur mit den Schultern und sagte, dass niemand in unserer Familie ein guter Schläfer ist. Als ich älter wurde, und mit Hilfe einer Therapie, erkannte ich, dass es Dinge gab, die ich gegen meine Schlaflosigkeit tun konnte. Ich habe alles ausprobiert – ich habe Beruhigungstee getrunken, Melatonin genommen und mein Handy ausgeschaltet – aber das Einzige, was bei mir immer funktioniert, ist, mich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Wenn ich mir alles aufschreibe, was ich erledigen muss, und vorher auswähle, was ich anziehe, kann ich fast immer schnell einschlafen.

Aber an den Tagen, an denen ich trotzdem nicht einschlafen kann oder extrem früh aufstehen musste, weil ich nicht genügend Stunden Schlaf hatte, habe ich ein neues Geheimnis: Yoga Nidra. Ich entdeckte es bei einem kürzlichen Besuch im Ritz Carlton auf Amelia Island, Florida, wo es hauseigene Yoga-Nidra-Experten gibt, darunter Liam Gillen, der meine 30-minütige Klasse leitete. Yoga Nidra ist die beste Art von Yoga, weil man es buchstäblich im Liegen machen muss – und zwar ohne sich zu bewegen. Man braucht nicht einmal den Kopf hochzuhalten.

Yoga Nidra ist die Praxis, in den bewussten Zustand des Geistes einzutreten, der irgendwo zwischen Schlafen und Wachsein liegt. Sie sind die ganze Zeit, die Sie üben, „wach“, aber Sie sind nicht wirklich wach. Das Ziel ist es, in einen bewussten Schlafzustand einzutreten und Ihr Gehirn völlig zu entspannen, wodurch alle unerwünschten Spannungen in Ihrem Körper gelöst werden. Wenn Sie es richtig machen, kann eine 30-minütige Sitzung laut Gillen drei bis vier Stunden erholsamen Schlaf für den Körper bedeuten. Hier ist, was bei meiner ersten Yoga-Nidra-Erfahrung passiert ist und wie Sie die Meditation zu Hause nachmachen können.

Der Prozess

Als ob das Hinlegen zum Yoga nicht schon Luxus genug wäre, Gillens Klasse stellte auch eine Decke und eine Kopfstütze zur Verfügung, damit man in einen wirklich bequemen Zustand kommt. Gillen sagte, dass die Temperatur des Raumes nie eine Ablenkung sein sollte, wenn es also zugig ist, sollte man sich mit einer Decke zudecken.

Nachdem ich es mir gemütlich gemacht und mich in meine Decke eingewickelt hatte, begann der Kurs. Gillen wies uns an, eine Absicht zu formulieren. Da es mir normalerweise schwer fällt, während eines Kurses oder einer Massage völlig loszulassen, setzte ich mir die Absicht, während der Yoga Nidra-Stunde so offen und präsent wie möglich zu sein.

Es schien, als wäre ich bereits auf dem richtigen Weg, denn Gillen erwähnte den Begriff „Loslassen“ mehrmals während der Stunde. „Wahre Entspannung kann nur eintreten, wenn man den Geist loslässt“, sagt er. „Wenn wir uns vom Denken trennen (das Denken hört übrigens nie wirklich auf), trennen Sie sich, schaffen eine Trennung von den Wellen und zapfen diesen wirklich stillen, kraftvollen Ort im Inneren an, der in Frieden ist und den Körper den ganzen Tag über trägt.“

Um den Prozess des Loslassens des Geistes zu beginnen, wies Gillen uns an, einige tiefe Atemzüge zu nehmen. Dann machte er uns jedes unserer Glieder bewusst, indem er uns aufforderte, jeden schweren Teil unseres Körpers (Arme, Beine, Becken, Kopf) anzuheben und sanft wieder fallen zu lassen. Ein Gefühl dafür zu bekommen, wie der Körper mit der Schwerkraft interagiert, war Teil der Entspannung der Gedanken. Gillen führte die Klasse dann zu körperlichen Berührungspunkten und sagte uns, wir sollten uns darauf konzentrieren, jeden Bereich zu entspannen. Er ließ uns Fäuste machen und sie wieder loslassen; er ließ uns auf unsere Mundlinie achten und unsere Muskeln entspannen; er sagte uns, wir sollten unseren Kiefer in einer entspannten Position leicht geöffnet haben.

Zwischendurch forderte er die Klasse auf, Teile unseres Körpers zu entspannen, und machte uns auf unser Urteil aufmerksam. Immer wieder erinnerte er uns daran, dass wir jede Ablenkung – sei es ein Geräusch oder ein Gedanke – zulassen können, um uns weiter in unsere Meditation hineinzuziehen. Wenn wir bemerkten, dass wir abgelenkt wurden, sagte er uns einfach, dass wir das nutzen sollten, um uns tiefer in den Frieden zu ziehen, den wir gerade erforschten.

Er führte uns dann durch eine zählende Atemsequenz, die so ging: Eins ich atme ein, eins ich atme aus; zwei ich atme ein, zwei ich atme aus, und so weiter. Nachdem Gillen uns angewiesen hatte, zu unserer normalen Atmung zurückzukehren, beschrieb er Bilder, um uns tiefer in die Trance zu ziehen. Er beschrieb schneebedeckte Berge in unserer Sicht und veränderte sie durch verschiedene Naturszenen.

An diesem Punkt war ich völlig entspannt. Ich spürte, wie mein Geist still wurde und die Ablenkungen wurden seltener. Als ich den Höhepunkt des Yoga-Nidra-Zustands erreichte, fühlte sich mein Körper schwer an, aber dennoch waren meine Gedanken völlig im Einklang mit Gillens Stimme, und ich wachte mit dem Gefühl auf, gerade aus einem langen Nickerchen gekrochen zu sein.

Es ist wirklich so einfach. Der Schlüssel ist, an das zu glauben, was man tut, den Prozess ernst zu nehmen und sich tatsächlich Zeit dafür zu nehmen. Woher weiß man also, ob man es richtig gemacht hat? Laut Gillen erlauben die Atemsequenzen Ihrem Körper, sich zu entspannen, so dass Sie sich schon nach ein paar Minuten am Tag erfrischt und ruhiger fühlen. Aber wenn Sie die 30-minütige Yoga-Nidra-Meditation abschließen, indem Sie wach bleiben, die Stimme des Lehrers lauter hören als die Ablenkungen der wandernden Gedanken und die Atemanweisungen durchgehen, dann haben Sie es richtig gemacht.

Gillen betont auch, dass die optimalen Zeiten, um Yoga Nidra zu praktizieren, gleich nach dem Aufwachen, nach dem Mittagessen, wenn Ihr Blutzucker sinkt, oder abends vor dem Schlafengehen sind, um Sie wirklich in einen entspannenden Schlaf zu wiegen. Aber wirklich, der Sinn von Yoga Nidra ist es, wach zu bleiben. Wenn Sie versuchen wollen, zu Hause zu üben, müssen Sie sich nur in eine bequeme Position legen, und Sie können Gillens geführte Meditationsvideos abspielen. Egal, ob Sie fünf oder 30 Minuten Zeit haben, Yoga Nidra zu praktizieren, kann Ihren Körper aus dem Kampf- oder Fluchtmodus herausbringen und Ihnen wirklich erlauben, auf eine Weise herunterzufahren, die erholsam ist. Sollten Sie jemals in Amelia Island, Florida, sein, besuchen Sie Gillen. Es gibt nichts Besseres, als sich im Urlaub wirklich darum zu bemühen, den Geist zu beruhigen, und dann zurück zu eilen, um am Meer zu sitzen, sobald der Kurs vorbei ist.

Nächstes Thema: 6 einfache Wege, um sich von einer schlechten Nacht zu erholen.