Sprungseile sind seit langem eine feste Größe auf dem Spielplatz, aber als Erwachsener ist es eine gute Idee, sie in den Vordergrund Ihrer Fitness-Routine zu stellen – vor allem, wenn Sie ein Läufer sind. Die beiden Workouts gehen Hand in Hand, um Ihre bestmögliche Cardio-Routine aufzubauen, und wenn es darum geht, sich zwischen Seilspringen und Laufen zu entscheiden, werden Sie davon profitieren, beide zu nutzen.

„Ich wechsle zwischen Seilspringen und Laufen ab, weil beides großartige Formen des Herz-Kreislauf-Trainings sind“, sagt Joshua Vela, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer bei DailyBurn. Während das Laufen zweifelsohne seine Vorteile hat, bietet das Seilspringen die gleichen Vorteile… und noch einige mehr. „Seilspringen und Laufen haben die gleichen allgemeinen Ziele“, sagt Vela. Er erklärt, dass beide Ihnen helfen, die allgemeine Langlebigkeit zu erhöhen, die kardiovaskuläre und mentale Gesundheit zu stärken, ein gesundes Gewicht und eine gesunde Knochendichte zu erhalten, das Krankheitsrisiko zu reduzieren und den sauerstoffreichen Blutfluss zu Ihren Muskeln zu erhöhen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie ein regelmäßiges Seiltraining in Ihre Routine einbauen sollten, plus einige lustige Möglichkeiten, es zu Hause zu machen.

Vorteile von Seilspringen im Vergleich zum Laufen

Es ist effizient

Vergessen Sie es, eine Stunde auf dem Laufband zu verbringen, um Ihre Cardio-Routine zu verbessern – alles, was Sie wirklich brauchen, sind ein paar Minuten Seilspringen. „Die Vorteile von 10 Minuten Seilspringen pro Tag sind nachweislich genauso effektiv in Bezug auf die kardiovaskuläre Gesundheit und den Kalorienverbrauch wie 30 Minuten Laufen“, sagt Vela. Das bedeutet, dass Sie Ihre tägliche Dosis Cardio in nur drei Liedern bekommen können.

Es ist eine geringe Belastung

Es steht außer Frage, dass Laufen großartig für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit ist, aber für eine Sache ist es nicht so gut? Ihre Gelenke. „Wenn es richtig gemacht wird, kann Seilspringen tatsächlich eine geringere Belastung für die Gelenke sein als Laufen“, sagt Vela. „Es ist eine großartige Möglichkeit für Läufer, an freien Tagen zu trainieren, um die Knöchelstabilität aufzubauen und sogar Schienbeinschienen vorzubeugen.“ Wenn man es richtig macht, belasten die leichten, sich wiederholenden Bewegungen die Knie weniger, als wenn man Kilometer für Kilometer über den Asphalt stapft. „Es ist großartig für jemanden, der eine Verletzung hat, die es ihm nicht erlaubt, zu laufen“, fügt Joel Okaah, CPT, Field Support Director bei D1 Training, hinzu.

Es ist großartig für die Kräftigung

Seilspringen isoliert die Muskeln in Ihren Waden und Quads, und das wiederholte Hüpfen auf den Fußballen dient dazu, diese Bereiche mit jedem Schwung des Seils zu trainieren und zu stärken. Außerdem ist es ein großartiges Aufwärmtraining für den Rest Ihres Muskelaufbauprogramms. „Jump Roping ist vergleichbar mit dem 300- bis 800-Meter-Lauf in der Leichtathletik und kann in Kombination mit Krafttraining zu größeren Ergebnissen führen“, sagt Joey Cifelli, Master-Trainer im Crunch Gym in New York City. Vela ist ein Fan davon, sein Krafttraining mit fünf Minuten Seilspringen zu kombinieren, um die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und die Endorphine zum Fließen zu bringen.

Es verbessert die Geschwindigkeit, die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Koordination

Brauchen Sie etwas zusätzliche Arbeit an der Geschwindigkeit? Schnappen Sie sich ein Springseil. „Die Aktivität wird typischerweise in Anläufen von drei Minuten oder weniger für mehrere Sätze durchgeführt und beansprucht die Muskelfasern vom Typ zwei“, sagt Cifelli. „Springseil ist effektiver als Laufen für Personen, die sich auf die Erleichterung der Quick-Twitch-Muskeln konzentrieren.“ Brauchen Sie einen Beweis? Es gibt einen Grund, warum Springseile ein so langjähriges Grundnahrungsmittel in Boxsportstudios sind. Und wenn Sie schon einmal selbst versucht haben, Seil zu springen, wissen Sie, dass es nicht gerade eine leichte Übung ist. „Schnelle Beinarbeit und Ganzkörperkoordination kann man mit Seilspringen erlernen“, sagt Cifelli. Laut Vela ist es dem Laufen in dieser Hinsicht überlegen, denn das Laufen erfordert die Art von „Fortbewegungsbewegung, auf die wir alle von Natur aus programmiert sind“, sagt er. Außerdem erfordert das Springen über ein Seil ein gewisses Maß an Hand-Augen-Koordination und Gleichgewicht, und mit der Zeit werden Sie auch in diesen Bereichen Verbesserungen sehen.

Wie man Seil springt

Bevor Sie ein Springseil in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, ist es wichtig, dass Sie wissen, was Sie tun – und die richtige Form ist der Schlüssel. „Üben Sie ohne das Seil und bringen Sie sich in die richtige Position“, sagt Trainerin Amanda Kloots in einer aktuellen Folge von Well+Goods The Right Way. „Seilspringen ist ein Rhythmus – das Seil schlägt, Sie springen. Ihr Fußrhythmus und Ihr Handrhythmus müssen derselbe sein.“

Ein paar andere Dinge, die Sie beachten sollten? „Sie wollen nie höher springen, als das Seil dick ist“, sagt Kloots, der erklärt, dass dies ein unnötiger Energieaufwand ist und Sie schneller als nötig ermüden wird. Halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel, so dass das Seil einen perfekten Kreis um Ihren Körper bildet, und setzen Sie Ihre Körpermitte ein, um Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den (springenden) Füßen zu halten.

Suchen Sie eine schnelle Anleitung? Folgen Sie Kloots Lektion im Video unten.

Wie Sie das Springseil in Ihre Routine einbauen

Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Springseil anfangen, fangen Sie einfach an und gehen Sie von dort aus. „Beginnen Sie mit den Grundlagen und arbeiten Sie sich zu komplexeren Springseil-Workouts hoch, die Ihr Tempo herausfordern und verschiedene Körperteile isolieren“, sagt Okaah. Wenn Sie wirklich neu in der Kunst des Springseilspringens sind, können Sie damit beginnen, sich selbst zu trainieren, in einer regelmäßigen Kadenz zu springen, während Sie Ihre Arme ohne das Seil schwingen, und dann die Ausrüstung hinzufügen, wenn Sie bereit sind. Zu Beginn können Sie sich selbst dazu herausfordern, eine Minute lang am Stück zu springen, und sich dann zu dreiminütigen Runden steigern, die Sie in Ihr Aufwärmtraining integrieren oder als Cardio-Pause zwischen Krafttrainingsintervallen nutzen können.

Wenn Sie den klassischen Sprung beherrschen, können Sie die Intensität mit einigen komplizierteren Bewegungen erhöhen:

Einbeiniger Sprung

Um Ihre Wadenmuskeln wirklich zu isolieren, springen Sie während des Intervalls ausschließlich auf einem Fuß. Am Ende der Runde werden Sie ernsthaft das Brennen in Ihrem Unterkörper spüren.

Wechselfußsprung

Wenn Sie Ihre Koordination weiter verbessern wollen, versuchen Sie, von einem Fuß zum anderen hin und her zu springen. Das hilft Ihnen beim Gleichgewicht und der Beweglichkeit und erfordert so viel Konzentration, dass es unmöglich ist, während des Trainings an etwas anderes zu denken.

Double unders

Um Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, versuchen Sie, das Seil bei jedem Sprung zweimal zu schwingen.

Eine komplette Übung

Bereit für einen kompletten Springseilkurs? Folgen Sie dem Video oben für eine Übung, die Ihr Herz auf die bestmögliche Art und Weise rasen lässt.

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