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Was sind Kegelübungen?

Kegelübungen helfen, die Beckenmuskulatur zu stärken. Die Beckenmuskeln stützen die Organe in Ihrem Becken, wie z. B. Ihre Blase und Gebärmutter. Diese Übungen helfen, Probleme mit Harninkontinenz (Urinverlust) zu verhindern oder zu kontrollieren. Inkontinenz kann durch Schwangerschaft, Geburt oder Menopause verursacht werden.

Woher weiß ich, dass ich die richtigen Muskeln benutze?

Die Beckenmuskeln sind die Muskeln, die Sie zur Kontrolle des Urinflusses benutzen. Um diese Muskeln zu lokalisieren, unterbrechen und starten Sie den Urinfluss mehrmals. Sie werden mit dem Gefühl vertraut, diese Muskeln anzuspannen und zu entspannen.

Wie sollte ich Kegel-Übungen machen?

• Entleeren Sie Ihre Blase. Sie können sich für diese Übungen hinlegen, aufstehen oder hinsetzen. Wenn Sie diese Übungen zum ersten Mal ausprobieren, ist es möglicherweise einfacher, wenn Sie sich hinlegen. Spannen Sie die Beckenmuskulatur langsam an oder spannen Sie sie an. Sie werden wahrscheinlich das Gefühl haben, dass Sie Urin oder Gas zurückhalten. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Entspannen Sie sich für 3 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Zyklus 10 Mal.
• Machen Sie 10 Sätze Kegel-Übungen, mindestens 3 Mal am Tag. Halten Sie nicht den Atem an, wenn Sie Kegelübungen durchführen. Halten Sie Ihre Bauch-, Rücken- und Beinmuskeln entspannt.
• Wenn Ihre Muskeln stärker werden, können Sie die Kontraktion länger halten. Ihr Arzt kann Sie bitten, die Beckenbodenmuskelkontraktion auf 10 Sekunden zu erhöhen. Nachdem Sie 10 Sekunden lang kontrahiert haben, entspannen Sie 10 Sekunden lang.

Was muss ich sonst noch wissen?

• Wenn Sie wissen, wie man Kegelübungen macht, verwenden Sie verschiedene Positionen. Dadurch wird Ihre Beckenmuskulatur so weit wie möglich gestärkt. Sie können diese Übungen machen, während Sie auf dem Boden liegen, fernsehen oder stehen.
• Sie können eine Verbesserung der Blasenkontrolle innerhalb von etwa 6 Wochen feststellen.
• Kontrahieren Sie Ihre Beckenmuskeln vor dem Niesen, Husten oder Heben, um einen Urinverlust zu vermeiden.

Wann sollte ich meinen Arzt kontaktieren?

• Sie spüren nicht, wie sich die Muskeln zusammenziehen oder entspannen.
• Sie haben weiterhin Urinverlust.
• Sie haben Fragen oder Bedenken zu Ihrem Zustand oder Ihrer Pflege.

Beteiligung an Ihrer Pflege:

Sie haben das Recht, bei der Planung Ihrer Pflege mitzuwirken. Lernen Sie so viel wie möglich über Ihre Erkrankung und deren Behandlung. Besprechen Sie Ihre Behandlungsoptionen mit Ihren Ärzten, um zu entscheiden, welche Behandlung Sie erhalten möchten. Sie haben immer das Recht, eine Behandlung abzulehnen. Diese Informationen sind nur für den pädagogischen Gebrauch bestimmt. Es ist nicht beabsichtigt, Ihnen einen medizinischen Rat über Krankheiten oder Behandlungen zu geben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Krankenpfleger oder Apotheker, bevor Sie eine medizinische Behandlung durchführen, um herauszufinden, ob sie für Sie sicher und wirksam ist.