Dies ist eine Frage, die ich tatsächlich oft gestellt bekomme, was mich ein wenig überrascht. Ich weiß nicht, ob ich jemals Bedenken wegen der Hocke während der Schwangerschaft gehabt habe. Aber in meiner zweiten Schwangerschaft haben mich mehrere Kunden besorgt angeschaut und ein „Vorsicht, Sie wollen doch nicht, dass er rausfällt“ geäußert, als ich in der späteren Schwangerschaft eine Hocke vorgeführt habe.

Ich habe mir ehrlich gesagt nichts dabei gedacht, sondern nur darüber gelacht. Die Wahrscheinlichkeit, dass ein Baby in der Hocke herausfällt oder die Wehen einsetzt, ist, nun ja, gering bis nicht vorhanden. Aber man hört Geschichten.

Es gibt wirklich Leute, denen ihr Arzt aufgrund von Krankheiten oder Einschränkungen vor bestimmten Übungen gewarnt hat. Bei meinen Recherchen habe ich festgestellt, dass es TONNEN von unterschiedlichen Meinungen zum Hocken in der späten Schwangerschaft gibt. Wenn man die Meinungen von Freunden und Familie hinzunimmt, kann es verwirrend werden.

Für die meisten schwangeren Frauen ist die Hocke jedoch vollkommen sicher und etwas, das ich während der Schwangerschaft definitiv empfehlen würde.

Warum Sie während der Schwangerschaft in die Hocke gehen sollten

Ich denke, Sie haben inzwischen gemerkt, dass ich ein großer Fan von Kniebeugen bin, also bin ich vielleicht ein wenig voreingenommen. Es gibt jedoch viele Gründe, warum Kniebeugen in der Schwangerschaft fantastisch sind.

Der erste Grund ist, dass Sie jedes Mal eine Kniebeuge machen, wenn Sie sich hinsetzen oder von einem Stuhl oder einer Couch aufstehen. Es ist eine unglaublich funktionelle Übung, die wir buchstäblich jeden Tag auf viele verschiedene Arten machen. Für Mütter, die ältere Kinder haben, kann es oft bequemer sein, in die Hocke zu gehen, um die Kinder abzuholen, als sich in der Taille zu beugen. Wenn das Baby dann herauskommt, oh Mama, werden Sie wie verrückt in die Hocke gehen.

Nicht nur das, sondern die Stärkung der Beine und Gesäßmuskeln mit Variationen von Kniebeugen kann helfen, häufige Schmerzen, wie Rücken- und Hüftschmerzen, in Schach zu halten.

Zusätzlicher Bonus, Kniebeugen sind auch gut für den Beckenboden. WAS?!? Der Beckenboden ist eine dynamische Gruppe von Muskeln und Kniebeugen sind eine großartige, funktionelle Art, sie zu trainieren. Wenn Sie in eine tiefere Hocke gehen, können Sie die Beckenbodenmuskulatur verlängern. Das Hinzufügen einer kontrollierten Atmung während der Hocke kann ebenfalls helfen, den Beckenboden sowohl zu entspannen als auch zu kontrahieren.

Sind Sie schon von Kniebeugen überzeugt? Immer noch skeptisch? Okay, dann lassen Sie uns über Anzeichen plaudern, die darauf hindeuten, dass Ihre Kniebeuge Ihnen gerade nicht dient.

Wann sollten Sie sie NICHT wie eine Kniebeuge ausführen?

Natürlich, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben oder Ihnen Ihr Arzt rät, sich während der Schwangerschaft nicht zu bewegen oder anzustrengen. Außerdem, wenn Sie Bettruhe einhalten müssen oder andere schwangerschaftsbedingte Beschwerden haben. Dies sind ziemlich sichere Wetten, dass Kniebeugen für Sie vom Tisch sind. Aber das ist in der Regel ziemlich selten.

Woher wissen Sie also, dass die Hocke oder das WIE der Hocke Ihnen im Moment nicht gut tut? Ich sage meinen Kunden, dass sie auf die 3 P’s achten sollen:

• Schmerzen- Jegliche Schmerzen während oder nach der Hocke, einschließlich Hüft-, Becken-, Rücken- und Bauchschmerzen.
• Pinkeln- Jegliches Auslaufen, Urin oder Gas während der Hocke. Dies kann auch eine Erhöhung der Harnfrequenz danach beinhalten.
• Druck – Jedes Gefühl von Ausbeulung, hohem Druck oder herausfallendem Tampon in der Vagina. Dazu gehört auch, dass Sie einen erhöhten Druck oder ein Gefühl der Ausbeulung im Rektum spüren.

Die 3 P’s sind ein guter Weg, um jede Übung, die Sie machen, wirklich zu bewerten. Bedeuten sie, dass Sie die Übung komplett abbrechen müssen? Nein. Sie bedeuten aber, dass Ihre Strategie, die WIE Sie sie ausführen, oder die Intensität/das Gewicht dieser Übung im Moment vielleicht nicht für Sie geeignet ist.

Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, kann eine einfache Änderung enorm hilfreich sein, um Sie aktiv und bequem in Bewegung (und in der Hocke) zu halten, bis der Tag gekommen ist!

Keep Calm and Squat On

Das, was ich am Gewichtheben und an Übungen mit Gewichten (sogar mit dem eigenen Körpergewicht) wie der Hocke liebe, ist, wie anpassungsfähig sie sind. In der Schwangerschaft ist die Anpassungsfähigkeit der Übungen der Schlüssel, um von Phase zu Phase bequem aktiv zu bleiben. Wie passen Sie sich also an, wenn Sie beim Hocken eines der oben genannten Symptome verspüren? Nun, ich bin hier, um es Ihnen zu sagen!

• Passen Sie Ihre Haltung in der Hocke an – eine breitere Haltung als die Hüfte einzunehmen kann enorm hilfreich sein, besonders wenn der Bauch größer wird. Dies kann den Druck auf den Beckenboden reduzieren, indem Sie mehr Platz für Ihren Bauch lassen und es Ihnen ermöglichen, tiefer in die Hocke zu gehen, wenn Sie es wünschen.
• Halten Sie sich an etwas fest oder benutzen Sie eine Bank/einen Stuhl, um sich abzustützen – Wenn Sie sich bei einer Hocke unsicher oder unbehaglich fühlen, können Sie immer etwas Unterstützung gebrauchen! Sich an etwas wie einem Stuhl oder Tisch festzuhalten kann hilfreich sein, um das Gleichgewicht während der Kniebeuge zu halten. Ebenso kann es hilfreich sein, einen Stuhl oder eine Bank hinter sich zu haben, um zu klopfen oder „vom Sitzen zum Stehen“ zu kommen.

Das sind nur ein paar Möglichkeiten, um Kniebeugen zu variieren, damit sie sich für Sie angenehmer anfühlen, aber ich habe buchstäblich eine Million anderer Tricks im Ärmel. Ich möchte Sie auch nicht mit Optionen für Kniebeugen überwältigen, also belasse ich es bei diesen zwei sehr häufigen Optionen.

Insgesamt sind Kniebeugen während der Schwangerschaft (und zu jeder anderen Zeit) fantastisch und ich empfehle sie sehr. Aber es gibt auch viele widersprüchliche Informationen da draußen.

Hat Ihnen dieser Artikel geholfen, durch all den Lärm zu schneiden, um eine Antwort zu bekommen, die Ihnen hilft, sich unter Kontrolle zu fühlen und zu erkennen, wie erstaunlich stark Ihr Körper ist? Ich hoffe es.

Sehen Sie sich mehr von Madisons Artikeln über pränatales und postnatales Training hier oder auf ihrem Profil an.