Was ist Intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten (I.F.) ist ein Ernährungsmuster, das zwischen Perioden des Fastens und Nichtfastens abwechselt. Es gibt verschiedene populäre Arten (vielleicht haben Sie schon von der Warrior-Diät, Eat.Stop.Eat oder Leangains gehört), aber stellen Sie sich unter Intermittentem Fasten bitte vor, dass Sie absichtlich das Frühstück auslassen. Natürlich gibt es ein bisschen mehr als das, aber für jetzt, bitte denken Sie an es in diesen Begriffen.

Intermittierendes Fasten erreichte einen Höhepunkt der Popularität um 2013. Leider kamen mit dieser Popularität die typischen Fitness-Industrie Unsinn Artikel verkaufen die Menschen auf übertriebene Erwartungen, was es für Diätetiker und Körperbau fokussierte Personen tun kann. Wenn Sie über Google auf diese Seite gekommen sind, haben Sie vielleicht schon eine übertriebene Geschichte gehört. Glücklicherweise bin ich hier, um Ihnen zu sagen, was es mit dem Intermittierenden Fasten wirklich auf sich hat und wie es Ihnen helfen kann, ohne die Übertreibungen.

Was sind die Vorteile des Intermittierenden Fastens?

1. Reduzierter Hunger während der Diät
   Für eine Person, die Gewicht verlieren möchte, ist dies einer der größten Vorteile, die das Intermittierende Fasten im Gegensatz zu anderen Diät-Systemen bietet. Das Auslassen des Frühstücks ermöglicht größere, sättigendere Mahlzeiten. Nach einigen Tagen der Diät gewöhnen sich die körpereigenen Hormone, insbesondere das Hungerhormon Ghrelin, an das neue Essverhalten und passen sich entsprechend an, so dass Sie morgens keinen Hunger mehr verspüren.

   „Für den Diätwilligen bietet I.F. etwas sehr Einzigartiges, was den Genuss von physisch und psychisch befriedigenden Mahlzeiten bei gleichzeitigem Gewichtsverlust betrifft. Die Abwesenheit von Hunger und Heißhunger sind ebenfalls eine willkommene Eigenschaft bei der Verwendung von I.F. zur Gewichtsabnahme. Entgegen der landläufigen Meinung hat die Fastenphase eine unterdrückende Wirkung auf das Hungergefühl. Heißhungerattacken können kommen, aber sie verschwinden schnell, um durch ein Gefühl des Wohlbefindens und der völligen Abwesenheit von Hunger ersetzt zu werden.“ -Martin Berkhan

2. Steigerung der geistigen Fokussierung und Konzentration
   Während des Fastens schüttet der Körper vermehrt die anregenden Hormone, die Katecholamine, aus. Der geistige Fokus wird erhöht, die Produktivität steigt und Sie fühlen sich mehr in das involviert, was Sie gerade tun. Die meisten Menschen empfinden dies in den letzten 4 Stunden des Fastens als besonders ausgeprägt. – Ihre morgendliche Zeit bei der Arbeit.
3. Stabilere Energiewerte und bessere Stimmung
   Wenn Sie weniger Mahlzeiten zu sich nehmen, wird Ihr Blutzuckerspiegel stabiler gehalten, was zu stabileren Energiewerten und weniger Stimmungsschwankungen führt. Außerdem ist es eine willkommene Erleichterung, sich nicht um das Timing der Mahlzeiten kümmern zu müssen, was bei Menschen, die es gewohnt sind, viele Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, oft zu einem gereizten Gefühl führt.
4. Mehr hartnäckiges Fett verbrannt
   Fasten kann dabei helfen, hartnäckiges Fett zu verschieben und erklärt, warum Menschen ohne Cardio-Training außergewöhnlich schlank werden können. Ich möchte darauf hinweisen, dass dies nur für Personen relevant ist, die bereits von vornherein außergewöhnlich schlank sind, und es wird Ihnen nicht helfen, wenn Sie die wichtigeren Teile Ihrer Ernährung nicht im Griff haben – Kalorienzufuhr und Makronährstoffzufuhr.

Weitere Informationen finden Sie in Dr. Bojan Kostevskis ausführlichem Bericht über die Forschung zu den Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die Gesundheit von Mensch und Tier.

Was ist ‚Leangains‘?

Leangains ist eine Form des intermittierenden Fastens, die vom schwedischen Ernährungswissenschaftler Martin Berkhan entwickelt wurde. Es wurde auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung über Fettabbau, Muskelaufbau, seiner eigenen Experimente und der tatsächlichen Erfahrung der Arbeit mit Klienten in den letzten 12 Jahren zusammengestellt.

Ich persönlich habe dieses System bei mir selbst und beim Coaching von Hunderten von Klienten verwendet, die ich in den letzten sechs Jahren auf ihrem Weg zum Körperbau unterstützt habe.

Während einige Ernährungswissenschaftler oder Trainer in ihrem Dogma stecken bleiben oder schnell auf die neueste Modeerscheinung aufspringen, um Umsatz zu machen oder unsere Unwissenheit für Profit auszunutzen, wenn genug solide neue Forschung auftaucht, die eine Verbesserung der Methode nahelegt, nimmt Martin sie auf und nimmt die notwendigen Änderungen vor. Es ist dieser Mangel an Ego und Objektivität, der die Leangains-Methode so spektakulär effektiv für Tausende von Menschen gemacht hat. Ich empfehle Ihnen dringend, seinen Blog leangains.com.

Warum es nicht einmal ausprobieren?

Auf der Grundlage meiner Erfahrungen in der Arbeit mit Klienten habe ich auf dieser Seite Anleitungen geschrieben, die Ihnen zeigen, wie es geht. In die Artikel ist viel Liebe geflossen und ich hoffe wirklich, dass Sie selbst Erfolg haben können, wie schon Tausende andere.