Letzte Aktualisierung am 2. Februar 2021

Wenn Sie in Cardiogeräte investieren, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, werden Sie feststellen, dass es zwei Arten von Maschinen gibt, die den Markt für aerobe Aktivitäten dominieren. Das eine ist das Laufband, das Ihnen ein Ganzkörpertraining bietet, und das zweite ist der Heimtrainer, mit dem Sie den Aufenthalt im Freien zu Hause nachahmen können. Die Frage, die sich Ihnen stellt, lautet also: „Laufband oder Fahrrad – was ist die richtige Wahl für Sie?“

Bevor Sie zu einer Schlussfolgerung kommen, müssen Sie Ihre Trainingsvorlieben und Lebensstilfaktoren berücksichtigen, damit Sie das richtige Gerät entsprechend auswählen können. Hier ist eine Kurzanleitung, die Ihnen hilft, herauszufinden, welches Gerät am besten für Sie geeignet ist.

Der Fokusbereich & Trainingsziele

Laufband

• Laufen auf dem Laufband ist ein Ganzkörpertraining, das alle Muskeln anspricht, Ihren ganzen Körper beansprucht und Ihnen so hilft, insgesamt Körperfett zu verbrennen.
• Aber es bietet Ihnen nicht den Vorteil, dass es auf bestimmte Muskeln abzielt oder alle Muskeln in einer Weise beansprucht, die einen ernsthaften Widerstand darstellen würde. Vielmehr kann es Ihnen helfen, stärkere, straffere Muskeln und Knochen zu entwickeln.
• Das Laufband hilft Ihnen, zu schwitzen und mehr Kalorien zu verbrennen, was Ihnen einen tollen und schlanken Körperbau, einen straffen und fitten Körper verleiht. Allerdings können Sie die Portionen nicht kontrollieren, in denen es Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren.
• Studien haben herausgefunden, dass Laufen mit einer ausgewogenen Ernährung effektiv ist, um das gesamte Körperfett zu verbrennen.

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Radfahren

• Ein Radfahrtraining ist ein Unterkörpertraining, das eher die Muskeln in der unteren Körperhälfte wie Hüfte, Kniesehnen und Waden als die Ganzkörpermuskeln anspricht und aufbaut.
• Wie Sie wissen, ist Widerstand notwendig für den Aufbau von Muskeln und Radfahren setzt diesen ernsthaften Widerstand, wenn Sie in die Pedale treten. Ja, Ihre unteren Körperorgane finden diesen Widerstand durch eine Tretbewegung. Ihre Quads drücken auf die Pedale, so dass, wenn Sie zusätzliche Kraft hinzufügen, um Ihre Gänge zu erhöhen, diese Kraft einen ernsthaften Widerstand setzt.
• Bitte beachten Sie, dass ein stationäres Fahrrad verschiedene Arten von Widerstand bieten kann. Unter ihnen sind die magnetischen Fahrräder die leisesten und haben die reibungsloseste Funktion, die es Ihnen erlaubt, den Widerstand so einzustellen, wie Sie es wünschen.
• Daher ist Radfahren eher ein Widerstandstraining, um die Beinmuskeln aufzubauen, nicht die Oberkörpermuskeln. Die obere Körperhälfte ist zwar involviert, aber nicht so sehr wie die untere Hälfte. Das heißt, die Oberkörpermuskelgruppen werden nicht direkt angesprochen.
• Benutzen Sie ein stationäres Fahrrad, wenn Sie speziell darauf abzielen, Bauchfett zu reduzieren. Es gibt im Allgemeinen 3 Arten von Fahrrädern, die unterschiedliche Vorteile bieten, aber alle drei (aufrecht, liegend und Spin) konzentrieren sich hauptsächlich auf Ihren Bauch und die unteren Körperteile. Wählen Sie eines von ihnen je nach Ihren Trainingszielen, Rückenschmerzen und Gelenkproblemen.
• Spin-Bikes sind effektiv für die Gewichtsabnahme, aber nicht so sehr wie ein Laufband.

Lesen Sie den Artikel, um die Arten von stationären Fahrrädern, den Kaufratgeber und die Bewertungen der besten in Indien erhältlichen Heimtrainer zu erfahren:

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Laufband vs. Radfahren: Intensitätsstufen

Laufband

• Ein Laufband ermöglicht verschiedene Formen von Cardio-Übungen wie Gehen, Joggen und Laufen, bei denen der Körper in Bewegung ist.
• Um die Intensität der Übung zu erhöhen, müssen Sie nur die Geschwindigkeit oder die Steigung des Laufbandes erhöhen.
• Aber denken Sie daran, je höher die Geschwindigkeits- und Steigungsstufen sind, desto größer ist das Verletzungsrisiko, wenn nicht die richtigen Sicherheitsmaßnahmen getroffen wurden.
• Viele Modelle bieten eine Vielzahl von integrierten elektronischen Geh-, Lauf- und voreingestellten Programmen. Diese Programme bieten erweiterte Trainingsmöglichkeiten. Sie messen auch den Kalorienverbrauch, die Zeit, die Entfernung und andere wichtige Aspekte.

Radfahren

• Radfahren ist eine Übung mit geringer Belastung. Es bietet Ihnen nicht so viele Möglichkeiten der Trainingsintensität wie ein Laufband. Sie können die Intensität der Übung nur steigern, indem Sie die Tretbewegung erhöhen, was mehr Widerstand erzeugen kann.
• Wenn Sie die Intensität steigern und auf ein fortgeschrittenes Niveau bringen möchten, probieren Sie sowohl die Optionen des Radfahrens im Freien als auch das Indoor-Cycling aus. Versuchen Sie auch, die Intensität schrittweise zu erhöhen, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert.
• Moderne Heimtrainer verfügen über elektronische Trainingsprogramme, die Intervalltraining, Bergauffahren und Geschwindigkeitsübungen simulieren und gleichzeitig die Zeit und die Entfernung verfolgen.
• Sie ermöglichen es Ihnen auch, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihren ganzen Körper zu stärken. Einige von ihnen verfügen über Dual-Action-Arme, um die Ausdauer der oberen Körperhälfte zu erhöhen, während Sie in die Pedale treten, um Ihre Oberschenkel und Beine zu stärken.

Laufband vs. Radfahren: Kalorienverbrennung

Laufband

• Ihr Körper in voller Bewegung erfordert eine große Anstrengung, daher wird Ihr Körper auf dem Laufband mehr Kalorien verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie auf dem Laufband pro Minute verbrennen, hängt jedoch davon ab, welche Form der Übung Sie machen: Gehen, Joggen oder Laufen. Und auch von diesen Faktoren: Gewicht, Geschwindigkeit, Schrittlänge, Steigung und Effizienz.
• Nach einer Untersuchung der Ohio State University sollten Sie versuchen, bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu gehen, um bis zu 20 % mehr Kalorien zu verbrennen.

Radfahren

• Nach Angaben der Harvard University verbrennt man beim Radfahren mit einer moderaten Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde 298 Kalorien in 30 Minuten, wenn man 155 Pfund wiegt. Bei einer schnelleren Geschwindigkeit von 14 bis 15,9 Meilen pro Stunde verbrennen Sie 372 Kalorien.

Laufband vs. Radfahren: Vielseitigkeit

Laufband

• Sie können auf dem Laufband laufen, gehen, joggen und sprinten.
• Es gibt verschiedene Neigungsstufen in modernen Laufbändern, die den Vorteil des Außenlaufens bieten.
• Moderne Laufbänder kommen mit mehreren voreingestellten Programmen, um Abwechslung und Intensität hinzuzufügen, um Ihr Training herausfordernder zu machen.

Radfahren

• Sie können nur die Widerstandsstufen erhöhen.

Gelenkgesundheit & Verletzungsgefahr

Laufband

• Trotz der Zugehörigkeit zur meistverkauften Trainingsgerätekategorie (laut der Sports & Fitness Industry Association) haben sich Laufbänder als Ursache für mehr trainingsbedingte Verletzungen erwiesen.
• Nach einer Umfrage von ellipticalreviews.com betrafen mehr als 1 von 3 trainingsbedingten Notaufnahmen im Jahr 2016 mit und ohne Geräte das Laufen und Laufbänder.
• Die Verletzungen entstehen vor allem, weil keine ausreichenden Sicherheitsmaßnahmen ergriffen werden, um das Verletzungsrisiko und andere Risiken zu vermeiden.
• Eine Aufwärmübung zu machen, Laufschuhe zu benutzen, die Laufschuhe zu wechseln, nachdem man 500 Meilen gelaufen ist, zu lernen, wie man ein Laufband richtig benutzt, den Sicherheitsschlüssel zu überprüfen, bevor man ein Laufband kauft, sind einige Vorsichtsmaßnahmen, die helfen, Verletzungsrisiken deutlich zu vermeiden.

Radfahren

• Stationäre Fahrräder sind sicher und besser als das Laufband, wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu fördern, ohne Ihre Gelenke zu verletzen. Ein Laufband (ohne Dämpfungsfunktion) kann Ihre Wirbelsäule, Hüften, Knie- und Knöchelgelenke belasten, wohingegen das Fahrrad den Rücken stützt, ohne die Gelenke zu belasten.
• Da das Fahrrad ein Training mit geringerer Belastung bietet, ist das Verletzungsrisiko im Vergleich zu Laufbändern geringer. Moderne Fahrräder bieten einen verstellbaren Sitz, um eine sichere und bequeme Erfahrung zu bieten.
• Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie ein Liegerad benutzen, um genügend Unterstützung für den Rücken zu bekommen.

Ihr Alter & Lebensstil-Faktor

Laufband

• Es hängt ganz von Ihrem Lebensstil und Alter ab. Wenn Sie über 60 Jahre alt sind und Ihr ganzes Leben lang gelaufen sind, ist das Laufband gut für Sie geeignet.
• Es bietet ein Heimtraining. Sie können gehen oder joggen, in verschiedenen Geschwindigkeiten.
• Es gibt auch eine Sicherheitstaste und verschiedene Trainingsprogramme und Apps, um Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten.

Fahrradfahren

• Wenn Sie hingegen gerade erst mit 60 Jahren Ihre Fitnessreise beginnen, brauchen Sie vielleicht ein Training mit geringer Belastung, das Sie im Gleichgewicht hält und Ihre Muskeln aufbaut, ohne Ihre Gelenke zu verletzen.
• In dieser Situation funktionieren stationäre Fahrräder am besten. Sie befinden sich in einer sitzenden Position, ohne dass Sie sich Sorgen um einen Sturz machen müssen.
• Es bietet ein weniger anspruchsvolles Training, das Ihnen hilft, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit ohne Verletzungen, schnelles Anhalten oder Behinderungen zu trainieren.

Anmerkung: Auch wenn Sie eine Person mit einem hektischen Zeitplan, ein vielbeschäftigtes Elternteil oder eine berufstätige Frau sind, die es sich nicht leisten kann, täglich ins Fitnessstudio oder nach draußen zu gehen, sind beide Trainingsgeräte in Ordnung. Auch hier ist das Laufband besser für ein Ganzkörpertraining geeignet.

Laufband vs. Radfahren: Kosten

Laufbänder sind im Vergleich zu stationären Fahrrädern teurer. Sie haben unterschiedliche Preise, basierend auf ihren Funktionen und Typen. Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Laufbändern: motorisierte und manuelle Modelle. Das motorisierte Modell ist im Vergleich zum manuellen teurer, da es einen Motor und erweiterte Funktionen hat. Manuelle, auf der anderen Seite, kommt nicht mit Steigung, Motor, Herzfrequenzmesser, Kalorienzähler und ein paar Programme.

Diese Artikel werden Ihnen helfen, die Kosten für das Laufband in Indien auf der Grundlage nach ihrer Programmierung Funktionen zu lernen:

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Ein stationäres Fahrrad in Indien kostet etwa INR 10.000. Während Spinning-Bikes etwas teurer sein können.

Dieser Artikel über verschiedene Arten von stationären Fahrrädern würde Ihnen helfen, eine Vorstellung von den Kosten für ein gutes stationäres Fahrrad in Indien zu bekommen:

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Gesamtgesundheitsvorteil

• In Bezug auf die kardiovaskuläre (Herz-Kreislauf) Gesundheit sind sowohl Laufen als auch Radfahren gleichermaßen vorteilhaft.
• In Bezug auf die allgemeine Gewichtsabnahme ist ein Laufband effektiver und Radfahren ist effektiver für Bauchfett und die Straffung der Beinmuskeln.
• Aerobische Aktivitäten unterstützen Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Sie stärken Ihr Herz, um Blut (und damit Sauerstoff) zu den Muskeln zu schicken. Durch Ausdauertraining, wie Radfahren und Laufen, erhöhen Sie die Kapazität Ihres Herzens, um die restliche Zeit noch effizienter zu pumpen.
• Sein Sie vorsichtig, wenn Sie starkes Laufen oder Radfahren betreiben, Sie müssen sich an die Richtlinien halten, die Ihre Aktivitäten begrenzen und nicht mehr als 60 Minuten pro Tag erlauben.
• Nach Angaben von Forschern kann ein intensives Training von mehr als 5 Stunden pro Woche oder 60 Minuten pro Tag negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
• Beide Übungen bieten Ihnen die Möglichkeit, sich drinnen und draußen zu bewegen. Wenn Sie beschäftigt sind und konsequent bleiben wollen, ist die Investition in eine oder beide Arten von Geräten fruchtbar.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und einem Fitnesstrainer, wenn Sie ein bestimmtes Ziel zur Gewichtsabnahme haben.

Anmerkung: Wollen Sie mehr über das Laufen wissen?

#1. Lesen Sie hier, wie viel Sie in einer Woche laufen sollten?

Sollten Sie jeden Tag laufen? Und wie viel?

#2. Lesen Sie hier, um die anderen Vorteile des Laufens zu erfahren:

15 wissenschaftlich belegte Vorteile des Laufens (+Lauf-FAQs)

#3. Laufen bringt Ihnen auch Vorteile für die mentale Gesundheit.

Vorteile für die mentale Gesundheit durch Laufen

Laufband vs. Radfahren: Statistiken & Fakten

Laufband

• Laufbänder gab es schon vor den Heimtrainern. Die Menschen lieben Laufbänder, seit sie vorgestellt wurden, und sie sind ein beständiger Bestseller für Aerobic-Routinen.
• Mit neuen Modellen, die auf den Markt kommen, sind sie super bequem zu booten.
• Sie werden zum Gehen, Laufen und für andere gewichtstragende Übungen verwendet.
• Best für diejenigen, die aus verschiedenen Gründen nicht nach draußen gehen können.
• Und wussten Sie, dass Laufbänder früher zur Bestrafung von Gefangenen verwendet wurden (laut Wikipedia)?

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Laufband vs. Outdoor Running: Welches ist die richtige Wahl für Sie (Infografik)

Fahrradfahren

• Seit dem ersten Modell wurden die Modelle der stationären Fahrräder ständig weiterentwickelt. Heutzutage sind einige Modelle mit Spinning-Routinen ausgestattet, die es den Nutzern ermöglichen, Radfahren zu Hause zu erleben.
• Die Menschen finden den Heimtrainer aufgrund seines Designs einfach bequem und leicht zu bedienen. Denn die meisten sind mit dem Radfahren vertraut oder sind schon einmal in ihrem Leben geradelt.
• Stationäre Fahrräder sind eine Option für alle, die kein Fahrrad für den Außenbereich besitzen und eine Low-Impact-Übung machen müssen, oder für jemanden, der sich aufgrund von Regentagen oder kaltem Wetter nicht ins Freie traut.
• Allerdings wurde, wie beim typischen Radfahren, die längere Nutzung eines stationären Fahrrads mit einer verminderten sexuellen Funktion in Verbindung gebracht.
• Nach Wikipedia werden Mini-Räder auch oft von Menschen zu Rehabilitationszwecken verwendet, nachdem sie körperliche Verletzungen erlitten haben.

Abschließende Gedanken zu Laufband vs. Radfahren

Sie können oben im Artikel sehen, dass nicht alle Arten von Cardio-Geräten gleich geschaffen sind. Jedes bietet seine Vor- und Nachteile.

Ich habe alle Vor- und Nachteile der Verwendung von Fahrrad und Laufband erwähnt, so dass das Verstehen dieser Sie auf den richtigen Weg führen wird.

Wenn Sie sich entscheiden, in ein Cardiogerät zu investieren, ist Ihr Ziel, Ihr Trainingsprogramm zu vervollständigen, das Gerät muss Ihre Bedürfnisse, Ziele und Vorlieben erfüllen.

Ein weiterer Punkt, an den Sie denken sollten, ist das Hinzufügen von Abwechslung zu Ihrem Training, unabhängig davon, welches Cardiogerät Sie verwenden. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen, um die Geräte zu variieren.

Investieren Sie in das Gerät, das Ihnen hilft, Ihr primäres Ziel zu erreichen. Für das andere können Sie auch ins Fitnessstudio gehen oder Sie können einen anderen Weg wählen, wie z.B. ein Laufband für das Laufen zu Hause zu besorgen und den Heimtrainer im Fitnessstudio zu benutzen.

Auf diese Weise werden Sie auch Ihren Geldbeutel schonen und Ihren Körper weiter voranbringen!

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