Jeder Läufer hat eine Vorliebe. Einige Läufer können die Monotonie des Laufbands nicht ertragen, während andere ohne manuelle Steuerung vor ihnen kein Tempo aufnehmen können (sie lieben einfach die Genauigkeit eines strukturierten Trainings).

Zwar ist keine der Kategorien falsch, aber beide Typen haben ihre Vor- und Nachteile und jeder Typ kann auf seine eigene Weise dazu beitragen, Sie stärker und schneller zu machen. Hier ist eine ausführliche Erklärung der Vor- und Nachteile des Laufens drinnen und draußen.
Vorteile des Laufens draußen
Für viele Läufer kann ein Laufband niemals den Reiz des Laufens auf der Straße an einem herrlichen Tag übertreffen. Es wird auch gesagt, dass Sie beim Laufen im Freien mehr Energie verbrauchen als auf einer Maschine. Das liegt daran, dass die Muskeln draußen stärker aktiviert werden, da Sie nicht in einem linearen Muster laufen müssen. Laut der Universität von Missouri ist das Laufen im Freien auch gut für Ihre Knochen, sogar mehr als Widerstandstraining.
Wenn Sie auf einer steiferen Oberfläche wie Beton laufen, entstehen mehr Bodenreaktionskräfte, die Ihre Knochen mehr stärken als ein Laufband.
Laufbänder hingegen sind so konstruiert, dass sie die Bodenreaktionskräfte absorbieren, was Ihr Gelenk vor dem Aufprall beim Laufen schont. Wenn Sie also ein Außenläufer sind, müssen Sie beim Krafttraining Ihrer Beine clever vorgehen. Läufern, die im Freien laufen und ihre Beine nicht krafttrainieren, fehlt die nötige Kraft in den Beinen, die für das Laufen im Freien erforderlich ist.
Wann Sie sich für das Laufen im Freien entscheiden sollten
Es ist nie eine schlechte Idee, im Freien zu laufen, aber Sie müssen sich dafür entscheiden, wenn Sie für ein Rennen oder einen Marathon trainieren. Auch wenn Sie das Laufband absenken oder neigen können, ist es schwer, die hügeligen Steigungen der Straße zu erreichen.
Abgesehen von diesen körperlichen Vorteilen, gibt es noch einige andere gesundheitliche Vorteile des Laufens im Freien. Wenn Sie z.B. die Sonne auf Ihre Haut scheinen lassen, versorgt sie Sie mit einer guten Menge an Vitamin D. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, die frische Luft einzuatmen, was gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Das Laufen im Freien führt zu einem größeren Energieschub, führt zu weniger Verspannungen, Depressionen und Ärger im Vergleich zum Laufen auf einem Laufband.
Vorteile des Laufens auf einem Laufband
Nicht immer können Sie draußen laufen und genau dann brauchen Sie ein Laufband. Das Training auf einem Laufband bietet Ihnen eine komplett kontrollierte Umgebung. Sie haben die Möglichkeit, das Tempo, das Intervall, die Steigung und die Erholung genau zu steuern. Außerdem können Sie Ihr Ziel, mit einer bestimmten Geschwindigkeit zu laufen, nur erreichen, wenn Sie gezwungen sind, auf einem Band unter Ihren Füßen zu laufen.
Wenn Sie mit dem Laufen im Freien beginnen, nachdem Sie das Laufen auf einem Laufband geübt haben, fällt es Ihnen leichter, Ihr Tempo zu halten. Das Laufen auf einem Laufband erleichtert das Training, wenn das Wetter draußen nicht so gut ist.
Der Sauerstoff, den Ihr Körper verbraucht, wenn Sie draußen oder drinnen laufen, ist auch der gleiche. Während sich das Laufen im Freien also härter anfühlt, ist das, was im Körper vor sich geht, ähnlich.
Laufen auf einem Laufband schont die Gelenke und hält sie länger gesund. Läufer, die draußen laufen, haben in der Regel mit mehr Verletzungen zu kämpfen, als Menschen, die drinnen laufen. Der größte Vorteil des Laufens drinnen ist, dass Sie es tun können, wann immer Sie wollen. Regen oder Sonne sind kein Hindernis für Sie.
Wann sollten Sie sich für das Laufen auf dem Laufband entscheiden
Wenn Sie Ihre Fitness-Routine beibehalten wollen, indem Sie jeden Tag ein paar Kilometer Cardio-Training absolvieren, ist das Laufband eine gute Option für Sie. Wenn Sie ein Außenläufer sind, können Sie sich dafür entscheiden, drinnen zu laufen, wenn es gefährlich ist, draußen zu laufen. Nicht nur das Wetter, sondern auch das Laufen allein in der Dunkelheit, scharfe Kurven und tote Winkel für Autos können schwierig zu bewältigen sein. Wenn Sie für ein Rennen trainieren, kann das Laufen auf einem Laufband sehr hilfreich sein, um ein strukturiertes Geschwindigkeitstraining zu absolvieren.
Das Laufen im Innenraum kann für Menschen, die sich von einer Verletzung erholt haben, großartig sein. Auch wenn Sie ein Anfänger sind und nicht bereit sind, auf einer Betonoberfläche zu laufen, ist das Laufen auf einem Laufband definitiv die beste Option für Sie.
Verdict
Es gibt Vor- und Nachteile sowohl des Laufens drinnen als auch des Laufens draußen. Wenn Sie nur für den kardiovaskulären Nutzen laufen, können Sie sich für das Laufen auf einem Laufband entscheiden. Wenn Sie sich jedoch auf ein Rennen vorbereiten, werden Sie mehr davon profitieren, wenn Sie draußen laufen.
Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert und versuchen Sie, das so oft wie möglich in Ihre Routine einzubauen.