Es ist nur passend, dass ich mich hinsetze, um diesen Beitrag zu schreiben, ich einen besonders unruhigen Tag habe. Ich habe ein Loch im Magen, Kopfschmerzen in den Augen und mein ganzer Körper ist angespannter als Trumps PR-Team nach dem Lesen seines Twitter-Feeds. All das wird durch imaginäre Szenarien und ein Ungleichgewicht von Serotonin hervorgerufen.
Schlafprobleme in der letzten Nacht führten zu einem zusätzlichen Schuss in meinem Kaffee heute Morgen. (Koffein ist ein Tabu für Angstpatienten.) Jetzt bin ich ein verwirrtes, nervöses Chaos nach drei Schuss Espresso!
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In diesen Momenten ist mein Gehirn der Feind. Ich bin irgendwie erschöpft und gleichzeitig aufgedreht. Ich versuche, mich auf irgendetwas anderes zu konzentrieren als auf die lächerlichen Gedanken, die sich immer wieder in meinem Kopf abspielen, aber ich kann es nicht.
Letzte Woche fühlte ich mich positiv, zuversichtlich und bereit, es mit der Welt aufzunehmen. Psh… Welche Angst?! Und dann, ohne Vorwarnung… ein Gedanke führt zum nächsten und plötzlich ist es 2 Uhr morgens, und ich liege hellwach im Stress darüber, wie ich jemals mit dem Tod meines Großvaters zurechtkommen werde, und frage mich, ob meine beste Freundin mich überhaupt noch mag.
Ich behandle meine Angstzustände seit fünf Jahren erfolgreich, aber ich habe immer noch Tage, an denen ich von negativen Gedanken und übermäßigem Grübeln über so ziemlich alles in den Hintern geknallt werde.
Ich nenne diese Angst vor dem Unbekannten „die Was-wäre-wenns“. Von düsteren, depressiven Gedanken bis hin zum Überwältigtsein von alltäglichen Aufgaben, die unmöglich erscheinen – Stress bekommt eine ganz neue Bedeutung, wenn man eine Angststörung hat.
Manchmal werden diese Ängste zu dem, was mein Therapeut den Schneeballeffekt nennt. Ich komme zu spät zur Arbeit. Ich verpasse eine Besprechung. Ich werde gefeuert. Ich kann meine Rechnungen nicht mehr bezahlen. Ich muss zurück zu einem Job in der Einzelhandelshölle. Mein Freund und ich machen Schluss. Ich bin für immer allein.
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Diese Abfolge von Ereignissen scheint mir während einer schlechten Spirale VOLLSTÄNDIG MÖGLICH zu sein. Und jeder, der unter einer Angststörung leidet, versteht diesen irrationalen, aber unkontrollierbaren, entgleisten Gedankengang. Sie leben Ihr Leben in vollen Zügen, und WAMM! Sie werden von einer konstanten, nagenden Angst erschlagen, die nicht verschwinden will.
Greifen Sie Ihre Angst ohne Medikamente
Die meisten Menschen können sich daran erinnern, dass sie sich irgendwann in ihrem Leben ängstlich gefühlt haben. Aber es gibt einen großen Unterschied zwischen „sich ängstlich fühlen“ und einer Angststörung. Sich vor einem wichtigen Ereignis nervös zu fühlen, ist völlig normal. Körperliche Symptome, die Sie in einer stressigen Situation verspüren – erhöhte Herzfrequenz, Unruhe, Schwitzen usw. – sind die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie wachsam bleiben sollen!
Wenn Sie unkontrollierbare Nervosität, Sorgen und Ängste verspüren oder sich wegen trivialer Probleme oder Nicht-Probleme gestresst fühlen (wie der Gedanke, dass Sie gefeuert werden, weil Sie nicht über den Witz Ihres Chefs lachen), dann haben Sie möglicherweise eine Angststörung.
Wenn die kleinen Dinge die großen Dinge sind, und die großen Dinge zu groß sind, um damit umzugehen, müssen Sie sich Hilfe holen.
Angst vor allem
Ich war 22 Jahre alt, als ich feststellte, dass ich allmählich Angst vor allem bekommen hatte. Ich hatte keinen Führerschein, weil ich zu viel Angst hatte, Auto zu fahren. Ich verpasste es, mich mit Freunden zu treffen, weil ich nicht allein mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren wollte. Ich wurde ein Meister im Erfinden von Ausreden und im Absagen von Plänen, weil ich mich eigentlich nur ins Bett verkriechen wollte. Ich war immer erschöpft, weil ich nachts nicht schlafen konnte, und mein Körper war ständig vom Stress angespannt.
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Ich wusste, dass ich Journalistin werden wollte, aber die Vorstellung, massive Schulden für ein Studentendarlehen zu haben, hielt mich davon ab, mich an meiner Traumschule zu bewerben. Ich war gefangen in meiner Komfortzone, weil meine ständige Angst vor dem Unbekannten mich davon abhielt, als Person zu wachsen oder neue Dinge auszuprobieren.
Ich wusste, dass sich etwas ändern musste, wenn ich glücklich sein wollte.
Ich beschloss schließlich, mit meinem Arzt zu sprechen. Ich erklärte ihm meine Symptome. Mit nur einer Frage half er mir dann zu erkennen, dass es nicht „einfach so ist, wie ich bin“, ständig gestresst, besorgt, nervös, müde und gleichgültig dem Leben gegenüber zu sein.“
Er fragte: „Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Symptome Sie daran hindern, Ihr Leben zu leben?“
Ich wollte schreien: „JA! Bitte, heilen Sie mich!“ Aber stattdessen murmelte ich leise „Ja“, und wir besprachen einen Behandlungsplan.
Ich begann, ein Antidepressivum zu nehmen, das üblicherweise für generalisierte Angststörungen verwendet wird, und begann, alle paar Wochen einen Therapeuten zu sehen – was anfangs wirklich nervenaufreibend war. Die Vorstellung, einem Fremden mein Herz auszuschütten, war ungefähr so verlockend wie eine Armee, die durch Glas kriecht, aber ich tat es.
Es dauerte etwas mehr als einen Monat, bis die körperliche Wirkung des Medikaments einsetzte, aber allein das Wissen, dass ich Schritte unternahm, machte mich so zuversichtlich wie seit Jahren nicht mehr. Als ich anfing, mich bei meiner Ärztin wohler zu fühlen, konnten wir der Ursache meiner Angst auf den Grund gehen und herausfinden, wie ich vorankommen konnte.
Nach ein paar Monaten konnte ich es kaum erwarten, mit ihr zu sprechen. Ich hatte Listen mit Dingen, über die ich reden wollte, und wusste, dass ich aus ihrem Büro mit einem Gefühl von 50 Pfund weniger herausgehen würde.
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Hilfe von einer medizinischen Fachkraft zu bekommen, ist das Beste, was ich je getan habe. Aber es ist nicht einfach. Ich habe Jahre gebraucht, um an diesen Punkt zu kommen. Wenn Sie noch nicht bereit sind, mit Ihrem Arzt zu sprechen, sind hier ein paar einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Angst vor dem Unbekannten zu verringern.
1) Vorbereiten und Planen
Jeder Mensch hat andere Auslöser und Ängste, aber ein wichtiger Bewältigungsmechanismus, der bei mir funktioniert, ist, zu viel zu planen und sich auf jeden möglichen angstauslösenden Moment vorzubereiten.
Wenn Sie Angst haben, auf eine Party zu gehen, auf der Sie nur ein paar Leute kennen, kann ich Sie verstehen. Und ich bin bereit zu wetten, dass etwa 90 % der Menschen das auch tun. Aber anstatt zu Hause zu bleiben und der Situation aus dem Weg zu gehen, machen Sie sich eine Liste mit den Dingen, vor denen Sie wirklich Angst haben. Die Chancen stehen gut, dass sie in etwa so aussieht:
- Unbehaglich sein.
- Sich unwohl fühlen.
- Nach Hause gehen wollen.
- Mit Fremden reden.
- Wie ein Spinner aussehen.
Scheint doch nicht so schlimm zu sein, wenn man es betrachtet, oder? Niemand will sich unwohl fühlen, aber um Ihrer Angst willen müssen Sie sich wieder in die Welt begeben.
Wenn das bedeutet, dass Sie auf diese Party gehen, einen Drink nehmen und wieder gehen, dann ist das okay. Denn wissen Sie was? Sie sind erwachsen und Sie können genau das tun. Du hast die Macht, ein Auto zu deinem exakten Standort zu rufen, um dich nach Hause zu bringen, wann immer du dich verdammt noch mal danach fühlst. Du könntest auch auf diese Party gehen und jemanden treffen, der dein Leben verändert. Ist das Risiko die Belohnung wert?
Alles, was Sie tun können, um sich mental vorzubereiten, bestärkt Sie darin, dass Sie eine fähige, intelligente Person sind – selbst wenn Ihre Angst Ihnen das Gegenteil sagt.
2) Erinnern Sie sich daran, realistisch zu sein
Abhängig von Ihren Auslösern kann es Ihnen helfen, sich über Themen, die Sie betreffen, zu informieren. Wenn Hypochondrie Ihre Marmelade ist, haben wir das gemeinsam, aber denken Sie auch daran, dass Krebs zwar möglich ist, es aber sehr unwahrscheinlich ist, dass das erste Symptom ein gewöhnlicher Bauchschmerz ist.
Erinnern Sie sich daran, dass alle „Was wäre wenn“-Szenarien nur möglich, aber unwahrscheinlich sind.
Wenn Sie beim Scrollen durch Twitter schwitzige Hände bekommen und sich sofort vorstellen, dass ein Tweet von einer Toilette um 3 Uhr nachts den dritten Weltkrieg auslöst, dann ist das eine gute Idee. Tweet von einer Toilette, der den Dritten Weltkrieg auslöst, verbringen Sie vielleicht etwas Zeit abseits der sozialen Medien oder schauen Sie sich die aktuellen Nachrichten an, um sich daran zu erinnern, dass es eine ganze Welt von Ereignissen gibt.
Wenn es darum geht, Ihre Ängste zu beruhigen, ist es besser, sich auf Dinge zu konzentrieren, die gerade passieren, anstatt sich vorzustellen, was passieren könnte.
3) Lernen Sie, Ihre Instinkte zu akzeptieren, anstatt sie zu bekämpfen
Wir leben in einer Zeit, in der es viele legitime Gründe gibt, ängstlich zu sein – siehe oben: Toiletten-Tweets über Atomwaffen. Aber das ist nur ein Grund mehr, alles zu tun, was Sie tun können, um zu verhindern, dass Sie Ihre Tage mit Ängsten über belanglose Ängste verbringen.
Trainieren Sie sich, Ihrem Bauchgefühl wieder zu vertrauen. Wenn Sie immer wieder feststellen, dass Ihr erster Instinkt entweder eine Überreaktion oder völlig erfunden war (er betrügt Sie nicht, und Ihr Nachbar ist kein Axtmörder), dann stärken Sie Ihr Vertrauen in andere und lindern Ihre ständige Angst.
Mit Angst zu leben ist eine Qual. Aber das Problem zu ignorieren, wird es nicht verschwinden lassen. Leider wird es dadurch wahrscheinlich noch schlimmer. Wenn eine einfache Handlung wie das Erstellen eines Fluchtplans helfen kann, Ihre ständige Angst zu lindern, warum versuchen Sie es dann nicht? Hören Sie auf, sich über das „was wäre wenn“ zu sorgen und leben Sie Ihr Leben weiter.