Gerade als wir dachten, wir hätten jedes Promi-Workout und jede Diät abgedeckt, kommt LeBron James und sagt: „Halt meine Hantel.“ Die NBA-Legende gibt angeblich bis zu 1,5 Millionen US-Dollar pro Jahr aus, um sich um seinen Körper zu kümmern, und hat dafür einiges vorzuweisen. King James sieht so fit und scharf aus wie nie zuvor, während er weiterhin Meisterschaftsringe und MVP-Auszeichnungen sammelt wie ein…nun ja…König.

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Während der Trainingsplan von LeBron James zu gleichen Teilen konsequent und präzise ist, ist seine regelmäßige Ernährung nicht unbedingt das, was man erwarten würde. Sein ehemaliger Teamkollege Tristan Thompson bezeichnete ihn einmal als die „schlechteste Diät aller Zeiten“, um genau zu sein. Das war auf den Fersen eines Men’s Health-Artikels, der LeBrons Gewichtsverlust und gesunde Ernährung im Jahr 2014 beschrieb. Isst der Mann also richtig oder nicht?

Die Antwort ist ein bisschen von beidem. Mit der Hilfe von Personal Trainer Mike Mancias isst der NBA-Star mit Bedacht, auch wenn er sich gelegentlich ein oder zwei Schummler gönnt…oder zehn. Natürlich erfordert allein die Körpergröße von LeBron James eine hohe Kalorienzufuhr, und das ist noch vor dem Spiel und den Workout-Routinen. Irgendetwas sagt uns, dass er das schaffen kann. Hier ist, wie der König der König bleibt.

Wer ist LeBron James?

LeBron James Key Stats:

Alter: 35 Jahre
Größe: 6 ft 9 inches
Gewicht: ca. 250 lbs
Spielerkarriere: 2003 bis heute

Im Wettbewerb um den größten NBA-Spieler aller Zeiten wurde LeBron James frisch von der High School von den Cleveland Cavaliers gedraftet. Seitdem hat er für drei verschiedene Vereine gespielt – die Cleveland Cavaliers, die Miami Heat und die Los Angeles Lakers – und hat mit jedem von ihnen die NBA-Meisterschaft gewonnen. Seine verbleibenden Leistungen aufzuzählen, würde möglicherweise unsere gesamte Bandbreite verbrauchen. Derzeit spielt er für die Lakers.

LeBron James Diätplan

Im Grunde ist die Diät von LeBron James genauso episch wie der Mann selbst. Je nachdem, wen Sie fragen, ist er entweder gelegentlich nachsichtig oder geht konsequent auf jede seiner Launen ein. Eines können wir mit Sicherheit sagen: Der Mann hat definitiv eine Schwäche für Süßes. Nichtsdestotrotz scheint es für ihn zu funktionieren.

Um zum Kern des Diätplans von LeBron James zu gelangen (obwohl wir das Wort „Plan“ sehr locker verwenden), muss man ins Jahr 2014 zurückgehen. Damals postete der King höchstpersönlich ein Foto auf Instagram, auf dem er auffällig schlanker aussah als zuvor. Natürlich begannen die Diät-Gerüchte zu fliegen. Aber waren sie wahr?

Wie sich herausstellte, hatte LeBron tatsächlich einen genaueren Blick auf seine persönliche Gesundheit geworfen. Das bestätigte der ESPN-Sportjournalist Brian Windhorst, der behauptete, dass James zu Beginn der Saison 2013-2014 wahrscheinlich in „der schlechtesten Form war, die er seit langem hatte“.

Bei einer späteren Enthüllung der Nike LeBron 12-Sneakers erklärte King James den schnellen Gewichtsverlust: „Ich hatte keinen Zucker, keine Milchprodukte. Ich hatte keine Kohlenhydrate. Alles, was ich gegessen habe, war Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse. That’s it. Für 67 Tage am Stück.“ Wir können also mit Sicherheit ableiten, dass der Diätplan von LeBron James einem Paleo-Programm ähnelte…für 67 Tage.

In einem separaten Interview mit Business Insider sprach James einmal über sein Essensritual vor einem Spiel: „Vor einem Wettkampf wäre das für mich wie eine Hühnerbrust und vielleicht ein bisschen Pasta. Die Kohlenhydrate helfen, weil du rausgehst und viele Minuten spielst. Aber ein Salat und etwas Gemüse reichen mir vollkommen aus. Und vor dem Spiel könnte ich einen Proteinshake und etwas Obst zu mir nehmen, dann bin ich bereit.“

Das alles klingt nach einer Standard-Sportler-Diät, die darauf ausgelegt ist, maximale Ergebnisse zu erzielen. Fragt man jedoch den ehemaligen Teamkollegen Tristan Thompson (wie es The Athletic einmal getan hat), ergibt sich ein ganz anderes Bild.

Laut Thompson gibt es eigentlich keinen Diätplan von LeBron James, es sei denn, man qualifiziert den reichlichen Zuckerkonsum als „Diätplan“. Um Thompson direkt zu zitieren: „Fragen Sie ihn, was er zum Frühstück isst. Er isst ungefähr fünf French Toasts, ertränkt sie in Sirup mit Erdbeeren und Bananen. Dann isst er ein Omelett mit vier Eiern, und dann geht er einfach los und bespritzt jemanden. Es macht keinen Sinn.“

Thompson sagte weiter: „Er isst zu jeder Mahlzeit Desserts. Er kommt mit seiner einwöchigen Diät, veganer Scheiß, aber er isst buchstäblich, als ob es keinen Sinn macht. Er ist wirklich ein Exemplar. Er isst wie Scheiße. Ich erinnere mich an ein Jahr, in dem ich versucht habe, so zu essen wie er, und es hat einfach nicht geklappt. Ich fing an zuzunehmen und sagte: „Scheiß drauf. Ich meine, bei ihm funktioniert es. Er liebt Süßes. Er liebt Süßigkeiten. Er isst Desserts und French Toast. Es ist verrückt, wie sein Körper das einfach verbrennt.“

Man sollte Thompsons Kommentare wahrscheinlich mit einem Körnchen Salz (oder sagen wir Zucker) nehmen, da LeBron definitiv kein Fremder in Sachen Ernährung ist. Zum Beispiel versorgt ihn sein persönlicher Chefkoch alias Chef D angeblich mit gesunden, leckeren Mahlzeiten. Es gibt auch die Tatsache, dass James und seine Frau Savannah Brinson einst einen kurzlebigen Saftladen in Miami besaßen.

Dann haben wir den Personal Trainer Mike Mancias, der einst LeBrons Ernährung in einem Interview mit GQ im Jahr 2019 diskutierte. King James erholte sich zu der Zeit von einer Verletzung und Mancias half dem NBA-Star, ein gesundes Essensprogramm einzuhalten.

Mancias erklärte: „Was seine Ernährung angeht, haben wir zusätzliche Kohlenhydrate und zusätzlichen Zucker eliminiert, damit er das Gewicht verliert, denn je mehr Gewicht er mit sich herumträgt, desto mehr Stress kann das für den Körper bedeuten.“

Im selben Interview räumte Mancias ein, dass James immer noch gelegentlich schummeln würde, nämlich ein Glas Wein zum Abendessen und einen Schokoladenkeks mit Eis zum Nachtisch. Wenn man Tristan Thompson Glauben schenken darf, waren diese kleinen „Schummeleien“ wahrscheinlich mehr als nur gelegentlich.

Setzt man alles zusammen, erhält man einen ziemlich breit gefächerten Diätplan, der je nach bestimmten Variablen zu schwanken scheint. Wir gehen davon aus, dass LeBron sich gesund ernährt, wenn er es für nötig hält, zum Beispiel wenn er sich von einer Verletzung erholt, sich auf ein großes Spiel vorbereitet oder versucht, Gewicht zu verlieren. Ansonsten ist alles möglich!

LeBron James Workout Routine

Im Gegensatz zu seinem Diätplan (oder dem Fehlen eines solchen), ist der Trainingsplan von LeBron James ziemlich diszipliniert. Wie wir bereits erwähnt haben, scheut der Mann keine Kosten, wenn es um Fitness und körperliche Selbstverbesserung geht. Das führt ihn weit über traditionelle Übungen, Athletiktraining und Muskelaufbau hinaus in den Bereich von Kryokammern und Kompressionskleidung. Laut Geschäftspartner Maverick Carter summiert sich die Rechnung auf etwa 1,5 Millionen US-Dollar pro Jahr.

Wo geht das Geld also hin? Die bessere Frage ist: Wo geht es nicht hin? King James stattet nicht nur sein persönliches Fitnessstudio zu Hause mit hochwertigen Geräten aus, sondern erforscht auch jede Art von körperlicher Fitness, die die moderne Wissenschaft zu bieten hat.

Eine dieser Arten ist die Biomechanik, die die Wirkung mechanischer Gesetze in Bezug auf die Struktur physischer Organismen untersucht. Mit Hilfe des ehemaligen Navy SEALs und heutigen Biomechanikers Donnie Raimon erholte sich King James schnell von einer Rückenverletzung im Jahr 2015. Bald darauf zog Raimon nach Ohio und schloss sich LeBrons Vollzeit-Stab von persönlichen Trainern, professionellen Masseuren und anderen Fitness-Experten an.

James ist auch ziemlich ernst, wenn es um Dinge wie optimale Blutzirkulation und Muskelerholung geht. Er war zum Beispiel einer der ersten NBA-Anhänger, der die Kryotherapie einsetzte. Berichten zufolge nutzt er auch eine Überdruckkammer, um den Sauerstoffgehalt zu erhöhen und seine geistige Schärfe zu verbessern.

Sie dachten, wir wären fertig? Nicht mal annähernd. Um den Blutfluss anzuregen, trägt James spezielle Kompressionskleidung wie Ärmel, Shorts und (massive) Stiefel. Während der Flüge nach dem Spiel spült er Giftstoffe aus und kontrahiert seine Muskeln mit Hilfe einer Elektrostimulationsmaschine. Er ist auch ein großer Fan von Eisbädern, Maniküren und Massagen.

Natürlich haben nicht alle von uns Zugang zu Hochleistungs-Kompressionskleidung, persönlichen Kryokammern und Elektrostimulationsgeräten. Zum Glück verwendet das Training von LeBron James auch die Art von traditionellen Routinen, die wir Normalsterblichen immer noch zu Hause praktizieren können. Dazu gehören Core-Übungen, hochintensives Krafttraining, Yoga, Meditation und Pilates.

King James ist außerdem ein großer Fan des VersaClimber-Gerätes, so sehr, dass er sowohl während der Spielsaison als auch in der Off-Season Kurse besucht. Der VersaClimber ist im Grunde ein Hochleistungs-Stepclimber, der Ober- und Unterkörpertraining kombiniert. Kombinieren Sie das mit einigen speziellen Supersätzen und Sie erhalten ein wirklich abgerundetes Training, das Beweglichkeit, Ausdauer, Flexibilität, Erholung und Kraft gleichermaßen fördert.

Sind Sie bereit, im Stil von LeBron James Muskeln aufzubauen? Wenn ja, finden Sie hier einen Vorschlag für ein 5-Tage-Trainingsprogramm, das für einen König geeignet ist, plus ein zusätzliches „Erholungs-Workout“ von Trainer Mike Mancias. Das Workout stammt von der Fitness-Website Superhero Jacked, die ihren Plan auf verschiedene Artikel und Quellen stützt:

Montag: Brust, Trizeps, Schultern

• VersaClimber: 20-30 Minuten (Warm-up)
• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
• Kurzhantel-Überkopfdrücken im Sitzen: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
• Trizepsstrecker im Sitzen mit einer Kurzhantel: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
• Klatsch-Liegestütze: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
• Dreiecks-Liegestütze: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
• Yoga: 15-30 Minuten (Cooldown)

Dienstag: Plyometrics und Yoga

• Plyometrics oder Spin-Kurs: 30-60 Minuten
• Yoga: 30-60 Minuten

Mittwoch: Rücken, Bizeps, Traps

• VersaClimber: 20-30 Minuten (Aufwärmen)
• Langhantel-Totheben: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
• Stehende Bizepscurls mit Langhantel: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
• Langhantel-Bent-Over-Rows: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
• Breite Liegestütze: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
• Klimmzüge: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
• Klimmzüge mit weitem Griff: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Yoga: 15-30 Minuten (Cooldown)

Donnerstag: Plyometrics und Yoga

• Plyometrics oder Spin Class: 30-60 Minuten
• Yoga: 30-60 Minuten

Freitag: Beine, Waden, Calisthenics

• VersaClimber: 20-30 Minuten (Warm-up)
• Kniebeuge: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
• Beinpresse: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
• Jumping lunges: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
• Box Jumps: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
• Gewichtssprünge: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Yoga: 15-30 Minuten (Cooldown)

Extra: Mike Mancias Recovery Workout

• Spiderman Crawl: 1 Satz mit 10-12 Wiederholungen
• VersaClimber: 3 Sätze à 30 Sekunden (mit 15-20 Sekunden Pause zwischen jedem Satz)
• Inverted Row: 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
• Landminen-Rotationspresse: 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen pro Seite
• Multi-planarer Ausfallschritt: 3 Sätze à 3 Wiederholungen pro Bein
• Kabel-Seitenhieb: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite

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