Leiden Sie unter Schmerzen im unteren Rücken? Unabhängig davon, wie oft und wie stark es schmerzt, befinden Sie sich in Gesellschaft von Millionen anderer, die von einem schmerzenden unteren Rücken betroffen sind.

Der untere Rücken wird als Lendenbereich oder Lendenwirbelsäule bezeichnet. Vier von fünf Erwachsenen berichten, dass sie irgendwann einmal Schmerzen im Lendenbereich hatten. Etwa 25 % geben an, innerhalb der letzten drei Monate Schmerzen gehabt zu haben.

Ursachen für Schmerzen im Lendenwirbelbereich

Schmerzen im unteren Rückenbereich resultieren am häufigsten aus

• Gewebeverletzungen (z. B. Muskel- oder Bänderzerrung)
• Mechanische Probleme (z. B. schlechte Haltung oder falsche Bewegung)
• Verschlechterung des Zustands (z.z. B. Arthrose der Facettengelenke der Wirbelsäule)
• Abnormale Wirbelsäulenverkrümmung (z. B. Skoliose)

Bei Verschlechterung oder ungewöhnlicher Anatomie der Wirbelsäule können tiefere Gewebeschäden wie Bandscheibenvorfälle oder Nervenkompression auftreten. Diese Komplikationen erfordern professionelle Hilfe. Ignorieren Sie niemals ernsthafte Symptome wie starke Schmerzen, plötzliche Schwäche, einschießende Nervenschmerzen, Taubheit oder Kribbeln. Zögern Sie nicht, bei ungewöhnlichen Symptomen Hilfe zu suchen.

Rückenschmerzen zu Hause behandeln

Abgesehen von solchen schweren Verletzungen oder Arthritis sind die meisten Schmerzen im Lendenwirbelbereich von kurzer Dauer und können gut auf häusliche Pflege ansprechen, besonders wenn sie erst kürzlich aufgetreten sind und Sie vermuten, dass Sie wissen, wie Sie sie verursacht haben könnten. Wenn der Schmerz nur leicht ist, sind hier fünf Dinge, die Sie zu Hause ausprobieren können – aber wenn der Schmerz anhält oder schlimmer wird, brechen Sie Ihre Bemühungen ab und konsultieren Sie Ihren Arzt:

1. Verwenden Sie Wärme- oder Kälteanwendungen, je nachdem, wodurch Sie sich besser fühlen. Es ist keine schnelle Lösung, aber die Linderung von Schmerzen hilft, sich zu entspannen, was wiederum die Heilung erleichtert. Wärme (heiße Packung oder Heizkissen – nie auf nackter Haut!) kann verspannte Muskeln beruhigen und entspannen und die Durchblutung erhöhen, wodurch körpereigene Heilungsfaktoren in den Bereich gebracht werden. Kälte (ein Beutel mit gefrorenen Erbsen oder ein Eisbeutel – nie auf nackter Haut!) reduziert die Entzündung und kann helfen, das Schmerzempfinden zu reduzieren oder zu betäuben.
2. Stärken Sie Ihre Kernmuskulatur. Sie denken vielleicht: Was hat das mit meinem Rücken zu tun? Es ist ein interaktives Architektursystem. Ihr Core besteht aus mehreren Muskelgruppen im Bauch, in den Seiten und im Rücken. Alle zusammen stützen sie Ihre Haltung und Wirbelsäule. Wenn Sie nicht regelmäßig Core-Übungen machen, empfehlen wir Ihnen, mindestens eine Trainingseinheit mit einem Trainer oder Physiotherapeuten zu absolvieren, damit Sie einfache Anfänge lernen, die Ihre Rückenschmerzen nicht verschlimmern. Beginnen Sie sanft und arbeiten Sie sich allmählich zu längeren Zeiten oder mehr Wiederholungen hoch, je nach Übung.
3. Massagen können Wunder bewirken, sowohl physisch als auch psychisch. Bitten Sie Ihren Partner oder einen engen Freund um eine 10-15-minütige Massage. Beginnen Sie sanft, aber geben Sie Rückmeldung über Position und Druck.
4. Dehnen ist wichtig. Tatsächlich ist es eine wunderbare Art, den Tag zu beginnen, bevor Sie überhaupt aus dem Bett aufgestanden sind! Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie langsam die Arme über den Kopf, um den oberen Rücken „aufzuwecken“. Halten Sie die Position für einige Sekunden. Bringen Sie die Hände wieder in die Ausgangsposition zurück. Beugen Sie dann ein Bein nach dem anderen und bringen Sie das gebeugte Knie zur Brust (sofern dies nicht zu Rückenbeschwerden führt). Wenn möglich, ziehen Sie Ihr Knie sanft zur Brust und halten Sie es einige Sekunden lang. Setzen Sie den Fuß langsam wieder auf die Matratze und strecken Sie das Bein, indem Sie den Fuß nach vorne schieben. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Denken Sie daran: Dehnen sollte sich angenehm anfühlen, NIEMALS schmerzhaft. Führen Sie keine dieser Übungen durch, wenn Sie ein Stechen oder Schmerzen verspüren. Um schließlich aus dem Bett aufzustehen, rollen Sie sich auf die Seite mit Blick auf den Rand der Matratze. Benutzen Sie Ihre Arme, um sich in eine aufrechte Position zu bringen, aus der Sie Ihre Beine über die Bettkante bewegen können. Stehen Sie langsam auf und atmen Sie tief ein. Aaah!
5. Apropos Aufwachen am Morgen: Wenn Rückenbeschwerden den nächtlichen Schlaf erschweren, setzt das einen Teufelskreis in Gang. Schlafverlust führt zu Reizbarkeit und Verspannungen am Tag; Verspannungen führen zu Muskelverspannungen in den Schultern und im Rücken; Muskelverspannungen verstärken den Schmerz und stören die Körperhaltung; der Schmerz wird schlimmer und verursacht weitere Schlafstörungen. Die Lösung: Verwenden Sie gute nächtliche Praktiken, um den Schlaf zu fördern. Hören Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, fernzusehen oder vor dem Computer/Tablet zu sitzen, da die Qualität dieses Bildschirmlichts das Gehirn aufweckt. Versuchen Sie, ein heißes Bad zu nehmen, bevor Sie ins Bett gehen, oder verwenden Sie Kälte oder Wärme, um den Schmerz zu lindern.

Behandlung von chronischen Arthritisschmerzen in der Wirbelsäule

Die Facettengelenksarthritis ist ein degenerativer Zustand. In ihren frühen Stadien können gelegentliche leichte Rückenschmerzen auf einen oder mehrere der oben genannten Tipps ansprechen. Eine Wirbelsäulenarthritis kann jedoch die Facettengelenke zwischen den einzelnen Wirbeln der Lendenwirbelsäule befallen und schließlich zu ständigen Knochen- und/oder Nervenschmerzen führen. Nur ein Arzt kann feststellen, ob eine Arthrose der Facettengelenke die Ursache für chronische Lumbalschmerzen ist.

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Hinweis: Dieser Inhalt dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt nicht die diagnostische oder medizinische Beratung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken oder Fragen persönlicher medizinischer Natur haben.