Was ist Müdigkeit?
Müdigkeit ist ein Gefühl von Erschöpfung, Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder Energiemangel. Nach einer TBI können Sie mehr als eine Art von Müdigkeit haben:
- Physische Müdigkeit: „Ich bin müde und muss mich ausruhen. Ich bin heute erschöpft.“
- Psychologische Müdigkeit: „Ich kann mich einfach nicht motivieren, etwas zu tun. Depressiv zu sein, erschöpft mich; ich habe einfach keine Lust, etwas zu tun.“
- Geistige Erschöpfung: „Nach einer Weile kann ich mich einfach nicht mehr konzentrieren. Es ist schwer, fokussiert zu bleiben. Mein Verstand wird leer.“
Warum ist Müdigkeit wichtig?
Wenn Sie müde sind, sind Sie weniger in der Lage, klar zu denken oder körperliche Aktivitäten durchzuführen. Wenn Sie von Müdigkeit überwältigt sind, haben Sie weniger Energie, um für sich selbst zu sorgen oder Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Müdigkeit kann sich negativ auf Ihre Stimmung, körperliche Leistungsfähigkeit, Aufmerksamkeit, Konzentration, Gedächtnis und Kommunikation auswirken. Sie kann Ihre Fähigkeit, zu arbeiten oder Freizeitaktivitäten zu genießen, beeinträchtigen. Sie kann Aktivitäten wie Autofahren gefährlich machen.
Wie häufig ist Müdigkeit nach einer Schädel-Hirn-Trauma?
Müdigkeit ist eines der häufigsten Probleme, die Menschen nach einer Schädel-Hirn-Trauma haben. Bis zu 70 % der Überlebenden einer TBI klagen über mentale Müdigkeit.
Was verursacht Müdigkeit?
Müdigkeit ist für jeden nach harter Arbeit oder einem langen Tag normal. Bei Personen mit TBI tritt die Müdigkeit oft schneller und häufiger auf als in der Allgemeinbevölkerung. Die Ursache für Müdigkeit nach einer Schädel-Hirn-Trauma ist unklar, kann aber auf die zusätzliche Anstrengung und Aufmerksamkeit zurückzuführen sein, die es braucht, um selbst einfache Tätigkeiten wie Gehen oder deutliches Sprechen auszuführen. Die Gehirnfunktion kann weniger „effizient“ sein als vor der Verletzung.
- Körperliche Müdigkeit kann von Muskelschwäche kommen. Der Körper muss härter arbeiten, um Dinge zu tun, die vor der TBI leicht waren. Körperliche Müdigkeit wird abends schlimmer und ist nach einer guten Nachtruhe besser. Oft nimmt diese Art von Müdigkeit ab, wenn die Person stärker und aktiver wird und zu ihrem alten Leben zurückkehrt.
- Psychologische Müdigkeit ist mit Depressionen, Angstzuständen und anderen psychologischen Zuständen verbunden. Diese Art von Müdigkeit verschlimmert sich bei Stress. Schlaf kann überhaupt nicht helfen, und die Müdigkeit ist oft am schlimmsten, wenn Sie morgens aufwachen.
- Mentale Müdigkeit kommt von der zusätzlichen Anstrengung, die es braucht, um zu denken, nachdem Ihr Gehirn verletzt ist. Viele alltägliche Aufgaben erfordern viel mehr Konzentration als vorher. Mehr zu arbeiten, um zu denken und fokussiert zu bleiben, kann Sie geistig müde machen.
- Bestimmte Bedingungen sind dafür bekannt, Müdigkeit zu verursachen oder zu verstärken:
- Depressionen
- Schlafprobleme, wie z. B. Schlafapnoe
- Allergien
- Hypothyreose oder andere Hormondrüsenstörungen
- Atem- oder Herzprobleme
- Kopfschmerzen
- Mangel an körperlicher Betätigung
- Vitaminmangel/schlechte Ernährung
- Stress
- Niedrige Anzahl roter Blutkörperchen (Anämie)
- Medikamente, die üblicherweise nach TBI, wie Muskelrelaxantien und Schmerzmittel
Was kann man tun, um die Müdigkeit zu verringern?
- Achten Sie darauf, was Ihre Müdigkeit auslöst, und lernen Sie, die frühen Anzeichen von Müdigkeit zu erkennen, wie z.B. reizbarer oder abgelenkter zu werden. Beenden Sie eine Aktivität, bevor Sie müde werden.
- Gönnen Sie sich mehr Schlaf und Ruhe. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, informieren Sie Ihren Arzt. Möglicherweise liegt eine medizinische Ursache vor, oder es gibt nützliche Behandlungsmöglichkeiten.
- Stellen Sie einen regelmäßigen Zeitplan auf, in dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen: Ihr Körper und Ihr Geist werden leistungsfähiger sein. Planen Sie regelmäßige Ruhepausen oder Nickerchen ein. Achten Sie darauf, Nickerchen auf 30 Minuten zu begrenzen und vermeiden Sie abendliche Nickerchen.
- Alkohol und Marihuana verschlimmern im Allgemeinen die Müdigkeit.
- Koffein (Kaffee, Cola-Produkte) sollte nach dem Mittagessen vermieden werden, wenn das Schlafen ein Problem ist
- Nehmen Sie Aktivitäten schrittweise wieder auf, über Wochen oder sogar Monate.
- Starten Sie mit vertrauten Aufgaben zu Hause oder bei der Arbeit, die Sie ohne Müdigkeit erledigen können. Steigern Sie allmählich die Komplexität jeder Aufgabe und machen Sie bei Bedarf Pausen.
- Verbessern Sie Ihr Zeitmanagement:
- Planen und befolgen Sie einen Tagesplan. Die Verwendung eines Kalenders oder Planers kann helfen, mentale Ermüdung zu bewältigen.
- Priorisieren Sie Aktivitäten. Erledigen Sie das Wichtigste zuerst
- Erledigen Sie Dinge, die die meiste körperliche oder geistige Anstrengung erfordern, früher am Tag, wenn Sie frischer sind.
- Vermeiden Sie übermäßige Terminplanung.
- Wenn Besucher Sie müde machen, begrenzen Sie die Zeit mit ihnen.
- Tägliche Bewegung. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit TBI, die sich bewegen, eine bessere geistige Funktion und Wachsamkeit haben. Mit der Zeit hilft Bewegung und mehr Aktivität, die körperliche und geistige Müdigkeit zu verringern und die Ausdauer zu steigern. Es kann auch Depressionen vermindern und den Schlaf verbessern.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt:
- Besprechen Sie medizinische oder körperliche Probleme, die Müdigkeit verursachen können.
- Lassen Sie Ihren Arzt alle Ihre aktuellen Medikamente überprüfen.
- Berichten Sie Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sein könnten, damit eine Behandlung eingeleitet werden kann.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob es Bluttests gibt, die dabei helfen können, herauszufinden, was Ihre Müdigkeit verursacht.
Autorenschaft
Müdigkeit und traumatische Hirnverletzung wurde von Kathleen R. Bell, MD, in Zusammenarbeit mit dem Model Systems Knowledge Translation Center entwickelt. Teile dieses Dokuments wurden aus Materialien adaptiert, die vom Rocky Mountain Regional Brain Injury System, Carolinas Traumatic Brain Injury Rehabilitation and Research System und dem Mayo Clinic Traumatic Brain Injury Model System entwickelt wurden.