„Laufen oder nicht laufen… Was tun, wenn Sie krank sind“
von Mindy Solkin

Sie haben in den letzten Monaten gut trainiert, fühlen sich fit und stark und dann, bumm, wachen Sie eines Morgens mit Halsschmerzen und einer verstopften Nase auf. Aber Ihr Laufplan sieht vier Meilen vor, sollen Sie laufen?

Es wäre wahrscheinlich das Beste, den Tag freizunehmen, um es im Keim zu ersticken, aber wir „Typ A“-Läufer entscheiden uns wahrscheinlich trotzdem zu laufen. Bevor Sie die Laufschuhe schnüren, machen Sie den „Nackencheck-Test“. Wenn Ihre Symptome „oberhalb des Halses“ liegen… laufende oder verstopfte Nase, Niesen oder Halsschmerzen, kann ein wenig leichtes Laufen wahrscheinlich nicht schaden, sondern sogar helfen. Bewegung setzt Adrenalin frei, auch Epinephrin genannt, ein natürliches abschwellendes Mittel, was erklären könnte, warum ein Lauf die Nasengänge zu befreien scheint. Unabhängig davon, ob Sie drinnen oder draußen laufen, beobachten Sie Ihren Körper auf Symptome wie Schwindel, Übelkeit oder Schweißausbrüche und hören Sie auf zu laufen, wenn eines dieser Symptome auftritt.

Wenn Sie hingegen Symptome „unterhalb des Halses“ haben… Fieber, Müdigkeit, Muskelschmerzen, Erbrechen, Durchfall, Schüttelfrost, Schweißausbrüche, geschwollene Drüsen oder einen Husten, dann deutet dies darauf hin, dass Sie wahrscheinlich einen Virus haben. Laufen unter diesen Bedingungen erhöht die Dehydrierung und kann zu ernsteren Problemen führen, also LAUFEN Sie NICHT. Nehmen Sie sich die nächsten Tage bis zu einer Woche frei. Und keine Sorge, Sie werden nicht allzu viel von Ihrer Kondition verlieren. Es wird nur ein wenig Anstrengung erfordern, wieder dorthin zu gelangen, wo Sie aufgehört haben, aber der Körper ist sehr belastbar und hat ein gutes „Gedächtnis“, so dass es im Allgemeinen nicht so lange dauert, wie Sie denken. Es kann jedoch sein, dass Sie Ihren Trainingsplan anpassen müssen, um wieder in die Spur zu kommen, ohne es zu übertreiben, und mit einer geringeren Laufleistung beginnen und etwas Gehen in Ihren Lauf einbauen müssen.

Der beste Weg, um keine Trainingszeit zu verlieren, ist natürlich zu verhindern, dass eine Erkältung oder ein Virus ausbricht. OK, leichter gesagt als getan. Was können Sie also tun?

1. Waschen Sie sich häufig die Hände (oder verwenden Sie Händedesinfektionsmittel), besonders nachdem Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln gefahren sind oder mit Erkälteten in Kontakt gekommen sind.
2. Wenn Sie sich ein Bürotelefon oder eine Computertastatur teilen, halten Sie Lysol bereit und sprühen Sie es bei Bedarf ein. Sprühen Sie zuerst ein sauberes Tuch oder Papiertuch ein und wischen Sie dann. Sie können auch einfach in die Luft sprühen.
3. Vermeiden Sie die Benutzung öffentlicher Telefone (viel einfacher jetzt, da wir Handys haben).
4. Mieden Sie kleine Kinder. OK, schwer zu tun, wenn Sie ein Elternteil oder Lehrer sind, aber Kinder geben viele Erkältungen und Viren weiter. Waschen Sie sich regelmäßig die Hände!
5. Nehmen Sie Vitamin C. Nobelpreisträger Linus Pauling glaubte daran und wurde 93 Jahre alt!
6. Nehmen Sie Zink-Lutschtabletten. Nehmen Sie diese in dem Moment, in dem Sie irgendwelche Anzeichen von Krankheit spüren.
7. Halten Sie sich von Flugzeugen fern. OK, schwer zu tun für viele von Ihnen mit reisenden Jobs, aber bleiben Sie im Flugzeug gut hydriert.
8. Versuchen Sie Kräutertees. Echinacea ist am besten.
9. Wenn alles andere versagt, wirkt die gute altmodische Hühnersuppe wahre Wunder. Sie ist warm, sie hält Sie hydratisiert (besonders mit der Menge an Salz, die darin enthalten ist), und für diejenigen von Ihnen, die weit weg von zu Hause sind, erinnert sie Sie an Mama. Und hat Mama nicht immer dafür gesorgt, dass Sie sich besser fühlen?

Mindy Solkin ist die Besitzerin und Cheftrainerin von The Running CenterTM. Sie ist von USA Track & Field (USATF) als Level III Running Coach (die höchste Stufe) und vom American Council on Exercise (ACE) als Personaltrainer zertifiziert.

Bei ihren Läufern als „Coach Mindy“ bekannt, hat sie in den letzten zehn Jahren Tausende von Menschen gecoacht und ihnen dabei geholfen, ihre Ziele auf der offenen Straße und dem gewundenen Pfad zu erreichen, egal ob es darum geht, ihre erste Meile zu laufen oder ihre persönliche Bestleistung im Marathon zu erreichen.

Mindy war die Schöpferin des „Team In Training“-Marathonprogramms der Leukemia-Lymphoma Society in New York City und diente von 1994 bis 2001 als dessen Head Coach. Von 1995 bis 2002 trainierte Mindy als Head Coach des ReebokSports Club/NY über 3.000 Läufer für Marathonläufe in Städten auf der ganzen Welt. Sie ist auch die Erfinderin des Polar Heart Bra® und ist seit 1994 PowerBar® Team Elite Athletin. Sie kann unter www.TheRunningCenter.com erreicht werden.