Was ist MURPH?
Viele von Ihnen sind mit diesem klassischen CrossFit Hero Benchmark-Workout bestens vertraut. Aber wenn nicht, dann ist dies die Beschreibung auf crossfit.com:
In Erinnerung an Navy Lieutenant Michael P. Murphy, 29, aus Patchogue, NY, der am 28. Juni 2005 in Afghanistan getötet wurde. Als Offizier der United States Navy SEALs wurde Murphy für seine Taten während des Krieges in Afghanistan mit der höchsten Auszeichnung des US-Militärs, der Medal of Honor, geehrt. Zu seinen weiteren posthumen Auszeichnungen gehören die Silver Star Medal (die später zur Medal of Honor aufgewertet wurde) und das Purple Heart.
Das „Murph“-Helden-WOD wurde ursprünglich auf der CrossFit-Hauptseite als Workout des Tages für Donnerstag, den 18. August 2005 (050818) gepostet, wo es hieß: „Dieses Workout war eines von Mikes Favoriten und er hatte es ‚Body Armor‘ genannt. Von nun an wird es als ‚Murph‘ bezeichnet, zu Ehren des fokussierten Kriegers und großen Amerikaners, der im Leben nichts anderes wollte, als diesem großartigen Land und den wunderbaren Menschen zu dienen, die es zu dem machen, was es ist.“
„Murph“ ist zu einem der bekanntesten CrossFit-Workouts geworden, besonders beliebt als Tribut am Memorial Day in den USA, wenn das Workout manchmal als „Memorial Day Murph“ bezeichnet wird.“
Das Workout selbst ist:
Für die Zeit:
1 Meile laufen
100 Pull Ups
200 Push Ups
300 Air Squats
1 Meile laufen
*Mit Gewichtsweste (20/14 lbs.)
Was ich an Murph liebe
Helden-Workouts wie dieses sind eine Möglichkeit für die Fitness-Community, das Opfer der Männer und Frauen im Dienst zu ehren. Wenn ich an Menschen denke, die das ultimative Opfer im Dienste anderer bringen, habe ich großen Respekt und empfinde ein großes Gefühl der Dankbarkeit. Dienst ist etwas, das uns alle verbindet, das uns inspiriert und unserem Leben Sinn und Richtung gibt. Wenn wir ein zielgerichtetes Leben führen, wie Sie alle es tun, dann sind Sie oft im Fitnessstudio, um sich selbst zu verbessern, damit Sie den Menschen in Ihrem Leben auf umfassendere Weise dienen können, sowohl körperlich als auch emotional.
Ich habe oft gesagt, dass mein Training ein Mittel ist, um mein bestes Selbst zu werden, damit ich mich mehr für andere in meinem Leben einsetzen kann. Ich glaube, dass Menschen wie Michael Murphy dies bis zum Äußersten gelebt haben. Diese Mission zu ehren, ist etwas Besonderes.
Was ich mir von Trainern und Athleten wünsche, wenn sie das Training ausprobieren:
Das Aushalten ist zum Synonym für das Ehren des Opfers einer anderen Person geworden, wenn es um Heldentrainings geht. Sie sind in der Regel sehr anstrengende, lange Workouts, die die Intensität auf verschiedene Weise erhöhen. Ins Fitnessstudio zu gehen und sich durch ein Workout zu quälen, soll den Leuten das Gefühl geben, dass sie den gefallenen Soldaten und Dienstmännern und -frauen Respekt zollen.
Wie Sie wissen, bin ich kein großer Fan von bestrafenden Workouts, bei denen man sich ausgebrannt fühlt. In der Tat denke ich, dass wir unsere Körper und einander viel mehr ehren, wenn wir HART trainieren, aber dies auf eine durchdachte Art und Weise tun, die uns nicht ausgebrannt und kaputt zurücklässt. Ich würde gerne eine Mentalitätsverschiebung sehen, weg von Workouts, die die Leute nur um des Zerquetschens willen zerquetschen, hin zu einem HARD-Workout, das Ihnen das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben, herausgefordert zu werden und bereit zu sein, den Rest Ihres Lebens in Angriff zu nehmen und dabei anderen zu dienen.
Wie Sie das Workout mit einer Functional Bodybuilding-Mentalität angehen können:
Für diejenigen da draußen mit einem hohen Fitnesslevel und Erfahrung mit dem für MURPH erforderlichen Volumen, sollten Sie das Workout auf jeden Fall wie vorgeschrieben durchführen. Für die richtige Person zur richtigen Zeit ist es ein großartiges Training.
Wenn Sie jedoch nicht zu diesem Lager gehören und der Gedanke an 300 Kniebeugen Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie tagelang nicht richtig laufen können, dann lassen Sie uns eine Alternative erkunden.
Erinnern Sie sich, dass wir hier sind, um Michael Murphy zu ehren. Er war ein trainierter Profi, der seinen Körper im Dienste anderer forderte. Sie sind im Fitnessstudio, um Ihren Körper nicht nur im Dienst an sich selbst, sondern auch an anderen zu fordern. Lassen Sie uns also sicherstellen, dass Sie das Fitnessstudio mit dem Gefühl verlassen, sein Opfer geehrt zu haben, aber auch bereit sind, den Rest Ihrer Woche in Angriff zu nehmen und anderen zu dienen!
Ziele – lange anhaltende Arbeit, Körpergewicht in der Natur, etwas Laufen.
FBB-Ansatz für MURPH
8-12 Sätze
Laufen Sie 200m
6 Air Squats
6 Strict Pull Ups
6 Air Squats
10 Push Ups
Ruhen Sie sich aus und gehen Sie aktiv für 60sec zwischen den Sätzen
*Machen Sie es sich zum Ziel, Ihr Tempo bei jedem einzelnen Satz zu steigern. Beginnen Sie mit einem nachhaltigen Tempo, das sich so anfühlt, als könnten Sie viele Sätze lang weitermachen. Erhöhen Sie dann beim nächsten Satz Ihr Lauf- und Kniebeugen-Tempo. Unterbrechen Sie die Sätze der Klimmzüge und drücken Sie von Anfang an, um sicherzustellen, dass Sie das Tempo aufrechterhalten können.
Wenn Ihr Körper mitmacht und Sie Ihr Tempo bei jedem Satz weiter steigern, dann machen Sie nach 8 Sätzen weiter. Wenn nicht, dann schalten Sie ab und fühlen Sie sich erfüllt für den Tag!
Genießen Sie diesen Memorial Day, und wenn Sie an der Ehrung unserer gefallenen bewaffneten Soldaten und Frauen teilnehmen, dann erwägen Sie, dies auf eine Weise zu tun, die Ihnen das Gefühl gibt, nicht nur sie, sondern auch sich selbst und Ihren Dienst an anderen geehrt zu haben.