Die Angst vor dem Alleinsein kann dazu führen, dass sich eine Person sehr unsicher fühlt, ängstlich und depressiv machen. Wenn Sie Angst vor dem Alleinsein haben, werden Sie möglicherweise übermäßig bedürftig nach anderen Menschen und haben das Gefühl, dass Sie immer in der Nähe von Menschen sein müssen. Während wir alle, in unterschiedlichem Ausmaß, Menschen in unserem Leben brauchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ständig Menschen um sich haben müssen, dann kontrolliert dieses Bedürfnis Sie.
Monophobie verstehen
Bekannt unter einer Reihe von Namen – Autophobie, Isolaphobie, Monophobie und Angst vor dem Alleinsein – das Problem hat oft erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität.
Es kann Panikattacken verursachen, Sie von geliebten Menschen und Freunden trennen und Ihr Leben völlig durcheinander bringen. .
Da das, was mit „Alleinsein“ gemeint ist, für verschiedene Menschen sehr unterschiedliche Dinge bedeuten kann, ist es entscheidend zu bewerten, was die Angst der Person ausmacht und in welchem Ausmaß diese Angst die Person kontrolliert. Zum Beispiel ist es wichtig zu beachten, ob es irgendwelche sozialen Elemente in der Angst gibt, ob die Angst mit der Sorge vor persönlicher Gewalt zusammenhängt und ob der Fokus auf einer bestimmten Person oder einem bestimmten Typ von Person liegt, anstatt auf dem Bedürfnis, einen anderen Menschen in der Nähe zu haben.
Im Allgemeinen wird eine Person mit einer echten Angst vor dem Alleinsein es sehr schwierig oder unmöglich finden, bestimmte Aktivitäten auszuführen. Das kann das Betreten von überfüllten oder öffentlichen Plätzen sein, Fahrstühle, öffentliche Verkehrsmittel oder einfach überall dort, wo eine „Flucht“ oder ein sofortiger Zugang zu Hilfe nicht möglich ist. Die Person mit Monophobie erlebt die Angst einer Panikattacke und kann auch zwanghafte und depressive Symptome haben.
Typische Symptome sind Kurzatmigkeit, schnelles Atmen, unregelmäßiger Herzschlag, Schwitzen, Übelkeit und ein allgemeines Gefühl des Grauens, obwohl jeder die Angst vor dem Alleinsein auf seine eigene Weise erlebt und unterschiedliche Symptome haben kann.
Ursachen der Monophobie
Die Angst vor dem Alleinsein kann durch viele verschiedene Dinge verursacht werden. Vielleicht wurden Sie irgendwann im Leben verlassen oder haben sich verlassen gefühlt und haben das Alleinsein mit Ungeliebtheit oder Vernachlässigung assoziiert. Die Angst vor dem Alleinsein kann in direktem Zusammenhang mit einer Agoraphobie stehen, die das Selbstvertrauen und den Glauben daran, dass man Aktivitäten alleine durchführen kann, reduziert. Es kann ein kurzer Schritt zu der Überzeugung sein, dass es nicht sicher ist, überhaupt allein zu sein. Eine Person, die unter Monophobie leidet, könnte glauben, dass sie stirbt oder zusammenbricht oder etwas Schreckliches tut, wenn sie in Panik gerät, und auch dies könnte die Anwesenheit einer vertrauenswürdigen Person als unerlässlich erscheinen lassen.
Oder vielleicht haben Sie einfach nie gelernt, sich allein wohl zu fühlen. Wie alles im Leben kann das Gelernte geändert werden. Sie können lernen, besser mit dem Alleinsein zurechtzukommen, ohne einsam zu sein, sodass Sie die Wahl haben, ob Sie mit anderen zusammen sein wollen oder nicht. Und wenn Sie die Angst vor dem Alleinsein überwinden, werden Sie dadurch sofort unabhängiger und selbstbewusster. In der Tat gibt es viele Vorteile, die Angst vor dem Alleinsein zu überwinden. Wenn Sie allein sind, haben Sie Zeit, in Ruhe nachzudenken, und es gibt eine besondere Art von Frieden, den Sie nur erleben können, wenn Sie allein sind. Die Zeit, die man allein verbringt, kann die Zeit, die man mit anderen verbringt, sogar noch angenehmer machen. Denken Sie daran, dass Alleinsein nicht gleichbedeutend mit Einsamkeit sein muss.
Alleinsein versus Einsamkeit
Einer der problematischsten Gründe, warum sowohl Männer als auch Frauen eine Beziehung eingehen, und oft auch der Grund, warum sie in einer schlechten Beziehung bleiben, ist die Angst vor dem Alleinsein. Und wie jeder gute Psychologe weiß, ist eine Beziehung, die auf Angst basiert, dazu bestimmt, eine sehr unglückliche und unerfüllende Beziehung zu sein.
Bis ein Mensch lernen kann, seine eigene Gesellschaft zu genießen, wird er sich immer wieder in Beziehungen wiederfinden, die auf Angst basieren oder enden. Allzu oft hindern sich Menschen, die sich mit sich selbst nicht wohlfühlen, unbewusst nicht nur daran, der beste Mensch zu sein, der sie sein können, sondern auch daran, tiefe Intimität mit anderen zu erleben.
Behandlung von Monophobie
Der erste Schritt besteht darin, sich einzugestehen, dass man ein Problem in Bezug auf andere hat. Aber denken Sie daran, dass wir alle Stärken und Schwächen haben und dass das Verstecken Ihrer Schwächen oft mehr Energie kostet, als daran zu arbeiten, sie zu überwinden oder zu lernen, mit ihnen zu leben.
Wie bei anderen Phobien auch, kann man einer Person mit Angst vor dem Alleinsein ihr Problem nicht ausreden oder ausreden lassen. Die Angst, die die Person mit der Phobie empfindet, versucht nicht, ein Problem zu verursachen, sondern sie versucht fälschlicherweise zu helfen, indem sie der phobischen Person sagt, dass sie in schrecklicher Gefahr ist, wenn sie alleine ist. Diese Angst hat keine wirkliche intellektuelle Ebene und der Weg, zu beweisen, dass das Alleinsein nicht gefährlich ist, besteht darin, diese Tatsache zu erleben. Das bedeutet, ein strukturiertes Erholungsprogramm zu erarbeiten, wie das oben beschriebene, bei dem der Phobiker für allmählich zunehmende Zeiträume allein ist.
Die am häufigsten verwendete Therapieform ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die systematische Desensibilisierungs- oder Expositionstherapie. Nach Angaben des National Institute of Mental Health überwinden etwa 75 % der Menschen mit spezifischen Phobien ihre Ängste durch kognitive Verhaltenstherapie.
Bei der Desensibilisierung oder Expositionstherapie werden Sie auf sichere und kontrollierte Weise dem Objekt oder der Situation ausgesetzt, die Sie fürchten. Die am häufigsten angewandte Expositionstherapie beinhaltet schrittweise Begegnungen mit dem angstauslösenden Objekt, zunächst in der Vorstellung und dann in der Realität. Durch die wiederholte Konfrontation mit Ihrer Angst beginnen Sie zu erkennen, dass die Situation zwar unangenehm, aber nicht schädlich ist. Mit jeder Konfrontation fühlen Sie ein zunehmendes Gefühl der Kontrolle über Ihre Phobie. Dieses Gefühl der Kontrolle über die Situation und sich selbst ist der wichtigste Vorteil der Expositionstherapie. Indem Sie desensibilisiert werden, reagieren Sie nicht mehr mit unkontrollierbarer Panik, wenn Sie mit Ihrer Angst konfrontiert werden.
Entspannungs- und Stressabbautechniken sind häufig eine Ergänzung zu anderen therapeutischen Ansätzen. Zu den Entspannungstechniken gehören z. B. bestimmte Atemweisen, Muskelentspannungstraining, geführte mentale Bilder oder beruhigende Selbstgespräche.
Auch Medikamente können bei der Behandlung von Monophobie eingesetzt werden. Medikamente „heilen“ nicht die Angst vor dem Alleinsein oder eine andere Phobie, aber sie können die Symptome durch chemische Wechselwirkung vorübergehend unterdrücken.
Hypnotherapie kann bei bestimmten Phobien ebenfalls sehr effektiv sein.
Weitere Ressourcen
Für weitere Informationen über Monophobie und andere psychische Probleme klicken Sie bitte auf die unten verlinkten Webseiten.
Für eine Auflistung der vielen Phobien besuchen Sie bitte die Seite Listof Phobias.
American Psychiatric Association
National Institutes of Mental Health
Angst vor dem Alleinsein und Beziehungen
American Psychological Association
Anxiety Disorders Association of America
Anxiety care.org über die Angst vor dem Alleinsein – Monophobie
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